Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, woher das richtige, gesunde Frühstück kommen sollte? Lassen Sie uns versuchen, es gemeinsam herauszufinden.
Wie viel sollte ich während des Frühstücks essen?
Es wird geglaubt, dass in der ersten Hälfte des Tages eine Person das meiste Essen, in seiner zweiten Hälfte - ein kleinerer Teil essen sollte. Also sollte das Frühstück ziemlich dicht sein. Da eine durchschnittliche Person im Durchschnitt 2000 Kalorien pro Tag verbraucht, sollte das Frühstück etwa 400 kcal und ein Snack etwa 200 Kalorien haben. Das erste Frühstück ist 20% unseres täglichen Bedarfs und der Snack ist 10%.
Was soll ich essen
Willst du nach dem Frühstück nicht die Schwere im Magen fühlen? Essen Sie mehr Kohlenhydrate. Wenn du weißt, dass du das nächste Mal nicht bald essen kannst, dann wähle ein Proteingericht in Kombination mit Gemüse im Verhältnis 1 zu 3.
Gemüsegarnitur sollte notwendig sein, weil es die Faser ist, die die Arbeit unseres Darms leistet. Darüber hinaus hat Garnierung ein großes Volumen, es ist in der Lage, den Magen zu füllen und trägt zu einem Sättigungsgefühl bei. Fleisch wird besser gedünstet oder gekocht gekocht, so dass es leichter zu verdauen ist. Solche Frühstücke sind praktisch, weil das Essen vom gestrigen Abendessen oder Abendessen für sie geeignet ist.
Willst du nichts essen und selbst frühstücken?
Es ist nicht notwendig, Frühstück mit drei Wechsel von Gerichten zu essen, aber absolut ohne Frühstück, können Sie nicht. Viele lehnen das Frühstück ab und erklären dies dadurch, dass sie morgens nicht essen können - sie wollen es nicht. In diesem Fall können Sie das tun - essen Sie nicht später als vier Stunden vor dem Schlafengehen und am Morgen werden Sie auf jeden Fall essen wollen. Um sich an diesen Modus anzupassen, benötigen Sie eineinhalb Wochen.
Willst du essen, und Abendessen ist nicht bald?
Das zweite Frühstück und andere Snacks sind sehr nützlich. Mit ihrer Hilfe werden Sie rechtzeitig die Gallenblase entleeren und die Belastung der Bauchspeicheldrüse reduzieren: Es wird zu einer Zeit weniger Insulin produzieren, und dies reduziert das Risiko, eine Pankreatitis zu entwickeln. Diejenigen, die gerne essen, reduzieren Stress auf ihr Herz und erleichtern die Arbeit des Enzymsystems.
Der Grad der Kalorien-Snack ist 10% der gesamten täglichen Aufnahme. Es gibt viele Arten von Snacks. Zum Beispiel können Sie einen großen Apfel beißen, einen Becher grünen Tee mit Honig trinken oder einen leichten Salat aus Tomaten, Gurken und Salatblättern essen.
Fractional food
Heutzutage wird Ernährungswissenschaftlern häufig geraten, sich an eine fraktionierte Diät zu halten und die Aufnahme einer täglichen Diät für fünf bis sechs Empfänge zu teilen.
Das Frühstücksmenü mit dieser Art von Essen kann in etwa so aussehen:
- Joghurt ohne Fruchtzusatz und Zucker;
- Banane( oder zwei);
- Sandwich( Brot mit Kleie, Frischkäse, Tomaten und Salat);
- Tasse Joghurt;
- eine Handvoll getrockneter Früchte.
Die Hauptsache, an die man sich erinnern sollte - kein Frühstück zu überspringen, folgt keinesfalls. Denken Sie daran, dass es eine von zwei Hauptmahlzeiten während des Tages ist. Mit Hilfe eines herzhaften Frühstücks können Sie die Menge Ihrer Portion beim Abendessen kontrollieren, in Ruhe zu einem Snack leben und sich nachts nicht zu viel essen. Das Frühstück hilft beim Aufwachen und lädt den ganzen Tag lang mit Kraft auf.