Die Gewohnheit ist langsam sehr wichtig für das Wohlbefinden, normale Verdauung und Gewichtsnormalisierung. Es kommt oft vor, dass eine Person sehr schnell isst, ohne sich gesättigt zu fühlen, und erst nach einer Weile merkt, dass sie viel zu viel gegessen hat. Natürlich wird der gesamte Überschuss dann auf der Taille abgelagert. Die Sache ist, dass das Signal über die Sättigung erst nach 20 Minuten vom Beginn der Mahlzeit an unser Gehirn kommt. Deshalb ist es sehr wichtig, die Zeit des Essens zu dehnen und jedes Stück langsam zu genießen.
Was können Sie also tun, um sich an das langsame Essen zu gewöhnen? Versuchen Sie, die folgenden Tipps zu befolgen.
- Essen Sie mit einem Messer und langsam, schneiden Sie Essen auf einem Teller vor dem Essen. Es wird die Mahlzeit verlangsamen und Sättigung wird schneller kommen.
- Versuchen Sie, Suppe mit einem kleinen Löffel zu essen - kleine Portionen erlauben es Ihnen nicht, alle Speisen auf einmal zu schlucken.
- Speisen nicht im Voraus bereitstellen. Zum Beispiel, wenn das eine Frucht ist, putze es langsam, und wenn Schokolade, dann werden Bonbons den Schokoriegeln vorgezogen, denn solange du jede Süßigkeit drehst, kann das Gefühl der Sättigung schon kommen.
- Essen Sie chinesische Essstäbchen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum unter den Chinesen fast keine vollen Leute sind? Das Geheimnis ist einfach: Versuchen Sie, viel zu essen, Essstäbchen. Viele Nahrungsmittel können nicht sofort beschlagnahmt werden, und wenn Sie darüber hinaus nicht professionell sind, wird das Essen sicher nicht schnell sein.
- Wenn Sie Rechtshänder sind, versuchen Sie, das Gerät in der linken Hand zu halten und umgekehrt.
- Manchmal können Sie vor einem Spiegel essen, so dass Sie sich von der Seite sehen und daher beobachten, wie Sie während einer Mahlzeit aussehen. Die Leute neigen dazu, sich Gedanken über den Eindruck zu machen, den sie machen. Glauben Sie mir, die Nahrungsaufnahme wird sich sofort verlangsamen.
- Essen Sie immer in einer entspannten Atmosphäre. Studien haben gezeigt, dass, wenn eine Mahlzeit in einem lauten Raum passiert, eine Person dazu neigt, mehr als nötig zu essen.
- Wie viele von uns sitzen gerne vor dem Fernseher mit einem Teller mit etwas Leckerem? Oder eine andere Möglichkeit ist, beim Lesen eines Buches zu essen. Sowohl das als auch ein anderes ist schädlich für unsere Gesundheit, da es die Aufmerksamkeit völlig auf ein anderes Objekt richtet und wir, ohne es zu merken, doppelt so viel essen wie nötig. Versuche dies niemals zu tun.
- Versuchen Sie schließlich, sehr langsam zu kauen, bis fünfzig. Warten Sie nach dem Schlucken ein paar Sekunden, bevor Sie fortfahren. Diese Methode wird Ihnen beibringen, das Essen zu verlangsamen und die Belastung für den Magen zu verringern.
Versuchen Sie mindestens einige dieser Regeln zu beachten und Sie werden sehen, dass eine gemächliche Mahlzeit schnell zur Gewohnheit wird.