Tipps zum Abnehmen.6 Tipps, wie man schnell abnehmen kann. Psychologie des Abnehmens. Abnehmen Geschwindigkeit

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Ursachen beseitigen, die das überschüssige Gewicht halten.

Wahrscheinlich gibt es keine solche Person, die glaubt, dass sie einen idealen Körper hat. Jemand ist unzufrieden mit dem physischen Zustand seiner Muskeln, ein anderer mag es nicht, dass er zu dünn ist, und der dritte, dass er Übergewicht hat. Muskeln können leicht in Tonus gebracht werden. Ja, und gewinnen Sie Gewicht, unter normaler Diät, nicht so schwierig. Aber, was zu tun ist, im Gegenteil, verlieren diese zusätzlichen Pfunde. Wir brauchen eine Reihe von Maßnahmen. In diesem Artikel erfahren Sie über sechs Gründe für was Gewichtsverlust verhindert.

Warum Sie Gewicht verlieren nicht: keine klaren Ziele mit bestimmtem Datum

Warum Sie Gewicht nicht verlieren: keine klaren Ziele mit spezifischem

Datum in jedem Buch auf der Produktivität wird gesagt, dass jedes Ziel erreichen Sie können, wenn klar ist, und es wird ein konkretes Datum hat. Mit dem Abnehmen trotzdem.

WICHTIG: Definieren Sie ein bestimmtes Ziel für sich selbst. Zum Beispiel: "Reset 6 kg".Das Ziel sollte eines sein, das Sie genau erreichen können.

Das heißt, es muss spezifisch sein. Stellen Sie keine "napoleonischen" Pläne vor sich her. Sonst wird alles schief gehen.

Die zweite, die sehr wichtig ist, um das Ziel zu erreichen, ist das Datum.

WICHTIG: Das Ziel, selbst das konkreteste, ohne genaues Datum, ist wertlos. Sie müssen wissen, an welchem ​​Datum Sie die Anzahl der Kilogramm zurücksetzen müssen, die Sie im Ziel angegeben haben.

Mit Motivations Sicht ist es am besten, kleine Intervalle zu wählen( zB ein Monat) und eine kleine Menge sank Kilogramm. Je einfacher es ist, solche Ziele zu erreichen, desto einfacher wird es, bis zu einem schlanken Körper zu gelangen.

Warum Sie Gewicht verlieren nicht: nicht Ihre Fortschritte verfolgen, verlorene Motivation, Moral, die man nicht werfen

WICHTIG erlaubt: Die Motivation auf einem sehr wichtig zu arbeiten. Aber um sich selbst zu motivieren, müssen Sie die Zwischenergebnisse sehen.

Wenn Sie Ihre Ergebnisse nicht im Auge behalten, können Sie die Motivation nicht "zerstreuen".

Zeichnen Sie Ihre Ergebnisse in einem speziellen Tagebuch auf. Mach dir keine Sorgen, wenn das Gewicht nicht jeden Tag fällt. Es sollte nicht so sein. Vergleichen Sie die Messwerte auf der Waage einmal pro Woche. Schon ein bis zwei Kilogramm von Ihrem bisherigen Gewicht sind ein großes Glück. Und es sollte motivieren.
Sie können sich auf verschiedene Arten motivieren.

WICHTIG: Der beste Weg, sich selbst zu motivieren, ist, sich vorzustellen, dass es sich in Ihrem Leben zum Besseren ändern wird, wenn Sie abnehmen. Ein schlanker, intelligenter Körper ist das beste Werkzeug für Veränderungen.

Abnehmen selbst kann kein Selbstzweck sein. Um die Motivation nicht verloren geht, müssen Sie verstehen, dass Ihr „neuer“ Körper Auftrieb Vertrauen und ihr Selbstwertgefühl helfen. Und das ist viel wichtiger als eine einfache Gewichtsreduktion.

Warum nicht Sie, Gewicht zu verlieren: Sie vertrauen auf Ihrem Gedächtnis und Willenskraft

Warum Sie nicht, Gewicht zu verlieren: Sie vertrauen auf Ihrem Gedächtnis und Willenskraft

WICHTIG: Um Gewicht Sie weniger Kalorien essen zu verlieren, müssen als Körper verbringt.

Es ist sehr einfach. Wenn Sie Lebensmittel haben weniger Kalorien als der Körper braucht zu verbrauchen, wird es „ungern“, um sie aus ihrer eigenen Reserven zu erhalten. Das heißt, die Fettdepots lagern sich am "schwarzen" Tag ab. Deshalb sind Kalorien sehr wichtig. Es ist sinnlos, sich auf deine Willenskraft und dein Gedächtnis zu verlassen.

