Müdigkeit, ständige Schläfrigkeit, Konzentrationsschwäche - all diese Empfindungen sind dem modernen Menschen wohlbekannt. Ständiger Stress, Schlafmangel und häufige Überlastungen machen es unmöglich, sich auch während der Nachtruhe zu entspannen. Cope mit der Situation wird einfache Techniken helfen, die verlorene Lebhaftigkeit zurückgeben können.
- Mögliche Ursachen
- Tipps und Techniken
- Samomassazh
- Gymnastik
- Atemübungen Aroma
- Lichttherapie
- Douches
- Weg
- Rezepte
- Getränke
- Lebensmittel
- Drogerie
- bedeutet
- Traditionelle Methoden Mögliche
verursacht
Drowsiness, chronische Müdigkeit, kann Apathie zeigenüber eine ernste Erkrankung, zum Beispiel Probleme mit der Schilddrüse oder Diabetes. Wenn Symptome auftreten, sollten Sie einen Therapeuten konsultieren und einen allgemeinen Bluttest durchführen. Wenn keine Pathologien gefunden werden, lohnt es sich, Ihren Lebensstil zu analysieren.
Die Ursache für ständige Ermüdung kann sein:
- unsachgemäße Ernährung;
- ständiges Überessen;
- kurze und intermittierende Nachtschlaf;
- low-activity Lebensstil;
- Mangel an Frischluft;
- intensiver körperlicher, mentaler, emotionaler Stress;
- häufige Belastung.
Tipps und Techniken
Wenn der Arzt keine ernsthaften gesundheitlichen Probleme festgestellt hat, helfen die getesteten Hausmittel, die Vitalität und Effizienz zu verbessern. Es ist notwendig, alle provozierenden Faktoren auszuschließen, einfache und wirksame Maßnahmen in den Alltag zu integrieren, das Wohlbefinden und die Stimmung zu verbessern und ausreichend Schlaf zu bekommen.
Es ist sehr wichtig, schlechte Gewohnheiten komplett aufzugeben. Das Rauchen verschlimmert den Zustand der Blutgefäße, die Blutversorgung des Gehirns und des Herzens, was zu schneller Ermüdung führt. Schaden bringt nicht nur traditionelle Zigaretten und Zigaretten, sondern auch ihre elektronischen Ersatzstoffe. Alkohol ist auch schädlich. Beim Eintreten in das Blut verursacht Ethylalkohol eine kurze Euphorie, die jedoch nur wenige Stunden anhält. Dann kommt die Verschlechterung des Wohlbefindens. Der gleiche Effekt wird durch synthetische Energetik erzeugt, die streng verboten ist zu missbrauchen.
Selbstmassage
Nächtlicher Schlaf, konstanter Stress kann Muskelschmerzen und sogar Krämpfe verursachen. Die Selbstmassage kann unangenehme Empfindungen beseitigen. Es kann von Hand oder mit speziellen Geräten erfolgen.
Unmittelbar nach dem Aufwachen am Morgen wird empfohlen, die Ohren mit den Handflächen zu reiben, einen Blutstrom zum Kopf zu stimulieren und dann eine Selbstmassage der Schultern, Unterarme und des oberen Rückens vorzunehmen. Intensive Maischbewegungen werden die Muskeln anspornen, tonisieren und das Taubheitsgefühl lindern. Darüber hinaus ist es eine hervorragende Prävention von Osteochondrose.
Um die Konzentration zu verbessern, hilft die Kopfhautmassage. Es wird mit den Fingerspitzen durchgeführt und macht schnelle und einfache Kreisbewegungen von der Krone zur Stirn, Schläfen und dem Hinterkopf. Schließlich wird die Rückseite des Halses mit den gefalteten Fingern oder der Kante der Handfläche gerieben. Stärkung der Wirkung wird helfen, ein paar Tropfen ätherisches Öl Zitrone, Grapefruit oder Eukalyptus, die vor der Massage auf die Finger aufgetragen werden.
Gym
Ein ausgezeichneter Weg, um schnell aufzumuntern - machen Sie ein paar Übungen. Sie stimulieren den Blutfluss, verbessern die Versorgung der Gewebe mit Sauerstoff. Bewegungen verursachen die Freisetzung von Endorphinen, die sofort die Stimmung und das Wohlbefinden verbessern.
