Aerobic-Kurse für schnell wachsende dünne zu Hause

Hauptzweck der Aerobic - Ausübung der Herz-Lungen-System, die Muskulatur, die Entwicklung von Ausdauer, erhöhen Sie die Funktionsfähigkeit des Organismus, die Verbesserung der Stimmung. Die meisten Menschen verwenden spezielle Abschnitte, um Aerobic zu üben, aber solche Übungen können erfolgreich zu Hause durchgeführt werden, die Hauptbedingung ist, ein Verlangen und gute Motivation zu haben.

• Typen Aerobic
• Morgen Kurs
• Erweiterungsgehäuse mit
• Glatten Angriffen auf die Brust mit einem Schub von der Hüfte an der Bar
• Erweiterung springt aus
• Pushups
• Dips mit erhobenem Beine
• Presse mit Spinnen
• Abendkurse
• Kniebeugen mit Expandern
• Drücken und drehen
• Link mit Verdrehen
• Push-ups mit Knie-Marge
• Planck
• Gesäß anheben
• Schwimmen
• Wellenformen

• Klassische Aerobic. bedeutet die Ausübung von körperlichen Übungen, Sprünge und Sprünge, verschiedene Arten, zu rhythmischer Musik zu laufen.
• Leistung.
  instagram viewer
  Umfasst die Verwendung von Power-Simulatoren, Hanteln, Expandern und anderen Gegenständen. Power-Aerobic hat mehrere Richtungen: Shaping, Körper-Styling, Ziel-Toning, Body-Conditioning-Aerobic und andere.
• Tanzen .Das Training beinhaltet die Durchführung choreografischer Pas für die entsprechende Musik. Unterteilt in Jazz-Aerobic, Hip-Hop, Afro Aerobic, Funk-Aerobic, Stadt Marmelade, Bauchtanz und andere.
  

  
  

• Wassergymnastik .Körperliches Training, das im Pool durchgeführt wird. Im Klassenzimmer können Sie auf spezielle Ausrüstung zurückgreifen - Gürtel, Manschetten, Westen, Bretter. Es hängt davon ab, ob der Pool tief ist oder nicht. Solche Übungen modellieren gut die Form des Körpers.
• Step Aerobic. Dynamisches Fettverbrennungstraining auf einer speziellen höhenverstellbaren Höhe. In Form von Schritten ausgeführt, springt( zu und durch die Plattform), sowie Übungen für die Muskeln des Rückens und der Presse.
• Fahrrad Aerobic. Das Training findet auf speziellen Fahrrädern statt. Durch die kontinuierliche Drehung der Pedale zu Musik für 45-60 Minuten können Sie den Muskeltonus verbessern und Übergewicht beseitigen.
• Mit dem Ball .Verwenden Sie zum Training Gummi- und Kunststoffkugeln mit unterschiedlichen Durchmessern. Dieses Training verbessert das Gleichgewicht, trainiert individuelle Muskelgruppen, verbessert die Körperhaltung, stärkt das Muskelkorsett.
• Mit Elementen der Kampfkünste ( Karate, Boxen, Kickboxen).Dies ist ein ziemlich intensives Training, das schnell alle Muskelgruppen stärkt, Geschicklichkeit und Ausdauer entwickelt, Verspannungen und Aggressionen lindert.
• Fitness Aerobic. Richtung, sowohl für Anfänger als auch für Profisportler. Kombiniert Kraft- und Aerobic-Übungen, schließt aber schwächendes Training und Verletzungen aus.
• Slide Aerobic. Das Training wird auf einer speziellen Matte mit einer Gleitfläche und Stoßstangen zum Bremsen durchgeführt. Ein charakteristisches Merkmal dieser Art von Aerobic ist die Nachahmung von Bewegungen beim Skifahren und Eisschnelllauf.

zum Inhalt ^

Morgen Course

Diese Schaltung Training für Gewichtsverlust von 6 Übungen kann nicht mit Gewichtsverlust gegessen werden, die die Rückenmuskulatur verwendet, Beine, Hände und Bauch. Jede Übung sollte für 10-15 Wanderungen durchgeführt werden. Nach der ersten Runde, abhängig von der körperlichen Vorbereitung, nach 2-3 Minuten ist es notwendig, alle Übungen konsequent 3-4 Mal mehr zu wiederholen.

