Wie man mit Müdigkeit umgehen kann: 3 Rezepte

Heute teile ich mit Ihnen meine eigenen Rezepte, , wie man mit Ermüdung umgeht.

Ich verstehe, dass jede beschäftigte Person viel arbeitet, was bedeutet, dass er müde ist.

Früher oder später kommt er an die Reihe, als die Erschöpfung, die sich angesammelt hat, ihm buchstäblich zubrüllt: "Das ist es, genug! Spuck auf alles und ruh dich aus! Lauf für eine Woche im Resort! ".

Aber es gibt wirklich keine Zeit, um auf dem Höhepunkt des Arbeitsjahres auszuruhen, denn der Stopp kann dich manchmal weit zurückwerfen und alle vorherigen Errungenschaften zerstören.

Wie geht man damit um?

Und ich werde es dir jetzt sagen.

Was ist Müdigkeit und wie geht man damit um?

Ich denke für Sie ist es kein Geheimnis, dass es zwei Arten von Fatigue gibt:

• physisch;
• emotional.

Menschen glauben irrtümlich, dass körperliche Erschöpfung nur bei körperlich hart arbeitenden Personen inhärent ist: Bauarbeiter, Landwirte, Reinigungskräfte, Lader usw.

Diese Meinung ist zwar weit verbreitet, aber sehr, sehr falsch.

Selbst wenn Sie ein Mann mit geistiger Arbeit sind, aber nicht viel schlafen, schlecht essen, 10 bis 12 Stunden arbeiten, dann werden Sie körperliche Erschöpfung erleben.

Ich erinnere mich, wie sich mein Freund-Texter kürzlich beschwerte:

"Ich verbringe jeden Tag 8-12 Stunden am Computer, ich drucke Zehntausende von Buchstaben des Textes.

Am Abend fühle ich mich total kaputt: Mein Kopf tut weh, mein Nacken und meine Schultern schmerzen, meine Glieder schwellen an.

Ich beschwere mich bei meinem Mann, und er hat mir gesagt, wo du müde werden kannst, du wirst denken - sie druckt, also werde ich im Möbelgeschäft wirklich müde.

Und das trotz der Tatsache, dass ich dreimal mehr verdiene als es!

Wo ist die Dankbarkeit dieser Drohne?!

Nein, zu beraten, , wie mit Müdigkeit umzugehen, oder zumindest nur sympathisieren. "

Emotionale Ermüdung tritt als Folge der ständigen Belastung Ihres Nervensystems auf.

"Er ging zu Bett und schlief mit all seiner Kraft ein."
MMZhvanetsky

Sie werden wahrscheinlich schnell emotionale Müdigkeit fühlen, wenn:

• Live in einem konstanten Zustand von Stress.
• Du erlebst jeden Tag große emotionale Turbulenzen.
  Zum Beispiel leiden Anfänger, Lehrer, Fernsehjournalisten, Fahrer usw. an emotionaler Müdigkeit.
• Sollte jeden Tag eine Menge angesammelter Fälle sammeln und viele Probleme lösen.
• Druck und Ärger z. B. vom Chef oder Ehepartner.
• Sie tragen mehr Verantwortung auf Ihren Schultern als Sie tragen können.

Wie man mit Müdigkeit mit Ernährung und Tagesschema umgehen kann?

Sie werden nicht wissen, was Müdigkeit ist, wenn Sie sich an das richtige Regime des Tages halten, das notwendigerweise besteht aus:

1. Ein gesunder Schlaf von mindestens 8 Stunden.
2. Morgens aufladen oder joggen.
3. Kühl- oder Kontrastdusche.
4. Nahrhaftes und gesundes Frühstück: Haferflocken oder andere Müsli, Müsli, Hüttenkäse, Eier, Käsekuchen, etc.
5. Schreiben von Plänen für den Tag mit Angabe des Zeitrahmens für ihre Implementierung.
6. Langsame Versammlung zur Arbeit oder zum Lernen, nicht halbnackt mit Schreien um das Haus herumlaufen: "Verdammt, wo ist der Pfeil auf Strumpfhosen?!", "Wo ist mein BH? !", "Ich bin schon spät dran!".
7. Ein normales Abendessen, kein Fünf-Minuten-Snack in Eile.
8. Mehrere Pausen - fünfzehn Minuten während des Tages.
9. Trinkwasser( 2-3 Liter!)
10. Ablehnen von schlechten Gewohnheiten.
    Ja, wann wirst du diese Zigaretten rauswerfen? !
11. Ein leichtes Abendessen nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Das Vorhandensein oder Fehlen von Müdigkeit hängt weitgehend davon ab, was Sie essen.

