Wie entfernt man überschüssiges Fett von den Beinen, Hüften, Waden und Lyashek zu Hause Übungen? Warum wird Fett verschoben? Wie man leicht und schnell Fett von Beinen, Oberschenkeln, Waden und Lasern entfernt: Beintraining zur Fettverbrennung, Bewegung

Fett in den Beinen - wie man damit umgeht? Unser Artikel wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie Fett in den Beinen richtig und ohne Schaden verbrennen können.

Beine Des Problems Abnehmen ist besonders akut, vor allem vor der Saison der kurzen Röcke, Sandalen und Badebekleidung. Mit anderen Worten, je näher der Sommer kommt, desto mehr Frauen denken über ihr Gewicht und den Zustand ihrer Beine im Besonderen nach.

Schöne Füße wurden von Dichtern, Sängern gesungen, und jetzt gibt es noch Werbung, die Frauen immer wieder daran erinnert, wie sie aussehen sollen. Nicht immer ist Werbung ein negativer Faktor. Manchmal hilft es, kritisches Denken zu aktivieren und Dinge von der anderen Seite zu betrachten.

Schlanke Beine sind das Ergebnis harter Arbeit und der Arbeit an sich selbst

Warum Fett weggeschoben wird?

Fett ist am häufigsten gleichmäßig über alle Körperteile verteilt. Es gibt jedoch Arten von Figuren, die an bestimmten Stellen wirklich dicker werden. Wenn Sie zum ersten Mal beginnen die Beine plump, dann sind Sie höchstwahrscheinlich Gewinner eines der folgenden Arten von Formen:

• Birne( Dreieck)
• Sanduhr( acht)

Andere Arten von Figuren unterliegen Ablagerung von Fett in den Beinen am wenigsten.

kurz über die Typen

Figuren Natürlich sind nicht nur die „Sanduhr“ und „Birne“ unterliegen einem solchen Problem als Voll Beine. Fett in den Beinen kann bei allen Menschen absolut deponiert werden, unabhängig von Geschlecht und Figurentyp. Dafür gibt es mehrere Gründe:

1. Fehlende Kontrolle über die Stromversorgung. Die Fülle von Mehl und Süßes kriecht in ein Problem wie Cellulite.
2. Kein Verkehr, kein Sport. Die sitzende Lebensweise trägt unweigerlich zur Fettablagerung bei und nicht nur in den Beinen.
3. Erkrankungen des endokrinen Systems, wenn der Stoffwechsel gestört ist.
4. Krankheiten anderer Art, wie Krampfadern oder Herzprobleme, die zu schweren Schwellungen der Beine führen können.
5. Alter und Mangel an Selbstversorgung. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel merklich, und das Fehlen von Hautpflege führt zu seinem Absacken. Als Konsequenz sehen die Beine voll und schlaff aus.

Von den fünf Gründen können Sie drei selbst korrigieren, und mit Hilfe der gut geschriebenen Behandlung können Sie ein Problem wie volle Beine vergessen.

So Cellulite ändert Aussehen

Wie überschüssiges Fett aus den Beinen, Oberschenkeln, Waden und lyashek Übungen zu Hause Bedingungen entfernen?

Neuere Untersuchungen zeigen, dass es unmöglich ist, Fett aus einer bestimmten Zone zu entfernen. Allerdings regelmäßig Übungen können bestimmte Muskelgruppen Ton führen, verbessert die interzellulären Austausch, als Folge wird die Haut besser aussehen.

Normalerweise, um Fett von Ihren Füßen zu entfernen, ist es genug, um Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Gewicht im Normalbereich ist, aber das Fett in den Beine, Oberschenkel, Hüften und Waden noch bleibt, wird empfohlen, eine Reihe von Übungen auszuführen, die Sie erreichen die perfekten Beine helfen.

