Welche Lebensmittel enthalten Ballaststoffe und warum ist es so notwendig für uns?

zu kompensieren Wenn Sie unsere heutige Zeit und das letzte Jahrhundert vergleichen, das Leben stark und drastisch verändert. Die rasante Entwicklung von Wissenschaft und Technologie hat das menschliche Leben anders gemacht als das, was unsere Vorfahren hatten. Ja, die Zeit steht nicht still, aber was war schon immer und wird relevant sein? Das stimmt, Gesundheit und Schönheit, und jetzt ist die Neigung, sich um sich selbst zu kümmern, populär geworden. Und eine der am häufigsten gestellten Fragen ist, welche Lebensmittel Ballaststoffe enthalten, warum ist sie für uns unersetzlich? Und wenn Sie Antworten gefunden haben, dann finden Sie sie weiter, der Artikel verspricht interessant zu sein.

Also, reden ist sehr, sah sozusagen jünger. Wissenschaftler hören Alarm, überall hören wir von der Tatsache, dass Ernährung und Stress unsere Gesundheit ruinieren können. Hast ist eine gewohnte Lebensweise geworden. Der Marketingplan für die Förderung von Halbfertigprodukten, Fast Food und anderen Produkten, von einer Reihe von "Aufwärmen in einem Mikrowellenofen für ein paar Minuten und Sie werden voll sein", brachte einen riesigen Gewinn für Einkaufszentren. Nun, was ist mit unserer Gesundheit? Und es geschüttelt wird, wie wir essen, besser etwas schädlich ist, nur dann, wenn zu schnell, und die notwendigen Schritte zu laufen, ist es besser, die Kinder Fast-Food-Brei zu kaufen, als aus natürlicher Milch kochte mit seinen eigenen Händen, oder wählen Sie Lebensmittel mit Faser in den Darm und so weiter.



Was Sie sehr gut verstehen, weil die meisten von uns leben und darüber nachdenken, dass es Zeit ist, sich zu ändern, wenn ängstliche Signale aus dem Magen, dem Darm und dem gesamten Magen-Darm-Trakt bereits begonnen haben. Nun, was zu tun ist, unsere Mentalität ist so: "Bis der Donner schlägt, der Mann übertritt sich nicht", werden viele sagen. Aber schließlich ist das Leben unbezahlbar und eins, und die Zeit - eine unersetzliche Ressource, weil Essen weise gewählt werden sollte, ist die Hauptsache, eine gute Angewohnheit zu entwickeln. Hast du von groben Fasern in Lebensmitteln gehört? Etwas irgendwo, wie, aber du kannst einfach nicht erklären was ist was? Es ist Zeit, Ihren Horizont zu erweitern und alles über dieses Thema erfahren, und zur gleichen Zeit und in der Platte am Ende des Artikels einen Blick hat, gibt es eine Liste von etwa Faser, die Produkte, die es enthalten und wie viel.

Was ist grobe Faser oder Faser?

Wir wissen, dass pflanzliche Nahrung für unseren Körper viel vorteilhafter ist als tierische Produkte. Unsere Vorfahren wussten dies vor Tausenden von Jahren, haben Kenntnisse und Heiler der Volksmedizin in unserer Zeit. Gemüseprodukte können uns nicht nur Nahrung geben, sondern auch von einer Reihe von Krankheiten heilen. Manchmal sagen Heiler, dass jede Krankheit ihr eigenes Gras hat, und es wächst neben einer Person. Die Natur gibt uns Früchte, Pflanzen, es gibt viele verschiedene Makro- und Mikroelemente, Vitamine und natürlich Ballaststoffe. Was ist das und wie funktioniert es?

Fasern in Produkten pflanzlichen Ursprungs, die eine hohle Struktur haben, das ist es, worüber wir heute sprechen, nämlich über Fasern. Diese Fasern verflechten sich, bilden eine gewisse Masse, die für unseren Körper eine unverzichtbare Komponente ist. Dies ist ein rauer Teil in pflanzlichen Produkten, und unser Körper verdaut es nicht. Assimilation dauert auch lange, danach werden diese Fasern natürlich abgeleitet. Lebensmittel reich an Ballaststoffen sollten in unserer Ernährung in der erforderlichen Menge sein, sonst wird der Körper im Laufe der Jahre versagen. Es gibt zwei Arten von Fasern:

1. , löslich. Diese Substanzen, die in unseren Körper gelangen, nehmen viel Wasser und werden dann wie Gelee. Es ist Pektin, Harze, Alginate.
2. unlöslich. Diese Fasern zerfallen nicht und verändern ihre Struktur nicht. Sie schwellen einfach von Feuchtigkeit an, wie ein schwammiges Material, nach dem sie aus dem Körper entfernt werden. Es ist Lignin, Cellulose, Hemicellulose bezieht sich auch auf unlösliche Faser.

