Wie sitzt man 10 Minuten zu Hause auf einem Bindfaden? Stretching-Übungen

Wie schnell kann ich auf einer Schnur sitzen? Zu Hause ausdehnen.

Jeder Sport ist eine großartige Leistung, Anstrengung für dich selbst und hartes Training. Es ist notwendig, ein Ziel zu setzen und bis zum Ende zu gehen - um es zu erreichen.

Twine - es Sport eine Position zu führen, dass eine gewisse Elastizität der Gewebe und Gelenke erfordert.

Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie täglich 20 Minuten lang trainieren.

Wenn die Freizeit Problem, dann können Sie jeden zweiten Tag spezielle Übungen.
In diesem Fall können Sie nicht in der Lage sein, die Spaltungen in kurzer Zeit.

Schöne Schnur

Newcomers brauchen mehr Zeit, um samotrenirovok und

genug Athleten für 10 Minuten Stretching von Muskeln zu machen und Sie können sofort in der richtigen Position zu bekommen.

Schnur: Wie schnell sitzt man auf der Schnur?

Mädchen und Bindfäden

• Nur der Mensch kann mich bringen Unterricht zu machen und sie besser und schöner machen.
• Erfolg Pledge - ist eindeutig inszeniert Installation für mich und ein Bewusstsein für die kommenden Lasten, die überwunden werden müssen.
• Dies ist der einzige Weg, um einfach und schnell auf der Schnur zu sitzen.

Wie schnell kann ich auf den Splits sitzen?

Diese Frage wird oft von jungen Athleten und diejenigen gefragt, die nicht wissen, was notwendig ist, Anstrengungen, um das Ziel zu erreichen.

Wichtig: Werten Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten richtig aus. Muss nicht nach professionellen Athleten wiederholt werden, weil sie jahrelang hart trainiert haben.

Tipp: Führen Sie keine komplexen Aufgaben auf einmal aus, um Ihren Körper nicht zu verletzen!

Übung für Bindfäden

Für viele Menschen ist es unmöglich, den Spagat zu tun, auch nach mehreren Monaten harten Selbststudiums.
Jeder hat seine Körpermerkmale, so dass man gegeben etwas ist einfach, aber andere müssen versuchen, gute Ergebnisse zu erzielen.

So schnell tun die Splits nicht für jene Leute arbeiten, die von Natur aus nicht über eine gute Flexibilität.

Wie sitzt man auf einer Schnur ohne Vorbereitung?- Praktische Tipps

Bindfaden mit

Herstellung des Splits schnell zu tun, Sie :

• Schmerz
• ertragen streben Ergebnisse und
• großen Wunsch
• verbessern nicht auf halben Weg stoppen, auch wenn Sie sicher sind, dass nichts passiert, und es ist frustrierend.

Wichtig: Bei der Wahrnehmung ihrer Aufgaben, können Sie Muskelschmerzen auftreten - das ist normal, wenn der Schmerz ist nicht stark. Wenn es scharfe Koliken gibt, beenden Sie das Training.

Denken Sie daran: Muskelriss - eine schmerzhafte Verletzung ist, die behandelt werden muss. Also bringe deine Studien nicht in den schmerzhaften Zustand der Gewebe.Übungen sollten einfach und gerne gemacht werden.

Ausdehnen der Muskeln

Wie die Splits ohne Vorbereitung ?

Diese Frage wird oft von Leuten gefragt, die noch nie in meinem Leben nicht engagiert in Sport oder Bewegung tat so selten sehr.

Um eine gute Strecke und Flexibilität zu haben, jeden Tag, den Sie selbst trainieren müssen, in einem langsamen Tempo Stretching, ohne plötzliche Bewegungen. Alle Neulinge diese praktischen Tipps zu helfen:

wichtiger Teil der Ausbildung - warme .

