Um Übungen im Pool zur Gewichtsreduktion zu machen, braucht man Menschen mit Übergewicht, denn Schwimmen( Aqua-Aerobic) wirkt sanft und stärkt die Muskulatur. Die Wasserdichte ist höher als die von Luft, so dass Gelenke und Knochen während des Trainings mit einer solchen Gymnastik weniger Stress erfahren. Um zum Turnen zu gehen, müssen Sie regelmäßig eine intelligente, schöne Figur bekommen.
Wie nützlich schwimmen im Pool
Gymnastik im Wasser ist nicht nur bei Frauen beliebt. Viele Männer sind am Aquasailing interessiert. Es gibt mehrere Techniken, wie man Gewicht im Pool verliert. Die Durchführung eines Wassergymnastik-Komplexes hilft dabei, die Blutzirkulation zu normalisieren, Muskeln zu pumpen und das Aussehen zu verbessern. Klassen im Pool können Cellulite entfernen, die Haut geschmeidig machen und den Tonus des Körpers erhöhen. Training kann während einer Verschlimmerung von Krankheiten schädlich sein, also bevor Sie sich für die Fitness anmelden, müssen Sie die Erlaubnis eines Arztes einholen.
Die Vorteile des Schwimmens im Pool für Frauen
Unter den vielen Arten von Fitness, Wassergymnastik und Bewegung im Slimming-Pool werden am besten durch den weiblichen Körper beeinflusst. Bei der Bewegung überwindet das Mädchen die Kraft des Widerstands der Flüssigkeit. Dies bewirkt die Beschleunigung des Stroms von Lymphe und Blut, der Sauerstoff mit Nährstoffen zu den Geweben des Körpers transportiert. Regelmäßige Übungen helfen Fett zu verbrennen und das Auftreten von Cellulite zu reduzieren.
Übungen in Wasser zur Gewichtsreduktion haben eine komplexe Wirkung auf den Körper. Sie verbessern die Arbeit des Nerven-, Immun- und Verdauungssystems des Körpers. Aquafitness hat mit Stress zu kämpfen und beseitigt die nervöse Überforderung, die sich über den Tag angesammelt hat. Während des intensiven Trainings erfährt der Bewegungsapparat aufgrund der Dichte der Flüssigkeit keine starken Belastungen. Dank einer Kombination von nützlichen Aktionen ist das Feedback zum Training im Pool positiv.
Die Vorteile des Schwimmens im Pool für Männer
Männer Aquafitness tragen so viel wie Frauen. Die Klassen im Pool stärken das Herz-Kreislauf-, Immun- und Nervensystem. Während des Schwimmens erhöht sich die Sauerstoffmenge im Blut, da beim Atmen die Atmungsorgane verstärkt arbeiten. Durch die Aktivierung der Muskeln des Körpers wird der Stoffwechsel beschleunigt. Dies führt zur Energieverbrennung, also zur Reduzierung von Übergewicht. Regelmäßig besuchen Sie den Pool zur Gewichtsreduktion, können Sie gute Ergebnisse erzielen.
Übung im Pool zur Gewichtsreduktion hilft, eine athletische männliche Figur zu formen - breite Schultern und schmale Hüften. Training im Wasser entwickelt Muskelrelief und stärkt das Skelett von .Dieser Effekt drückt sich in professionellen Schwimmern aus. Darüber hinaus wird ein Besuch bei Aquafitness helfen, das Volumen von Knochen und Muskelmasse bei reifen Männern zu erhalten. Immerhin ist bekannt, dass der Anteil dieser Gewebe im Laufe der Jahre abnimmt.
Übungen im Schwimmbad für Gewichtsverlust
Sport ist der beste Weg, um eine schlanke Figur zu bekommen, die Gesundheit zu stärken. Schwimme oder praktiziere regelmäßig Aquafitness - 2-3 Mal pro Woche.Übungen im Pool zur Gewichtsreduktion sind in Komplexe unterteilt: für Rücken, Bauch und Beine. Die Belastung für jeden Besucher wird individuell ausgewählt.Übungen für Aqua-Aerobic im Becken werden nach dem Schema durchgeführt: Aufwärmen, Krafttraining und Stretching. Sie können 2 Stunden nach dem Essen trainieren.
Für die
drücken Sie Übungen im Slimming-Pool mit Hanteln, Nudeln und anderen Sportgeräten im Ermessen des Trainers. Der Unterricht ist besonders nützlich für Frauen, die vor kurzem geboren haben. Wenn Sie sich richtig bewegen, werden Sie bemerken, dass Atmung und Puls häufig werden. Presse-Trainingsprogramm:
- Anheben der gebeugten Beine zur Brust. Drehen Sie Ihren Rücken zur Seite des Pools, legen Sie Ihre Hände darauf oder halten Sie sich an den Nudeln fest. Dann ziehe deine Knie an die Brust und überwinde den Widerstand des Wassers. Die Muskeln der Presse müssen gespannt sein. Mache 10 Wiederholungen für 1 Ansatz.
- Gebogene Beine zu den Seiten heben. Die Position des Körpers ist dieselbe. Ziehen Sie die gebrochenen Beine mit nach rechts gebeugten Knien, dann nach links und machen Sie eine Drehung des Beckens. Mache 10 Wiederholungen für jede Seite.
- Fahrrad. Halten Sie Ihre Hände auf dem Inventar oder am Rand des Pools. Beine imitieren das Fahrradfahren und verdrehen die Pedale. Laufen Sie zuerst auf sich selbst, dann - in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie die Übung 20 mal mit jedem Fuß.
Für Gesäß
Schwimmen ist gut für die Gestaltung der schönen Form des Gesäßes, die Stärkung der Muskeln. Aqua-Aerobic wird dazu beitragen, diesen Teil des weiblichen Körpers straff und elastisch zu machen. Um die Wirkung schnell zu erreichen, massieren Sie die Gesäßmuskeln vor dem Üben mit den Händen oder einer harten Bürste. Bewegung für das Training der Gesäßmuskeln:
- Running on the Spot. Werde glatt, dass das Wasser den Hals erreicht. Beuge deine Knie und versuche, deine Gesäßbacken mit den Füßen zu berühren. Um die Belastung der Muskeln zu erhöhen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Diese Bewegung wird helfen, das Gleichgewicht zu halten und nicht zu fallen. Wiederholen Sie den Vorgang 30 mal.
- Heben der geraden Beine. Halten Sie die Hände für die Unterstützung, heben Sie die gerade gebeugten Beine zurück und maximal nach oben. Belastung der Gesäßmuskeln. Dann senken Sie Ihre Beine ab. Bewege dich 20 mal.
- Schwimmen. Legen Sie sich mit dem Bauch auf das Wasser und kleben Sie am Rand des Pools. Bewegen Sie Ihre Beine aktiv und strampeln Sie kräftig. Setzen Sie die Übung für 5 Minuten fort.
Für die Füße von
Beim Aqua-Aerobic können Sie nicht nur Ihre körperliche Gesundheit stärken, sondern auch überschüssige Zentimeter an den Hüften loswerden. Vor dem Training im Wasser, erwärmen Sie die Beinmuskulatur. Um dies zu tun, renne um den Pool herum und springe für einige Minuten an einem Ort. Effektive Beinübungen:
- Schere. Halten Sie sich an die Unterstützung, legen Sie Ihren Bauch auf dem Wasser. Ziehen Sie Ihre gestreckten Beine aus und verdünnen Sie sie maximal.Übung 20 mal.
- Makhi Füße. Halten Sie sich am Rand des Beckens fest und heben Sie Ihre gestreckten Beine abwechselnd zur Seite. Plus, zu dieser Bewegung, um die Belastung der Muskeln zu erhöhen, ziehen Sie Ihre Hände nach vorne.Übe 10 mal für jede Seite mit zwei Beinen.
Für den Rücken
Die Wasserumgebung ist ideal zum Entlasten der Wirbelsäule und zur Linderung von Muskelverspannungen.Übung wird empfohlen, nach Exazerbation der Osteochondrose durchzuführen, Radikulitis oder andere Pathologien des Rückens werden nachlassen. Training im Becken der Rückenmuskulatur zur Bildung einer schönen Körperhaltung:
- Reduktionszüchtung direkter Hände. Zusätzlich zu den Muskeln des Rückens entwickelt die Übung den Brustkorb. Gehen Sie in das Wasser um den Hals und stellen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern für Stabilität. Dann strecke deine Arme so weit wie möglich nach hinten und bringe sie dann vor deine Brust. Führe 20 Wiederholungen durch.
- Übung "Ballerina".Werde so, dass das Wasser die Schultern erreicht. Begradige deinen Rücken. Ziehen Sie dazu den Kopf nach oben, die Linie der Wangenknochen parallel zum Beckenboden. Dann strecken Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihren unteren Rücken. Biegen Sie das linke Bein, ziehen Sie das Knie in den Magen. Danach wiederhole die Bewegung mit dem rechten Fuß.Mache die Übung 10 Mal auf jeder Seite.