Diät BUCHE: detaillierte Beschreibung, Menü für die Woche, Monat. Protein- und Kohlenhydrat-Rezepte auf Diät

Menü auf der Diät von Bech. Merkmale der Gewichtsverlust Methode BUCHE.

Butch - Nahrungsmittelsystem, das abwechselnd in den Menü-Protein und Kohlenhydrat Tagen beinhaltet. Im Moment ist die effektivste Anwendung ist eine Protein-Diät, aber sie sind schwer zu ertragen.

Nach allem, wenn der Körper ein Protein ist, wird das Haar trocken und spröde, oft schwindlig fühlen und mit einem Stuhl Probleme haben. Die optimale und schnelle Art der Gewichtsabnahme kann genau als Wechselmethode angesehen werden. GENAUE BESCHREIBUNG

Diät Booch

• Diät ZUSAMMENFASSUNG einfach - es ist notwendig, um alternative Proteine ​​und Kohlenhydrate. Leistungszyklen können unterschiedlich sein und sind je nach dem Gesundheitszustand ausgewählt und der Wunsch, Gewicht
• aktivste verlieren kann einen dreitägiges Radfahren Gewichtsverlust berücksichtigt werden. Dies bedeutet nicht, dass die Diät drei Tage dauert. Drei Tage - ein Zyklus, die Sie haben
• ersten Tag wiederholen Sie nur Protein-Lebensmittel essen, haben Sie eine gemischte Diät von Eiweiß und Kohlenhydraten am zweiten Tag. Am dritten Tag im Menü nur kohlenhydratreiche Lebensmittel
• interessanteste ist, dass Lebensmittel nicht Fette enthalten. Dementsprechend müssen alle Milchprodukte fettarm sein. Auch Salate können nicht mit Öl gefüllt werden. Um die Haut und Haar in Ordnung, in der täglichen Ernährung von 10 ml Leinöl geben, und 1 mg Fischöl
• kann es in jeder Apotheke gekauft wird, wird es in Kapseln verkauft. Es enthält ungesättigte Fettsäuren, die in Stoffwechselprozessen beteiligt sind

Booch kann jeden zweiten Tag ein Tag sein. Das heißt, am ersten Tag isst man Proteine ​​und die zweiten Kohlenhydrate. Diese Gewichtsverlust Methode ist besser geeignet für die Aufrechterhaltung der Form.

Im Hinblick auf Kohlenhydrat Tage sollte die Basis des Menüs komplexe Kohlenhydrate - Getreide, Vollkornbrot, Obst und Gemüse. Konsumiere diese Tage nicht Süßes und Mehl.

Berechnung BZHU für Ernährung Butch

• Im Durchschnitt während der Tage des Proteins Sie pro Tag benötigen pro Kilogramm Körpergewicht 3 Gramm Protein zu konsumieren, das heißt, wenn Sie 70 kg wiegen, können Sie 210 Gramm Protein
• Die Berechnungen essen notwendig, eine spezielle Tabelle zu verwenden. Low-fat Produkte mit minimalem Kohlenhydrat
• Während Kohlenhydrat ausgewählt können Tage essen 4 bis 6 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht. Während der Tage gemischte Menge an Protein ist etwas höher als Kohlenhydrate, etwa 2 und 2,5 g pro Kilogramm Körpergewicht

Probe Menü Diät für eine Woche für sieben Tage Booch

Diesen Zyklus, der aus 2-Protein besteht, Kohlenhydraten und 3 sind zwei Tage gemischt. Die gesamte Kalorienzufuhr einer täglichen Diät beträgt 1500 Kalorien.

2 Proteintage:

• Frühstück. Gekochtes Huhn mit Steam Omelette und Grüns
• Mittagessen. gegrillten Fisch mit 200 g + 150 g Quark Gemüsesalat
• Abendessen. Kefir, Kalbfleisch gekocht Kohlenhydrat

3 Tage:

• Frühstück. Buchweizenbrei mit Obst + Toast mit Käse
• Mittagessen. Gedämpftes Gemüse mit Kaninchen, leicht Kohlsuppe( ohne Kartoffeln)
• Abendessen. Reispudding mit Obst und eine Tasse Joghurt

Beispielmenü für einen Monat für die Ernährung Butch

Sie zunächst die zyklische Ernährung bestimmen sollte. Es kann 2 Protein, 2 Kohlenhydrate und 1 Mischtag sein.