Reihe von Übungen durch

Zonen unterteilt, diese Übungen durchzuführen ist genug Inventar, das Sie zu Hause haben: Wasserflaschen, ein Stuhl, ein Teppich für die Ausbildung, aber ohne es zu tun.

Übung, um Fett von den Beinen # 1 zu entfernen. Aufstieg eines Beines, das auf seiner Seite liegt

1. Startposition: Legen Sie sich auf der linken Seite, der linken Ellenbogen schlanke auf dem Boden genau unter einer rechten Hand - entlang dem Rumpf. Die Beine bilden eine einzige gerade Linie mit dem Körper.
2. Beuge das linke Bein in das Knie.
3. Heben Sie das rechte Bein so hoch, dass zwischen ihm und dem Boden einen Winkel von 60 Grad gebildet wurde.
4. Halten Sie das rechte Bein in der höchsten Position für 2 Sekunden.
5. Langsam tiefer.
6. Wiederholen Sie die Übung.
7. Wenn Sie mit einem Fuß fertig sind, schalten Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die Bewegung für das linke Bein.

an jedem Bein, sind 2 oder 3 Sätze mit jeweils 15 oder 20 Wiederholungen.

Tipp! Wenn jeder der Übungen in diesem Artikel durchführen keine Eile, und nicht die Anzahl der Wiederholungen jagen. Versuche alles so richtig wie möglich zu machen und fühle jeden Muskel.

Diese Übung kann auch mit geraden Beinen

Übung durchgeführt werden, um Fett zu entfernen, aus den Beinen №2.Ausgangslage Schere auf

1. zurück: Auf dem Boden liegend, die Beine verlängert, verlängert die Arme am Körper entlang.
2. Heben Sie Ihre Beine 30-40 cm vom Boden. Starten Sie
3. simulieren Bewegung Schere:
   1. Dilute Füße 20 cm auseinander.
   2. Kreuzen Sie Ihre Beine, so dass das rechte Bein oben ist.
   3. Spreizen Sie Ihre Füße wieder in verschiedene Richtungen.Überqueren Sie
   4. Ihre Beine, diesmal auf das linke Bein an der Spitze.
4. Machen Sie 3 Sätze mit bis zu 20 Wiederholungen.

Bitte beachten Sie! Bei der Durchführung dieser Aufgabe, darauf achten, nicht zu, unter welchen Bedingungen die Taille vom Boden nicht abgenommen wird. Wenn Sie Ihre Technik richtig ist, dann sind Sie gut potreniruetes nicht nur die Füße, sondern auch die Presse.

richtige Technik der Übung „Schere»

Übung von den Beinen Fett entfernen №3.Schere am Bauch.

1. Startposition: auf dem Bauch liegend, die Beine an den Körper bilden eine gerade Linie, Kopf nach unten in die Arme.
2. Hebe deine Beine.
3. Beine voneinander in einem Abstand von 20 cm.
4. Führen alternative crossing Beine( zuerst den rechten Fuß nach oben, dann links).
5. Trainiere nicht sehr schnell. Das Tempo sollte so sein, dass Sie die Arbeit aller Muskelgruppen spüren.

benötigen Sie 20 Wiederholungen auszuführen, Ansätze 3. Auch können die „Schere“ auf Zeit durchgeführt werden. Stellen Sie den Timer für 30-40-60 Sekunden ein und tun Sie dies in Ihrem eigenen Tempo.

Diese Übung wird Ihnen helfen, die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Waden in der Erforschung.

«Schere“ auf

Magen Wie in den Beinen auf der Innenseite und die Außenseite des Oberschenkels loszuwerden Fett, zwischen den Beinen, Oberschenkel: Übungen für Frauen und Männer

Die Übungen in diesem Abschnitt, akzentuierten folgende Problembereiche:

• AußenseiteSchenkel( „Ohren“ oder Kniehosen)
• Innenseiten der Oberschenkel( Bereich zwischen den Beinen)
• Oberschenkel( Oberschenkel)
• Unterschenkel( der Bereich oberhalb des Knies)

muss, dass die schwierigste quittiert werden von Kniehosen zu befreien( „Ohren“ an den Hüften), und ziehen Sie das innere festDie alte Seite des Deliriums. Sehr oft geschieht es, dass trotz des guten muskulösen Rahmen, diese Zonen bleiben praktisch der gleiche Zustand, in dem es zu Beginn der Ausbildung war.

