Vitamine bieten eine Person mit guter Gesundheit und guter Gesundheit. Eines der am meisten notwendig für den Körper sind die B-Vitamine, die täglich fallen aus der Nahrung und einen Vorrat für die zukünftige Verwendung.
Ihre Funktionen sind sehr vielfältig, so sollten den Inhalt der Elemente dieser Gruppe auf dem optimalen Niveau für das normale Funktionieren aller Organe und Systeme unterstützen. B-Vitamine in Lebensmitteln sind reichlich vorhanden. Der tägliche Gebrauch von ihnen erlaubt Ihnen, die Bedürfnisse der Person vollständig zu decken.
B-Vitamine wirken als:
- in Gewebeatmung beteiligt,
- emotionale Gesundheit erhalten,
- trägt zur Energieerzeugung,
- das Immunsystem stimulieren,
- beteiligt in dem Umgang mit Stress,
- zu einem schnellen Genesung nach der Operation oder Verletzung beitragen.
für den menschlichen Körper ausreichende Mengen an Vitaminen zu gewährleisten, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel sind reich an ihnen, und wie sie intakt halten.
Umweltfaktoren - Beleuchtung, Kochen, Einfrieren, Trocknen von unterschiedlichen Auswirkungen auf verschiedene Gruppen von Vitaminen B. Da Lebensmittel empfohlen bei einem Minimum an Licht und Luft zu halten, an einem kühlen, dunklen Ort, zu vermeiden, so viel wie möglich eine Vielzahl von mechanischen Beschädigungen.Lebensmittel, die B-Vitamine
B1 - Thiamin
Vitamin B1 liefert Energie aus der Nahrung, die für den Stoffwechsel wichtig ist. Es erhöht auch die Libido bei Männern und Frauen, und sein Mangel kann bei Männern und Frigidität bei Frauen zu Impotenz führen.
Lebensmittel, die Gruppe Vitamin B - Thiamin, gehören die folgenden:
- Bierhefe,
- mageres Fleisch,
- Erdnüsse und Sonnenblumenkerne, keimten
- Weizen;
- Bohnen: Erbsen, Bohnen, Linsen. Die letzte Kultur erscheint auf unserem Tisch ziemlich selten oder völlig abwesend, aber vergebens! Zusätzlich zu den Vitaminen der B-Gruppe enthält es viele andere nützliche Substanzen und hilft bei der Behandlung bestimmter Krankheiten. Im Detail haben wir darüber in dem Artikel erzählt: Linse - alle smaragdgrünen Hülsenfrüchte.
Wenn Sie Probleme mit der Schilddrüse sollte regelmäßig das Element verwenden.
B2 - Riboflavin
Riboflavin beteiligt an der Synthese von Fetten und Proteinen, die von hämatopoetischen Prozesse, verbessert die Verdauungssystem - Leber, Magen und Darm. Das Vitamin B2 schützt die Augen vor der UV-Strahlen der Sonne und sehend macht. Wenn Riboflavinmangel gestört Struktur der Haut und die Schleimhäute.
Lebensmittel reich an B-Vitaminen - Riboflavin:
- Leber,
Alle Einzelteile außer Vitamin B12, reichern sich im Körper nicht, und erfordern eine ständige Versorgung mit Lebensmitteln oder eine Multivitamin- Komplexe - Bierhefe,
- magerer Fisch,
- Fleisch,
- Pilze,
- Eier,
- Erbsen,
- Milch,
- rote Paprika,
- Greens,
- Kleie,
- Sellerie,
- Buchweizen.
B5 - Pantothensäure
Vitamin B5 hat einen zweiten Namen - Pantothensäure, die den Körper in einer reinen Form von Nahrungsmitteln oder als Nahrungsergänzungsmittel erhält. Pantothensäure fördert die Wundheilung, regt den Stoffwechsel an Redox-Reaktionen beginnt, stimuliert die Produktion von Hormonen, beseitigt Müdigkeit und bietet eine harmonische Aktivität des Nervensystems.
hohen Gehalt an Vitaminen, nämlich B5, in Produkten wie:
- Leaver,
- Fleisch, Eier,
- Bierhefe,
- Greens, grünes Gemüse und Früchte,
- Nüsse und Samen.
B6 - Pyridoxin
Vitamin B6 - Pyridoxin - stellt eine Freisetzung von Energie aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, bei der Bildung von Hämoglobin und den Biosynthese von mehrfach ungesättigten Fettsäuren beteiligt ist, aktiviert das Nervensystem und die Antikörper. Mangel an Pyridoxin manifestiert sich durch starken Stress oder Nervenüberanstrengung.
Ein Pyridoxin der folgenden Produkte:
- Eier,
- Leber, Niere, Herz,
- Rindfleisch,
- Milch,
- grüner Paprika, Karotten, Kohl, Melonen
- .
Vitamin B6 ist sehr wichtig für ältere Menschen und schwangere Frauen.
B12 - Vitamin B12 Cyanocobalamin
positive Wirkung auf das Nervensystem, normalisiert Schlaf ist in der Hämatopoese Prozessen beteiligt. Cyanocobalamin - ein integraler Bestandteil einer gesunden Ernährung. Dieser Artikel aktiviert das Protein-Stoffwechsel und normalisiert die Arbeit einige der inneren Organe, nämlich die Leber und Gallenblase, verbessert das Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Vitamin B 12 ist eine Quelle von Kobalt, das ein unentbehrliches Mineral im menschlichen Körper ist.
cyanocobalamin Quelle:
- Seefisch und Meeresfrüchte,
- Kleie,
- Leaver,
- Käse,
- Fleisch.
Ein Mangel an B-Vitaminen tritt in der Regel bei Vegetariern und Menschen auf, die lange auf einer strengen Diät sitzen.
In diesen Fällen Sie eine Multivitamin- und andere Nahrungsergänzungsmittel nehmen sollte die Entwicklung von hypo und avitaminosis zu verhindern, manifestiert Depression, Bewusstseinsstörungen, die Bildung von Altersdemenz, die geistige Leistungsfähigkeit bei Patienten mit HIV-Infektion zurück.