Was, wenn du nicht einschlafen kannst?

Jede Person im Leben gibt es Zeiten, in denen die Fenster - die dunkle Nacht, über die Straße nicht ein einziges Fenster beleuchtet wird, werden alle Mitglieder des Haushalts, einschließlich der Katze, friedlich sich schlafen, und du bist in der Dunkelheit gawking und sich nicht selbst in die lebensrettende Schlaf tauchen.

Sie peremayavshis wie schrecklich Nacht, steigen am Morgen im Internet, versuchen es die Antwort auf die Frage zu finden « Was ist, wenn Sie kann nicht schlafen tun?», In der nächsten Nacht versuchen, gelten alle gewonnenen Rezepte, aber nichts funktioniert.

Ein vertrautes Bild?

Wenn ja, dann werde ich versuchen, dir zu helfen.

Wenn du nicht schlafen kannst, lebe es richtig!

Die Qualität des Schlafes ist direkt proportional zu unserer Lebensweise.

Es ist kein Wunder, dass diejenigen, die riesiges Kapital machen, das Leben von Menschen führen oder einfach zu nervöse Arbeit haben, schlecht schlafen.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, um zu schlafen, hier ist mein erster Ratschlag: Versuchen Sie nicht, das Nervensystem im Laufe des Tages zu überlasten, sonst werden Sie garantiert, Schlaflosigkeit.

Ich verstehe, dass dies zu tun ist nicht einfach, aber immer noch versuchen, jede Art und Weise( Beruhigungsmittel, Meditation, Atemtechniken) entspannen zu lernen, sonst wird es eine lange Zeit, zu fragen, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können.

Einfach zu schlafen hilft auch:

1. Eine gesunde Lebensweise und keine schlechten Angewohnheiten.
2. Regelmäßige Sportaktivitäten und tägliche Spaziergänge im Freien.
3. Richtige Ernährung, verhindert übermäßiges Essen in der Nacht.
4. Positives Denken( die Person, die ständig wütend, neidisch auf jemand zieht Negativität in Ihrem Leben, es ist diese Negativität verhindert, dass Sie schlafen).

5. Vertrauen in die Zukunft.

   Wenn Sie fest auf seinen Füßen stehen, wird es nie leiden unter Schlaflosigkeit aufgrund der störenden Gedanken „Wie auf diesem Gehalt, um zu überleben?“, „Wo Geld für Lebensmittel bekommen?“, Etc.

Was tun, wenn Sie nicht schlafen können: Sie nicht vor dem Schlafengehen, so dass es

wir sehr oft bannt, ohne es zu wissen, beginnen wir, dass völlig Schlaf bannt zu tun, uns nur mit dem stillen Schreie „verlassen Ich kann nicht in irgendeiner Weise schlafen. Was kann ich tun?".

Wenn Sie einen gesunden und gesunden Schlaf mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen genießen möchten, tun Sie Folgendes nicht:

1. Fernsehen.

   Arbeits Bildschirm Highlights glühen, dass unser Gehirn für Tageslicht wahrnimmt und glaubt daher, dass noch viel zu früh, natürlich bleiben bis er nicht schlafen kann.

2. Arbeiten mit einem Computer.

   Der Grund ist der gleiche wie beim Fernseher.

3. Lesen Sie die kitzelnden Nerven des Buches.

   Lese Eigentlich vor dem Schlafengehen - eine gute Gewohnheit, aber nicht bekommen, beteiligt in Action-Detektiv oder Horrorfilmen, oder mit einem Treffen mit Morpheus, können Sie verabschieden.

4. Koffein essen.

   An diesem Abend sollen Sie nicht Kaffee trinken, weiß, dass sie fast alles, aber das Ritual Teetrinken kurz vor dem Zubettgehen aus irgendeinem Grunde, nur wenige Menschen verwirren, und weil Tee Koffein enthält auch genug geben, dich nicht schlafen.

5. Rauchen oder Trinken von alkoholischen Getränken.

   Erstens ist es schädlich, und zweitens eine stimulierende Wirkung auf den Körper und dann selbst schuld, wenn eine lange Zeit nicht schlafen kann.

"Ich möchte schlafen, aber ich kann nicht schlafen? Dann fange ich an, etwas Nützliches zu tun! "

Genau das tut meine Freundin Natalya.

Sie leidet nicht unter Schlaflosigkeit im klassischen Sinn des Wortes, sondern läuft gelegentlich darauf hinaus, dass sie nicht einschlafen kann.

Zuvor wusste sie nicht, was sie tun sollte, um zu schlafen, also warf sie sich ins Bett, irritierte sich, weil sie nicht schlafen konnte, und vertrieb schließlich den Rest ihres Schlafes.

Vielleicht ihre Qual für einige Zeit fortgesetzt, wenn ein Tag Natalya, durch einen Traum beleidigte, die nicht kommen wollten, nicht etwas Nützliches, Zeit immer noch nicht schlafen kann entschieden aus dem Bett und tun. Ihr Blick fiel auf einen Berg aus getrocknetem Leinen, und sie begann zu bügeln.

Dann legte sie die Wäsche in der Kommode beiseite und säuberte sie irgendwie unmerklich.

Nach vydrila 3 Töpfen und danach wollte ich plötzlich schlafen.

Die Uhr zeigte 3 Uhr morgens.

Ich musste nicht einmal etwas tun, um schnell einzuschlafen.

