Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, lässt Sie Ihre Ansichten über Ernährung und Lebensstil ändern. Revision der Ernährung, und die Vermeidung von schädlichen Lebensmitteln werden den notwendigen Verlust von Kilos auf dem Weg zum Idealgewicht bereitzustellen. Es ist wichtig, sofort zu verstehen, welche Produkte sind kontra für die Gewichtsabnahme und beseitigen sie aus der Nahrung.
- Alkohol
- Weißer Reis
- kohlensäurehaltige Getränke, Säfte, Kaffee, Tee
- Fett Fleisch
- Kartoffeln
- Confectionery
- Mayonnaise und Soßen
- Makkaroni
- Milchprodukte
- Mehl
- Nüsse
- Semis
- Gewürze
- Zucker
- Butter
- Salz
- Fast-Food-
- Chips und Cracker
- geräuchert, gesalzen und in Dosen
Alkohol
Wunder Ernährung und richtige Ernährung wird aus der Nahrung von Alkohol ausgeschlossen, weil Alkohol dieser Getränke macht sehraloriynymi - 200 kcal / 100 ml. Enthält wiederum das Bier nur 40 kcal / 100 ml, aber es wird in größeren Volumen und damit die endgültige Höhe des Energiewertes verwendet wird höher sein.
Halbsüßer und halbtrockener Wein wird ebenfalls nicht empfohlen. Unter dem Verbot - Liköre mit einer großen Menge an Zucker und Cocktails. Die beste Option ist ein Glas guten trockenen Traubenwein. Es wird empfohlen, täglich zu trinken, damit Sie schwere Nahrung zu sich nehmen können.
zum Inhalt ^Weißen Reis
geringer Kaloriengehalt - 120 pro 100 Gramm Fertigprodukt kcal, kann zu falschen Schlussfolgerungen über seine Ernährungseigenschaften führen. In der Tat gehört weißer Reis den hohen glykämischen Index( 70%), das heißt, die Glukose im Blut steigt dank der einfachen Kohlenhydraten schnell, die in ihrer Zusammensetzung sind.
kohlensäurehaltige Getränke, Säfte, Kaffee,
süßer Tee, kohlensäurehaltige Getränke haben einen durchschnittlichen Brenn 50 kcal pro 100 ml. Für die Verdauung in der Phase des Abnehmens - das ist eine schwere Last. Besonders Gase verursachen Blähungen und verlangsamen die Leistung. Mit diesen Getränken ist es fast unmöglich, Ihren Durst zu stillen. Konzentrierte Säfte beeinträchtigen auch den Verlauf der Diät. Der Grund ist Zucker. Je mehr der Saft konzentriert, desto mehr zugesetztem Zucker und hemmt zhiroszhigatelny Prozess.
Kaffee darf nur schwarz trinken, gekocht in einem Türken. Von Frappuccino, Cappuccino, eisgekühlt, latte und „American“ mit Milch sein müssen, sind sie in Kalorien ziemlich hoch. Verwenden Sie Tee, aber ohne Zucker.
zum Inhalt ^Fat Fleisch
Fleischprodukte in der Ernährung notwendig ist - es reich an Proteinen ist. Aber fettes Fleisch bringt nützliche Eigenschaften zu nichts. Zum Beispiel enthält Schweinefleisch 100 Gramm bis 33% Fett und Proteine sind halb so viel. Abnehmen sollte Rindfleisch und Truthahn, mit etwa 190 Kalorien pro 100 Gramm wählen.
zum Inhalt ^Kartoffeln
Auf der Diät, die Sie nicht für Kartoffel als seinen Kaloriengehalt variieren, abhängig von der Art der Herstellung von 60 bis 200 Einheiten absetzen sollten. Der Hauptbestandteil in der Zusammensetzung der Kartoffel - Stärke, ist es aufgrund der chemischen Eigenschaften des Körpers leicht in Zucker umgewandelt - der schlimmste Feind des Gewichtsverlustes.
