- Beziehung von Ernährung, Gesundheit und Langlebigkeit
- Top 8 Langlebigkeit Produkte
Ressource unseres Körpers, gegründet von Mutter Natur, ist es für mindestens 120-140 Jahre berechnet. Warum ist die Bar selbst in den 85-90 Jahren für viele unüberwindbar? Sie können Vererbung, Umweltbelastung, erhöhte Stressfaktoren, aber die Tatsache verantwortlich, dass als Folge der Unterernährung, wir das Leben reduzieren - ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache. Es stellt sich heraus, dass die Liste der Produkte, für die Langlebigkeit - das ist kein Wundermittel, aber durchaus übliche, angemessene Nahrungsaufnahme, die eine zuverlässige Barriere gegen Krankheiten, die Zerstörung des Organismus, vorzeitiges Altern schaffen.
wie das Essen von bestimmten Lebensmitteln die Gesundheit auswirken, haben die Wissenschaftler 90 Substanzen identifiziert, die das gut koordinierte Arbeit aller unserer Körpersysteme beeinflussen - 59 Mineralien undMikroelemente, 12 basische Aminosäuren, 16 Vitamine, 3 basische Fettsäuren. Wenn sie nicht verfügbar sind oder nur sehr wenige in den Produkten enthalten sind, über die wir reden, welche Gesundheit, die zur Langlebigkeit beiträgt, können wir darüber reden?
Statistiken enttäuschend - Mangel an so wichtigen Nährstoffen wie Beta-Carotin, Ascorbinsäure, Folsäure, Jod, Selen, Vitamin B, getestet nach verschiedenen Schätzungen von 40 bis 80% der Russen. Mangel im Körper nur Kalzium kann mehr als 100 Krankheiten provozieren. Und all dies kann nur mit Nahrung erreicht werden, vorzugsweise in einer ausgewogenen Form.
Berücksichtigen Sie Substanzen, die für die Gesundheit nicht kritisch sind.
Proteine - der wichtigste Baustein unseres Körpers
Dies ist die wichtigste Quelle von Aminosäuren, von denen viele nicht von unserem Körper produziert und kommen nur mit dem Essen. Mangel an Protein stören den Stoffwechsel, mit all ihren Folgen, die Produktion von Enzymen und anderen Substanzen reduziert verursacht verdaut schlimmer, Schwächung des Immunsystems.
Unter den Produkten der Langlebigkeit, vor allem hochwertige Proteine in Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Nüssen, Fisch.
Meinung! Japanische Wissenschaftler haben bewiesen, dass für ein gesundes langes Leben die tägliche Norm des Proteins durch den Verzehr von 200 g Fisch oder Geflügel täglich erhalten werden kann. Der Überschuss dieser Lebensmittelkomponente ist nicht weniger schädlich als der Nachteil - bei der Verarbeitung von Protein wird eine Säure freigesetzt, die oxidative Prozesse, das Auswaschen von Calcium, provoziert.
Kohlenhydrate - die Energie unseres Körpers, dank denen wir
organischen Substanzen in dieser Gruppe leben in einfache unterteilt, die, wenn sie in den Verdauungstrakt schnell absorbiert freigesetzt und komplex - verdaut werden langsam, so otduyut seine Kapazität nach und nach.
Aus der Sicht der Gesundheit zuträglich komplexen Kohlenhydrate, die in großen Mengen in Getreide, Hülsenfrüchten, süße Beeren und Früchten enthalten ist.
Fette, im Gegensatz zu Kohlenhydraten - konzentrierte Energiequellen, unsere strategischen Reserven
Dank der Fettsäuren behalten Zellen ihre Elastizität. Dies ist ein notwendiges "Reagenz" für die Assimilation vieler Vitamine und Spurenelemente. Die Liste der reichen Produkte für eine lange Lebensdauer enthält Olivenöl, Nüsse, Käse, Butter.
Bitte beachten Sie! Besonders gefährlich sind die sogenannten Transfette - künstlich gewonnene feste Öle. Zellen erhalten anstelle von Qualitätsnahrung ein modifiziertes Baumaterial, das sie von innen zerstört. Quellen einer großen Anzahl von Transfetten - Margarine, kulinarisches Fett, Salome.
Vitamine - die Basis der rechtsen
Stoffwechsel Darüber hinaus sind viele von ihnen( A, C, E) - Antioxidantien, die Oxidationsprozesse und damit Zerstörung und Degeneration von Zellen zu verhindern. Vitamine B - die Grundlage des Zellstoffwechsels, K - ist verantwortlich für die Blutgerinnung, Gefäßgesundheit.
Vitamine und Multivitamin- Zusammensetzung verschiedenen Produkte, wie Langlebigkeit, wie grün und bunte Gemüse, Beeren, Vollkornprodukte, Milch und seine Derivate.