Am Morgen und am Tag können Sie einen Minikomplex durchführen, der nur wenige Minuten dauert. Es beinhaltet:
- Rotation von Händen und Händen, an den Ellenbogen gebogen;
- kippt und dreht den Kopf;
- Körperrotation;
- floppte Beine.
Atemgymnastik
Zum Aufmunteren und zur Verbesserung der Effizienz werden einfache Übungen, kombiniert mit richtiger Atmung, helfen. Sie können sitzen oder stehen:
- Langsam durch die Nase atmen, mehrere Drehbewegungen mit einer Schulter zurücklegen, dann langsam mit dem Mund ausatmen. Wiederholen Sie für die zweite Schulter.
- Durch die Nase atmen und mit dem Mund ausatmen, mit der rechten Hand ein paar kreisende Bewegungen ausführen. Wiederholen Sie für die linke Hand.
- Atme die Luft mit deiner Nase ein, drehe deinen Kopf nach rechts und halte deinen Atem nach links. Atme durch den Mund aus. Wiederholen Sie die Bewegungen in die andere Richtung.
- Während einer Inspiration mit einer Nase, umarmen Sie sich an den Schultern, so dass die Fingerspitzen die Schulterblätter berühren. Sperren Sie die Position für ein paar Sekunden und notieren Sie, welche Hand oben war. Atmen Sie durch den Mund aus und senken Sie die maximal entspannten Arme. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den gegenüberliegenden Arm auflegen.
- Um angenehme Musik( für Fröhlichkeit eine fröhliche Arbeit wird passen) und atmen im Takt einer Melodie. Die Inhalation erfolgt durch die Nase, die Ausatmung durch den Mund.
Aromatherapie
Sie können endlich aufwachen und mit ätherischen Ölen aufladen. Am besten bewältigen Sie die Aufgabe von Zitrus - Orange, Grapefruit, Zitrone, Limette, Mandarine. Auch das Erwachen Aroma ist mit Basilikum, Bergamotte, Minze, Rosmarin, Salbei besessen. Tonic-Effekt und Nadelbäume - Fichte, Tanne, Kiefer.
Wenn kein ätherisches Öl vorhanden war, können normale Gewürze und Gewürze - Nelken, Ingwer, Koriander, Zimt - es ersetzen. Sie eignen sich nicht nur zum Einatmen des Duftes - zur Stärkung der belebenden Wirkung können Gewürze zu Tee, Kaffee und anderen Getränken hinzugefügt werden.
zum Inhaltsverzeichnis ^Lichttherapie
Halbdunkelheit verursacht Lethargie und Benommenheit. Helles Licht hilft, ob es sich um eine sonnige oder künstliche Beleuchtung handelt.
zum Inhalt ^Kontrastdusche
Dank dieses Hilfsmittels können Sie nicht nur eine Ladung Lebendigkeit erhalten, sondern auch Müdigkeit lindern, die Gefäße stärken. Beginnen Sie den Vorgang mit warmem Wasser, fügen Sie langsam heiß hinzu und dann - kalt. Immer mit kaltem Wasser beenden.
Für Personen, die mit dem Abschrecken nicht vertraut sind, sollte das Temperaturregime nicht extrem sein - von kochendem Wasser zu Eiswasser. Den Temperaturschwankungen muss man allmählich verwendet werden.
zum Inhaltsverzeichnis ^Spaziergang
Ein kurzer Spaziergang im schnellen Tempo ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Müdigkeit. Bei gutem Wetter während der Fahrt zur Arbeit können Sie den Transport früher anhalten und den Rest des Weges zu Fuß zurücklegen. Es ist wünschenswert, dass die Straße durch den Park oder die Wohnviertel führt, die Promenade entlang der Autobahn bringt keinen Nutzen.
Zur Mittagszeit müssen Sie für kurze Zeit an die frische Luft gehen, schnell laufen, mehrere Steigungen oder andere aktive Bewegungen machen. Ein Fünf-Minuten-Lauf ist möglich. Es wird eine starke Freisetzung von Endorphinen verursachen, genug für die nächsten paar Stunden. Lange Spaziergänge sind kontraindiziert, sie verursachen noch mehr Müdigkeit.
