Schöne Mädchen drücken. Wie schwinge ich die Bauchpresse? Essen für die Presse

Wie die Presse zu Hause pumpen? Drei Bedingungen für einen flachen Bauch.

Vonwas bestimmt die Qualität der Presse?

Wir freuen mit Neid auf die Schönheiten von etwa Fitness-Zeitschriften. Sie können nicht nur dünne Taille bieten, sondern auch eine Entlastung Würfel in der Presse. Aber wenn wir versuchen, mich gleich zu pumpen, dann laufen wir in Probleme. Trotz endloser ups Körper „Fahrräder“ und Scoring Beine, ist Bauchfett nicht überall. Es

Biologie. Der Zustand unserer Medien hängt von mehreren Faktoren ab, darunter nicht nur Übung:

• richtigen Übungen für einen schönen Bauch
• entsprechenden Diät
• Genetik

Darunter alle werden mehr im Detail diskutiert werden. Aber Vererbung ist es nicht wert abgezinst. Jemand kann in der Nacht hat Brot ein paar Übungen täglich zu tun und in Form sein. In anderen wird jedes zusätzliche Püree Suppenlöffel auf den Seiten abgelagert.

Wenn Sie richtig essen, haben Sie einen normalen Modus, und Sie haben nicht geworfen Sport, werden Sie zwangsläufig passen müssen. Eine andere Sache ist, dass schöne Figur, entworfen von der Natur zu Ihnen, kann sich von dem auf uns Illustrierten verhängten leicht abweichen.

Die richtige Ernährung für Mädchen drücken

Genetics wir nicht ändern können. Es bleibt mit den beiden verbleibenden Elementen zu arbeiten: Essen und Sport. Vielleicht Würfel Sie bereits haben. Sie verstecken sich nur die Fettschicht.

Es sollte beachtet werden, dass die dünneren Menschen sind, desto mehr widerstrebend der Körper bricht mit ein paar Pfund Fett auf. Dies ist, was wir es als ein Gewicht wahrnehmen, und der Körper findet es für die Lieferung von Kalorien im Notfall von unschätzbarem Wert.

Diäten gesetzt. Es bleibt nur zu wählen. Aber durch zwei oder drei Wochen gegangen, Gewichtsverlust und Rückkehr zur normalen Ernährung, verdienen Sie zusätzliches Gewicht wieder. Deshalb ist es besser versuchen, nach und nach Ihre Ernährung als Ganzes zu verbessern. Hier sind ein paar Regeln.

1. Vermeiden Sie tierische Öle für die Pflanze. Statt am Morgen Rührei in Butter braten, nehmen Sie die Olive. By the way, nicht alle Pflanzenöle sind ebenso nützlich. Die häufigsten haben wir Sonnenblume - nicht die Qualitätsstandards
2. ersetzen Fleisch und Geflügel Fisch. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Vegetarier zu werden haben. Aber oft unterschätzen wir die Vorteile von Meeresfrüchten. Fisch essen, so oft wie Fleisch
3. ersetzen „schnelle“ Kohlenhydrate „langsam“.Erstens - es ist Zucker und Süße, die zweite - ein Getreide und Getreide. Jedes Mal, wenn der Körper zu uns ins Ohr flüstert: „Lassen Sie sich diesen Kuchen essen“ - er vermisst einfach keinen Morgen Haferflocken. Sie werden sehen, wenn Sie Brei essen für den Morgen starten, werden Sie wollen das süße viel weniger
4. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Sie sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen. Somit werden sie nicht zusätzliche Kilo zu uns hinzufügen, und darüber hinaus gut zu „clean»
5. rasstantes Darm mit schädlichen Produkten. Wir alle wissen, dass die Halbfertigprodukte, Wurst, Margarine und Chips - es schädlich ist. Doch löschen sie aus Ihrer Ernährung ist schwierig. Wenn Sie den Kampf für eine schöne Presse starten, ist es Zeit, es zu tun

Wie eine schöne Nachricht zu bauen? Wie ein PressekommuniquàMädchen schwingen?

nächster Schritt zu einer schönen Presse - Übung. Aber keine Eile, das Bein aus einer liegenden Position zu heben. Lasten auf einmal auf mehreren Aufgaben arbeiten.

Schönes Aussehen unseres Lebens - es ist nicht nur die Presse, sondern auch Körperhaltung. Wenn wir einen sesshaften sitzender Lebensstil führen, wird unweigerlich unsere Haltung verderben. Schultern, Brust platzt, und der Magen wölbt. Es ist sehr schwierig, die Würfel in einer solchen Situation zu sehen. Das erste, was müssen wir tun - es ist Übung für die schöne Haltung.

Es ist auch nützlich, den Magen nicht nur während des Unterrichts, sondern auch im Alltag eng zu halten. In vielerlei Hinsicht ist eine flache Presse nur eine Gewohnheit.

Mit Hilfe einer einfachen Übung müssen Sie die inneren Bauchmuskeln stärken. Dies ist keine Presse, aber sie erlauben nicht, dass innere Organe in der Bauchhöhle hängen bleiben, wie in einer Tüte.Übung wird vom Yoga genommen, dort heißt es "Uddiyana Bandha".In der europäischen Praxis wurde es "Vakuum im Magen" genannt. Der Punkt ist, dass Sie so viel Luft wie möglich aus der Lunge ausatmen müssen und dann den Bauch nach innen ziehen, wie unter den Rippen.

Bohrmaschine

Frauen in der Turnhalle in der Werbung können Sie ständig die Simulatoren und Geräte sehen, die uns die Presse ohne Anstrengung zu pumpen angeblich helfen. Das ist Täuschung. Anstrengungen sind fast das einzige, was uns hilft, einen flachen Bauch zu erreichen. Simulatoren sind nicht in der Lage, die Situation drastisch zu ändern. Sie können die Grundversion der Übung nur geringfügig komplizieren.

• Verdrehen auf einer Schrägbank. Legen Sie sich dazu mit gesenktem Kopf auf die Bank. Ein erstes Kippen um 10 Grad wäre genug. Den oberen Teil des Körpers von der Oberfläche abziehen: erste Kopf -, Boden - Hals - und Schulterblätter. Hände strecken sich nach vorne

• Übung "Gebet" auf dem Block-Simulator. Knie dich mit deinem Gesicht ins Fitnessstudio. Fasse das Seil. Ellenbogen sind an die Seiten gedrückt. Zu Beginn muss das Gewicht des Blocks 10 kg betragen. Fallen Sie nach unten, als ob Sie für einen Bogen die Ellbogen mit Ihren Hüften klopfen würden. Das Becken ist bewegungslos, der Rücken ist abgerundet.

• Füße heben im Schraubstock. Diese Technik wird wissenschaftlich als die beste Übung für eine Presse für ein Fitnessstudio anerkannt. Fassen Sie die Bar der Bar. Beginnen Sie, Ihre Beine zu heben. Die Presse beginnt erst zu arbeiten, wenn die Hüftlinie über dem Horizont liegt. Darüber hinaus zur gleichen Zeit zu arbeiten und Becken

Bohrmaschine auf dem Ball

fitball Übungen sind sehr beliebt bei jungen Müttern, die Ihre Figur nach der Geburt zurückgewinnen wollen. Auf dem Ball können Sie Gymnastik für das Baby machen, und danach - machen Sie es selbst.

• Verdrehen. Leg dich mit dem Rücken auf den Fitball. Es sollte direkt unter der Taille sein. Wir stellen unsere Beine auf die Breite unserer Schultern und ruhen uns auf dem Boden aus. Bei der Inspiration beginnen wir uns zu drehen. Die Amplitude ist viel mehr als nur beim Drehen auf dem Boden

• Die Beine in den Bauch ziehen. Wir akzeptieren den Schwerpunkt liegend. Wir setzen auf den Fitball. Der Ball sollte unter dem Schienbein platziert werden. Beim Ausatmen ziehen wir die Knie an die Brust und versuchen nicht, den Rücken zu runden. Dann kehren wir zur Startposition

• Ball Lifts zurück. Liege auf deinem Rücken. Hand deine Hände hinter deinem Kopf und ergreife eine feste Unterstützung. Zwischen den Knöcheln den Fitball anziehen. Heben Sie die Beine mit einem Ball zu einem rechten Winkel Bohrmaschine

liegend

Wissenschaftliche Studien quetscht bis haben die effektivsten Bauchmuskelübungen identifiziert. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung. Es kann unabhängig zu Hause durchgeführt werden.

