4 Diätassistenten beraten, wie man den korrekten Gewichtsverlust beginnt

Oft verzichten Menschen auf Versuche, ab den ersten Tagen Gewicht zu verlieren, ohne auf das Ergebnis ihrer Qual zu warten. Der Grund ist, dass Diät und Bewegung harmonisch mit dem Lebensstil, den Fähigkeiten und den physiologischen Eigenschaften einer Person kombiniert werden sollten. Um dies zu tun, 4 Tipps Ernährungsberater, wie man den richtigen Gewichtsverlust zu starten.

• klarer Plan und Zweck
• Die richtige Ernährung und Kalorien
• Wasser Übung
• Anfängerfehler

klarer Plan und Zweck

Vor komplexes Problem der Durchführung ist es notwendig, auf dem Ergebnis zu konzentrieren. Daher kann nur jemand, der es als Notwendigkeit sieht, absichtlich abnehmen.

Denken Sie über jeden von ihnen nach und verstehen Sie, dass nur Ihre Handlungen zu einem Ergebnis führen, niemand wird für Sie abnehmen.

Wenn also das Ziel gesetzt und die Motivation bestimmt ist, ist es notwendig, einen klaren Plan für ihre Handlungen zu erstellen. Es ist nicht notwendig, Frühstückszeit und die genaue Anzahl der Kalorien pro Tag zu verschreiben. Es ist wichtig, sich auf die Hauptsache zu konzentrieren und nicht vom beabsichtigten Weg abzuweichen. Zum Beispiel, um dir zu versprechen, dass du einen Monat lang dreimal pro Woche Weißbrot abschlägst oder die Anzahl der Sit-Ups erhöhst.

ist wichtig, sich daran zu erinnern - Ihr Plan sollte nicht so streng sein, dass es schwierig sein könnte, durchzuführen, und so einfach zu haben, um keine Willensanstrengung zu machen.

Der richtigen Ernährung und Kalorien

effektiv Gewicht nur eine Frau verlieren, wenn der Strom im Gleichgewicht ist, wird aber pro Tag nicht mehr als 2500 Kalorien. Dies ist die tägliche Norm für eine Frau, notwendig für das normale Funktionieren des Körpers, ohne ihn zur Erschöpfung zu führen.

Diäten mit einer täglichen Rate von tausend Kalorien schlechte Leistung, weil der Körper unter Stress ist, versucht, für die Zukunft so viel wie möglich Nährstoffe zu speichern. Analysieren

Solche Einschränkungen werden weder für Ihre Gesundheit noch für Ihre Zielstrebigkeit katastrophal sein, noch für den Körper.

Wenn die Kilogramm während einer Diätwoche nicht weggehen, hören Sie nicht auf - achten Sie auf körperliche Aktivität. Schließlich soll die Rolle der Ernährung nicht auf die Arbeit des Körpers zum Tragen kommen, sondern im harmonischen Verzehr nützlicher Nährstoffe bestehen.

Die Diät sollte ebenfalls gestrichen werden:

• Fettes Fleisch und pflanzliche Fette in großen Mengen. Kalorien und Kartoffeln.
• Lassen Sie sich nicht von Obst mitreißen.
• Alkohol.

In der Ernährung enthalten:

• Fettarmes Fleisch.
• Milch und Sauermilchprodukte. Quark und Hartkäse( fettarm).Roggenbrot oder Brot.
• Gemüse.

Es ist wichtig, sich an die Diät zu halten:

• komplettes Frühstück und Mittagessen;
• gönnen Sie sich ein leichtes Abendessen;
• machen kleine Snacks in Form von Mittagessen oder einen Snack.

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass die Menge an gegessenem Essen genauso wichtig ist wie seine Qualität, also nicht zu viel essen. Iss nicht volle Portionen, mit der Zeit wird es genug und die Hälfte geben.

So wird der Körper die notwendigen Nährstoffe und Vitamine, nicht schwer mit überschüssigen Kalorien selbst erhalten: alle, die Sie essen, am Leben gehen, und nicht in den Fettzellen abgelagert.

Wasser

Es wird empfohlen, während der Diät mindestens 1,5-2 Liter Wasser zu trinken. Diese Menge ist genug, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Prozess der Gewichtsabnahme zu beschleunigen, denn Wasser entfernt Giftstoffe und Giftstoffe und hilft, überschüssiges Gewicht loszuwerden.

Es wird angenommen, dass eine übermäßige Menge an Wasser zu seiner Ablagerung in Fettzellen führt, was das Gewicht erhöht. Tatsächlich behalten Fettzellen Wasser in dem interzellulären Raum, wegen denen der Schwellung, sondern um Wasser Stagnation zu vermeiden, ist es notwendig, so viel wie möglich zu trinken( innerhalb von 2,5 Litern pro Tag).

