15 Superfoods für die vaskuläre Gesundheit

Aufgrund des ständigen Stresses, Mangel an voller gesunden Schlaf und schnellen Art und Weise des Lebens leidet oft unser Gefäßsystem. Und verschlechtern die Situation von schlechten Angewohnheiten und falscher Ernährung. Cholesterin gelangt in den Blutkreislauf, die Gefäßwände verlieren an Elastizität, was zur Entstehung komplexer Erkrankungen führen kann. Achten Sie auf die Gesundheit des vaskulären Systems wird das übliche für alle Lebensmittel helfen. Lass uns das richtige Menü zusammen machen.

Avocado

nur 100 Gramm Avocado pro Tag mit Cholesterin senken und die Gefäßwände zu löschen. Dieses Produkt hilft Krankheiten wie Herzinfarkt und Atherosklerose vorzubeugen. Darüber hinaus enthält es Antioxidantien, die den Körper vor der Einwirkung freier Radikale schützen und den Alterungsprozess verlangsamen.

Wie benutzt man?

Diese Frucht hat einen neutralen oder leicht nussigen Geschmack und wird in keiner Weise davon profitieren. Es kann zu Vitamincocktails und Smoothies hinzugefügt werden, mit Salaten, Suppen und Gebäck kochen. Weiches Avocado-Fruchtfleisch ermöglicht die einfache Zubereitung einer Paste, die Sie auf Brot verteilen können.

Vollkornprodukte

Diese Gruppe enthält:

• Sewing Grain Pasta;
• Roggenbrot oder Weizenmehl aus grobem Mehl;
• Hafer, Roggen und Gerste Flocken und Getreide. Verwenden

rohe Vollkorn und Produkte daraus durch ihre höheren Gehalt an Faser gekennzeichnet sind, komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Vitaminen, verglichen mit Produkten aus feinem Mehl und raffinierten Cerealien. Die Eingabe in Ihrer Ernährung Vollkornprodukte, können Sie den Druck normalisieren, verhindern die Entwicklung von Diabetes und Fettleibigkeit, die sich negativ auf die Gesundheit unserer Herz-Kreislauf-System beeinflussen.

Wichtig! Dank der Verwendung von Vollkornprodukten, gibt es eine Blutreinigung von Cholesterin, so dass Sie das Risiko von Gefäßerkrankungen um 26% zu reduzieren!

Lachsgefäße( fetter Fisch)

Island und Japan - ein Land, deren Einwohner bevorzugen Gerichte fischen. Und solch eine Diät gibt positive Ergebnisse. Laut Studien in diesen Ländern wurden niedrige Mortalitätsraten von ischämischem Schlaganfall und Myokardinfarkt festgestellt. Und das ganze Geheimnis ist in der Speisekarte versteckt, wo Lachse und andere fetthaltige Fische vorherrschen.

Solche Produkte haben einen hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3, die die Bildung von Cholesterin-Plaques an den Wänden der Blutgefäße und Arterien zu verhindern. Darüber hinaus verlangsamen diese Substanzen den Prozess der Oxidation von Fett in den Körper.

Asparagus

Cumarine und Kalium in die Zusammensetzung eintritt, sind für Schiffe, sehr nützlich. Sie arbeiten wie folgt:

• hilft dem Herzen;
• kontrolliert die Blutqualität;
• verhindert zu viel Blutgerinnung, verhindert Thrombose.

Wie benutzt man?

Junge saftige Spargelschoten sind bei Feinschmeckern auf der ganzen Welt sehr beliebt. Dieses Produkt kann in Olivenöl gebraten wird, ist es für das Frühstück mit Rührei geben wird Spargel sehr gut mit frischem Gemüse kombiniert in einem leichten Salat und getrocknete Rhizome zur Herstellung medizinischen Tees, braut 2 Teelöffel von Rohstoffen in einem Glas Wasser. Interessante Rezepte aus dem Spargel kann in dem Artikel „, wie man kocht den Spargel zu finden: Junge Hausfrauen-Tipps»

Granatapfel

Wenn Sie kümmern sich um vaskuläre Gesundheit zu übernehmen wollen, dann sicherSchließe Granaten in deine Ernährung ein. Es hilft, die Wände von Plaques zu reinigen und das Blut zu verdünnen. Vitamin R, in seiner Zusammensetzung vorhanden, stärkt die Wände der Gefäße und macht sie elastischer.

