Was ist nützlich für die Faser und wie man es richtig für die Gewichtsabnahme verwendet?

Gewichtsverlust mit strengen Diäten oder schweren körperlichen Anstrengungen verbunden ist, häufig zu nehmen. Aber manchmal, um überflüssige Pfunde loszuwerden, reicht es aus, einfach eine richtige Diät zu bauen, indem man die richtigen Produkte darin einbaut. Ein besonderer Platz unter ihnen ist von Pflanzenfasern besetzt. Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion sind nicht nur wirksam gegen Fettleibigkeit, sondern auch nützlich für die allgemeine Gesundheit.

Vorteile für die Gewichtsabnahme

Einer der Gründe für die Gewichtszunahme ist übermäßigen Verbrauch von Kalorien Zustand der Haut verbessern. Um dies zu vermeiden, müssen Sie das Auftreten von Hunger kontrollieren. Es hängt nicht nur von der Menge der Nahrung verbraucht, sondern auf der Qualität, insbesondere das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, und - die Verfügbarkeit der Faser.

Aufnahme in der Ernährung von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, Verlust gut für Gewicht, weil sie ermöglicht es der Körper schneller erfüllt werden, mit weniger Nahrung gegessen. Dies liegt an der Tatsache, dass solche Produkte gründlicher gekaut werden müssen, währenddessen das zu sättigende Signal in das Gehirn eindringt.

Zugabe somit zu den Menügemüsegerichten, Salaten, frischen Obst und Gemüse, können Sie loszuwerden, die zusätzlichen Kilos erhalten, ohne Ihre Ernährung zu beschränken und nicht von ständigem Hunger leiden.



Die Verwendung von Ballaststoffen zur Gewichtsreduktion ist auf einige seiner Eigenschaften zurückzuführen. Zuallererst, in den Magen eintretend, schwellen seine Fasern schnell an und füllen es, ein Sättigungsgefühl erzeugend. Als Ergebnis werden die Portionen signifikant reduziert, wenn der Körper eine ausreichende Menge an Nährstoffen erhält und keine diätetischen Einschränkungen hat.

geht dann durch den Darm, Faser wieder sein Mikroflora, da es zu einer Brutstätte für die Entwicklung von nützlichen Bakterien ist. Diese wiederum sezernieren Enzyme, die zur Bildung von verdaulichem Fettsäuren tragen, die die Energiequelle für die Eingeweide sind.

Regelmäßiger Verbrauch von Ballaststoffen hilft, den Cholesterinspiegel und Zucker im Blut zu senken. Verbindung mit Gallensäure in Cholesterin, Faser hilft Fette abzubauen. Darüber hinaus ist Faser sehr nützlich für den Allgemeinzustand zu verbessern, da sie:

• enzymatische Funktion zu erleichtern;
• reinigt den Darm von Schlacken, die sich bis zu 20 kg auf Dauer ansammeln können;
• verbessern die Arbeit der Leber, Milz;
• absorbieren Salze von Schwermetallen, verhindern die Entwicklung von Darmkrebs;
• die Verdauung und Resorption von Kohlenhydraten verlangsamen, wodurch das Wachstum von Blutzucker nach einer Mahlzeit verlangsamt;
• beschleunigt die Nahrungsaufnahme und trägt damit zur frühen Sättigung bei.

Das ist interessant! Reinigung des Körpers, Faser hilft auch, die Haut und Akne und Akne zu reinigen, die während der Adoleszenz besonders wichtig ist.

Studien zufolge in den meisten Fällen ist es ausreichend, nur eine 30% ige Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in der Ernährung zu Übergewicht zu verlassen begann. So tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse kann nicht nur von Kilogramm loszuwerden, sondern auch eine optimale Gewicht um ohne viel Aufwand zu erhalten.

Kontraindikationen

Pflanzenfasern haben eine Reihe von Kontraindikationen. Daher, bevor Sie Gewicht mit Faser verlieren, ist es wichtig, sicherzustellen, dass es nicht mehr Schaden als Nutzen verursacht.

Es wird empfohlen, es während der Schwangerschaft mit Vorsicht anzuwenden, da es die Gasbildung fördern kann. Darüber hinaus mit einer großen Menge an Faser Verschlechterung der Calciumaufnahme. Kontraindikationen sind auch:

• Blähungen;
• Colitis, infektiöse Enterokolitis;
• Gastritis, offene Magengeschwüre;
• dauerhafte Probleme mit der Verdauung, regelmäßige Blähungen.

Es wird nicht empfohlen, viel Faser während der postoperativen Erholung zu nehmen. Bei Vorliegen einer oder mehrerer Kontraindikationen ist es besser, die Verwendung von Ballaststoffen zu beenden oder vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Foods Faser

moderne Apotheke enthält, bietet eine Reihe von vorgefertigter Faser in Form von Pulvern, Tabletten oder Kapseln verschiedenen Herstellern. Die gewonnene Faser wird jedoch besser vom Körper absorbiert und wirkt effizienter.

