Gesunder Schlaf ist ein dringendes Bedürfnis für jeden Bewohner unseres riesigen Planeten.
Richtiger und gesunder Schlaf ist die Garantie für die perfekte körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen.
Es ist so geschehen, dass jedes Drittel seines Lebens jede Person mit geschlossenen Augen im Bett verbringt.
Deshalb ist es so wichtig, auf die Qualität Ihres Schlafes zu achten.
Nicht umsonst betrachten viele berühmte Menschen und sogar Politiker den Schlaf als die beste Lösung für alle Übel.
Eine schöne Beyonce erklärt im Allgemeinen, dass Schlaf das beste Mittel in der Verfassung jeder Frau ist.
Wenn Sie noch Zweifel über die Vorteile der gesunden Schlaf sind, dann mal erinnern, wenn Sie zu spät ging und früh aufwachen.
Sicherlich fühlten Sie sich überwältigt, Gedanken wollten nicht in Ihren Kopf und Sie dachten nur daran, wann der lang ersehnte Abend kommen würde.
Hat dir dieser Zustand gefallen? Aber
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Zustimmen - das ist viel schöner als der Zustand einer schläfrigen Fliege?!
Und nun ist es an der Zeit, zum Hauptthema unseres Artikels überzugehen - dem -Problem von gesundem Schlaf .
Bevor Sie beginnen, sollten Sie jedoch wissen, dass Sie immer noch die Gewohnheit haben müssen, richtig zu schlafen - und das dauert ziemlich lange.
Wenn Sie bereit sind, es für Gesundheit, Schönheit und neue Ideen auszugeben, dann gehen Sie!
Regeln des gesunden Schlaf
Regel 1. Gesunder Schlaf: Schlaf zur richtigen Zeit
Nun, für den Anfang sollten Sie wissen, dass das Beste, was unser Körper erfrischt und in der Zeit von 23.00 Uhr bis 04.00 Uhr wieder hergestellt.
Deshalb solltest du um diese Zeit schlafen.
Selbst wenn Sie 6 oder 7 Stunden am Tag schlafen, schlafen Sie zwischen 23 und 5-6 Uhr morgens.
nicht einmal Dospat, fühlt man sich viel besser als der Mann, der von 2 bis 10.
menschliche Regel biologische Uhr
schläft 2. Seien Sie ein strenges gesunden Schlaf
Vielleicht diese Regel für jemanden lächerlich erscheinen mag, aber hey Spaß haben!
Wisse, dass das gleichzeitige Liegen für unseren Körper extrem notwendig ist.
Wenn der Körper gleichzeitig schlafen geht, weiß der Körper, wann und wie viel er ruhen sollte und hat Zeit, sich in der dafür vorgesehenen Zeit zu erholen.
Aber wenn Sie zu verschiedenen Zeiten ins Bett gehen, wird der Körper in ständiger Ignoranz sein.
Daher wird es einfach nicht in der Lage sein, alle seine Funktionen wiederherzustellen.
Als Ergebnis erhalten Sie nur Taschen unter den Augen und frühe Entwicklung von "Krähenfüßen" in den Augenwinkeln.
Brauchst du das?
Regel 3. Die richtige Vorbereitung für Schlaf
zu Bett gehen, beginnt in abzustimmen gesunden Schlaf voraus .
Wie ist es schließlich?
Nachdem wir das Bett ausgebreitet haben, sehen wir immer noch einen fröhlichen Film, eine humorvolle Show oder so.
Als Ergebnis Licht ausschalten und die Augen zu schließen, beginnen wir gesehen zu blättern, und kann nicht für mindestens eine weitere halbe Stunde schlafen.
Stellen Sie deshalb den Schlafmodus ein.
Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus, lüften Sie den Raum und schalten Sie die entspannende Musik ein!
Regel 4. Schlaf im Dunkeln
Dunkelheit ist gleichermaßen wichtig für einen guten Schlaf.
Wenn ein Traum im Dunkeln erzeugt wird, ist das Hormon Melatonin, das notwendig ist, um den Körper wiederherzustellen.
Schlafen in der Nacht ist auch nicht zu empfehlen!
zu Ihnen alle gleich noch mehr fünf Jahre, um бабики zu fürchten.
Regel 5. Schlafen auf einer ziemlich harten Oberfläche
Weiche und flaumige Federbetten beeinträchtigen den Schlaf.
Auf einer weichen Matratze befindet sich der menschliche Körper in einer extrem unbequemen Position, die Muskeln beginnen taub zu werden und am Morgen ist es sehr schmerzhaft.
Kein Wunder, dass viele Wirbelärzte empfehlen, auf dem Boden oder auf einer sehr harten Oberfläche zu schlafen.
Ziemlich harte Matratzen müssen Sie natürlich nicht kaufen, aber Sie sollten sie nicht missbrauchen.
Regel 6. Verzehre nicht vor einem gesunden Schlaf
Erinnere dich an die wichtigste Regel - iss niemals vor dem Schlafengehen.
Andernfalls wird Ihnen ein schlechter und schwerer Schlaf zur Verfügung gestellt. Nachdem Sie Ihren Magen gefüllt haben, bevor Sie zu Bett gehen, wird Ihr Körper nur darüber nachdenken, wie er all diesen "Reichtum" verdauen kann und nicht, wie er die Kraft für den kommenden Tag wiederherstellen kann.
Wie kann ich lernen früh aufzustehen?
Regel 7. Schlaf in der Kälte
In einem kühlen, belüfteten Raum ist es immer besser einzuschlafen als in der Hitze.
In einem heißen, stickigen Raum hat der Körper nicht genug frische Luft und kann sich nicht vollständig erholen.
Einige Fakten über den Schlaf und ihre Wirkung auf unseren Körper
auch Video-Anschluss Siehe:
Regel 8. Do Übungen zu gesunden Schlaf
leichtes Joggen oder entspannenden Yoga eine große Hilfe für einen gesunden Schlaf sein kann.
Nachdem Sie leise, leise Musik und eine Reihe einfacher Übungen eingebaut haben, werden Sie wie ein Baby einschlafen.
Abschließend möchte ich über Haltungen während des Schlafes sprechen. ..
Viele Experten raten zum Schlafen hauptsächlich in einer Pose.
Dem stimme ich jedoch kategorisch nicht zu.
Das Ergebnis des Schlafes auf der einen Seite kann ein steifer Nacken, Schmerzen in der Wirbelsäule und sogar Osteochondrose sein.
Schlafen Sie also so, wie Sie es möchten, und drehen Sie sich so oft, wie Ihr Körper es braucht.