Wie benutzt man? Um

Granaten hatten wirklich gut, es sollte nur in frischer Form konsumiert werden, in extremen Fällen, können Sie den Saft trinken, aber nur frisch, ohne Konservierungsstoffe und mit einem Minimum an zugesetztem Zucker.

Hinweis! Lassen Sie Granatapfelsauce an Köche und Feinschmecker! Um die Gefäße zu reinigen und zu stärken, ist nur frischer, nicht wärmebehandelter Granat nützlich!

Brokkoli Brokkoli

verschiedenen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, die es zu einem unverzichtbaren Produkt in unserem Tisch macht. Es ist zu folgendem fähig:

• versorgt das Herz mit Sauerstoff;
• verbessert den Zustand der Gefäßwände;
• verhindert Alterung.

Substanzen im Kohl enthielten die Gefäßwand vor Schäden schützen und verhindern Schäden an den Vitamin-K-Arterien.

Wie bekannt ist, hohe Zucker zerstörende Wirkung auf die Arterien und fördert die Bildung von Cholesterin-Plaques. Broccoli warnt vor diesem negativen Einfluss und wird zu einem notwendigen Produkt für Diabetiker und alle Liebhaber von Süßigkeiten.

Kurkuma Wurzel Kurkuma enthält einen speziellen Wirkstoff - Curcumin, die das Risiko von Arteriosklerose reduziert Cholesterin im Körper zu reduzieren. Bioflavonoide sind an der Wiederherstellung von Blutgefäßen beteiligt und verbessern die Leistungsfähigkeit des gesamten Herz-Kreislauf-Systems. Darüber hinaus hilft dieses Gewürz Toxine und Toxine zu entfernen und den Stoffwechsel zu verbessern.

Möglichkeiten der Verwendung von

Kurkuma ist oft in der Zusammensetzung von würzigen Mischungen enthalten. Sie können es zu fast jedem Gericht hinzufügen:

• passt gut zu hart gekochten Eiern und Omelettes;
• wird zur Herstellung von Soßen verwendet;
• betont den Geschmack von Gemüsesalaten und Eintopf;
• verbessert den Geschmack und das Aroma von Fleisch- und Geflügelgerichten;
• kann zu Beilagen aus Reis und Nudeln hinzugefügt werden.

Persimmon

im Kampf gegen Arteriosklerose und andere kardiovaskuläre Erkrankungen Persimmon nimmt eine führende Position ein. Es enthält eine bedeutende Menge an Ballaststoffen und Antioxidantien, es ist reich an Kalzium, Eisen, Kalium und Magnesium.

Persimmon, sollten Sie in der Liste der Produkte aufzunehmen, die Ihre Jugend und vaskuläre Gesundheit zu erhalten hilft. Seine groben Fasern führen zu normalen Fettstoffwechsel und damit Schutz vor mit der Ansammlung von Fettgewebe assoziierten Erkrankungen - die Hauptursache von Schlaganfällen und Herzinfarkten.

Cranberry Cranberry werden zu Recht als die nützlichste Beere in der Welt anerkannt. Neben anderen medizinischen Eigenschaften ist es in der Lage, unser Gefäßsystem zu versorgen. Mit einer harntreibenden Wirkung, reduziert Persimmon Blutdruck, aber im Gegensatz zu vielen anderen Diuretika, nicht der Saft laugt aus dem Körper Kalium, die Blutgefäße stärkt.

Cranberry ist einfach unverzichtbar für die Kerne, da die Substanzen in ihrer Struktur eintritt, Cholesterinspiegel zu senken.

Hinweis! Wie benutzt man Cranberries? Anstelle von Salz! Fügen Sie frischen Beeren und Saft zu verschiedenen Gerichten hinzu - das Essen ist nicht frisch und bringt große Vorteile!

Spinat

Es ist der Rekord für die Versorgung des menschlichen Körpers mit Nährstoffen. Dieses universelle Produkt kann in roher Form gegessen oder zu einer kleinen Menge Butter hinzugefügt werden. Sie sind mit Salaten und Aufläufen angereichert, die als Beilage zu Fleisch- und Fischgerichten dienen.

Für Schiffe

Spinat unterstützt und stimuliert das Herz-Kreislauf-System wie folgt:

• Vitamine A und C, die in ihrer Zusammensetzung sind natürliche Antioxidantien, die die Oxidation von Cholesterin verhindern;
• B-Vitamine - Folate, haben eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System als Ganzes;
• Carotinoide ernähren die Arterienwände und schützen sie vor negativen Auswirkungen.