Sie können nach dem Schema 3: 2: 1 essen. Je schneller Weide will, Gewicht zu verlieren, desto mehr sollte Protein und weniger Kohlenhydrate Tage. Aber Sie können die Aufnahme von Kohlenhydraten nicht vollständig reduzieren.

Beispielmenü für einen Monat in Protein Tagen:

• Frühstück zur Auswahl. Quark mit Joghurt, Quark oladki aus magerer Sahne, Eier mit Kräutern, Käse-Kuchen mit Kaffee, Milchshake mit Kräutern, getrocknete Früchte
• Joghurt Mittagessen. Gekochtes Huhn und grüner Salat, gebackener Fisch in Folie mit Gemüse, Suppe mit Huhn und Eierfladen von Rindfleisch gedünstet mit gekochtem Rosenkohl
• Abendessen. Fisch mit Gemüsesalat, Frikadellen Huhn im Ofen mit Champignons, gefüllt mit Karotte und Zwiebel Hähnchenkeulen

Menü Kohlenhydrat Tagen im Monat:

• Frühstück. Brei mit Früchten, Toast ohne Butter und Käse und Kräutern, Samen oder Haferflocken mit Haselnüssen
• Mittagessen. Gemüsesuppe mit Knödeln, Brei mit gedünstetem Gemüse, Reis-Auflauf mit Obst
• Abendessen. Milchbrei und ein Apfel Bratäpfel mit Käse, geröstetes Gemüse und Getreide

Menü auf

jeden Tag für die richtige Konstruktion des Menüs Sie richtig die Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten berechnen müssen.

Anzahl von Proteinen pro 100 Gramm Produkt: Brust

• Huhn - 29,5
• Veal - 29,8
• Curd - 19 12,8
• Yaytsa- Rinderleber - 19,5

ist diese Produkte für das Protein Tage ideal sind sie praktischkeine Kohlenhydrate und Fett. Darüber hinaus sollten alle Produkte ohne Öl gekocht, gedünstet oder gebacken werden.

Sie können das Fleisch braten auf dem Grill oder in einer Pfanne ohne Zugabe von Fett. Dementsprechend sollten Sie eine gute Pfanne mit Antihaft-Beschichtung erhältlich ist.

Tage Kohlenhydrat-Produkte, Menge an Kohlenhydraten pro 100 g Produkt:

• Haferflocken - 64,7
• Makkaroni - 69
• Rice - 75,4
• Bananen - 22,4
• Buriak gekocht - 11
• Beans - 21

Protein-Diät Rezepte für Butch

Während des Kochens nicht verwendet Fett und Zucker. Dementsprechend kann der Zucker mit Stevia oder anderen Ersatzstoffen ersetzt werden.

Rezept Huhn für Protein Tage gebacken mit Kräutern:

• Wash die Hühnerbrust. Dies ist etwa 250 g jeweils Portion enthält 73,7 g Protein ist ein Drittel der gesamten Brust 70 kg wiegt und Salz
• abstoßen es, Pfeffer und Fett kefir
• Streuen gehackte grüne Zwiebeln hinzufügen und
• Rollenbildung in Hühnerrolle Dillund steckt es in der Hülse zum Backen
• 30 Minuten backen. Hen erhalten saftig und schmackhaft

Quark Dessert Rezept:

• Nehmen Sie 200 g Quark und 100 ml Joghurt. Whisk Produkte in einen Mixer geben. Quark und Joghurt nehmen müssen fettarmen
• in kaltem Wasser einweichen 5 Gramm Gelatine, legen Sie die Pfanne auf dem Herd und Wärme, bis sie gelöst Körner
• Schale Milchmischung Zitrone oder in ein wenig Instant-Kaffee, fügen
• Süßstoff nach und nach in die Brustmasse von Gelatine geben und wieder wischen
• über die Formen gießen und 3 Stunden in den Kühlschrank

Kohlenhydrat-Diät-Rezepte setzen für Butch

im Rahmen der Mahlzeiten muss mit einem niedrigen glykämischen Index gelöscht werden, können nicht verwendet werden, beziehungsweise, PastaWeizenmehl.