Dies ist die berühmte Übung "Fahrrad".Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Wir biegen unsere Beine in die Ellenbogen und legen die Füße um die Fersen. Hände hinter dem Kopf. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Lende ständig gegen den Boden gedrückt wird. Es ist notwendig, den rechten Ellbogen zum linken Knie zu erreichen. Das rechte Bein ist gerade gerichtet. Dann wiederhole das Spiegelbild.

Leider sind viele berühmte Übungen für die Presse nur gesundheitsschädlich oder geben zumindest keine Wirkung. Zu solchen "Lügenübungen" gehören die Aufstiege des Rumpfes, unter denen Sie Ihre Beine fixieren. Das Gleiche gilt für die Aufzüge der Füße. Schwache Muskulatur und sitzende Lebensweise führen dazu, dass in solchen Berufen nicht der Magen, sondern der Rücken arbeitet. Ein trauriges Ergebnis kann die Verlagerung der Wirbel sein.

Übungen auf dem

-Pressboard Ein Pressboard ist ein Projektil, das auf viele Arten verwendet werden kann. Wenn Sie die Oberfläche neigen, werden selbst die einfachsten Übungen komplizierter.

1. "Buch".Leg dich auf die Tafel auf deinem Rücken. Beuge deine Arme in die Ellbogen und lehne dich an. Beim Ausatmen heben Sie die Beine hoch und füttern den oberen Teil des Körpers zu ihnen hin. Legen Sie das Pressbrett schräg. Leg dich mit gesenktem Kopf hin. Beuge deine Beine in deinem Schoß.Platziere die Füße neben dem Gesäß.Reißen Sie das Gesäß vom Brett ab und bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Dann zurück in die Ausgangsposition
2. Anheben der Beine. Legen Sie sich auf den Rücken. Alternativ ziehen Sie die Knie an den Knien an die Brust gebogen. Wir sorgen dafür, dass die Taille gegen das Brett gedrückt wird. Wir behalten das Gewicht auf dem Gewicht, senken Sie das Brett nicht auf das Brett

Statische Übungen für

Wenn Sie kein Fan von winkenden Beinen sind, bevorzugen Sie vielleicht statische Übungen zur Presse. Viele dieser Optionen werden von Yoga angeboten.

• Chaturanga danadasana oder die Bar. Akzeptieren Sie die Position für Liegestütze. Dann biegen wir die Arme in die Ellenbogen. Halten Sie die

• Navasan-Pose oder die Pose des Bootes. Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad zum Boden. Wir reißen den Oberkörper vom Boden ab. Versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Ushtrasana oder Kamel Pose. Wir knien nieder. Wir biegen den Rücken zurück, als ob wir versuchen würden, unsere Hände auf die Fersen zu stützen. Halten Sie die Pose

Wie man eine schöne Presse erreicht: Beratung und Feedback

• die Übungen machen, jagen nicht nach der Anzahl der Wiederholungen. Eine gute Technik - das ist wirklich wichtig
• viele Übungen können mit Hilfe der einen oder anderen Muskeln gemacht werden. Achten Sie darauf, dass die
• -Presse immer funktioniert, und der berühmte Ausbilder der Bodyfitness Marina Corpan gibt einen Ratschlag: "Wenn Sie Ihren Bauch aufpumpen wollen - machen Sie Übungen auf Ihrem Rücken".Dies sind die gleichen Muskeln, die in die entgegengesetzte Richtung arbeiten

So, eine schöne Presse ist eine Diät und Bewegung. Wenn Sie Ihren Bauch in die richtige Reihenfolge bringen wollen, versuchen Sie, Ihren Lebensstil als Ganzes zu verbessern.

Übungen für die Presse zu Hause, Video