• Erhitze das Muskelgewebe, darstellende anstelle Laufen, Springen Seil und hockt.
• gute Lektion die Gewebe und Gelenke alle aufwärmen - es schwingt gerade Beine auseinander
• Übungen zur Vorbereitung muss mit geradem Rücken

Nach dem Training beginnt Trecker durchgeführt werden - lange Phase der Ausbildung.

Ohne Schnur ideal Aufwärmen Stretching nicht

wichtige Arbeit: Behandeln Sie verantwortungsvoll vorbereitet. Es ist notwendig, 10 Minuten beim Erhitzen von Gewebe zu verbringen und mindestens 5 Minuten Stretching.

Stretching den Spagat - Video

Wenn eine Person im Haus daneben beschäftigt dort ein Trainer ist, der etwas und beraten in einer bestimmten Situation vorschlagen kann.

, wie man richtig die Splits Strecken durchführen?

Video können Sie sehen, was die Position des Körpers sein sollte und wie viel Zeit benötigt wird, um jede Aufgabe auszuführen.

Video: Stretching für Anfänger für jeden Tag /

Übungen für Bindfäden Stretching - zu lernen, schlingen, Anweisung

Stretching-Übungen und Bindfäden

Wenn die Aufwärmübungen und Stretching gemacht, Sie sind bereit, die Aufgaben der Ausbildung für das Garn durchzuführen.

brachte sich selbst Hilfe zu winden.

Hinweis: Führen Sie die Aufgabe, ständig zu winden. Der einzige Weg, werden Sie sehen, die Ergebnisse, die jeden Tag verbessern.

ÜBUNG :

• auf dem Boden sitzen, gespreizten Beinen weit auseinander.
• tief nach vorne beugt zugleich nach vorn die Hand ziehen.
• Wenn es keine starken Schmerzen war, bleiben in dieser Position
• von der vorherigen Position stehen oben und nach ein paar Minuten, wiederholen Sie die Übung

Denken Sie daran: Wenn Sie alle Aufgaben in der Strecke abgeschlossen haben und begann Grundausbildung, während einer Pause zwischen den Übungen verboten sitzt auf einem Stuhl. Relax Muskelgewebe und verlieren an Elastizität. Eine Pause zwischen den Sitzungen sollte an den Beinen gehalten werden( können Sie auf dem Boden liegen, aber nicht hinsetzen).Andernfalls müssen Sie wieder Stretching alle Trainingsaufgaben wiederholen.

ÜBUNG :

• ein Bein, bewegen sich in Richtung
• zweite sollte in
• Knie Neigung in Richtung des gestreckten Beines
• Gap von diesem Bein auf den Boden nach und nach reduziert werden sollte

ÜBUNG gebogen werden:

• auf einer ebenen Fläche Sitzen, stehen mit den Füßen auseinander
• Legen Sie Ihre Händeauf einer vorderen Oberfläche des
• Körpergewicht auf der Hand tragen, den Beckenboden und nach vorne lehnt erhöhen.
• spreizt ihre Beine an den Seiten, um den Abstand zwischen dem Becken zu reduzieren und die Oberfläche

Bindfaden zu Hause - wie in bekommen?

schönes Mädchen und

Junge Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren Bindfäden sind viel einfacher, eine gute Strecke zu bekommen.

Aber wenn es keine natürliche Flexibilität, selbst ein Kind zu meistern Bindfäden schwierig sein.

Viele Erwachsene in der Entwicklung von Bewegung kann bis zu mehrere Monate dauern.

große Bedeutung ist das Niveau der körperlichen Ertüchtigung. Wenn Sie zuvor in der Leichtathletik engagiert haben, Tanz, Basketball, Volleyball, werden Sie viel einfacher Spagat unabhängig zu Hause zu tun.

Wie zu setzen, um nicht die Muskeln zu beschädigen?

korrekte Bindfäden

Wichtig: Verwenden Sie keine harte Grenze gesetzt. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie es mit Übung übertreiben, können Sie die Gefahr schwerer Verletzungen erhöhen.