Die Alarmglocke war für Natalia natürlich eine unangenehme Überraschung, aber aufzustehen war nicht so schmerzhaft, wie sie sich vorgestellt hatte. Aber am Abend schlief mein Freund um 22 Uhr ein und berührte kaum den Kopf des Kissens.

Warum ist der richtige Tagesablauf wichtig?

Jetzt Natasha liegt nicht im Bett, wie ein Mantra wiederholen: „Ich will schlafen, aber ich kann nicht schlafen“, wenn der Schlaf verweigert sie in seine Arme zu betreten.

Ich konnte eine Stunde nicht schlafen - ich stand auf und fing an, etwas zu tun.

Ermüdung wird Sie früher oder später abwaschen.

Was tun, wenn Sie nicht schlafen können: Schalten Sie zu Bett gehen in

Ritual Denken Sie daran, Pavlov mit seinen Hunden, die nach dem Ton den Speichel zu kommen beginnt, weil sie, dass bald wusste gespeist wird.

Ich werde Ihnen sagen, dass die Person in Bezug auf Instinkte und Gewohnheiten nicht weit von den Tieren entfernt ist.

Zum Beispiel kann ein Mann verwendet, um den Tag mit Kaffee zu beginnen, wird sich beschweren, dass er nicht aufwachen konnte, wenn das Haus aus Kaffee ist.

Aber eigentlich will er wirklich nicht so viel Koffein, wie das übliche Ritual, Kaffee zu trinken.

Schlafen kann auch zu einem Ritual gemacht werden, damit Ihr Gehirn versteht: Es ist Zeit einzuschlafen.

Nehmen Sie an, dass Sie einschlafen können:

1. Um 21.30 Uhr öffnen Sie das Schlafzimmerfenster zum Lüften.
2. Um 22.00 Uhr gehst du zur Dusche, putzst dir die Zähne, schmierst mit Cremes usw.
3. Um 22.30 kleiden Sie sich in ein Nachthemd und gehen zu Bett.
4. Von 22.35 - bis 23.00-23.30 Uhr lesen im Licht einer Nachtlampe.

Versuchen Sie, dieses Ruhestandsritual für ein paar Wochen hintereinander zu üben, tun Sie etwas, um nicht einmal einschlafen zu müssen.

Was können Sie noch tun, wenn Sie nicht einschlafen können?

Alle Tipps, die Sie bereits erhalten haben, helfen Ihnen, Ihren Schlaf nach einer Weile zu normalisieren.

Und was, wenn Sie nicht sofort einschlafen können?

Wie kann man sich selbst helfen?

Es gibt mehrere einfache und effektive Rezepte:

1. Graf Lämmer.

   Das ist anders.

   Jemand ist überzeugt, dass mathematische Übungen im Gegenteil Gehirnaktivität auslösen, und jemand ist weiterhin ein Fan dieser Technik.

   Ich gehöre zur zweiten Gruppe und mache diese Übung manchmal weiter, um einzuschlafen.

2. Atemübungen.

   Also, was soll ich tun? Legen Sie sich in einer bequemen Position nach unten

   , in dem Sie am besten sind, schlafen zu gehen und beginnen, tief und gleichmäßig zu atmen, was alle Ihre Zellen mit Sauerstoff gefüllt sind.

   Atemübungen können durchgeführt werden, wenn Sie nicht schlafen können oder um sich zu beruhigen.

3. Erhitzte etwas Milch.

   Teelöffel Honig oder Kamille, melissovy, Minze oder andere beruhigende Kräutertee - es hilft Ihnen, schnell einzuschlafen.

4. Autotraining.

   Versuchen Sie, sich davon zu überzeugen, dass Sie wirklich schlafen wollen, so dass Sie sich direkt fühlen, als würde ein Traum Sie in Ihr Königreich bringen.

   Autotraining kann übrigens nicht nur zum Einschlafen verwendet werden.

   Dieselben Übungen können durchgeführt werden, um sich von etwas anderem zu überzeugen.

5. Hören Sie sich entspannende Musik an, die Schläfrigkeit verursacht.

   Es gibt sogar ein separates Programm "Relax & Sleep", das auf Ihr Smartphone heruntergeladen werden kann.

Auch Sie werden in einer Weise interessiert sein, schnell einschlafen,

im Video enthaltenen fallen: Was

wenn der Tag nicht am Tag schlafen kann?

Die Tipps, die Sie jetzt lesen, sind mehr über Menschen, die keine ernsthaften Schlafstörungen haben.

Das heißt, sie werden Menschen helfen, die von Zeit zu Zeit nicht schlafen können.

Wenn du eine chronische Schlaflosigkeit hast, die dich sowohl äußerlich als auch innerlich in einen wandelnden Zombie verwandelt hat, dann ist es Zeit, zum Arzt zu gehen.

Der Psychotherapeut wird sicher herausfinden, aus welchem ​​Grund Sie nicht einschlafen können und was Sie tun müssen, um Ihren Schlaf anzupassen.

Es kann als eine medikamentöse Behandlung und übliche Sitzungen einer Psychotherapie sein.

Auf jeden Fall hilft das Zählen von Elefanten oder Kamillentee nicht bei chronischen Schlafstörungen, nur - ein Experte.

Ich hoffe ich konnte dir helfen und du wirst keine Fragen mehr haben " Was ist, wenn du nicht einschlafen kannst?".

Ich wünsche Ihnen heute einen guten Schlaf und sehe in Ihrem Traum etwas Schönes.