Einen schlanken und intelligenten Körper zu haben ist modisch und nützlich für Gesundheit und Selbstachtung. Und wenn Sie Kilo nicht in Eile, gehasst Sie auf einer Geburtstagsparty auf einem Kuchen zu verlassen stolperte oder ein Freund ein Stück Schokolade, ein Kind gekauft haben, müssen Sie umsetzbare Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern verbinden, dass die helfen, die Kontrolle Appetit und wird eine gute Motivation, das Ziel zu erreichen.
- Ziel
- einen Spezialisten
- Consult Geben Sie sich Ablaß
- Visualize Wunsch
- Steuer Gewicht
- Grenzkreis
- Kommunikation nicht
- Entschuldigung suchen nicht, anderen zuzuhören
- lecker und gesunde Lebensmittel zu finden
- Teile reduzieren
- Essen
- Flüssigkeit Keep fit
Aim
Auf der Suche nach einem Weg, um Gewicht zu verlieren, gibt die Psychologie eine klare Antwort: Sie müssen ein echtes Ziel setzen. Wenn Sie nicht verstehen, warum Sie Gewicht verlieren, dann wird es kein Ergebnis geben. Das Ziel sollte nicht vage sein, zum Beispiel: "Ich werde dünn, um schön zu sein".Das hungrige Gehirn wird sofort tausend Ausreden finden, dass du und so sehr sogar nichts. Es ist nicht leicht, das Gehirn zu täuschen. Daher muss das Ziel angemessen und spezifisch sein: „Ich bin zu verlieren Gewicht, auf Silvester für eine lange Zeit Größe liegend Rock 42, zu tragen und 46 jetzt“.Und es sollte nicht unrealistisch sein: „Ich bin zu verlieren Gewicht, durch die Woche zum Hochzeitskleid zu gehen, die für schlanke Größe 40 Teenager, trotz der Tatsache, dass jetzt habe ich ein 52“.
einen Facharzt aufsuchen
besten die Nuancen des Körpers Diplom-Psychologin auszusortieren und Ernährungswissenschaftler, die die Installation blockiert Gewichtsverlust, wie die Gewohnheit, jeden letzten Krümel essen entfernen können, und nicht Brot selbst zu werfen, wenn sie vollständig gesättigt. Und die Gesamtheit Ihres physikalischen Eigenschaften( Alter, Menge von Übergewicht, Lebensstil, Komorbiditäten) untersuchen, zu erklären, warum dies nicht helfen, oder dass die Ernährung, und was für eine Art und Weise der Kraft zu wählen, um die besten Ergebnisse auf dem Körper mit minimaler Belastung zu erreichen.
selbst Ablässe
Wenn gelegentlich, nicht mehr als einmalWoche, lassen Sie sich ein kleines Stück Ihres Lieblingskuchen essen oder ein paar Pralinen, nichts schreckliches passieren wird, und kippte kg nicht durch die 100 Gramm des schädlichen und hochkalorische zurück, aber ein leckeres Essen. Aber es wird für eine lange Zeit vor dem Zusammenbruch mit der richtigen Ernährung und Gewichtsverlust Aufschiebung sparen aufgrund der Enttäuschung in sich selbst und seine Willenskraft. Die Hauptsache ist, vernünftige Grenzen zu beachten. Ein kleiner Kuchen ist möglich, aber das Packen ist nicht mehr möglich. Wegen der Argumente, die verloren gehen, und auch des Geldes ist es unmöglich.
zum Inhalt ^Visualize Wunsch
auf effektive Methoden gilt ständige Präsenz vor den Augen des perfekten Körpers, zu dem Sie streben - zu diesem Zweck Bilder von schönen Mädchen mit einer guten Figur eingefügt werden können Sie in der Nähe des Spiegels geben zu vergleichen und zu bedenken, dass es immer noch ein istwas zu bewegen. Aber seien Sie nicht zu eifrig und wollen einen unerreichbaren Körper, geformt mit Hilfe der plastischen Chirurgie oder der Körper von Top-Modellen. Hohes Risiko, ohne für ein solches Ergebnis zu warten, weg von der richtigen Ernährung und gewinnen die psychologischen Probleme mit geringem Selbstwertgefühl verbunden.
-Monitor
Gewicht Hilft nicht der Strecke aus der Zeit voraus zu wissen, wie viel bereits getan wurde und was passieren würde, wenn Stopp die Einschränkungen in den Lebensmittel zu beobachten. Um dies zu tun, stellen Sie die Bodenwaage in der Nähe des Eingangs zur Küche und wiegen Sie jedes Mal, bevor Sie dorthin gehen. Es ist nützlich, Ihr Gewicht aufzuzeichnen, um Ihre Ergebnisse zu kontrollieren. Es ist auch nützlich, um eine Aufzeichnung Ihrer Lebensmittel zu halten, um eine Liste von Detail machen gegessen und Kalorien zu verbrennen äquivalent nicht für den Tag über die Kalorien stehen. Zum Abnehmen sollte eine solche Norm bei richtiger Ernährung zwischen 1500 und 2000 Kalorien pro Tag variieren.