• Sie die Übungen vor den angenehmen Schmerzen in den Geweben( sollte der Schmerz gerade schön, aber nicht viel).
• Ein bisschen Unbehagen während des Unterrichts ist normal.
• Frag dich nicht mehr, als du tun kannst.

RAT : Seien Sie vorsichtig, wie Sie atmen. Die Atmung sollte ruhig sein, auch während eines intensivierten Selbsttrainings.

Twine pro Tag - schnell und richtig

Dorfmädchen auf

Bindfäden Wenn Sie Sport gespielt haben, dann tun eigentlich die Spaltungen des Tages.

Die Hauptsache in dieser Ausgabe ist nicht schnell, aber richtig.

Führen Aufwärmen der Muskeln, mit jeder Übung für 1,5-2 Minuten.

effektive Übungen, die eines Tages die Splits

ÜBUNG tun: Lunges .

• Schritt nach vorn und das Bein beugen, der vor ist, 90 Grad
• Bein, die sich hinter dem Stamm ist, kniete
• Bewegen Sie Ihr Becken nach vorne und in dieser Position für
• einige Sekunden zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein

beibehaltenÜBUNG : man auf einer Strecke Füße.

• auf dem Boden sitzen
• das Bein am Knie beugen, so dass es zwischen den Händen
• Das andere Bein sollte gerade sein und wieder
• Lean vorwärts, das Festhalten an dem Bein, senkte den Kopf

ÜBUNG :

• auf die Knie und vor ihm mit einem Fuß
• begradigenLegen Sie Ihre Hände auf der Hüfte und tun nach vorne beugt
• ist nach unten geneigt, Schlosskörper für einige Sekunden

ÜBUNG :

• Legen Sie das Gehäuse auf dem Boden auf dem Rücken.
• Ein Bein sollte am Knie und die anderen Aufzug und Spange Händen gebogen werden, ihn zu ziehen.
• 10 dieser Ansätze Stellen und
• Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein auf der Saite

Dorf, Muskelkater - was zu tun?

Muskelkater nach einem Bindfaden

Jede Person, die Möglichkeit, den Erfolg zu erreichen hat. Es ist nicht notwendig Training zu beginnen, wenn es irgendwelche Muskel- und Knochenverletzungen und nach Wirbelsäulenverletzungen leiden. Es ist verboten, zu trainieren, wenn der Blutdruck erhöht, oder es sind Risse an den Knochen.

Denken Sie daran: Es ist wichtig, nicht sich selbst und Ihren Körper zu verletzen, so dass Sie nicht mit den Folgen der falschen Ausbildung befassen.

Oft kommt es vor, dass das Mädchen auf der Schnur setzte sich und ihre Muskelkater. Was ist in diesem Fall zu tun und wie kann man den Schmerz lindern?

• sollte eine gute Schmerzmedizin
• trinken Wenn die Hand nicht Medizin ist, hilft heißes Bad, wenn auch für kurze Zeit
• gutes Werkzeug - eine Massage Ihrer Muskeln

Massage mit Muskelspannung

aufwärmen Wichtig: Wenn Sie starke Schmerzen auftreten, fragen Sie Ihren Arzt, Um den Bruch von Muskeln und Bändern auszuschließen. Selbstmedikation kann in diesem Fall gefährlich sein.

Tipp: Wenn der Schmerz ist nicht stark, aber wenn Schmerzmittel, geht es nicht - einen Arzt aufsuchen.

Unsachgemäße Übungen auftreten Ischiasnerv eingeklemmt, weshalb es Schmerzen in Form von Lumbago sind. Symptome dieser Krankheit sind starke Schmerzen im Perineum. Längs- und Quer

Bindegarn - photo

korrekte transversale Korden Starter

Bindegarn kann in zwei Ausführungsformen durchgeführt werden - eine Längs- und Querrichtung. Wenn Sie Querschnitt durchführen können, bedeutet es nicht, dass auch einfach ist, können Sie Split tun. Auf dem Foto sehen Sie, wie Sie beide Optionen des Garns richtig betrachten.