zum Inhaltsverzeichnis ^Rezepte von
Richtige Ernährung ist ein Versprechen der Lebendigkeit und des Wohlbefindens. Es besteht Bedarf an kleinen Portionen, dichteres Frühstück und leichtes Abendessen. Es ist wünschenswert, Fast Food, Alkohol und übermäßiges Essen zu vermeiden. Von den reichlich vorhandenen fetthaltigen Nahrungsmitteln gibt es ein noch größeres Verlangen zu schlafen, das für das moderne Tempo des Lebens nicht geeignet ist.
zum Inhaltsverzeichnis ^Drinks
Folgende Getränke sorgen für Aufregung:
- Natürlicher starker Kaffee .Um Benommenheit zu beseitigen und den Körper nicht zu verletzen, trinke es richtig. Wenn Sie nachts schlafen und dringend arbeiten oder vorausschauen wollen, empfehlen Ernährungsberater und Somnologen folgendes Rezept: Trinken Sie eine Tasse starken frisch gebrühten Kaffee und legen Sie sich für 15 Minuten hin. Bis die aktive Entwicklung von Cortisol beginnt, können Sie ein Nickerchen machen. Nach dem Aufstehen trinken Sie ein Glas warmes oder kaltes Wasser mit Zitronensaft und eine weitere Stunde - eine Tasse Kaffee.
- Fertiggetränke mit natürlichen, biologisch aktiven Zusatzstoffen - Extrakte aus Acerola, Eleutherococcus, Ginseng. Hilft bei der Reduzierung von Schläfrigkeit während des Tages, kräftigt, verbessert die Konzentration, beseitigt Schmerzen in den Muskeln.
- Grüner Tee mit Minze .Es kann heiß oder kalt getrunken werden, in der Hitze im Glas muss man die Scheibe der Zitrone und etwas Eiswürfel absenken.
- Säfte und Kompotte .Um eine Ladung von Vitalität und Vitaminen zu bekommen, helfen Obst, Gemüse, Beerensäfte - Orange, Karotten-Apfel, schwarze Johannisbeere. Im Winter können Sie gekochte Früchte aus gefrorenen Beeren oder getrockneten Früchten brauen.
- Reines Wasser ohne Kohlensäure .Eine gesunde Person sollte mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Ein Mangel an Feuchtigkeit verursacht ein konstantes Ermüdungsgefühl.
Der Missbrauch von Kaffee, Soda oder starkem Tee verstärkt die Austrocknung. Wenn das Wasser nicht so lecker schmeckt, können Sie ein paar Löffel frisch gepressten Zitronensaft oder ein wenig Minzsirup hinzufügen.
zum Inhaltsverzeichnis ^Essen
Um sich fröhlicher zu fühlen, müssen Sie kleine Portionen essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen ein ziemlich herzhaftes Frühstück mit einer Vorherrschaft von Protein oder langsamen Kohlenhydraten. Passende Vollkornbrei, gekochte Eier, Omelettes. Zum Abendessen lohnt es sich, Seefisch, Pasta aus Vollkornmehl, eine Vielzahl von Gemüseaufläufen, Suppen-Kartoffelpüree zu verwenden.
Es ist sehr wichtig, nicht zu viel zu essen - ein Überangebot an gegessenen führt zu chronischer Müdigkeit und schlechter Gesundheit.
zum Inhaltsverzeichnis ^Drogerien
Zur Verbesserung des Wohlbefindens und der Freude helfen einfache Präparate, die ohne Rezept in einer Apotheke gekauft werden. Die günstigste Option - bioaktive Zusatzstoffe( BAA) mit Vitaminen und wertvollen Spurenelementen. Aspirin und Folsäure, Retinol, Mangan, Selen und Zink helfen, chronische Müdigkeit loszuwerden. Vitamin-Komplexe trinken in Kursen für 2-3 Monate, dann können Sie eine Pause machen.
Um die Lebendigkeit zu erhöhen, werden natürliche Stimulanzien in Form von Tropfen oder Tinkturen helfen: Extrakte von Ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Marinawurzel. Sie können Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba in Form von Kapseln oder Tabletten einnehmen. Der Verlauf ist abhängig vom Medikament, die empfohlene Dosierung ist in der Anleitung angegeben.
zum Inhaltsverzeichnis ^Folk Methoden
Kräuter und darauf basierende Produkte lindern Müdigkeit und erhöhen die Körperkraft. Eine gute Wirkung ist die Blütenpollen, Tee aus den Wurzeln von Süßholz und Löwenzahn, Abkochungen von Wermut, Brennnessel, Schafgarbe.