Wie kann man Achtsamkeit üben?

Erinnerst du dich an Samuel Marshaks Kindergedicht über den zerstreuten Bürger aus der Basseynaja-Straße, der ständig alles vergaß und verwechselte und eine Pfanne statt eines Hutes trug?

Aber wenn dieser Bürger wüsste, wie man die Pflege von erhöhen könnte, wären die Probleme in seinem Leben viel geringer gewesen.

Wenn Sie wollen nicht das Schicksal des literarischen Helden wiederholen, sich zu öffentlichem Spott wegen der Unfähigkeit Aussetzen zu konzentrieren, dann ist dies der Artikel, der Sie genau nützlich.

Warum muss ich Achtsamkeit üben?

Einige Leute denken, dass, wenn sie in verschiedenen Socken aus dem Haus gehen und in der Lage zum dritten Mal das Gesicht eines neuen Mitarbeiters zu erinnern, gibt es keine Probleme mit der Pflege, die sie trainieren müssen und brauchen nichts.

Wie falsch du bist.

Es ist unmöglich, das ganze Bild zu sehen, ohne auf die Details zu achten.

Wenn Sie sich überhaupt nicht auf die Details konzentrieren können, gehen Sie vorsichtig vor.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten ein Verbrechen miterlebt und, wie ein ehrlicher Mann, beschlossen, ihm von der Polizei zu berichten.

Aber wegen seiner Unaufmerksamkeit kann man über den Verbrecher nur sagen, dass es ein Mann war.

Sie erinnern sich nicht an die Farbe seiner Haare, weder an die Größe noch an das ungefähre Alter, noch an das, was er trug.

Sie stehen vor einem Polizisten und Sie verstehen, dass Sie kein Fototop machen können, um einen Kriminellen nicht zu identifizieren, selbst wenn die Polizei ihn festnimmt.

Alles!

Wegen Ihrer Nachlässigkeit wird ein Krimineller auf den Straßen der Stadt mehr werden.

Natürlich sind Witze Witze, aber Achtsamkeit ist eine lebenswichtige Sache, die sowohl im Beruf als auch im persönlichen Leben hilft.

Ich denke diejenigen, die nicht wissen, wie sie ihre Aufmerksamkeit konzentrieren können, jetzt nicken sie mit dem Kopf.

Deshalb ist die Entwicklung von Achtsamkeit für verstreute Menschen eine Priorität.

einfache, aber wirksame Möglichkeiten, die Pflege

Ich verstehe zu verbessern, dass die Umsetzung von speziellen Übungen - es ist langweilig, sie für die Zeit, Entschuldigung, und sich zwingen, etwas dagegen zu tun - oh, wie schwierig.

Aber an sich wird sich die Achtsamkeit nicht verbessern.

Wenn Sie wirklich versuchen herauszufinden, wie Sie Achtsamkeit entwickeln können, müssen Sie einige Anstrengungen unternehmen, um das Ziel zu erreichen.

Hier müssen Sie ein paar einfache Wege beginnen, dank denen Sie Achtsamkeit üben können:

1. Führen Sie ein Tagebuch.

   Aber ich versuche, es nicht rotzig Erfahrung „Leben - turd, niemand liebt mich“ zu machen war und die Beschreibung der Ereignisse, die passieren, Porträts von Menschen, mit denen man Leute kennen zu lernen, Gebäude, die Sie beeindrucken, usw.

   Von Zeit zu Zeit lesen Sie das Geschriebene erneut und nehmen Sie Änderungen vor, wenn Sie sich an einige Details erinnern.

2. Wenn Sie Probleme nicht nur mit Sorgfalt, sondern auch mit dem Gedächtnis, schreiben die die Namen von Menschen nieder, mit denen Sie kürzlich getroffen haben( man kann sogar ein kleines Feature hinzufügen), Adressen und Telefonnummern, To-do-Listen und Shopping, etc.

   Ständig arbeiten mit den Datensätzen, die Arbeit an den Fehlern.

   So werden Sie sowohl Gedächtnis als auch Pflege trainieren.

3. Erhalten Sie den Effekt der ständigen Präsenz.

   Das ist, wie viel Zeit Sie schwamm Gedanken irgendwo weit weg, ist es getrennt von dem, was sie reden, oder hinter einer dunklen Brille und Kopfhörer auf dem Bus Rauschen versteckt, zieht sich vollständig in sich selbst?

   Hör auf damit.

   Sobald du dich selbst erwischst und denkst, dass du irgendwo weg schwimmst, geh sofort zurück.

Was hindert uns daran, unsere Versorgung zu verbessern?

Natürlich sind unser Hauptfeind uns selbst und unsere Faulheit.

Der einfachste Weg, um den Satz "Ich war so ugodilsya" loszuwerden und aufhören, an sich selbst zu arbeiten.

Wenn Sie solch eine feige Position mögen, dann habe ich nichts dagegen.

Wenn du nicht die Rolle einer abgelenkten Person dein ganzes Leben lang spielen willst, musst du hart arbeiten, um Achtsamkeit zu entwickeln.

Wenn wir über andere Faktoren sprechen, die unserer Pflege abträglich sind, dann ist dies:

1. Verschiedene Ablenkungen.

   Nehmen Sie zum Beispiel das Internet.