Makro- und Spurenelemente - die Grundlage der Biochemie des Körpers
Von den 81 Elementen in unserem Körper sind 12 systemisch. Dazu gehören Calcium, Magnesium, Phosphor, Kalium, Eisen, Kupfer, Fluor. Aber die Mineralien, die in Mikro-Dosen benötigt werden, können die Gesundheit erheblich beeinflussen. Der Mangel an Selen fördert also die Bildung von Krebszellen, der Mangel an Jod provoziert schwere hormonelle Erkrankungen.
Die Quelle systemischer und seltener Spurenelemente - Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Käse, Nüsse. Forscher, die Ergebnisse der medizinischen Ernährungswissenschaftler, persönliche Erfahrung der Langleber -
Top 8 Produkte Langlebigkeit
eine Liste von Produkten für die Gesundheit und Langlebigkeit des Findens der Ausarbeitung haben wir auf drei Informationsquellen konzentriert. Es wurde eine recht umfangreiche Liste von 8 Artikeln erhalten, aber nur so ein ausgewogener Zugang zur Ernährung ermöglicht uns, den Körper mit den notwendigen Substanzen zu sättigen und vor Krankheiten zu schützen.
Bohnen
Der erste Platz in der Verhinderung des Krebses dieses Gemüses von der Familie der Hülsenfrüchte wird von den amerikanischen Wissenschaftlern weggenommen. Und da onkologische Erkrankungen zu den fünf Ursachen für vorzeitigen Tod gehören, können Bohnen mit Sicherheit als ein Produkt der Langlebigkeit betrachtet werden.
Die Zusammensetzung der Bohne ist einzigartig. Vor allem ist es ein Protein, dessen Menge nicht minderwertig ist, und die Qualität übertrifft sogar viele Arten von Fleisch und Fisch. Komplexe Kohlenhydrate liefern eine hohe Energieintensität von Samen. In großen Dosen enthält solche Anti-Krebs-Vitamine wie Ascorbinsäure, Beta-Carotin, Tocopherol( E).Von Spurenelementen gibt es eine Menge Kalzium, Magnesium, Eisen.
Der tägliche Verzehr von Bohnen und anderen Hülsenfrüchten normalisiert den Stoffwechsel, verbessert den Verdauungstrakt, sättigt Zellen mit Sauerstoff, stärkt die Immunität.
Grünem Gemüse Zu den nützlichen Produkten hat, die Langlebigkeit helfen zu erreichen, die obere Linie der Bewertung hält zuversichtlich grünes Gemüse - Brokkoli, Spinat, dämmte Sellerie, Petersilie, alle Arten von Kohl. Was ist ihr Wert?
- Eine große Menge an Ballaststoffen - Ballaststoffe, die Arbeit des Darms erheblich verbessern, und das ist unsere Immunität.
- Enthält langsame Kohlenhydrate, die Energie liefern, aber nicht zu Fett werden.
- Haben in den Vitaminen der Antioxidationsmittelgruppe( A + C + E).
- Enthält Sulforaphan - ein Enzym mit Anti-Krebs-Eigenschaften.
Um die nützlichen Eigenschaften von grünem Gemüse bestmöglich zu nutzen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, sie roh zu essen. Tagessatz - 200-300 g
Fisch, Meeresfrüchte
Fisch ist ein Produkt der Jugend betrachtet und Langlebigkeit ist nicht nur Ärzte, sondern auch die Bewohner der Region der längste Lebenserwartung bekannt - das Mittelmeer, Japan. Menschen, die es regelmäßig essen, leiden weniger unter Herzbeschwerden, Schlaganfällen und anderen Gefäßerkrankungen. Der gesundheitliche Wert ist:
- ist ein Qualitätsprotein, das den besten Fleischsorten nicht nachsteht;
- wertvolle mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die keine Cholesterin-Plaques an den Wänden von Blutgefäßen bilden;
- Vitamine A, D, E. Es ist notwendig,
zu ersetzen, dass solche Eigenschaften nur Seefisch haben, ihr Cousin Fluss lecker, aber nicht so nützlich.
Nüsse und Vollkorngetreide
Liste dieser Gruppe von Produkten groß, sie ermöglichen eine lange Jugend zu bewahren und Langlebigkeit zu erreichen. Das Phänomen erklärt sich durch die Anwesenheit eines Komplexes aller notwendigen Vitamine und Spurenelemente in ganzen Getreidearten, und zwar Samen, die die Natur zur Verfügung gestellt hat, um einer neuen Pflanze das Leben zu geben. Indem sie Getreide reinigt, poliert, zerkleinert, entleert die Industrie die wertvollsten von ihnen und hinterlässt einfache Kohlenhydrate, die bei Überkonsum in Fettreserven gelagert werden.
