Was tun, wenn Sie nicht schlafen können: 20 tolle Tipps

Wärmen Sie Ihre Füße.

Kalte Füße werden Sie davon abhalten, vom Jahresbericht auf die Idee eines "High" zu wechseln, also war es die Sternenstunde von Großmüttern, die mit Großmüttern in Verbindung gebracht werden, oder ein Geschenk Ihrer geliebten Schwiegermutter.
Legen Sie einige schöne Rituale fest, um sich auf das Bett vorzubereiten, wenn Sie nicht schlafen.

Das kann alles sein: von der Zeichnung der Antistressfarbe für Erwachsene bis zu einer halben Stunde Meditation.

Die Hauptsache ist, deinem Gehirn ein Signal zu geben: "Jetzt werden wir ein bisschen Spaß mit dir haben, nun, und dann weißt du - nur Bainki!".
Kaffee und starker Tee, wenn Sie nicht von Zeit zu Zeit schlafen können - spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Und machen Sie nicht so ein tragisches Gesicht - Kräutertees, Getränke aus Chicorée und Gerste, warme Milch mit Honig und Zimt werden eine ausgezeichnete Alternative sein.

Oder die ganze Nacht lang dich im Dunkeln anstarren?

Versuchen Sie, nicht lange auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu liegen, wenn Sie nicht schlafen:

Spezialisten raten Ihnen, bequem auf Ihrer linken Seite zu sitzen, sagen sie, damit der Körper besser entspannt ist.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, immer ins Bett zu gehen, wenn Sie nicht schlafen können.

Ja, ja, auch wenn morgen Sonntag ist, hänge nicht für 5 Episoden der Serie hintereinander rum. Die Charaktere des Films werden sicherlich am nächsten Tag auf Sie warten.
Nicht vor dem Schlafengehen "quälen", wenn Sie nicht schlafen können, ein Mobiltelefon oder ein Tablet.

Können Sie den ganzen Tag über nicht genug von E-Mail, Facebook und Facebook haben? Ihre Träume können viel interessanter Nachrichten Feed sein!
Lesen Sie vor dem Schlafengehen keine elektronischen "Lesegeräte".Geben Sie dem guten alten Papierbuch den Vorzug.

Und das Beste, was man tun kann, wenn man nicht schlafen kann, ist ein paar Seiten von etwas zu lesen, zum Schrecken von langweilig, zum Beispiel, Beschreibungen der Natur in Krieg und Frieden.

Yawn wird in ungefähr fünf Minuten beginnen( geprüft vom Autor des Artikels!).
Fühlen Sie sich frei, Ihren Wecker( und jedes andere Gerät) zu werfen, wenn es den Raum wie ein Stern auf dem Spassky Tower des Kremls erleuchtet.
Es ist nicht ratsam, weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen zu trinken, sonst werden Ihnen Nachtfahrten zur Toilette angeboten.

Und schließlich müssen Sie entscheiden, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können!

Steh einfach auf - in den Beinen schnapp dir den verhungernden Hund, der den "Nachtportier" attackiert, und dann winkt das Internet und zwinkert den Sensoren des Laptops einladend zu. Willst du es?
Versuchen Sie nicht, während des Tages "Schlummern", auch wenn das Treffen in Ihrem Lieblings-Chefs Büro erwies sich als extrem langweilig.

Es war nicht genug, dass das Problem der Arbeitslosigkeit dem Problem der Schlaflosigkeit hinzugefügt wurde.
Psychologen empfehlen, diejenigen, die nicht regelmäßig schlafen, bekommen einen Hund, sagen sie, tägliche Abendspaziergänge geben einen gesunden Schlaf.

Äh, wenn diese gleichen Psychologen den Hund auch gekämmt, gefüttert und zum Tierarzt gebracht hätten, dann hätten sie nicht die Preise!
Manchmal ist die Lösung für das Problem, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können, der Ersatz einer unbequemen Matratze oder eines zu weichen Kissens.