Darüber hinaus für die beste Wirkung sollte ein Glas Wasser auf nüchternen Magen trinken, aber wenn Sie planen, zu erarbeiten - eine Flasche Mineralwasser mit ihnen greifen. Körperliche Übungen führen zur Austrocknung des Körpers, und die Wasserreserve muss wiederhergestellt werden.

wichtig keine Flüssigkeit zu trinken, und sauberes Wasser ohne Gas, vorzugsweise temperierten Raum. Es ist dieses Wasser, das am besten absorbiert wird.

So ist die Hauptaufgabe - nicht zu versuchen, Gewicht den ersten Tag trinken alle einen halben Liter zu verlieren. Es ist wichtig, mit kleinen Dosen, zum Beispiel zu beginnen, mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen, vor dem Mittagessen und Abendessen, nach und nach der Menge der Flüssigkeit zu erhöhen Sie trinken, um den eigenen Körper zu hören. Lesen Sie

Körperliche Bewegung nur durch den Sport wirklich beginnen zu fallenkg. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, mit dem Betrieb zwei Kilometer oder 50 Sit-ups in einem Rutsch zu beginnen. Hier ist das gleiche Prinzip wie ein Wasser und Nahrung: klein anfangen, nicht Ihren Körper überanstrengen, lassen Sie es anpassen. Natürlich sollte Übung greifbar sein: nicht aufhören, bis Sie die Muskelspannung Grenze( mit Ausnahme der gesundheitlichen Situationen) fühlen.

Sie können dies planen und nachvollziehen. Es ist am besten, jeden zweiten Tag Übungen zu machen, also dreimal die Woche.

Das Prinzip des Sports ist die Belastung aller Muskelgruppen. Wenn Sie eine schmale Taille erhalten möchten, können die Übungen für die Beine und Rücken ignorieren. Die Transformation von Formen ist nur in einem Komplex möglich.

1. für die Presse:: Deshalb sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Ausübung zahlen Sie Ihre Beine und Rumpf und Verdrehen heben kann.
2. für die Beine: auf den Zehen steigen, springen, Longe, Hocke.
3. für Arme und Rücken: Push-ups( man kann mit dem Knie), arbeitet mit Hanteln.
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Es ist wichtig, dass die Gewichtsabnahme nach 50 Jahren oder, wenn eine große Gewicht Vorsicht bei den Übungen erfordert - nicht für die Gewichtsabnahme ausgeführt werden, ist es negativ auf die Gelenke auswirken können. Es ist besser, den Vorzug zu weichen Sport zu geben:

• Schwimmen,
• Gymnastik,
• Aerobic, Pilates
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Unabhängig davon, welche Art von Übung, die Sie erhalten, ist es erforderlich, ein Element der Entfernung zu Fuß hinzuzufügen: die Fähigkeit, diese Art und Weise des öffentlichen Verkehrs zu ändern. Dies ermöglicht Ihnen, Kalorien zu verbrennen, ohne es selbst zu bemerken, ohne besonderen Aufwand und Stress.

daran erinnert, dass Sport unbedingt in die Turnhalle einen Aufpreis beinhalten gehen: es möglich ist, ohne Probleme zu Hause zu tun, müssen Sie nur in der Lage sein, mich zu beherrschen und nicht nach einer Woche oder zwei geben.

Anfänger Fehler Manchmal sogar der größte Wunsch kann durch den falschen Ansatz zur Verbesserung des Absturzes. Betrachten Sie die häufigsten Fehler, die den Beginn der Gewichtsabnahme ermöglichen:

• langen Pausen zwischen den Mahlzeiten oder die Weigerung zum Frühstück oder Mittagessen.
• Ablässe für sich in Form von „ein Bonbon am Sonntagabend.“
• Verletzung der Regelmäßigkeit der körperlichen Aktivität.
• Ein starker Rückgang der täglichen Kalorienrate.
• übermäßige Aufmerksamkeit Kalorien zusammen mit ignorierend Qualitätseigenschaften von Produkten zu zählen( ob sie enthalten Fette und Kohlenhydrate oder Proteine).
• Permanente Selbst auf der Waage: Das Ergebnis ist nicht immer sofort sichtbar, vor allem in der Gewichtsberechnung. Wenn Sie trainieren, müssen Sie bedenken, dass Muskel schwerer als Fett ist, und der Rest wird nicht Verbesserung zeigen.
• Beendigung der Diät nach dem Verlust von mehreren Kilogramm. Das Gewicht wird sehr schnell zurückkehren, wenn nicht eine gesunde Lebensweise beibehalten und richtig essen.