hat einen attraktiver Körper jede Frau will, aber der perfekte Körper - es ist nicht immer ein Geschenk der Natur, aber vor allem - es ist eine große Aufgabe. Die einfachsten Übungen sind in der Regel am effektivsten. Und wenn ich seine Form anpassen will, loszuwerden Cellulite und habe festes Gesäß, dann wird es den effektivste Weg, hockt um das gewünschte Ergebnis zu erhalten.
- Vorteile hockt
- Regeln hockt
- Typen hockt
- klassische Hocke
- Hocken „plie»
- Hocken „Knicks»
- Hocken auf einem Bein( die Schwalbe)
- hocken Schübe
- Hocke mit Hanteln
- hockt
Vorteile
hockt Wennrichtig und regelmäßig Kniebeugen gemacht normalisieren Hormone, Stoffwechsel verbessert, werden die Muskeln stark und flexibel, gibt es eine Lebhaftigkeit für den ganzen Tag. Auch beschleunigt Gewichtsverlust Prozess.
Doch trotz der Tatsache, dass hock eine sichere Übung für die Gesäßmuskeln und Beine ist, hat es einige Gegenanzeigen, die Folgendes umfassen:
- Krampfadern;
- Hernie;
- Bluthochdruck;
- lädierten Knochen oder Gelenke;
- Prädisposition für Hämorrhoiden;
- Skoliose.
Regeln hockt
Verletzungen zu vermeiden und greifbare Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, mit mehreren verbindlichen Regeln einzuhalten:
- Wenn Hocke angespannt die Bauchmuskeln. Dabei handelte es sich eine große Gruppe von Muskeln ‚Korsett‘ Hüften und der Wirbelsäule;
- Rücken gerade zu halten. Es ist verboten, stark wölbt oder Rundung;
- Shin senkrecht zum Boden( bei auf den Knien gebogen soll ein rechter Winkel sein).Es gibt einen Einfluss auf die Hüfte, Knie und Fußgelenke;
- Fersen auf den Boden gedrückt. Erhöht die Belastung der Sehne, die ihren Zustand verbessert;
- gleichmäßig und langsam atmen. Vorausgesetzt, eine zusätzliche Belastung für das Herz und einen gesunden Herz-Rhythmus gebildet;
- Klassen sollte systematisch erfolgen.
Typen hockt
Die Vorteile, Regeln und Gefahren der Hocke Übung hat schon viel gesagt worden. Wir bieten Ihnen die häufigsten Arten von Sit-ups schönen Gesäß zu Hause zu schaffen.
Klassische
Squat Füße schulterbreit auseinander, langsam hocken 20 Zentimeter, gerade nach hinten, zur Seite schieben den Arschzurück und weiter in die Hocke, bis die Knie im rechten Winkel sind. Halten Sie ein paar Sekunden und zurück zum Original. Wiederholen Sie 8 bis 10 mal.
zum Inhalt ^Hocken „plie»
Füße breiter als die Schultern, die Zehen in der Hand geschieden, langsam hocken und halten Sie diese Position ein paar Sekunden.10 mal wiederholen.
zum Inhalt ^Hocken „Knick»
Füße schulterbreit auseinander, die rechte Bein wieder angemeldet, nur die über und auf einer Socke setzten links schließen. In dieser Position führen Sie hocken. Der Rücken gerade sein soll, kann das Knie den Boden berühren. Nach 5 hockt ändern Bein und wiederholen.
Hocken auf einem Bein( das Schlucken)
Lean Hände auf einen Stuhl oder eine stabile Oberfläche auf einem Bein zu stehen, nehmen die zweite nach vorn, auf die Knie gebeugt und halten auf Gewicht. Auf der inhalieren zugleich den Oberkörper nach vorne und zurück Bein bewegt sich zu setzen. Beim Ausatmen, Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück.
zum Inhalt ^hocken Schübe
Beim Einatmen ist der maximale Schritt nach vorn, die Knie im rechten Winkel gebogen, wie Sie auf die ursprüngliche ausatmen. Do 2 Sätze von 10 Wiederholungen.
zum Inhalt ^Hocke mit Hanteln
Füße auf Schulterbreite, gerader Rücken, Bauch gestrafft. Beim Ausatmen setzen Sie sich langsam hin, im rechten Winkel in die Knie. Hanteln halten eins in jeder Hand oder eins zwei.
Squat mit
Geeignet für diejenigen, die ein gutes körperliches Training haben. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen, lohnt es sich, sich mit dem Trainer in Verbindung zu setzen. Die Hauptsache ist, die Bar auf deine Schultern zu legen. Mit der Bar wird eine klassische Squat oder "Plie" gespielt.