Rezept Auberginen mit Pilzen:

• Take 2 Auberginen von mittlerer Größe und den Stiel abgeschnitten. Der Länge nach geschnitten, entfernen Sie mit einem Löffel in der Mitte eines mit Samen. Sie haben 4 Boote
• kochen, bis gekochten Reis 2 Esslöffel Löffel in kleine Würfel schneiden Zwiebeln und Champignons schneiden
• .Mischen Sie mit Reis und Gemüse Salzmischung
• Fill Pumpen Reis mit Gemüse und backen für 40 Minuten, die Bucht Eier mit Sahne Rezept

Pasta Auflauf:

• Boil Pasta, bis die Hälfte, Öl und Salz hinzugefügt braucht nicht
• fein hacken Gemüse, Zwiebeln und fügen Sie die Pasta
• Salzmischung und Pfeffer
• Typ 2 Eier hinzufügen und wischen Sie sanft
• Backen im Ofen für 30 Minuten, kann die obere pritrusit fettarmem Käse

Diät Booch: Fotos vor und nach

eine gute Möglichkeit Dies ist, Gewicht zu verlieren, sprechen Fotos für sich. Sitzen auf dieser Diät ein wenig länger als das Protein.

Gegen Diät Butch

Trotz der relativen Sicherheit der Ernährung gibt es Gruppen von Menschen, die nicht das Gewicht auf diese Weise verlieren kann.

Gegenanzeigen:

• Schwangerschaft und Laktation
• Herzerkrankungen
• Erkrankungen der Leber und Gallenblase Nierenerkrankung
• Adoleszenz und im Alter
• Akute entzündliche Prozesse im Körper

Diät Butch: Gewicht verloren

Bewertungen Bewertungen positive Ernährung. Zu den Vorteilen gehört normales und nicht hungriges Essen. Sie können essen und nicht "auf Bohnen" essen.

Anzahl von Chips in Kilogramm sind abhängig von dem Anfangsgewicht und dem Wechsel-System. Die Ergebnisse sind beeindruckend, wenn hauptsächlich auf Proteine ​​sitzen. Unbedingt in Salate Sonnenblumenkerne und Nüsse aufnehmen. Bewertungen

Gewicht verloren:

Elena, 38 Jahre alt. Nachdem der zweite Liefer schrecklich erholt I.Ich versuchte, sich auf die Dukan-Diät ist sehr teuer, wie Fleisch und Käse sind nicht billig. Es ist wegen der hohen Kosten der gewählten eine andere Ernährung. BEACH - eine ausgezeichnete Technik zur Gewichtsreduktion. Für 3 Monate habe ich 11 kg verloren.

Olga, 27 Jahre alt. saß auf dieser Diät für 2 Monate, sie verlor 5 kg, ist bei einem Anfangsgewicht von 68 kg. Jetzt fahre ich fort, Gewicht zu verlieren, ich will eine anderen 3 kg verlieren, aber das Gewicht langsam geht.

Svetlana, 33 Jahre alt. Sobald das Dekret kam aus wiederaufbereitetem. Sitzende Tätigkeit macht sich bemerkbar, so habe ich beschlossen, dass diese Formen zum Strand einer Schande gehen. Ich setzte mich auf Butch, 1,5 Monate gesunken 4 kg, ein wenig natürlich, aber sicher.

Wie Sie sehen können, Diät Butch - eine milde Version der Protein-Diät. Durch die Aufnahme von Kohlenhydraten, wird der Stoffwechsel verlangsamt nicht, mit den Nieren kleine Last.

VIDEO: Protein Kohlenhydrat Wechsel