Eine Person vollgestopft mit riesigen Hamburgern, Bratkartoffeln, Gebäck und anderen bevorzugten, aber sehr schädlichen Produkten wird ständig träge und müde sein.

Produkte für das Gehirn: TOP-10 Produkte für das Gehirn

Um sich kräftig zu fühlen, müssen Sie essen:

• Sauermilchprodukte;
• fetter Fisch;
• Meeresfrüchte;
• "leichtes"( Kaninchen, Huhn, Truthahn) oder rotes( Kalbfleisch) Fleisch;
• Rinderleber und -niere;
• frisches Gemüse und Obst( viel!);
• Grüns( sehr!);
• Getreide und Getreide( insbesondere Buchweizen);
• schwarze Schokolade, Honig, Nüsse( diese Produkte sollten nicht missbraucht werden, wenn Sie nicht ein paar Größen essen wollen).

in schwierigen Zeiten( Spätherbst, Frühjahr) benötigt Apotheke Vitamine zu trinken, essen fitootvary Hagebutte, Zitronengras, Johanniskraut, Weißdorn, Schafgarbe, Hopfen, Erdbeerblätter und andere Vitamine Kräuter.

3 wirksames Rezept Anti-Müdigkeit

Mahlzeiten und Alltag - es ist nicht so viel Rezepte Anti-Müdigkeit, wie viele präventive Maßnahmen, die nicht zulassen, dass Sie den Körper bis zur Erschöpfung zu bringen.

Wenn Erschöpfung mit einem Schneeball rollt und dich auf den Boden schraubt, dann musst du radikal handeln.

Solche Rezepte helfen mir:

1. Ruhetag.

   Wenn ich fühle, dass ich den Griff erreicht habe und nichts mehr kann, arrangiere ich einen Ruhetag.

   Ich plane es für morgen, auch wenn ich mich heute morgen schon müde fühle.

   Sie werden nicht glauben, wie der Körper mobilisiert wird, wenn er einen Tag der Ruhe verspricht, wie viel Arbeit er bereit ist, zu ändern.

   Ein Ruhetag verbringen als Inspiration sagt mir: manchmal das Telefon auflegt und den ganzen Tag im Pyjama wälzen, manchmal - ich gehe auf ein Picknick mit Freunden, manchmal - allein mit ihrem Geliebten.

2. Auf sich aufpassen.

   Manchmal, um die Symptome der Müdigkeit zu lindern, müssen Sie nur auf Ihren Körper, Ihr Gesicht oder Ihre Haare achten.

   Wie wird man am schönsten?

   Ich bin zu einem Schönheitssalon gehen( sie sind offen, bis 20.00-22.00, so Ausreden über die „Ich bin bei der Arbeit“ oder „keine Zeit“ in dem Papierkorb werfen).

   tut es oder Beauty-Behandlungen oder über masochki Haar oder eine Massage, oder - Maniküre mit Pediküre.

   In der kalten Jahreszeit entspannt sich die Sauna oder das Hamam.

   Zeit dauert eine solche Therapie ein wenig, aber es ist sehr effektiv.

3. Schlaf.

   Ich versuche, die meisten Dinge auf morgen zu verschieben und früh ins Bett zu gehen.

   Nehmen Sie ein Bad in der Nacht mit duftendem Schaum und Meersalz, zünden Sie ein paar Kerzen oder eine Aromalampe an.

   Um die Träume zu stillen, können Sie sich Tee mit Minze, Melisse oder einer anderen beruhigenden Sammlung zubereiten, Sie können ein Glas Wein trinken( ein Glas!), Sie können etwas leicht lesen( einige Frauenzeitschrift wird perfekt passen).

   Normalerweise wache ich nach einer solchen Therapie früh auf und bin voller Energie.

   Ich denke nicht, dass sich deine Wirkung so sehr von meiner unterscheiden wird.

Und noch ein Rezept, wie man Müdigkeit,

vom Psychologen Stanislav Bodyagin entfernen kann.

Video ansehen:

Vielleicht haben Sie Ihre eigenen Rezepte, , wie Sie mit Müdigkeit umgehen.

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