Die polnische Diät wird aufgrund ihres hochwertigen, wenn auch kalorienarmen Menüs und der Tatsache, dass der Gewichtsverlust über einen langen Zeitraum von 1 Monat auftritt, als sehr nützlich angesehen. Seine Diät ist ausgeglichen, was es erlaubt, während seiner Beobachtung nicht hungrig zu sein. Aufgrund des Inhalts vieler nützlicher Produkte wird es nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.
Prinzipien und Ergebnisse der polnischen Diät
Während dieser Diät gehen die zusätzlichen Pfunde allmählich weg. Die aktivste Verbrennung von Fettablagerungen tritt in den letzten paar Wochen auf. In der Gesamtmenge für einen solchen Monat können Sie etwa 5-7 kg Gewicht loswerden.
Die polnische Diät hat einen charakteristischen Unterschied, der darin besteht, den Flüssigkeitsverbrauch auf 1 Liter pro Tag zu begrenzen. Als Flüssigkeit erlaubt es Ihnen, Brühen, Suppen, Kissel, Kompotte, natürliche oder verdünnte Wasser eingekaufte Säfte, ungesüßten Tee, Kaffee zu konsumieren. In der Hälfte der Fälle sollte dem Tee ein Löffel Honig hinzugefügt werden. Ansonsten wird Honig zu einer Scheibe Roggenbrot hinzugegeben, die zusammen mit einem Getränk verwendet wird.
Die Regeln der polnischen Diät
Die Grundlage der Diät auf dieser Diät sind Milchprodukte, wie: Kefir, Milch, Hüttenkäse und Käse. Die zweite Hauptkomponente ist Schwarzbrot, das notwendigerweise im getrockneten Zustand verwendet wird. Brotscheiben werden manchmal zum Verzehr einer kleinen Menge Öl empfohlen, und das Brot selbst muss mit Grünzeug, zum Beispiel mit Salat oder Petersilie, kombiniert werden.
Jeden Tag müssen Sie Gemüse essen: Rettich, Tomaten, Kartoffeln, Karotten und Gemüse. Bohnen sollten in der letzten Woche der Diät in das Menü eingegeben werden. Kartoffeln werden immer in gekochter Form in Höhe von 2 Kartoffeln verwendet.
Von Fleischgerichten empfiehlt die Diät, gekochtes Rindfleisch, Fisch, Huhn zu essen, Sie können manchmal auch ungesalzenes Schnitzel und Pastete essen.
Süßigkeiten sind auch im Menü zur Verfügung gestellt. Einen Tag später können Sie eine kleine Portion Keks oder Keks zu Ihrer Diät hinzufügen, sowie Marmelade. Ungesüßte Früchte können täglich in einer Menge von 1-2 Stück verzehrt werden, wobei für ihre Verwendung eine separate Schreibweise, ergänzt mit einer Tasse ungesüßten Tees, verwendet wird.
Auch die kalorienarme Diät wird durch Gerichte ergänzt, die mit dem Ofen zubereitet werden: gedünstete Pilze und Gemüse, Bratäpfel.
Für das Erreichen des größten Ergebnisses muss die Diät mit körperlichen Übungen ergänzt werden.
Interessanterweise hat diese Diät zwei Menüs für jede Woche, die sich jeden Tag abwechseln. Im Winter und Herbst empfiehlt es sich, die Ernährung mit Sauerkraut und Gemüse aus der Dose zu ergänzen, mehr natürliche Säfte zu trinken.
Ausführliches Menü der polnischen Diät
Menü A und B ersetzt sich jeden Tag während der relevanten Woche.
Erste Woche
Menü A
- 1. Frühstück: ein Glas warmer Milch mit einem Teelöffel Honig, leicht gehärteten Brötchen.
- 2. Frühstück: ein Glas ungesüßten Tee, 2 Scheiben Schwarzbrot, dünn mit Butter bestrichen, mit Salat oder anderen Grüns.
- Mittagessen: Gemüsesuppe, ein Stück mageres Rindfleisch( 100 Gramm), 2-3 Kartoffeln, Obstsalat, gewürzt mit Zucker und Zitronensaft.
- Snack: 2 Tomaten oder ein Glas Tomatensaft, Cracker.