Warum passiert das? Essen jeden Tag, besonders schädlich, falsch, in großen Mengen, füllen wir den Körper nicht mit Gesundheit. Ja, wir löschen das Gefühl von Hunger, Durst, aber die Energie und der Nutzen sind minimal, und das ist bestenfalls. Die meisten Lebensmittel für die meisten Menschen sind Giftstoffe, Schlacken, Cholesterin und Übergewicht, Fettdepots, verstopfte Blutgefäße und andere negative Folgen. Eine solche Diät kann unser Magen jahrelang einfach nicht mehr bewältigen und so beginnen Krankheiten. Weil Sie dann eine raue Faser brauchen, in welchen Produkten sie enthalten ist, werden Sie unten herausfinden. Aber jetzt für die Folgen des Defizits.

Was kann die Gesundheit sein, wenn es keine Faserprodukte in der Ernährung gibt?

Beginnen wir mit der Hauptsache für uns alle - das Aussehen. Wir können Schmerzen in der Seite nicht bemerken, unangenehme Empfindungen im Magen, aber wenn die Haut mit Pickeln, Entzündungen bedeckt ist, dann ist das ein Problem. Falsche Annäherung, aber immer noch, wenn Sie solch eine Person sind, für die Aussehen immer auf dem ersten Platz ist, ist es wert, zu berücksichtigen, dass alle Hautausschläge, erdige Farbe, Akne und andere Schwierigkeiten in denjenigen erscheinen, die einen "schmutzigen" Körper haben. Wir hoffen, Sie verstehen, dass dreckig bedeutet verschlackt, mit Toxinen, unverdaute Nahrung gefüllt ist.

Zur Information! Wenn Sie vor dem Zubettgehen schädliche und schwere Nahrung zu sich nehmen, lassen Sie den Körper nicht ausruhen, er kann die Verdauung nicht bewältigen, die Verdauung ist minimal und es bleiben große Überreste zurück. Weiter, sie sind nicht abgeleitet - Essen verrotten, wandert, emittiert in einem stinkenden Geruch, der oft am Morgen aus dem Mund zu spüren ist.

Eine unangenehme Situation, aber es ist wahr, und doch ist es notwendig, richtig zu essen, damit nichts verrotten und nicht in deinem Körper wandern kann. Faser hilft uns dabei, entfernt diese Rückstände und zeigt sie auf natürliche Weise an. Dann kommen die Giftstoffe nicht an die Oberfläche und bedecken unser Gesicht und unseren Körper mit hässlichen Pickeln und Entzündungen.

Aber das ist nicht alles. Stagnation der Nahrung führt zu Verstopfung, und sie sind wiederum noch unangenehmeres Problem - Hämorrhoiden. Wiederum bleibt Essen im Körper, seine Vergiftung beginnt. Eine Person kann sich übergeben, es ist schlecht, der Körper fühlt keine Energie, keine Kraft. Vor diesem Hintergrund leidet unser Nervensystem, weil die Lebensleistung sowohl im Beruf als auch im Alltag sinkt. Das Aussehen leidet, die Haut wird matt. Natürlich ist die Person vor diesem Hintergrund gestresst.

Warnung! Es wird nicht einfach sein, einfach viel Ballaststoffe zu essen, wenn man auch Junk Food, Alkohol oder Nikotin isst. Arbeit an Ihrer Gesundheit und Ihrem Aussehen ist in einem Komplex notwendig - nützliches Essen, Sport, ein guter moralischer und geistiger Zustand.

Wichtige Produkte, die Ballaststoffe enthalten, und für schwangere Frauen. Ihr Körper sollte sauber sein, und es geht nicht nur um das Aussehen. Das Kind sollte sich in einer unterstützenden Umgebung entwickeln. Auch während der Schwangerschaft, gibt es oft Probleme im Darm, und nach der Geburt wird oft mit Verstopfung und den gleichen Hämorrhoiden hinzugefügt. Die Frage ist heikel, aber es ist notwendig, darüber zu sprechen. Die Fasern in den Produkten, in den richtigen Produkten, werden dazu beitragen, schnell zu erholen und machen das Leben leichter für Mama, und ihr Zustand des Magen-Darm-Trakt wird gut sein.

Natürlich in dem verschlackten Organismus multipliziert pathogene Mikroflora, und es, wie seit langem bekannt ist, verursacht verschiedene Krankheiten und die schrecklichste Onkologie. Es ist auch oft möglich, zhelchekamennaya Krankheit, Diabetes mellitus, erhöhte Gasbildung, Schwellung, Geruch aus dem Mund, Atherosklerose.