Für das Training benötigen Sie:

• Springseil oder langer Schal;
• Teppich oder Teppich;
• 2 Servietten aus gleitendem Material oder Kunststoffplatten;
• dynamische Musik.

zum Inhalt ^

Body Extension mit Sprung in den

1. Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers.

   

2. Beide Hände heben sich parallel zueinander an. Das linke Bein sollte so weit wie möglich nach oben gezogen werden.

   

3. Hocken Sie sich hin und legen Sie die Handflächen unter den Schultergelenken auf den Boden.

   

loading. ..





4. Sich auf die Hände lehnen, rausspringen und in die Bar gehen.

   

5. Kehre zur Kniebeuge zurück und gehe dann zurück zur Startposition.

zum Inhaltsverzeichnis ^

Oberschenkelverlängerung mit Schub zur Brust

1. Gerade, Füße schulterbreit auseinander.
2. Nehmen Sie das Seil oder den Schal und dehnen Sie sie so, dass die Handflächen breiter sind als die Schultern.
3. Heben Sie Ihre Hände bis zur Brusthöhe. Das linke Bein sollte so weit wie möglich nach oben gezogen werden.

   

4. Hände beugen sich an den Ellenbogen, so dass der Schal die Brust berührt.

   

5. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein und wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Fuß.

zum Inhalt ^

Glatte Attacken

1. Stellen Sie sich auf Servietten oder Teller, Hände entlang des Körpers.

   

2. Den rechten Fuß zurückschieben, einen Angriff ausführen. Ziehen Sie gleichzeitig die Arme nach vorne.

   

3. Zurück zur Ausgangsposition.

   

4. Schieben Sie den rechten Fuß nach rechts und führen Sie einen seitlichen Angriff aus. Hände ziehen wieder nach vorne.

   

wird geladen. ..





5. Akzeptieren Sie die Startposition und wiederholen Sie die Übung für den linken Fuß.

zum Inhalt ^

Liegestütze

1. Akzeptieren Sie die Position für Liegestütze an den Knien. Legen Sie die Handflächen auf Servietten oder Plastikplatten.

   

2. Gehen Sie auf den Boden und spreizen Sie Ihre Ellbogen in verschiedene Richtungen.

   

3. Gehen Sie vom Boden auf und gleiten Sie mit der rechten Hand in die Richtung nach links.

   

4. Zurück zur Ausgangsposition.

   

5. Schiebe wieder hoch, aber gleite jetzt mit der linken Hand.

zum Inhalt ^

Liegestütze mit erhöhtem Fuß

1. Position für Liegestütze an den Knien übernehmen. Hände auf Servietten.

   

2. Führe den Liegestütz vom Boden aus und stütze dich auf das rechte Knie. Das linke Bein ist begradigt und angehoben.

   

3. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein und wiederholen Sie den Vorgang, nachdem Sie den Fuß gewechselt haben.

   

zum Inhaltsverzeichnis ^

Drücken Sie mit einer Beinlüftung

1. Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie die Beine aus.
2. Ein Bein leicht gebeugt und den Fuß fest auf den Boden legen. Die zweite, um den Schal zu umarmen und vollständig zu begradigen, ist es wichtig, dass die Enden des Schals gestreckt sind.

   

3. Halten Sie den Schal in gespannter Position, führen Sie die Übung auf der Presse aus.

   

4. Zurück zur Ausgangsposition und für das andere Bein wiederholen.

zum Inhaltsverzeichnis ^

Abendkurs

8 Übungen, die paarweise durchgeführt werden sollten. Sie müssen 10-15 mal die erste Übung machen und danach so oft eine Sekunde, dann eine kurze Pause und den Rest des Paares. Im Allgemeinen müssen Sie 3-4 Sätze jedes Paares machen. Für eine volle Ladung ist es wünschenswert, diesen Kurs 3 Mal pro Woche durchzuführen.

Für das Training benötigen Sie:

• Teppich oder Teppich;
• Expander;
• 2 Servietten aus gleitendem Material oder Kunststoffplatten.

zum Inhalt ^

Kniebeugen mit Expander

1. Den Expander in die Hände nehmen und mit beiden Füßen in der Mitte stehen.

   

2. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern und führen Sie eine Kniebeuge mit einem Atemzug durch. Es ist wichtig, dass die Hüften parallel zum Boden sind und die Knie nicht über die Ränder der Socken hinausgehen.