Wenn Sie eine lange Zeit leben wollen, haben die Produkte die tägliche Ernährung brauner Reis, Buchweizen, Kleie Getreide, Haferflocken rauhe Konsistenz, erfordert das Kochen. Sie enthalten neben der Multivitamin-Zusammensetzung eine Menge Ballaststoffe.
Nicht weniger wertvoll sind Nüsse, besonders die ungesättigten Fettsäuren, die ihre Zusammensetzung ausmachen. Wenn Sie 2-3 Walnüsse pro Tag essen, behalten Sie einen hellen Verstand und eine gute Erinnerung für den Rest Ihres Lebens.
Farbiges Gemüse
Auf dem Tisch der Bewohner des Mittelmeeres gibt es täglich nützliche Produkte von Langlebigkeit - farbiges Gemüse. Jeder von ihnen hat nicht nur einen ausgezeichneten Geschmack, sondern auch eine einzigartige Reihe von Eigenschaften.
- Tomate ist ein Gemüse der Jugend Nummer 1.Enthält Lycopin, das die Entwicklung von Krebszellen verhindert.
- Karotten sind führend in Beta-Carotin, einem der drei stärksten Antioxidantien.
- Pfeffer, besonders rot, gelb, orange, reich an Vitamin A und C.
- Aubergine ist nützlich in Ballaststoffen, viel Kalium und Magnesium, notwendig für das Herz, Gehirnaktivität. Gemüse reguliert das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers.
- Zwiebeln und Knoblauch sind in der Regel ein Allheilmittel, bei regelmäßigem Verzehr können diese Gemüse einen Ansturm von Infektionen abwehren.
Die Bewohner von Sardinien glauben, dass man, um Krankheiten erfolgreich zu bekämpfen, 100 Gramm Gemüse von fünf Farben pro Tag essen muss - rot, gelb, grün, violett, weiß.
Beeren
Erstellen Sie eine Liste von Produkten für Langlebigkeit, können Sie die Beeren nicht umgehen. Diese sind absolute Rekordhalter für den komplexen Gehalt an Vitaminen C, A, PP, B₁, B₂, E, Spurenelementen von Eisen, Kupfer, Zink, Calcium, Magnesium, Phosphor. Sommersaison - ist die Fähigkeit des Körpers, um Beeren zu ergänzen, reinigen Sie sie mit Hilfe des Darms von Toxinen, normalisiert den Stoffwechsel, arbeitet, um den gesamten Magen-Darm-Trakt.
Alle Beeren sind nützlich, aber es gibt einfach einzigartige.
- Cranberry, schwarze Johannisbeere enthält nur eine große Menge an Antioxidantien.
- Erdbeeren sind eine Quelle von Pantothensäure und Folsäure, die am Hormonstoffwechsel beteiligt sind. Berry befreit den Körper von überschüssigen schädlichen Säuren.
- Blaubeeren haben eine insulinähnliche Wirkung, verbessern das Sehvermögen, Gedächtnis, normalisieren die Arbeit des Urogenitalsystems.
- Sanddorn, Zitronengras, Aronia - echte Multivitamin-Komplexe.
genießen Olivenöl
Ein Produkt der Langlebigkeit, dessen Wirksamkeit durch Wissenschaft und Leben bewiesen wird - Olivenöl. Sein Hauptvorteil sind ungesättigte Fettsäuren, die leicht vom Körper aufgenommen werden und keine Gefäße verstopfen, wie dies bei tierischen Fetten der Fall ist. Zusätzlich zu den positiven Auswirkungen auf das Gefäßsystem verbessert Olivenöl die Darmmotilität, heilt die Schädigung der Schleimhaut des Verdauungstraktes.
Tipp! Das Kostbarste und Kostbarste ist das Öl der ersten und zweiten Pressung auf kaltem Weg ohne den Einsatz von chemischen Inhaltsstoffen. Um die heilenden Eigenschaften zu spüren, verwenden Sie es zum Nachfüllen von Geschirr, ohne Wärmebehandlung.
Fermentierte Milchprodukte
Wir vervollständigen unsere Liste der Milchprodukte für Langlebigkeit. Dies ist die Quelle des verfügbaren Proteins, essentiell für unseren Körper von Milchfett, eine ausgewogene Menge von Vitaminen und Mineralstoffen - Calcium, Phosphor, Magnesium.
Besonders nützlich sind Getränke, die durch Fermentation mit natürlichen Enzymen gewonnen werden - hausgemachte Joghurts, Kefir, fermentierte Backmilch, Sauerteig.
Um es zusammenzufassen, es ist zu beachten, dass, natürlich, Langlebigkeit auf die richtige Ernährung nicht nur abhängig ist. Aber lass uns deinen Körper nicht in eine Müllkippe verwandeln, und wenn nicht verlängern, dann reduziere zumindest nicht die Anzahl der Jahre, die von oben an uns abgegeben wurden.
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