Produkte, die Faser enthalten, die für Gewichtsverlust und die Reinigung des Körpers, sind sehr unterschiedlich, so dass sie leicht integrieren in alle Menü:

• Erbsen, Linsen, Bohnen, Bohnen;
• Samen von Flachs, Kürbis, Sesam;
• Kleie;
• Haferflocken, Gerste, Vollkornprodukte;
• Artischocken, Brokkoli, Rosenkohl;
• Preiselbeeren, Brombeeren, Himbeeren;
• Birnen, Äpfel;
• Avocado.

Dies ist keine vollständige Liste, sie kann ergänzt und erweitert werden. In der einen oder anderen Menge findet sich Cellulose in den meisten Lebensmitteln, die bereits regelmäßig auf dem Tisch erscheinen. Wenn Sie ihre Anzahl leicht erhöhen, können Sie mühelos die Anzahl der Pflanzenfasern in der Nahrung auf das erforderliche Niveau bringen.

Welche Faser

zu wählen Es gibt zwei Haupttypen von Fasern - löslich und unlöslich. Die erste betrifft Pektin, enthalten in den Früchten, Harz, ein Teil der Leguminosen alginaza in Seegras, gelitsellyuloza aus Gerste und Hafer enthalten.eine große Menge an Flüssigkeit löslichen Faser Absorbieren verwandelt sich in eine gelatinöse Substanz, die den Magen vermittelt ein Gefühl der Sattheit und eine gute Wirkung auf den Darm füllt. Pektin hat auch die Fähigkeit, Gallensäuren und Cholesterin zu absorbieren, so dass sie nicht in den Kreislauf gelangen können.

Unlösliche Faser enthält Zellulose und Lignin. Es kommt in Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Getreide vor. Als lösliche, diese Faser nimmt auch große Mengen an Wasser, schwoll wie ein Schwamm, behält aber seine Struktur und nicht durch den Körper, beschleunigt den Prozess der Verdauung und fördern Nahrung durch den Darm-Trakt, die Beseitigung Stagnation verdaut. Durch den Gastrointestinaltrakt werden alle Schadstoffe, Toxine, Schlacken aufgenommen und aus dem Körper entfernt.

Es ist schwierig zu sagen, welche Faser für die Gesundheit besser ist oder abnimmt. Beide Arten müssen in der Nahrung vorhanden sein, da jedes von ihnen nützlich ist, um eine ausgewogene Darmmikroflora aufrechtzuerhalten. Dies liegt daran, dass die Bakterien, die dieses Gleichgewicht bereitstellen, ein anderes Medium für die Fortpflanzung bevorzugen - sowohl eine gelartige Substanz aus löslichen Ballaststoffen als auch unverdaute Ballaststoffe. Das optimale Verhältnis von löslicher und unlöslicher Faser ist 1: 3.

Die tägliche Aufnahme von Ballaststoffen für einen Erwachsenen beträgt 30 g. Sie können den Mangel beheben, indem Sie geeignete Produkte in das Menü aufnehmen oder mit Hilfe von Apothekenprodukten. Apotheken und Online-Shops präsentieren eine extrem große Auswahl an Ballaststoffen - Getreide, Nusskerne, Kürbis, Fruktose, Seetang, Weizenkeime usw.

Wahl Faser, müssen Sie in es zwei grundlegende Arten von Pflanzenfasern, sowie das Hauptziel auf die Zusammensetzung und das Verhältnis konzentrieren - Gewichtsverlust und Reinigung des Körpers. In der Regel zeigt die Verpackung an, warum jedes Produkt besser passt.

Wie ballaststoffreiche Ernährung

Verwendung Faser für die Gewichtsabnahme auf zwei Arten zu nehmen - indem Sie Ihre Ernährung bauen, so dass es war genug, um Pflanzenfasern oder Fasern in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu verwenden. Im ersten Fall

Menü, so dass der Körper nicht erhält weniger als 25 g Ballaststoffe täglich.

besser vorbereiten Müsli oder Brei, Weißbrot - Brote ersetzt. Knuspriges Brot zu verpacken kann den täglichen Bedarf an Ballaststoffen leicht decken. Wenn Sie keine Snacks haben, sollten Brötchen und Sandwiches durch einen Apfel oder eine Orange ersetzt werden.

Sanfte Diät

Die Anforderungen dieser Diät schlagen vor, eine Diät so zu gestalten, dass die Speisekarte 70% der ballaststoffreichen Lebensmittel enthält. Ansonsten können Sie dem üblichen Regime folgen, aber wenn während der Diät, süße, alkoholische, fettige und frittierte Lebensmittel, Gurken aufzugeben, wird das Ergebnis viel besser sein! Nach einer solchen Diät können Sie bis zu 7 kg pro Monat verlieren.

Wichtig! Der Übergang zu einer an Pflanzenfasern reichen Ernährung sollte schrittweise erfolgen, ansonsten können unangenehme Nebenwirkungen auftreten - Blähungen, Magenverstimmungen.

Der zweite Weg, um eine Diät auf Faser aufrechtzuerhalten, beinhaltet die Verwendung eines Arzneimittels in Form eines Pulvers. Mehrere Löffel werden in Flüssigkeiten gezüchtet, zu Fertiggerichten hinzugefügt oder einfach mit Wasser abgewaschen. In diesem Fall können Sie sich sowohl auf die Ernährung beschränken als auch das übliche Regime einhalten. Die Verwendung von Ballaststoffen wird das Hungergefühl im ersten Fall verringern und den Appetit im zweiten Fall reduzieren.

Die letzte Option ist die weichste, da keine Einschränkungen oder Anstrengungen erforderlich sind. Es ist genug, um in die Diät 2 TL einzuführen. Faser für eine halbe Stunde vor dem Essen, das Menü in seiner üblichen Form verlassen. Eine solche Methode zielt eher auf eine milde Reinigung des Körpers als auf eine effektive Gewichtsabnahme ab, obwohl einige Kilogramm auch mit Schlacken und anderen schädlichen Ansammlungen einhergehen können.

Strenge Diät

Diese Methode ist für zwei Wochen ausgelegt und setzt eine strenge Diät-Einschränkung voraus. Zwei Teelöffel Apothekenfaser werden mit einem Glas Kefir gemischt und 4 Mal am Tag in 3,5-4 Stunden eingenommen. Die tägliche Norm von Kefir ist in diesem Fall nicht mehr als 1 Liter. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Snacks aus rohem Gemüse und Früchten( 100-200 g) machen.

ersetzt werden. Wenn Sie keine strenge Diät einhalten wollen, können Sie einmal pro Woche Entladetage auf seiner Basis arrangieren. Die Regeln werden gleich bleiben - 1 Liter Kefir wird in 4 Portionen aufgeteilt und jedes Glas mit 2 Teelöffel gemischt. Zellulose.

Die Regeln für den Verzehr von Ballaststoffen

Wenn man Ballaststoffe als Mittel zur Gewichtsabnahme wählt, ist es wichtig zu wissen, wie man es richtig nimmt, um den Körper nicht zu schädigen. Die Haupt- und Pflichtbedingung ist eine ausreichende Menge Wasser. Während der Zeit des Faserverbrauchs sollte die Menge der getrunkenen Flüssigkeit mindestens 2 Liter im Wesentlichen betragen. Dies gewährleistet einen normalen Betrieb des Verdauungstraktes, die Wirksamkeit von Pflanzenfasern und lindert die unangenehmen Folgen: Bei einem Mangel an Flüssigkeit erreichen die Fasern nicht die gewünschte Konsistenz und provozieren Verstopfung.

Es wird nicht empfohlen, sofort mit einer strengen Diät zu beginnen oder zu viele Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, die Ballaststoffe enthalten. Ein Organismus, der an eine solche Menge nicht gewöhnt ist, kann es einfach nicht bewältigen und kann unangenehme und schmerzhafte Reaktionen hervorrufen. Um die Menge an Ballaststoffen auf die empfohlene Tagesrate von 25-30 g zu bringen, ist es besser, allmählich mit 10 g zu beginnen, die Empfindungen zu beobachten und allmählich die Dosierung zu erhöhen, wenn alles in Ordnung ist.

Wichtig! Wenn nach Beginn der Diät Blähungen und Schwere länger als 2 Tage anhalten, ist es sinnvoll, die Nahrung zu ersetzen, vielleicht verursachen einige von ihnen eine individuelle Abstoßungsreaktion.

Die tägliche Norm variiert je nach Geschlecht und Alter:

• für Männer von 18 bis 50 - bis zu 40 g;
• für Männer ab 50 Jahren - 30 g;
• für Frauen von 18 bis 50 Jahren - bis 25 g;
• nach 50 - 20 g

Die Einhaltung der Regeln und Dosierung kann zu bemerkenswerten Ergebnissen führen. Es ist jedoch Wert darauf vorbereitet zu sein, dass das Abnehmen mit Ballaststoffen kein schneller Prozess ist. Dies kann jedoch nicht als voller Fehler bezeichnet werden, da schnell abgefahrene Kilogramm die Eigenschaft haben, auch schnell zurückzukehren. Schrittweise Gewichtsabnahme gibt dem Körper Zeit, sich an neue Bedingungen anzupassen, verursacht keinen Stress und den Wunsch, Nahrung im Falle von Hunger zu "lagern".