zum Inhaltsverzeichnis ^ den Bereich der Kommunikation begrenzen Wenn Ihre Freunde wunderbare Gastgeberin sind, bereitet leckere Kuchen für Tee und Kuchen oder einen süßen Zahn, der immer in einer Vase Vielzahl von Süßigkeiten und Keksen ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Lage, Nahrung zu geben, kommt für einen Besuch. Immerhin, und die Herrin des Hauses will nicht beleidigen, und es ist üblich, Tee mit etwas zu trinken. Aber ungeplante Desserts können der Gewichtsabnahme einen schweren Schlag versetzen, daher lohnt es sich, solche Treffen zu reduzieren oder auf Menschen umzustellen, die einen gesunden Lebensstil führen. Eine Umgebung von 50 Prozent bestimmt den Erfolg.
Suchen Sie nicht nach Ausreden
wollen oft eine Entschuldigung für seine zusätzlichen Kilos zu finden und leise, ohne dass Anstrengungen weitergehen, um sie zu zerstören. Die gebräuchlichsten Arten, sich selbst zu täuschen, sind die folgenden:
- ein Kind wurde kürzlich geboren, oder es gibt bereits mehrere Kinder;
- schlechter Stoffwechsel;
- Vererbung - alle Verwandten vollständig;
- breite oder schwere Knochen;
- keine Zeit oder Geld für die richtige Ernährung;
- passt zu mir.
Sie nicht auf andere hören
Sie könnten entmutigt werden auffrischen oder Sie stehen in dieser Angelegenheit mit einem negativen von engen Freunden kommen. Nehmen Sie nicht die Worte von jemandem für die Wahrheit, wenn sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren - gehen Sie zum Ende. Schließlich kümmert sich jeder vor allem um sich selbst, also kann eine Freundin ihrem Ziel widerstehen, weil es für sie angenehm war, vor dem Hintergrund eines prallen Partners schön und schlank auszusehen. Und die Familie möchte weiterhin Steaks, Pasteten und hausgemachte Pfannkuchen essen, die im Falle einer richtigen Ernährung Breie und gekochtes Gemüse ersetzen.
zum Inhalt ^Finden
schmackhaftes und gesundes Produkt zu lange Zeit, um sich in Kalorien zu begrenzen und die Menge der Nahrung verbraucht, müssen Sie es schmackhaft machen. Machen Sie eine Diät notwendig, basierend auf ihren Geschmackspräferenzen. Wenn Sie Buchweizen mit Hühnchen mögen, und Hüttenkäse nicht selbst mit einem starken Gefühl von Hunger steigt, dann zwingen Sie den Körper nicht und fügen Sie in die Ernährung von Hüttenkäse.
Zoom
Portionen Wenn Sie möchten, ungesunde Lebensmittel nicht aufhören zu essen, dann wird die Ausgabe deutlich ihre Anteile reduzieren. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist es, das Geschirr zu wechseln - um Ihr eigenes Essen nicht in einer Standardplatte, sondern in einer Untertasse zu verhängen. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie einen Nachtisch oder einen Teelöffel nehmen - sie muss für eine lange Zeit essen, Appetit und Hunger wird schneller langweilig.
Ernährungswissenschaftler raten dazu, langsam zu essen, da unser Gehirn mit einer Verzögerung von 20 Minuten einen Magendrang bekommt, der bereits voll ist. Am Ende kannst du satt sein, aber noch nicht fühlen. Die gemessene Nahrungsaufnahme trägt zur richtigen Verdauung bei und schützt vor Überernährung.
zum Inhalt ^Essen
Flüssigkeit Wenn Sie vor einer Mahlzeit trinken 15-20 Minuten ein Glas Wasser, dann ist er ein bisschen dunkel Hungergefühl, das Wasser den Magen füllt, so dass Sie weniger essen.
Wenn Sie während des Tages regelmäßig Wasser trinken, führt dies zur Reinigung und Verbesserung des Körpers. Die Norm Wasser für alle ist anders, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen, 1 bis 3 Liter reines stilles Wasser zu trinken. Nehmen Sie es nach den Regeln: morgens auf nüchternen Magen 1-2 Tassen, vor den Mahlzeiten für 15-20 Minuten und nach dem Essen 40-60 Minuten und vor dem Schlafengehen eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Sport treiben
Tägliche Sportarten helfen, die Motivation zu stärken, die Entwicklung nützlicher Hormone, einschließlich des Glückshormons. Es ist notwendig, die Art der Übung zu wählen, die Ihrem Temperament, Geschmack, Krafttraining entspricht. Universal sind Yoga, Tanzen, Fitness, schnelles Gehen. Das Training sollte abgewechselt werden, da sich der Körper schnell an die Belastungen gewöhnt, aber Sie können Yoga ohne Unterbrechung und jeden Tag üben.