   

3. Steh auf, strecke deine Arme aus und atme aus.

   

zum Inhalt ^

Torsion Press

1. Um auf dem Teppich zu sitzen, drücken Sie die Fersen auf den Boden, die Beine leicht gebeugt.
2. Wirf den Expander hinter deinen Rücken, strecke deine Arme nach vorne und dehne das Projektil aus.

   

3. Runden Sie den Rücken ab, beugen Sie sich zurück und berühren Sie die Taille des Bodens. Halte deine Hände gerade.

   

4. Drücken Sie die Presse, steigen Sie in die Ausgangsposition und gleichzeitig, drehen Sie den Körper, strecken Sie mit der linken Hand nach rechts.

   

5. Wiederholen Sie die Übung von Anfang an, aber ändern Sie jetzt Ihre Hand und drehen Sie das Gehäuse nach links.

zum Inhalt ^

Verbindung mit

1. Sichere Expander auf den Träger zu drehen. Verlassen Sie den Support so weit, dass der Expander bei gestreckten Armen straff gespannt ist.

   

2. Hände zusammenhalten. Rechter Ausfallschritt nach hinten, gleichzeitig den Körper nach links drehen. In diesem Fall muss der Expander noch stärker gezogen werden.

   

3. Kehre zur Ausgangsposition zurück und führe ein linkes linkes Bein aus und drehe es nach rechts.

zum Inhalt ^

Liegestütze mit den Knien Marge

1. Nehmen Position für Push-ups auf den Knien. Die Handflächen sollten breiter als die Schultern sein.

   

2. Gehen Sie auf den Boden und spreizen Sie Ihre Ellbogen in verschiedene Richtungen.

   

3. Klettern Sie auf Ihre Hände und reißen Sie gleichzeitig Ihre Knie vom Boden.

   

4. Zurück zur Ausgangsposition.

   

zum Inhalt ^

Planck

1. Nehmen Position für Push-ups auf den Knien. Die Handflächen auf den Servietten sind parallel zu den Schultern.

   

2. Schieben Sie Ihre rechte Hand nach vorne und ziehen Sie das linke Bein zurück.

   

3. Die linke Hand bewegt sich nach rechts und das rechte Bein wird ebenfalls zurückgezogen. Sollte die Bar bekommen.

   

4. Bewegen Sie Ihre Hände und Füße in der gleichen Reihenfolge, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

   

zum Inhalt ^

Lifting Gesäß

1. auf der Matte Hinlegen, den unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Beuge die Beine in den Kniegelenken und lege die Füße auf die Servietten.

   

2. Heben Sie das Gesäß auf die maximal mögliche Höhe vom Boden. Schieben Sie gleichzeitig den linken Fuß und richten Sie das Bein gerade aus.

   

3. Zurück in die Ausgangsposition und das gleiche Verfahren wiederholen, das rechte Bein begradigen.

zum Inhalt ^

Schwimmen

1. liegen auf dem Bauch, Beine geschlossen, und heben Sie die Hüfte vom Boden.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Servietten und strecken Sie Ihre Arme nach vorne.

   

3. Heben Sie das Gehäuse an und nehmen Sie die Position des Sterns mit ausgestreckten Armen und Beinen ein. In diesem Fall sollten die Hände auf dem Boden und die Beine bleiben - auf das Gewicht.

   

4. Füße zum Verbinden und Beugen an den Knien. Arme beugen sich an den Ellenbogen, so dass die Handflächen unter den Schultern sind.

   

5. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein.

zum Inhalt ^

Welle

1. knien und das Kind Haltung annehmen - Becken auf den Fersen gesenkt und den Bauch auf die Oberschenkel, Arme nach vorne verlängert.

   

2. Sich auf die Hände stützen, den Körper vorsichtig nach vorne bewegen und sich parallel zum Boden bewegen.

   

3. Richten Sie Ihre Arme aus, beugen Sie Ihren Rücken und strecken Sie die Arme aus. Der Körper muss eine Art Welle ausführen.

   

4. Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge.