Wie man Schlaflosigkeit loswird: 10 Rezepte

1. Boykott vor dem Schlafengehen TV, Tablet, Computer - alles, was einen leuchtenden Bildschirm hat.

   Jedes elektronische Gerät mit einem leuchtenden Bildschirm wirkt sich negativ auf das Gehirn aus und verringert so den Melatoninspiegel( die Schlafsubstanz).

   Ihr Gehirn nimmt das Licht vom Monitor als Tageslicht wahr und möchte daher nicht in den Schlaf schalten.

   Schalten Sie das Fernsehgerät, den Computer, den Laptop usw. mindestens eine Stunde vor dem geplanten Zubettgehen aus.

2. Halten Sie sich an den Schlafplan.

   Nur wenige Leute gehen zur gleichen Zeit ins Bett, egal was passiert.

   An den Wochenenden, wie wir in die Regel spät in der Nacht hängen oder Filme sehen, denn am nächsten Tag Sie länger schlafen kann, und in der Mitte der Arbeitswoche gibt es höhere Gewalt, die uns nicht im Bett liegen nicht geben Zeit.

   Bringen Sie sich zum Einschlafen und wachen Sie zur gleichen Zeit auf, unabhängig vom Wochentag.

   So wird die Produktivität der Arbeit erhöht, und Sie werden Schlaflosigkeit vergessen.

   Gesunder Schlaf oder kranker Wachzustand?

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3. Entwickeln Sie Ihr eigenes Ritual, das dem Schlaf vorausgeht.

   Zum Beispiel, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, duschen Sie sich und putzen Sie sich die Zähne.

   Oder vor dem Schlafengehen, müssen Sie 40-60 Minuten lesen.

   oder eine Stunde vor dem Zubettgehen, trinken Sie Kräutertee ist beruhigend( aber große Kreise hinreißen nicht weg, oder Schlaflosigkeit kann Blase verursachen, die Freisetzung von überschüssiger Flüssigkeit fordern).

   Wählen Sie etwas Eigenes, das das Gehirn signalisiert: Nach einer solchen Zeit müssen Sie einschlafen.

4. Lassen Sie sich vor dem Zubettgehen nicht erregen.

   
   Vermeiden Sie Dinge, die das Nervensystem hervorrufen können: ein schreckliches Buch, einen blutigen Thriller oder Horrorfilm, schlechte Nachrichten zu lesen, Skandale mit jemandem von zu Hause oder in sozialen Netzwerken usw.

   Auch Sexdoktoren raten dazu, nicht erst vor dem Schlafen, sondern ein paar Stunden davor zu schlafen.

   Bleib ruhig, entspannt und dann schläfst du ein.

5. Identifizieren Sie, was Sie daran hindert einzuschlafen.

   Hast du eine zu heiße oder zu kalte Decke?Ärgern Sie sich über die Farbe der Wände im Schlafzimmer? Bettwäsche ist irgendwie unangenehm anfühlt? Eine unbequeme Matratze oder ein Kissen? Nachthemd oder Pyjama "beißen"?

   Fährt das Straßenlaternenlicht durch zu dünne Vorhänge ins Schlafzimmer?

   Wird das Bett versiegelt?

   Manchmal, um einzuschlafen, müssen Sie nur die Quelle von Unbehagen und Irritationen loswerden.

6. Lösen Sie Probleme während des Tages oder lassen Sie ihre Lösung für den nächsten Tag, aber - außerhalb der Schlafzimmertür.

   Jeden Tag müssen wir mit großen und kleinen Schwierigkeiten kämpfen. Versuchen Sie sich zu gewöhnen: um Probleme zu lösen, gibt es einen Tag, eine Nacht ist eine Ruhepause.

   Von dem, was Sie hin und her wälzen, schmerzlich fragen, wie Ärger zu vermeiden, sich Mühe gehen nicht weg, nur am Morgen aufwachen lethargisch und überwältigt, unfähig, etwas zu tun.

7. Raus aus dem Bett.

   Ja, das ist so ein origineller Ratschlag. Konnte nicht für 20-30 Minuten schlafen? Also hör auf, unnütz auf die Federbetten zu werfen, steh auf und mach etwas Nützliches: Spüle das Geschirr, bügele die Wäsche, geh in den Schrank, etc.

   Wahrscheinlich werden Sie nach einer Stunde solcher Aktivität wieder ins Bett laufen und sich einen gesunden Schlaf gönnen.

   So starten Sie den Tag richtig: 5 wertvolle Tipps

8. Verwenden Sie die guten alten Wege, um einzuschlafen.

   Zählen Sie die Schafe, wählen Sie die bequemste Position für den Schlaf, machen Sie eine Kopfmassage, trinken Sie warme Milch, drehen Sie sich zusammen mit dem Kissen auf die andere Seite des Bettes usw.auf dem Rücken liegen, wackeln Ihre Zehen, unter der Annahme, dass 1 000 bis 1

9. Kontrollen Atmung:

   Wenn Sie einige exotische möchten, können Sie eine Übung des Yoga nutzen.

   Atmen Sie langsam und tief durch, füllen Sie die Zellen allmählich mit Sauerstoff und beruhigen Sie sich.

   Und wenn du gleichzeitig alle Gedanken aus deinem Kopf wirfst und nur auf das Atmen konzentrierst, dann schlaf zweimal schneller ein.

10. 10. Versuchen Sie spezielle Vorbereitungen.

    Sie sollten Schlafmittel, Beruhigungsmittel oder Melatonin Drogen in keiner Weise missbrauchen.

    Und natürlich sollten Sie nichts ohne vorher einen Arzt konsultieren.

    Aber wenn Sie wirklich müde sind, allein mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, dann sollten Sie um Hilfe von einem Arzt bitten oder ins Schlafinstitut gehen, damit Sie eine spezielle Behandlung bekommen.

Wie oft hast du schon im Bett gelegen und nach einem Traum gerufen, aber er ist immer noch nicht gegangen?

Wie viele sind auf die Laken geworfen worden, um sich zu beruhigen?

Wie oft schauten Sie ständig auf die Uhr, zählend, wie viele Stunden werden Sie vor dem Wecker schlafen, wenn Sie sofort einschlafen?

Und wie oft hielten Sie sich morgens um 2-3 Uhr auf einer Serie oder einem interessanten Buch, unterbrachen Ihre eigene Zeit und fragten sich, ob Sie überhaupt nicht schlafen wollten?

Glauben Sie: Sie sind nicht allein in Ihren Problemen.

Anfrage, , wie loswerden von Schlaflosigkeit , schlägt heute alle Arten von Popularität Aufzeichnungen.

Schlaflosigkeit ist eine echte Geißel der modernen Gesellschaft.

Glücklicherweise gibt es wirksame Rezepte, die helfen, es zu bekämpfen.

Was verhindert, dass wir Schlaflosigkeit loswerden?

Das moderne Leben ist sehr komplex, ereignisreich und schmerzhaft erinnert an einen endlosen Lauf mit Hindernissen.

Negative Auswirkungen auf den Traum und die Situation im Land: politische Instabilität, Krieg, wirtschaftliche Schwierigkeiten.

Viele Ukrainer schlafen nicht normal, seit dem Ende des Herbstes 2013, das ist - fast 2 Jahre.

Am häufigsten tritt Schlaflosigkeit auf, weil wir:

1. Wir stehen vielen stressigen Situationen gegenüber.
2. fühlt sich nicht geschützt und glücklich.
3. Wir können das Gefühl der Angst nicht loswerden.
4. Wir können uns nicht entspannen.
5. Wir nehmen uns alle Sorgen zu sehr zu Herzen, auch solche, die uns nichts angehen.
6. Falsch eingestellte Lebensprioritäten.
7. Wir verbringen zu viel Zeit mit Computern, Fernsehern und anderen Geräten.
8. Wir wissen nichts über die Kultur des Einschlafens.

10 Rezepte loswerden Schlaflosigkeit

zu bekommen, da jeder Mensch nicht ein Plan ist, dann ein vielseitiges Rezept bieten, die das Problem ein für alle Mal lösen kann, ist es unmöglich.

10 Spitzen, , wie man die Schlaflosigkeit loswird, die ich für Sie aufhob, sind wirklich wirkungsvoll.

Wählen Sie diejenigen aus, die für Sie geeignet sind, kombinieren Sie sie, modifizieren Sie, vor allem - kämpfen Sie mit dem Feind, was verhindert, dass Sie vollständig leben und arbeiten können.

Und in diesem Video sammelte populäre Rezepte,

, wie man Schlaflosigkeit überwindet.

Blick:

Ich hoffe, diese Rezepte wird Ihnen helfen, und Sie werden nie wieder eine Frage der Sorge geworden: wie von Schlaflosigkeit loszuwerden.