   Egal welche Seite der Seite Sie geöffnet haben, in den Augen klettert und lästige Werbung.

   Wenn Sie nur Zeit im Internet töten, dann ist das eine Sache, aber all das funktioniert furchtbar.

   Option 2 - deaktivieren Sie Werbung und Nachrichten oder - entwickeln Sie Ihre Achtsamkeit, so dass nichts Sie ablenkt.

2. Ermüdung.

   Um die Aufmerksamkeit am Morgen zu konzentrieren, wenn Sie gut geschlafen haben, ist es viel einfacher als wenn Sie abends müde werden.

   Deshalb empfehlen alle Psychologen die wichtigsten Dinge vor dem Mittagessen.

   Sie können die Arbeitsfähigkeit und Achtsamkeit während des ganzen Tages behalten, wenn Sie genug Schlaf bekommen und sich vollständig ausruhen.

Wie entwickelt man eine phänomenale Erinnerung?

5 spezielle Übungen, um die Pflege von

zu verbessern Auf der Suche nach der Antwort auf die Frage "Wie kann Achtsamkeit verbessert werden?" Sind hartnäckige Menschen bereit, ihre Zeit und Energie für spezielle Übungen zu verwenden.

Wenn Sie einer von ihnen sind, hier sind einige einfache, aber effektive Techniken:

1. Suchen Sie 10 Sekunden auf ein unbekanntes Bild mit vielen Details.

   Schließen Sie nun Ihre Augen und versuchen Sie alle Details aufzulisten, an die Sie sich erinnern.

   Wenn du weniger als 5 angerufen hast, musst du lange trainieren.

2. Nimm die linke und rechte Hand auf den Stift.

   Zeichnen Sie beide Hände gleichzeitig geometrische Formen.

   Versuchen Sie, die Größe und Form beider Zeichnungen gleich zu halten.

3. Schauen Sie sich diese Nummer an: 489561348526419569724.

   Und jetzt sagen Sie mir, welche der drei Ziffern, die gehen, ergeben insgesamt 15, 12, 22, 11, 13?

4. Stellen Sie eine Armbanduhr mit einem Sekundenzeiger neben das Fernsehgerät, auf dem eine interessante Übertragung übertragen wird.

   Jetzt für 2 Minuten, schauen Sie auf die zweite Hand, nicht auf den TV-Bildschirm.

   Wenn die Zeit gekommen ist, erzählen Sie sich, was in den Zahnrädern passiert ist, während Sie auf die Uhr schauten.

   Wenn Sie sich an nichts erinnern können, haben Sie es noch nicht geschafft, Achtsamkeit zu entwickeln.

5. Nehmen Sie ein langes Wort, zum Beispiel, "Parallelogramm" und machen Sie aus seinen Buchstaben die maximale Anzahl von kleinen Wörtern.

Im folgenden Video sind 3 effektivere Übungen von

für Achtsamkeitstraining:

Wie sonst noch Achtsamkeit zu verbessern?

Es tut mir leid, wenn du die falsche Meinung hast, dass Achtsamkeit im Training notwendigerweise eine langweilige Beschäftigung ist.

Aber das kann mit Hilfe eines interessanten Spiels getan werden.

Zum Beispiel:

1. Das Spiel "Finde Unterschiede".

   Wenn in der Kindheit Eltern für Sie Zeitschriften ausgeschrieben haben, dann wissen Sie, dass es fast in jeder Ausgabe zwei Bilder mit kleinen Unterschieden gab, und die Kinder wurden angeboten, diese Unterschiede zu finden.

   Um es interessant und im Erwachsenenalter zu spielen, vor allem als Bilder, die Achtsamkeit trainieren, im Internet in loser Schüttung.

   Hier, zum Beispiel, auf dieser Seite viele dieser Spiele online: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 /

2. Spiel "Was hat sich geändert."

   Treffen mit Freunden verwandeln sich nicht unbedingt in unheimliches Trinken.

   Sie können Zeit mit Vorteil verbringen, besonders wenn einer Ihrer Freunde an mangelnder Pflege leidet.

   Zum Beispiel, in unserer Firma haben sie dieses Spiel geliebt, das hilft, Achtsamkeit zu trainieren: Ein Teilnehmer verlässt den Raum und die anderen wechseln mit Kleidung oder Accessoires;wenn der Teilnehmer zurückkehrt, zeigt an, was sich geändert hat.

3. Aufmerksamkeitstests.

   Auch hier bietet das Netzwerk eine Vielzahl von Tests, mit denen Achtsamkeit trainiert werden kann.

   Oft in sozialen Netzwerken jemand ein Spiel beginnt, wie „Wie viele Menschen sehen Sie im Bild“ usw.

   Hier ist ein Beispiel für Sie, um drei Marienkäfer und ein Säuglingsgesicht zu finden.

Wenn Sie wirklich betroffen sind, wie Pflege zu trainieren, werden Sie nicht faul Übungen zu machen, nützliche Spiele spielen, Rätsel zu lösen und Rätsel auf Konzentration zu arbeiten.

In diesem Fall werden gute Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.