Stellen Sie sicher, dass dieses Bett "Brüder" für Sie bequem ist. Vielleicht ist es Zeit, endlich eine orthopädische Matratze zu kaufen?
Es wird nicht empfohlen, zu viel zu trainieren, bevor Sie schlafen gehen für diejenigen, die oft nicht schlafen können.

Wenn Sie von Schlaflosigkeit attackiert werden, verlassen Sie das Jogging, Kraftübungen mit Hanteln und andere Sportarten "Kunststücke" für die erste Hälfte des Tages, bevor Sie ins Bett gehen, geht nicht von Adrenalin.
Für diejenigen, die sensibel schlafen, wie eine Kotyara, empfehlen wir Ihnen, hochwertige Ohrstöpsel und eine Maske zum Schlafen zu kaufen.

Und lassen Sie die Häuser herumstürzen und die Terroristen ergreifen die Flughäfen - Sie werden genug Schlaf bekommen und frisch in der Mai-Rose sein.
Speisen Sie 2,5-3 Stunden vor dem Schlafengehen, wenn Sie nicht regelmäßig schlafen können.

Weder ein leerer Magen noch eine halbe Tasse Lieblingsbonbons tragen zu einem gesunden Schlaf bei.
Versuchen Sie, den Körper mit einem warmen Bad oder Dusche mit dem Zusatz von ätherischen Ölen von Minze, Kamille, Lavendel zu entspannen, wenn Sie nicht schlafen können.

8-10 Minuten "himmlische Freude" - und Schlaf wird Ihnen viel schneller kommen.
Lüften Sie den Raum, wenn Sie nicht schlafen.

Und Sauerstoff in den Raum, um den Schlaf zu erleichtern, und Sie sehen die Sterne aus dem Fenster oder vom Balkon. Etwas muss getan werden!
Verwöhnen Sie sich mit Bettwäsche, wenn Sie nicht schlafen können.

Wissenschaftler sagen, dass auf Bettwäsche aus diesem Material Sie viel schneller einschlafen.
Legen Sie vor dem Schlafengehen einen Ring mit einem Amethyst an Ihren Finger, wenn Sie nicht schlafen können. Ja, und fühle dich wie der Herr der Ringe!

Sachkundige Leute argumentieren, dass der Stein eine große Hilfe für Schlaflosigkeit ist.
Geh nicht zu Bett mit dem Gedanken "Nun, wieder, du kannst nicht schlafen!" , auch wenn du letzte Nacht im Vorgriff auf Morpheus Kreise im Raum "kritzelt".

Selbstdarstellung ist eine großartige Sache!

Oh, Widder, bei denen Sie Zeit hatten, während Schlaflosigkeit genug für eine solide Schaffarm zu zählen? Und während alle anderen in einem Traum fliegen und andere erstaunliche Dinge tun, machst du auf deinem eigenen Sofa herum?

Keine Sorge! Wir werden

, was zu tun ist, wenn Sie nicht Sache schlafen können, was sind Ihre Pläne für die Nacht - ein ruhiger Schlaf oder verbringen Sie die Zeit interessanter!

Warum wissen Sie, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können: Top 5 „Schrecken“ von Schlaflosigkeit

Verschiebe nicht auf eine Lösung des Problems zu finden, was zu tun ist, wenn ich nicht schlafen kann, weil:

Schlaflosigkeit ernster Gesundheitsschäden.

Sie in erster Linie „Licht“ solche Diagnosen wie Neurose, Hyperthyreose( Schilddrüsenprobleme), Hypertonie.

So ist es einfacher, einen Traum zu machen, als ins Bett zu gehen und in Krankenhäusern zu schlafen;
Sie müssen etwas tun, wenn Sie nicht schlafen können, weil es Ihre Arbeitsfähigkeit verringert.

Ja, es ist schwer, eine „Daisy“ zu sein und betriebliche Probleme „universal“ Maßstab zu lösen, wenn Sie schlafen am Morgen fallen.

Nun, wie werden Sie in solch einem Zustand Ihr eigenes Brot und Butter verdienen?
Schlaflosigkeit macht natürlich nicht Sie „, um die schönsten und attraktivsten» , wie jetzt Reizbarkeit, Neurosen, Tagesmüdigkeit und Gedächtnisstörungen - ständige Begleiter.

Und sie werden dich natürlich nicht zum Partystar machen!
Wenn Sie nicht schlafen können, leidet Ihr Aussehen ernsthaft.

Taschen unter den Augen rot-mi, stumpfe Haut, zerzaustes Haar und andere „Reize“ - das Bild immer noch das gleiche!
kann nicht genug Schlaf für die nächste Nacht bekommen oder den Schlafmangel kompensieren.

Um nur von einer vollständig zu erholen( !) Eine schlaflose Nacht, Ihr armen Körper braucht eine ganze Woche.

laufen in die Arme von Morpheus: 20 gute Tipps, was tun, wenn Sie nicht

Ordnung kann nicht schlafen am Morgen zu sehen, wie ein Blatt zerknittertes Papier und halten Sie sich an alle mit der Frage „Was soll ich tun, wenn ich nicht schlafen kann“, Wir empfehlen Ihnen:

3 Übungen, die Sie brauchen, umsoll ich tun, wenn ich nicht schlafen kann: wissenschaftliche Ansatz

1) Schlaf für 1 Minute: die Ausübung von Yoga, die aber auch bereit, in ein Widderhorn Einrollen für diejenigen, die nicht schlafen können

Yoga getan werden sollte, nicht nur können, um diejenigen zu bieten, die denken, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können, Ihre Version des Problems - Übung "4 - 7 - 8 ", die aus drei Stufen besteht:

inhalieren durch die Nase( 4 Sekunden);
halte den Atem an( 7 Sekunden);
führt eine Ausatmung durch den Mund aus( 8 Sekunden).

2) Recall Kindheit, „Löschen“, die Zahlen auf der Tafel, wenn nicht

schlafen mental die Plattennummern löschen sind, in umgekehrter Reihenfolge( 100-1 geschrieben);
Nase gleichmäßig und tief einatmen, bei jedem Atemzug eine Ziffer "wischen".

3) «vermutete ich das Zeichen der Unendlichkeit. ..“ wenn ich nicht schlafen kann, ziehen acht

versuchen die Augen schließen, und notieren Sie auf einem weißen Hintergrund von ‚‘ acht liegend, wenn ich nicht schlafen kann.

12 Tipps für die „Lustigkeit“ in der Nacht: Was tun, wenn Sie nicht schlafen können, aber nicht sehr viel und wollte

Wenn ich nicht schlafen kann, aber ich will etwas interessanter als Schafe zählen in seinem Kopf tun, biete:

Um alkoholische Cocktails zu machen.

«Thermonuklearen“ ‚Screwdriver‘ mädchenhaft ‚Cosmopolitan‘ stunning ‚B-52‘ - es gibt keine Zeit besser als die Nacht ihre Barkeeper Fähigkeiten zu verbessern.
sucht den Himmel Konstellationen, bewaffneten astronomischen Atlas, wenn Sie müssen entscheiden, was zu tun ist, wenn ich nicht schlafen kann.

«Eines der aufregendsten Nächte meines Lebens war letzten Sommer haben wir mit meiner Freundin ein paar Stunden in einem Weizenfeld liegen, für Konstellationen suchen und reales Bild zu vergleichen mit einem Bild von einem Lehrbuch über die Astronomie.

Ich hätte nie gedacht, dass ich, ein erwachsener Mann 33 Jahre alt, noch in der Lage eine solche Romantik. Wir planen, dies weiter zu tun, "

- teilt Eindrücke Stas von Nikolaev.
Versuchen Sie, Ihren liebsten Traum sichtbar zu machen - das ist eine gute Option, wenn ich nicht schlafen kann.