WICHTIG: Es ist notwendig zu sehen und zu verstehen, wie viele Kalorien Sie mit dem Essen einnehmen. Daher ist es sehr wichtig, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie täglich die verbrauchten Kalorien aufzeichnen müssen.

Warum Sie nicht, Gewicht zu verlieren: Unterernährte oder zu viel essen

Viele Menschen glauben, dass Gewicht zu verlieren Sie so wenig wie möglich zu essen brauchen. Dies ist ein häufiges Missverständnis. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie gesunde Lebensmittel essen. In diesem Fall ist es am besten, 5-6 mal am Tag zu essen. So wird die Nahrung besser aufgenommen und die Stoffwechselvorgänge im Körper beschleunigen sich. Was natürlich dazu führt, dass überschüssiges Fett schneller verbrannt wird.

WICHTIG: Unterernährung mit Gewichtsverlust ist genau das gleiche Problem wie übermäßiges Essen. Sobald der Körper versteht, dass Sie es auf eine "hungrige" Ration halten, wird es beginnen, Kalorien in Form von Fettdepots zu speichern. Außerdem

kann Unterernährung führen zu der Tatsache, dass der Körper wird nicht nur weniger Kalorien erhalten, sondern auch nützliche Vitamine und Mineralien, die es für einen guten Stoffwechsel benötigt.

Warum nicht Sie, Gewicht zu verlieren: nicht genug Lob und belohnen Sie sich für die Ergebnisse

Warum Sie nicht, Gewicht zu verlieren: nicht genug Lob und belohnen Sie sich für

Ergebnisse Um die gewünschten Ziele im Kampf gegen Übergewicht zu erreichen, müssen Sie sich von verschiedenen Gaben erfreuen. Haben Sie einen Monat lang 6-10 kg gekippt? Kauf dir etwas, das du vorher nicht gekauft hast. Solch eine Belohnung für Willenskraft wird ein ausgezeichneter "Schubblock" für deine Motivation sein. Und wie wir oben herausgefunden haben, ist die Motivation eine starke treibende Kraft im Kampf gegen überflüssige Kilogramm.

WICHTIG: Apropos Belohnungen, es ist nicht dazu gedacht, sich in Ihrer Ernährung zu entspannen. Kein Zusammenbruch des „Urlaub Bauch“ und ein paar Tage der Diät kann hart sein, mein Leben loszulassen und wieder von vorne beginnen.

Warum Sie nicht, Gewicht zu verlieren: Sie finden keine Unterstützung für die Angehörigen Freunde

Unterstützung von Familie und Freunden ist sehr wichtig. Aber, wo ist dein Selbstwertgefühl wichtiger. Und es ist Zeit, mit dem eigenen Kopf zu denken. Fahren Sie Saboteure von sich weg. Finde Freunde von Interesse. Wenn Sie eine Diät mit einem Fitnessstudio kombinieren, dann finden Sie dort Freunde, die gleichgesinnt sind. Finden Sie eine Person, die die gleichen Probleme hat, und überwinden Sie sie gemeinsam.

WICHTIG: Suchen Sie eine Person, die die gleichen Probleme hat, und überwinden Sie sie gemeinsam. Bilden Sie um sich herum einen Kreis jener Leute, die Ihren Fortschritt wünschen. Sei mit ihnen befreundet und vergleiche deine Ergebnisse.

Kann ich in einer Woche abnehmen? Angemessene Gewichtsreduktionsrate

Kann ich in einer Woche abnehmen? Angemessener Gewichtsverlust

Sie können nicht in einer Woche abnehmen. Sie müssen das für sich selbst verstehen. Im Kampf gegen Fettleibigkeit ist Geschwindigkeit nicht erforderlich. Viel wichtiger ist die ständige Vorwärtsbewegung. Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass jeder seine eigenen Ziele und die Geschwindigkeit der Bewegung zu ihnen hat. Sie können schnell nur ein paar Kilogramm verlieren. Aber wenn Ihr Ziel ein idealer Körper ist, müssen Sie sich auf eine lange und harte Arbeit einstellen.

Im Internet finden Sie Anzeigen für verschiedene radikale Diäten, wo sie versprechen, 10 kg pro Woche abzuwerfen. Aber es ist einfach unmöglich. Es ist unmöglich, im Laufe der Jahre so viel Fett zu verarbeiten, das Ihr Körper gesammelt hat. Dies muss verstanden werden und voranschreiten.

WICHTIG: Um das Ergebnis beim Aufbau eines idealen Körpers zu erreichen, ist nicht die Geschwindigkeit wichtig, sondern der tägliche Fortschritt zum festgelegten Ziel!