Unsachgemäße Split

richtig vorwärts geteilt

Startseite Stretching - wie auf der Längs- und Querschnüre sitzen?

Schöne Querschnur

Die Position des Körpers mit den aufgerollten Socken ist eine einfache Version des Kreuzgarns. Wenn Sie neu im Sport sind, führen Sie diese Art von Schnur. Lange und hartnäckige Dehnung wird Ihnen helfen, auf der Längs- und Querschnur zu sitzen.

Längsschnur

Die Hauptregel bei der Entwicklung eines flexiblen Körpers ist "nicht hetzen".Flexibilität und Stretching werden im Laufe der Zeit angehäuft. Je weniger Sie sich beeilen, desto besser und stabiler wird das Ergebnis.

Wie sitzt man in 10 Minuten auf den Spagat?

Stretching für Bindfäden

eine solche Frage oft von Anfängern gefragt, die nicht verstehen, dass Sie die Spalten nach einem harten Training für einen langen Zeitraum zu tun.

Sie können 10 Minuten lang auf der Saite sitzen, wenn während einer Zeitspanne für eine halbe Stunde pro Tag zu trainieren, Stretching und Flexibilität Übungen. Nach einem Jahr oder zwei, die Sie die Spalten in 10 Minuten, während für ein paar Jahre ständig damit beschäftigt, werden Sie in der Lage sein, das Netzwerk sofort nach einer kurzen Aufwärmphase zu spalten. Stretching

für Anfänger, Garn für Anfänger - Tipps und Bewertungen

Bindfaden am Meer

Wie oben erwähnt, ist die Basis für eine erfolgreiche Bindfäden gute Muskelelastizität. Du musst daran arbeiten, Muskeln verbessern und entwickeln. Stretching für Anfänger und Bindfäden für Anfänger kann durchgeführt werden, wenn es keine Gegenanzeigen - Knochen- und Gelenkverletzungen und verschiedene entzündliche Prozesse.

Unsere Beratung und Feedback hilft, richtig alle Aufgaben ausführen, auf Strecken und Flexibilität der Entwicklung sowie dazu beitragen, Verletzungen vermeiden. Wenn immer noch Verletzungen auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.

Es sollte solche Ratschläge von Fachleuten beachtet werden, die helfen werden, gute Ergebnisse zu erzielen:

• Achten Sie auf die Atmung. Es muss gemessen werden.Überwachen Sie die Atmung während aller Übungen
• Langsamkeit - gute Ergebnisse beim Dehnen. Alle Übungen für Flexibilität und Dehnung müssen langsam durchgeführt werden. Scharfe Bewegungen können zu Verletzungen und Verstauchungen führen.
• Abschreckung negativer Emotionen. Während des Trainings kann etwas nicht funktionieren. Sei nicht böse, auch wenn es weh tut. Entspannen Sie sich ein wenig und beginnen Sie von neuem.
• Leichtes Abendessen. Essen Sie kein Fleisch in der Nacht und vor dem Training. Dies reduziert die Elastizität der Muskeln. Ein leichter Snack hilft dir dabei, dich bei komplexen Übungen einfach zu fühlen

Mädchen sitzt auf einer Schnur

Setze dir erreichbare Ziele. Harmonisch handeln und alle Aufgaben konsequent durchführen. Nun wärmen Sie die Muskeln vor dem Training auf und versuchen Sie nicht, ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Wenn es starke Schmerzen gibt, hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie einen Arzt auf. Beobachten Sie Ihr Essen, gehen Sie Sport an - es wird einfacher sein, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie Schnur machen. Viel Glück!

Video: Wie sitzt man auf einer Schnur?