Nützliche Eigenschaften von Spinat führt es nicht zu stoppen, noch mehr Informationen in dem Artikel - Grüne Spinat ist sinnvoll, sie mit dem Herzen in Ordnung und gute Laune zu sehen! Diese

Zitrusfrüchte sind fount Vitamine, Mineralsalze und Zucker. Ein einzigartiges Naturstoff-Set wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus und wirkt sich natürlich positiv auf den Zustand der Gefäße aus.

• Orangen - in ihrer Pulpa enthalten Polysaccharide, die das Gefäßsystem vor schädlichen Umweltfaktoren schützen.
• Zitronen - sie werden oft für Beriberi und Arteriosklerose empfohlen. Trotz der Tatsache, dass die wertvollen Komponenten in ihnen viel kleiner sind als in Orangen, ist die Zitrone an zweiter Stelle in ihrer Nützlichkeit.
• Mandarinen - sie regulieren perfekt den Stoffwechsel und tragen so zur Gewichtsabnahme bei und reduzieren somit die Belastung des Herzens und des Gefäßsystems.
• Grapefruits - eine spezielle biologisch aktive Verbindung verursacht ihren bitteren Geschmack und gibt gleichzeitig die Fähigkeit Cholesterin zu entfernen und den Blutdruck zu senken.

Äpfel

Ein kleiner Apfel ist ein hochwertiger Vitamin-Mineral-Komplex mit einer Vielzahl von Ballaststoffen und hohem Ballaststoffgehalt. Es ist eine wertvolle natürliche Quelle von Vitamin C, das die Wände von Kapillaren und Gefäßen stärkt und ihre Durchlässigkeit für Giftstoffe verringert. Pektin, das in Apfelfasern gefunden wurde, bindet Cholesterin und fördert seine Entfernung aus dem Blutkreislauf.

Wichtig! Es ist wünschenswert, die Äpfel in der frischen Form und unbedingt mit der Schale zu verwenden. Eine durchschnittliche Frucht enthält 10% der täglichen Dosis an Fasern, die für den normalen Betrieb des Gefäßsystems benötigt werden!

Leinöl

menschlichen Körper nicht in der Lage solcher ungesättigten Fettsäuren als Omega-3 und Omega-6 zu synthetisieren. Und in Leinsamenöl sind sie in Hülle und Fülle vorhanden. Es ist wegen des hohen Gehalts dieser Substanzen, dass dieses Produkt solche Eigenschaften hat:

• senkt Cholesterin;
• reduziert die Blutviskosität;
• macht die Gefäße elastischer.

Durch den regelmäßigen Einsatz von Leinöl ist es möglich, das Risiko von koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall, Bluthochdruck, Atherosklerose, Thrombose und Myokardinfarkt signifikant zu senken.

Knoblauch

Jeder weiß es und wird am häufigsten erinnert, wenn ein zuverlässiger Assistent im Kampf gegen Erkältungen benötigt wird. Aber nur wenige Menschen erkennen, dass dieses Gemüse mehr kann - es fördert die aktive Produktion von Schwefelwasserstoff. Als Antioxidans regt diese Substanz die Blutzirkulation an und entspannt die Blutgefäße. Und Allicin senkt den Cholesterinspiegel, was die Bildung von atherosklerotischen Plaques verhindert.

Wichtig! Schwefelwasserstoff in bestimmten Konzentrationen wird giftig, daher wird dringend empfohlen, Knoblauch nicht in großen Mengen zu verwenden! Und Allicin beginnt nur den Prozess der Reinigung des Blutes von Cholesterin und die Vorteile von Knoblauch kann in den ersten Monaten seiner Verwendung beobachtet werden! Aus diesem Grund kann ein Knoblauch den zulässigen Cholesterinspiegel nicht lange halten - er muss unbedingt mit anderen Mitteln und Methoden zur Wiederherstellung der Gefäßgesundheit kombiniert werden!

Mandel

Mandel hat sich aufgrund der Anwesenheit von einfach ungesättigten Fetten in seiner Zusammensetzung zu einem gesunden Nahrungsmittel entwickelt. Mit ihr können Sie die Blutgefäße stärken und die Blutqualität verbessern. Es enthält Vitamin E, das vor Schäden an den Wänden der Kapillaren schützt und den Angriff von freien Radikalen verhindert.

Der tägliche Verzehr von nur 42 g Mandeln ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Atherosklerose. Es normalisiert das Niveau von Cholesterin und Triglyceriden, verbessert die Glukosetoleranz und reduziert das Gewicht.