Gewichtsverlust ist eine Möglichkeit, gesünder als zu werden. Angemessene Rate von 3-4kg Gewichtsverlust pro Monat
Gewichtsverlust ist nicht nur ein Weg, um seinen Körper zu dem Ideal zu bringen, es ist auch eine Gelegenheit, unseren Körper zu helfen. Je mehr Übergewicht, desto schwerer ist der Körper damit umzugehen. Er fängt an, ein paar Prozent mehr zu arbeiten, als er könnte. Das heißt, es beginnt Verschleiß zu arbeiten. Was natürlich nicht zu etwas Gutes führen kann. Daher müssen Sie zusätzliche Pfunde loswerden. Es stimmt, es ist notwendig, dies weise zu tun.

WICHTIG: Während der Gewichtsabnahme müssen keine Ereignisse erzwungen werden. Die angemessene Geschwindigkeit dieses Prozesses beträgt 3-4 kg pro Monat.

Das erste Mal Kilogramm wird schneller gehen. Aber es wird eine Bauzustand des Traumkörpers sein, wenn auch nur 1 kg, um loszuwerden, wird sehr schwierig sein. Aber, hier ist die Hauptsache, nicht auf halbem Weg aufzuhören und Ihre Bewegung fortzusetzen.

Warum Sie nicht abnehmen: Dehydrierung hemmt den Fettverbrennungsprozess

Trinken Sie Wasser, es hilft Fettzellen aus dem Körper zu spalten und zu entfernen. Gib Kaffee und süße Getränke auf. Trinke Wasser oder grünen Tee. Dies hilft, das gewünschte Gewicht noch schneller zu erreichen.

Abnehmen Menschen müssen den ganzen Tag Wasser trinken .Solche Menschen müssen vor dem Essen ein Glas Wasser trinken.
Vor allem , hilft es nicht zu viel zu essen. Und
zweiten , wird den Stoffwechsel verbessern.

WICHTIG: Jüngste Forschungen von Wissenschaftlern belegen die Verwendung von kaltem Wasser im Regime von Diäten. Tatsache ist, dass der Körper, um Wasser auf die gewünschte Temperatur zu erhitzen, "extra" Energie ausgibt. Das hilft weiter, überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Behalten Sie Ihre Trinkregime im Auge. Wasser kann während des Trainings mit Wraps und anderen Verfahren aus dem Körper entweichen.

Denken Sie daran, dass Dehydrierung den Fettverbrennungsprozess hemmt.

Warum verlieren Sie nicht Gewicht: Training und Diät. Was musst du wissen?

Warum verlieren Sie nicht Gewicht: Training und Diät. Was musst du wissen?

Um das gewünschte Ergebnis beim Abnehmen zu erreichen, können Sie Ihre Ernährung mit Sport im Fitnessstudio kombinieren. Ein solches Training wird die Wirkung der Fettverbrennung verbessern. Die Sache ist, dass jetzt der Körper Kalorien für Cardio-Training, Aqua-Aerobic und andere Arten von Training ausgeben muss, die erheblich dazu beitragen werden, das Gewicht zu bringen, das Sie anstreben. Darüber hinaus hilft das Training dabei, die Muskeln in einem Ton zu halten und ihnen die gewünschte Erleichterung zu geben.

WICHTIG: Training und Übertraining nicht verwechseln. In der Turnhalle sollten Sie Zeit mit Vergnügen verbringen.

Arbeiten am Tragen sind strengstens verboten. Verstärktes langes Training sollte nicht dazu führen, dass der Körper Muskelgewebe verliert, weil der Körper nach dem Fett damit beginnt, es zu verbrennen.

Warum verlieren Sie nicht Gewicht: Wie finden Sie die optimale Menge an Nahrung für Sie und verlieren Sie nach und nach Gewicht, ohne Ihre Nerven und Gesundheit zu verschwenden?

Um die perfekte Figur zu finden, müssen Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören. Bestimme mit dieser Methode die optimale Menge an Nahrung, die zum Gewichtsverlust ohne Verlust von Ausdauer, Produktivität und Effizienz führt. Im Allgemeinen ist die beste Option, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Nur mit Hilfe dieses Spezialisten können Sie eine normale Diät speziell für Sie aufbauen.

WICHTIG: Diäten sollten nicht verwendet werden, damit Sie Ihren Körper bis zum Sommer oder zu einem bestimmten Datum vorbereiten können. Um sich vor Übergewicht zu schützen - führen Sie einen gesunden Lebensstil. Es ist heute sehr modisch und prestigeträchtig.

Video: Diäten und Fitness. Fehler beim Abnehmen