Süßwaren Süßigkeiten sind zu hoch in Kalorien. Alle Süßigkeiten - ein Schritt zurück, Gewicht zu verlieren, wie es manchmal in der Süßigkeit können bis zu 50 Kalorien. Eine riesige Menge an Zucker und Fett in der Zusammensetzung von Süßigkeiten, macht diese Produkte ein Champion in der Nominierung „Die Ursache von Übergewicht.“Die Menge an Energie, die sie nach dem Trinken bringen, muß lange und fleißig arbeiten. Geschieht dies nicht, wird die Energie an den Seiten in zusätzliche Falten umgewandelt.
Mayonnaise und Soßen
Sie vorwiegend Fette bestehen, Karzinogene und überschüssiges Salz. Auch von zu Hause aus Mayonnaise sollte seit ihrer Gründung aufgegeben werden - das Pflanzenöl mit einem Heizwert von 800 kcal pro 100 Gramm Fett und 99%.Mayonnaise und Soßen sind Produkte, die beim Abnehmen kontraindiziert sind.
zum Inhalt ^Makkaroni
Macaroni - nicht die beste Option für eine Diät( 115 kcal / 100 Gramm).Aber das bedeutet nicht, dass sie aufgegeben werden sollten. Wählen Sie Makkaroni aus Hartweizen, sie sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Aber wir müssen uns daran erinnern, dass der Hauptbestandteil in der Zusammensetzung von Teigwaren Mehl ist, so dass ihr Kaloriengehalt anfänglich hoch ist.
zum Inhalt ^Milchprodukte
Milch und Milchprodukte enthalten Zucker und Fett, die beim Abnehmen absolut überflüssig sind. Der Kaloriengehalt einzelner Milchprodukte kann 300 kcal pro 100 Gramm betragen. Milch wird in dieser Situation nicht sparen, da sie mehr Zucker enthält als üblich. Eine andere nicht sehr angenehme Nebenwirkung von Milchprodukten - es ist in der Lage, überschüssiges Wasser im Körper zurückzuhalten.
Mehl
Eine große Anzahl von Mehlsorten erlaubt Ihnen, die nützlichste und weniger kalorische Option zu wählen. In Weizen- und Roggenmehl gibt es eine hohe Menge an Gluten und Kohlenhydraten, die durch ihre Struktur schnell zerfallen und vom Körper leicht aufgenommen werden. Und verdauliche Kohlenhydrate werden erfolgreich in unerwünschten Orten in Form von Fett abgelagert. Auch im Moment des Abnehmens sollten Sie sich weigern zu backen und Brot. Der hohe Gehalt an Mehl, Hefe und Zucker kommt der Idealfigur nicht zugute.
zu Inhalt ^Nüsse
Fettsäuren, Vitamine, Antioxidantien, die Nüsse bilden, machen sie nützlich, aber sehr fetthaltig. Der Kaloriengehalt von Cashewnüssen und Walnüssen erreicht 700 kcal pro 100 g Produkt. Sie sind vom Körper schwer zu verdauen, und bei manchen Verdauungskrankheiten sollten sie überhaupt nicht konsumiert werden. Bei der Diät soll die Verwendung von Nüssen auf 10-15 Stück pro Tag beschränkt werden, und es ist besser, sie ganz auszuschließen.
zum Inhaltsverzeichnis ^Halbfertigprodukte
Fertigschnitzel, Nuggets und Würstchen sparen Zeit beim Kochen - das ist natürlich ein Plus, aber weitere Nachteile beginnen. Unfaire Produzenten, die die Kosten minimieren, fügen oft dem Fleischfett und -schnitt hinzu, und dies erhöht den Kalorienwert des Endprodukts( von 250 kcal pro 100 Gramm) und verringert seine Nützlichkeit. Darüber hinaus können Halbfertigprodukte lange gelagert werden, was auf den hohen Gehalt verschiedener Additive hinweist. Ein zusätzliches Minus ist der Kochprozess, die meisten dieser Produkte müssen in Pflanzenöl gebraten werden.