- Abendessen: ein Glas Magerjoghurt, 2 Scheiben Schwarzbrot, mit einer dünnen Schicht Öl bestrichen und mit Petersilie bestreut.
Menu In
- 1. Frühstück: eine Tasse ungesüßten Tee, ein Stück Schwarzbrot mit Petersilie bestreut.
- 2. Frühstück: ein Glas Joghurt, altbackenes Brot, Rettich, der leicht gesalzen werden kann.
- Mittagessen: Brühe, gekochter Fisch( 100 Gramm), Kartoffeln( 2-3 Stück), bestreut mit Petersilie, grüner Salat.
- Snack: Obst oder ein Glas Fruchtsaft, ein Keks oder ein Keks.
- Abendessen: ein Glas Milch, 2 Scheiben Schwarzbrot mit Honig.
Die zweite Woche
Menü A
- 1. Frühstück: ein Glas Saft, Obst oder Gemüse, ein Cracker.
- 2. Frühstück: ein Stück Schwarzbrot, etwas Butter und Käse( Käse), ein Glas Tee ohne Zucker.
- Mittagessen: vegetarische Suppe, Fleisch Schnitzel, Karottensalat, Kissel.
- Snack: Obst, Kekse.
- Abendessen: ein Glas Joghurt, altbackenes Brot mit Marmelade.
Menü Im
- 1. Frühstück: ein Glas Tee mit Milch, ein Stück Schwarzbrot mit Honig.
- 2. Frühstück: 2 Stück Schwarzbrot mit Fleisch( 100 Gramm), 2 Tomaten, ein Glas Tee ohne Zucker.
- Mittagessen: Borschtsch, Fisch( 100 Gramm) gekocht oder gedämpft, 2 Kartoffeln, grüner Salat.
- Snack: Kefir, Cracker.
- Abendessen: ein Glas Tee ohne Zucker, 2 Scheiben fettarmer Käse, Radieschen.
Dritte Woche
Menü A
- 1. Frühstück: eine Tasse Kaffee, ein Stück Schwarzbrot mit Honig.
- 2. Frühstück: Kefir, ein Stück Schwarzbrot, dünn mit Öl gesalbt, ein weich gekochtes Ei, Rettich.
- Mittagessen: Pilzsuppe, Beefsteak oder Schnitzel aus fettarmem Fleisch, Gemüsesalat, ein Glas Saft.
- Snack: Obst, Cracker.
- Abendessen: ein Glas Milch, ein abgestandenes Brötchen, Hüttenkäse( 100 Gramm).
Menu In
- 1. Frühstück: ein Glas Milch mit Honig, Cracker.
- 2. Frühstück: ein Glas Tee ohne Zucker, 2 Scheiben Brot mit Wurst ohne Fett( 50 Gramm), 2 Tomaten.
- Mittagessen: Brühe, geschmorte Pilze oder Gemüse, 2 Bratäpfel.
- Snack: Obst, ein kleines Stück Keks.
- Abendessen: ein Glas Tee ohne Zucker, ein Stück Brot mit Fisch( 100 Gramm), gekocht oder gedämpft, ein Apfel.
VIERTE WOCHE
Menü A
- 1. Frühstück: eine Tasse Tee, ein Cracker mit Honig.
- 2. Frühstück: 2 Stück Schwarzbrot mit Butter und fettarmer Käse( 50 Gramm), 2 Äpfel.
- Mittagessen: Brühe, Hähnchenfilet( 200 Gramm) mit Gemüse, 2 Esslöffel Kartoffelpüree, grüner Salat, Marmelade.
- Snack: Karottensaft, Keks.
- Abendessen: ein Glas fettarmer Kefir, Kekse.
Menu In
- 1. Frühstück: ein Glas Milch, Roggenbrot und Butter.
- 2. Frühstück: weich gekochtes Ei, Brot, Butter( 20 Gramm), Tee, Apfel.
- Mittagessen: eine Tasse fettarme Brühe, Bohnen mit Tomaten, zwei gekochte Kartoffeln mit Petersilie, ein Apfel.
- Snack: Kefir, Cracker.
- Abendessen: Rettich, 2 Sandwiches mit Pastete.