Wie lernt man zu meditieren?

Diejenigen von euch, die wissen, was Meditation ist, müssen nicht erklären, wie sehr dies eine angenehme und nützliche Beschäftigung ist.

Leider versteht nicht jeder, wie viel Nutzen durch das Meditieren erlangt werden kann.

Der einfachste Weg, dies zu erreichen, ist, einen Trainer zu finden.

Diejenigen, die denken, lernen, wie man sich zu meditieren , werde ich ein paar Tipps von Kiew Guru geben und von meinem Freund Marina, die für 5 Jahre liebt Yoga und Meditation.

Warum muss ich meditieren lernen?

Nicht alle Menschen verstehen die enormen Vorteile der Meditation.

Ich weiß nicht einmal, womit diese Aktivität verglichen werden kann.

• Mit Sporttraining?
• Gehen?
• Mit einem Besuch in der Kirche?
• Mit Bewunderung für eine unglaublich schöne Ecke der Natur?
• Mit einer kompletten Ruhe?
• Mit einem gesunden Schlaf, nach dem Sie völlig erfrischt aufwachen?

Meditation ist ein bisschen von allem oben genannten.

Deshalb empfehle ich jedem, Meditieren zu lernen.

Wenn Sie von meinen Argumenten noch nicht überzeugt sind, dann haben Sie mehrere Gründe, meditieren zu lernen.

Meditation:

1. Hilft in Stresssituationen völlig zu entspannen.
2. Macht eine Person ruhiger, ausgeglichener, selbstbewusster und stressresistenter.
3. Fördert Freisetzung von Herz und Geist von Angst, Schmerz und Sorgen( wenn auch nur für eine Weile, aber Sie können sie ausruhen von der Last auf dir liegt die Herausforderungen mit neuem Elan zu übernehmen).
4. Macht Ihren Körper nicht nur für Ihren Charakter, sondern auch für Ihren Körper gesünder und stärker.
5. Stärkt den Intellekt.
6. Verbessert Speicher.
7. leichter Hilft bei schlechten Gewohnheiten zu bewältigen und für sie nie nicht wieder kommen( schon kennen Sie zu Marina vor Beginn des Yoga zu üben regelmäßig meditieren, rauchte täglich eine Packung Zigaretten und nicht loswerden Nikotinsucht bekommen konnte, Meditation buchstäblich rettete sie ausso schlechte Angewohnheit und für immer von Zigaretten abgewandt).
8. Fördert die Befreiung deines Bewusstseins von der Gefangenschaft von Illusionen, in der jeder( ja, jeder!) Lebt.
9. Verbessert Ihre Fähigkeit, in schwierigen Situationen nüchtern zu denken und vernünftig und ohne Nerven zu handeln.
10. Macht Sie glücklich und verleiht Ihnen die Möglichkeit, jeden Tag Ihres Lebens zu genießen.

Ist es schwierig zu meditieren?

Das ist die Frage, die ich Marina Coach gestellt habe.

Er lachte und Zwirne mich mit einer anderen Frage:

«Und lernen zu der Zeit zu gehen, war es schwierig‚ ‚Und sagen‘, ‚Der englische Sie die Sprache mit großer Mühe untersucht‘,‘Wie viel Strom Sie es verlassen haben,??Deinen Körper trainieren und Dir die Liebe zu regelmäßigen Sportbelastungen einflößen? "," Hast Du leicht ein Hochschuldiplom bekommen oder Schwierigkeiten überwunden? ".

«Sie verstehen, - sagte mir, dass der Philosoph - ein Mann immer wieder etwas Neues zu lernen, scheint - ein unglaublich schwierig, sehr unsicherer Mensch überhaupt glaubt, dass sie nie in der Lage sein zu lernen, wie man meditiert, aber Feiglinge und nicht begann ihr StudiumGott bewahre, dass du nicht wieder in dir selbst enttäuscht wirst. "

Ich konnte nicht mit seinen Argumenten zustimmen, weil wissen: Sie alles lernen können, wenn Sie wirklich wollen, nicht faul zu engagieren, und Due Diligence und Geduld zu üben.

Das Meditieren ist nicht so schwierig.

Erinnern Sie sich daran, wie Sie selbst einschlafen, Schafe zählen oder Ihren Körper zur Entspannung zwingen.

Denken Sie daran, wie mit Hilfe von Atemübungen, sich zu beruhigen, nicht die Gabe des Nervensystems wedeln und nicht in dummen Konflikt einmischen.

Erinnern Sie sich endlich daran, wie Sie bekommen haben, was Sie wollten, indem Sie sich Ihren Traum vorstellen.

All dies ist nützlich für Sie zu lernen, wie man meditiert.

Wie kann ich meditieren lernen?

Also, was brauchst du, um zu meditieren?

Sie benötigen:

1. Wählen Sie die Uhrzeit aus.

   Zum Beispiel haben Sie sich entschieden, jeden Morgen von 7.30 Uhr bis 7.45 Uhr zu meditieren.

   Sie nicht von diesem Plan ab, trotz aller „nicht will“, „wenn Sie einen Tag vermissen, passiert nichts“, „Schlaf-ka ich heute bin ein wenig länger“, usw.

   Um die Meditation nicht zu hassen, bevor du sie beherrschst, fange mit fünfminütigen Sitzungen an und verlängere die Zeit des Trainings nach und nach.

   Was tun in Ihrer Freizeit?

2. Wählen Sie einen Standort aus.

   Wenn Sie nicht in der Halle unter der Aufsicht eines Trainers trainieren möchten, dann ist es am besten zu lernen, wie man alleine zu Hause meditiert.

3. Isolate äußere Reize:

   die Telefone deaktivieren, schalten Sie den Fernseher und den Computer, in der Nähe und Fenster, aus dem Katzenraum zu vertreiben, die Lichter ausschalten, usw.

4. Nehmen Sie eine bequeme Position für sich.

   Wenn Sie nicht wissen, was, können Sie immer zu den Klassikern drehen und Halblotusposition einnehmen( crossed „Türkisch“ Bein).

   Ihr Körper sollte in der gewählten Position bequem sein.

5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre gemessene Atmung.

6. Wähle ein Mantra - eine Phrase, die du während der Meditation wiederholst.

   Dies kann die populärste Mantra „Om“ oder etwas komplexer, wie „Hare Krishna, Hari Ram“, „Haribol sein“, „Madan Mohan“, oder das, was Sie wollen, vor allem, wenn SieBehandle Meditation nicht als religiöse Lehre.

   Und du kannst generell auf das Mantra verzichten und in Stille meditieren.

7. Befreie deinen Geist von Gedanken, Plänen, Urteilen, Bildern und anderen Dingen.

   Dies ist die schwierigste Phase, die erst nach einem langen Training vollständig realisiert wird.

5 Tipps für diejenigen, die lernen wollen

Hier noch ein paar Tipps von der Marina und ihrem Trainer diejenigen zu meditieren, die die Kunst der Meditation lernen entschieden.

Sie erinnerten sich, wie sie sich zu lernen, und gab einige hilfreiche Tipps für Anfänger:

1. die Tatsache akzeptieren, dass in der Anfangsphase, den Kopf ständig Gedanken und Meinungen kriechen.

   Gib nicht auf und vertreibe sie.

   Nun, wenn Sie erst einmal für ein paar Minuten Ihre Gedanken klären werden.

   Regelmäßige Meditationssitzungen werden diese Zeit ständig erhöhen.

2. Beeile dich nicht zu meditieren und anderen nicht gleich zu werden.

   Das Studium der Meditation ist kein Wettbewerb.

   Nun, und was, dass in Ihrer Gruppe haben schon viele gelernt, ihre Gedanken zu klären?

   Nun, und das, dass einige Wochen seit dem ersten Trainingstag vergangen sind, aber du kannst diese Kunst immer noch nicht verstehen?

   Alles zu seiner Zeit.

   Hauptsache nicht aufzugeben, die Sitzungen ohne Ärger und Nerven fortzusetzen.

3. Wenn Sie während der Meditation beispielsweise Ihre Nase gekämmt haben, müssen Sie keine Beschwerden bekommen.

   Mit einer sanften Bewegung, kratze es, höre nicht auf, das Mantra zu wiederholen und die Pose nicht zu wechseln.

4. Wenn Sie Ihre Gedanken nicht löschen können, verwenden Sie die Visualisierungsmethode.

   Anstatt zu denken, stellen Sie sich ein weiches, angenehmes Leuchten oder Rauschen und eine Art Wasser oder etwas anderes vor.

5. Beginne nach dem Ende der Meditation nicht zu aktiv, geniesse eine Zeit der Ruhe.

Videoanleitung zum Meditieren lernen:

Wie kann ich verstehen, dass ich bereits meditieren gelernt habe?

Marina Coach erzählte mir eine lustige Geschichte.

Einer seiner Schüler wollte während des Yogaunterrichts nicht mit allen zusammen meditieren.

Er argumentierte damit, dass er sich nicht vor anderen Menschen entspannen könne.

Es ist einfacher für ihn, zu Hause zu trainieren.

Wir waren uns einig, dass er seine Fähigkeiten unter Beweis stellen wird, wenn er entscheidet, dass er Meditieren gelernt hat.

Nach drei Monaten verkündete er schließlich stolz, dass er zuversichtlich sei, dass er bereits meditiert, und heute wird er es mit jedem machen. Als er im Lotussitz saß, saß er eine Weile bewegungslos da, legte sich dann auf das Fass und döste ein.

Als ich ihn aufweckte und erklärte, dass das, was er tat, keine Meditation war, war mein Schüler für eine lange Zeit überrascht:

"Wieso wache ich nach 20 Minuten so ausgeruht auf?"

Die Fähigkeit, nach Belieben für kurze Zeit einschlafen zu können, ist sehr nützlich, kann aber nicht als Meditation bezeichnet werden.

Meditation ist ein Zustand voller Wachheit im Zustand völliger Entspannung und mit einem Geist, der frei von Gedanken ist.

Natürlich sollten Sie dabei nicht abgelenkt sein von dem, was Sie umgibt.

Übrigens erlaubt eine 20-minütige Meditation einer Person, sich ausgeruhter zu fühlen als einen zweistündigen Schlaf.

Wenn Sie trotz aller Bemühungen nicht verstehen können, wie lernen, selbst zu meditieren, gehen Sie zum Yoga-Unterricht.

Sie werden Ihnen dort helfen.