zum Inhalt ^Seasonings
Wenn Sie dem Geschirr natürliche getrocknete Kräuter hinzufügen, wird nichts Schlimmes passieren. Wenn Sie eine Vielzahl von Bouillonwürfeln und eine Mischung von Gewürzen, die E-Zutaten enthalten, bevorzugen, sollten sie sofort verworfen werden. Sie enthalten viel Salz, was den Kampf gegen Kilogramm negativ beeinflusst.
Zucker
Zucker ist das am meisten verbotene Produkt beim Abnehmen. Fast 400 kcal pro 100 Gramm ist ein reines Kohlenhydrat. Es wird blitzschnell vom Körper aufgenommen, trägt aber keine nützlichen Substanzen in sich. Das Hungergefühl wird nur für kurze Zeit verschwinden, was für einen schlankmachenden Menschen mit einem ständigen Verlangen zu essen verbunden ist. Verweigerung von Zucker wird dazu beitragen, einen Monat bis zu mehreren Kilogramm zu verlieren. Bei einer starken Zuckerabhängigkeit ist es besser, es bis 12 Uhr nachmittags in moderaten Dosen zu verwenden.
zum Inhalt ^Butter
Natürliches Öl( 750 kcal / 100 Gramm), hergestellt aus guter Milch, enthält viele für den Menschen nützliche Vitamine und Fettsäuren. Ein hoher Anteil an tierischen Fetten führt jedoch zu erhöhten Cholesterinwerten und Fettleibigkeit. Wenn Sie Gewicht verlieren, missbrauchen Sie dieses Produkt nicht, insbesondere nicht als Öl zum Braten.
zu Inhalt ^Salz
Salzgehalt des Salzes tendiert zu Null, aber es trägt zur Erhaltung des Wasser- und Salzhaushaltes im Körper bei. Diese Eigenschaft kann eine entscheidende Rolle bei der Beseitigung von Übergewicht spielen.Übermäßiger Salzkonsum in der Nahrung führt zu erhöhter Belastung der Nieren. Und dies kann zu Schwellungen und Stagnation der Flüssigkeit im Körper führen.
zu Inhalten ^Fast food
Dieses Lebensmittel gilt als sehr schädlich. Burger sammelte alle verbotenen Nahrungsmittel in sich: eine Rolle Weizenmehl, fettes gebratenes Fleisch, Mayonnaise und Soße. Für eine Verwendung einer solchen schweren Schüssel im Körper kommt von 300 bis 900 Kalorien, die Hälfte der Tagesbedarf des Menschen benötigt. Regelmäßige Verwendung von Fast Food führt zwangsläufig zu Übergewicht.
zum Inhaltsverzeichnis ^Chips und Cracker
Diese Art von Snacks ist schädlich, unabhängig davon, ob Sie zusätzliches Gewicht haben oder nicht. Kaloriengehalt von 500 kcal pro 100 Gramm spricht Bände. All dies aufgrund der Tatsache, dass die Chips und Cracker in tiefem Fett mit dem Zusatz von verschiedenen künstlichen Geschmacksverstärkern zubereitet werden, die Erkrankungen des Verdauungssystems und Fettleibigkeit verursachen.
zum Inhaltsverzeichnis ^Geräuchert, gesalzen und konserviert
Produkte, die auf diese Weise behandelt wurden, haben keine nützlichen Eigenschaften mehr. Mit ihnen sättigt eine Person den Körper mit einer großen Menge an Salz, es verzögert Wasser, was einen effektiven Gewichtsverlust verhindert. Die Verwendung von Marmelade, Marmelade und Marmelade ist wegen des hohen Zuckergehaltes ebenfalls nicht sinnvoll.