Und ob es nur ein Bild, in einer Zeitschrift oder Meditation schreiben - Sie entscheiden.
Gehen Sie in einen Nachtclub, wenn Sie nicht schlafen können.

ist wirklich wirklich ein Ort, wo man den gleichen „Nachtschwärmer“ treffen kann, wie Sie sind.

Und wer weiß - vielleicht eine Geschichte darüber, wie Sie „protusili“ die ganze Nacht, mit Ihnen für den Mut, bleibt Ihre Tage zu beenden( aus der Serie „Es gibt etwas zu erinnern, nichts, um die Enkelkinder zu sagen!“).
Hören Sie auf ein Hörbuch, wenn Sie etwas tun müssen und nicht schlafen können.

in ein warmes Bettchen Climb, schalten Sie die Audio-Datei auf Ihrem Telefon und lassen Sie die samtene Stimme Ansager Sie einzuschläfern.

Hauptsache - das richtige Produkt( ! Nicht Stephen King und anderen „Horror“) zu wählen.
fühle mich wie eine echte „Eule“, zuckte Kaffee im Café Raum zu trinken, wenn Sie wirklich nicht schlafen kann. Genießen Sie

die Nacht und fühle mich wie ein Held / die Heldin eines guten Thriller.
herauszufinden, wer von Ihren Freunden online im Internet( und damit sie, wie Sie, ich kann nicht schlafen) und lädt mich zu, sie zu besuchen oder zu gehen.

Licht diese Nacht!
Habe Sex mit deinem Liebsten, wenn du nicht schlafen kannst. Ja

mit der Fiktion, dass die Regisseure des deutschen Films „erwachsenen“ träumst du als Schauspieler zu bekommen.
Sie können einen Spaziergang durch die Stadt gehen in der Nacht, wenn Sie nicht wissen, was zu tun ist, wenn ich nicht schlafen kann.

Raus auf die Jagd nach erfolgreichen Aufnahmen und strahlenden Emotionen!
Spielen Sie Billard, wenn Sie nichts zu tun haben.

Normalerweise arbeiten solche Einrichtungen rund um die Uhr. Zigarettenrauch, der Klang der Kugeln, Glanz Tuch schimmernd - ja, es ist eine echte romantische Nacht, meine Herren!
Gedichte komponieren - hier ist das, was Sie versuchen können, zu tun, wenn ich nicht schlafen kann.

Und sei nicht schüchtern! Du bist nicht auf den Lorbeeren Esenina sich bewerben und ihre Kreativität entwickeln, so dass die Nacht sehr förderlich.
Koch etwas Leckeres, wenn Sie brauchen, um zu entscheiden, was zu tun ist, wenn ich nicht schlafen kann.

Morgen, wenn Sie hungrig Haushalte „angreifen“, werden Sie seufzen und metnet auf seinem Nachttisch kulinarischen Köstlichkeiten erleichtern.

Was soll ich tun, wenn ich nicht in der Meinung der Apotheker schlafen kann: 7 beste Mittel gegen Schlaflosigkeit

Apothekenpersonal auf, was raten können zu tun, wenn ich nicht schlafen kann, weil sie in ihrem Behälter wirksame Hypnotika haben, die ohne Rezept und einen Besuch beim Arzt gekauft werden kann:

Wn / n	Medikamentenname	Geschätzte Kosten, Rubel.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	„Fitosedan»	50,00
7	«Glycine» 50,00

Für den Anfang können Sie verwalten und beruhigende Tees:

was verursacht Schlaflosigkeit und wie man sie bekämpfen?

gute Ratschläge von einem praktizierenden Psychotherapeuten in diesem Video:

Wie Sie sehen können, werden die Optionen in der Nacht mit der Nutzung zu verbringen sind und entscheiden, was zu tun ist, wenn Sie nicht schlafen können - viel!

Sie müssen nur entscheiden, ob Sie diese Zeit verbringen möchten, werden alle „normalen“ Menschen im Bett oder Seele einen Urlaub braucht.