Wichtig! Erhöhen Sie nicht drastisch die Aufnahme von Ballaststoffen, es braucht Konsistenz und Langsamkeit. Aufgrund eines starken Überschusses an Zellulose können Durchfall und andere Effekte beginnen. Tägliche Faser Norm pro Tag - 20-30 Gramm, können Sie nehmen und etwas mehr - bis zu 50 Gramm.

Faserpflege für unsere Gesundheit

Durch Auflisten der Schäden, die wir unserem Körper zufügen, ohne ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu essen, haben wir Ihnen Informationen über die Folgen gegeben, aber das ist nicht alles, was Fasern in pflanzlichen Lebensmitteln können.

Produkte in der Menge von 100 Gramm Faser	m.	Produkte in der Menge von 100 Gramm Faser	m.
Sojabohnen	13	Pistazie	10,6
Erbsen frisch	10,3	Weizenbrotmehl 1 Grad	3.3
Walnüsse	7.5	Maismehl	4.4
	2	Buchweizenmehl, Weizen Grad 2	6.7
Getrocknete Pilze Weiß	26	Pasta Mehl1 Grad	5.1
Figuren	13	Weizenmehl / s	3,5
Aprikosen	18	Buchweizenmehl	10
Pfifferlinge	7.5	Mash	11.1
Mandel-Nuss	12	Haferflocken	4,5
	12	Mehl, Roggenvollkornbrot	6.8
Haferflocken	12	Pinienkerne	3.7
Nüsse	10,5	Haferflocken	4.8
Haferkleie	15	Mais süß	2,7
Weizenkleie	43	konservierter Mais	0,5
Reis	10,5	Weizenbrot aus Vollkorn	8.3
Frische Pilze	12	Pasta Mehlin / mit	3.7
Bohnen	12,5	Weizenmehl 1 Grad	4,9
Prunes	6	Nuss	9,9
Lentils	11	Hazelnut	6
Gerste Grütze	9	Aus Mehl / Brot mit	2,6
Produkten in der Menge von 100 Gramm Faser	m.	Produkte in der Menge von 100 Gramm Faser	m.
Ginger	2	Broccoli	2,6
Aprikosen	0,8	Tangerinen	0,6
Ananasse	0,4	Karotten	1.2
Oranges	1.4	Seabuckthorn	4,7
Wassermelone	0,5	Gurken	0,7
Aubergine	1.3	Peach	0,9
Bananen	0,8	Bulgarian Pfeffer	1.4
Trauben	0,6	Tomaten	0,8
Kirsche	0,5	Beet	0,9
Birnen	0,6	Pflaumen	0,5
Melons	0,8	Schwarze Johannisbeere	3
Brombeere	2.9	Brnoplodnaya Rowan	4.1
Kohl	1.4	rote Johannisbeere	2,5
Kartoffeln	1.2	Persimone	0,5
Cilantro	2,8	Lemon	2
Zitronen	1.3	Kirsche	0,3
Zwiebeln	0,7	Äpfel	0,6
Himbeere	3,7	Papaya	1,7
Mango	1.6	Rowan rot	5.4
Pflaume	1.5	Petersilie	2.1
Johannisbeere weiß	3.4	Pomelo	1
Johannisbeere rot	3.4	Granatapfel	0.9

• Die Arbeit des Verdauungstraktes wird angepasst.
• Der Stoffwechsel ist normalisiert.
• Faser kann helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden, und Ernährungswissenschaftler verschreiben häufig Nahrungsmittel mit seinem Inhalt während einer Diät.
• Kämpft mit einem Gefühl von Hunger, isst eine Person weniger.
• Der Blutzuckerspiegel ist normalisiert. Es kann auch abnehmen.
• Reinigung von schädlichen Substanzen.
• Normalisierung der Peristaltik.
• Reinigt Lymphe und Blut vor schädlichem Cholesterin.
• Ist die Prävention einer Reihe von Krankheiten, einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems und der Onkologie.
• Verbessert den äußeren Zustand, füllt sich mit Energie, Vitalität.

Wir hoffen, dass Sie die ganze Nützlichkeit solcher unersetzlicher und unauffälliger Bestandteile von Pflanzennahrung auf den ersten Blick für unsere Gesundheit verstehen. Ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, Gemüse, Obst und nicht nur sollte auf Ihrem Tisch Priorität haben. Es ist in einigen Lebensmitteln enthalten Ballaststoffe, den nächsten Abschnitt, und unten eine Tabelle finden, die wie in dem, was enthielten viele der Fasern zeigen werden, und wie viel dieses Produkt zu essen. Denken Sie daran, dass mindestens 20 Gramm pro Tag erforderlich sind.

werden wie für das Defizit in der Faser oder Lebensmittel mit seinem Inhalt

Getrocknete

ganzen großen Gruppe von Produkten zu bilden ist sehr nützlich, es gibt eine Menge an Ballaststoffen. Wenn Sie in der Ernährung von getrockneten Rosinen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Feigen und andere, zum Beispiel umfassen, eine Hand voll Brei am Morgen Zugabe, dann wird Ihr Verdauungstrakt „wird es Ihnen danken.“Getrocknete Früchte sind sehr nützlich, in der Regel für den ganzen Körper, aber nicht vergessen, dass viele Kalorien in ihnen, und diejenigen, das Gewicht verlieren, braucht nicht in den Daten Zartheit einzulassen.

Gemüse reich an Ballaststoffen

Genau wie getrocknete Früchte sind Gemüsekulturen reich an Ballaststoffen. Aber die nützlichsten sind hier Grüns, Kürbisse, Zucchini, Salat, Gurken und Kohl, Karotten, Rüben. Natürlich gibt es Fasern in Kartoffeln, Brokkoli, Spargel, Radieschen, Radieschen und Favoriten sind Hülsenfrüchte. Tomaten haben auch Faser in der Zusammensetzung, die Menge, die Sie in der Tabelle unten finden können.

Eine wichtige Regel bei der Verwendung von Nahrungsmitteln, die reich an Pflanzenabfällen sind, ist gutes Kauen und wiederholtes Kauen. Es ist auch erwähnenswert, dass Gemüse, sowie Früchte, nach der Wärmebehandlung eine Menge nützlicher Komponenten einschließlich Faser verlieren. Versuchen Sie daher, mehr frische, rohe Produkte zu essen.

Nüsse

In Bezug auf Nüsse gibt es eine Menge an Fasern, sowie andere nützliche Komponenten. Nüsse können, wie Hülsenfrüchte, Fleisch für diejenigen ersetzen, die sich entschieden haben, es nicht zu essen. Sie sind nahrhaft, schmackhaft und die Rekordhalter für Pflanzenfasern sind Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse.

Früchte reich an Ballaststoffen

Die meisten natürlichen Produkte, ob Kräuter oder Beeren, Pilzen, Gemüse und natürlich, tragen Früchte ein Lagerhaus von allem, was für uns notwendig und sinnvoll ist. Um eine ausgezeichnete Verdauung und Reinigung des Darms zu haben, essen Sie mehr Trauben, Himbeeren, Äpfel, Birnen, Pfirsiche und Bananen. Alle von ihnen enthalten Fasern auf die eine oder andere Weise.

Für Informationen! Oft fragen sich die Leute, was ist mit Säften? Sind sie auch nützlich? Tatsache ist, dass wenn die Säfte verarbeitet wurden, die Faser in ihnen nicht länger konserviert wird. Auch gibt es keine Milch, Eier. Lebensmittel tierischen Ursprungs enthalten keine Pflanzenfasern.

Grütze

Über Getreide kennen wir alle seit der Kindheit. Menschen, die ihr Essen, ihre Figur und ihre Gesundheit beobachten, wissen, dass Getreide notwendig ist. Und wenn wir über Zellulose sprechen, dann ist es auch da. Haferflocken, Reis, Buchweizen, Graupen sind voll von allem, was wir brauchen, aber es gibt auch hier eine wichtige Regel. Recyceltes Getreide verliert, wie Gemüse, die meisten Vorteile. Die nützlichsten Getreide sind diejenigen, die aus Vollkornprodukten hergestellt wurden.

Im Allgemeinen verstehen Sie, pflanzliche Faser wird in Produkten verschiedener Arten gefunden. Sie sollten in die Ernährung Gemüse und Obst, Getreide, Snack nicht schädliche Chips oder Sandwiches und Nüsse enthalten. Wenn Sie das Essen wechseln, werden Sie spüren, dass die Kraft und Energie stärker wird, und Sie werden nicht länger den Wunsch haben, etwas Unrentables und noch mehr Alkohol zu verwenden. Auch in deinem Leben muss die Aktivität eingehen. All dies ist eine Frage der Gewohnheit, sie sind schädlich oder nützlich, aber sie können durch eine tägliche Wiederholung gesichert werden. Gut und weiter siehe die Tabelle der Wartung einer Faser in verschiedenen Sorten von Produkten und Früchten.

Fasergehalt in Lebensmitteln