Übungen für schöne

Beine mit Übung unter Ihnen ganz einstellen werden in der Lage oder in Datenproblembereiche Teil. Alles hängt von Ihren Bemühungen ab.

Übung für die Innenseite der Oberschenkelnummer 1.„Plié»

1. Startposition: Füße breiter als die Schultern, Rücken gerade. Pick-up
2. eine Flasche Wasser von 1,5 Liter( oder hantel 1-2 kg).
3. Führen hockt: die Oberschenkel parallel zum Boden, die Knie nicht überschreiten Zehen, Rücken gerade.
4. Zurück zur Ausgangsposition.
5. Alles was Sie brauchen 15 Wiederholungen in 3-4 Sätzen zu tun.

Kniebeugen mit weit gespreizten Beinen

Übung für die Innenseite der Oberschenkel Nummer 2.Ein Bein auf seine Seite legen.

1. Startposition: liegen Sie auf Ihrer linken Seite, lehnen Sie Ihren linken Ellbogen auf den Boden genau unter Ihnen, die rechte Hand - entlang des Körpers. Die Beine bilden eine einzige gerade Linie mit dem Körper.
2. Beuge das rechte Bein und platziere es vor dem linken.
3. Heben Sie Ihren linken Fuß in zwei Schritten an.
4. Für zwei Konten, senken Sie es.
5. Führe 15 oder 20 Wiederholungen und 3 Sätze auf jeder Seite durch.

Diese Übung kann als eine der besten für schlanke Beine angesehen werden.

Heben des auf der Seite liegenden Beines, Option 2

Übung für die Außenseite der Oberschenkel # 1.Makhi Fuß aus stehender Position.

1. Startposition: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, mit der rechten Hand an die Wand gelehnt oder greifen Sie an die Stuhllehne.
2. Bewegen Sie das gerade linke Bein so weit wie möglich zur Seite. Der Körper soll nicht gleichzeitig gekippt werden.
3. Bringen Sie Ihren Fuß in die Ausgangsposition zurück.
4. Mache die Übung 15 Mal und wechsel dann die Seite. Es gibt 2 Ansätze für jedes Bein.

Diese Aufgabe wirkt sich auch positiv auf die Muskeln der Presse aus. Drücken Sie die Presse beim Heben und Senken des Fußes, so dass die Wirkung des Trainings größer wird.

konzentrieren sich auf die Technik der Durchführung der Übung

. . Übung für die Außenseite der Oberschenkel # 2.Gekreuzte oder diagonale Angriffe.

1. Ausgangsposition: Die Beine sind schulterbreit auseinander, der Körper ist gerade, die Hände vor ihnen sind im Schloss montiert oder stoßen an den Seiten an.
2. Ausfall mit dem rechten Fuß, aber nicht nach vorne und leicht nach links, so dass das Bein des Beines ca. 5-7 cm links von links liegt.
3. Geh in den Ausfallschritt. Knie gehen nicht über Socken hinaus, der Rücken ist gerade.
4. Aus dem Ausfallschritt steigen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Beende die Aufgabe 3 Mal für 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

Dieser Rücken gilt als einer der besten für die Ausarbeitung der äußeren Oberfläche des Oberschenkels, sowie der inneren und der Gesäßzone.

ist ein anderer Name für diese Übung - Cross-Attacken

Übung für die Zone über den Knien und dem oberen Bein №1.Bulgarische Angriffe.

1. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Arme vorne, gerader Körper.
2. Nehmen Sie den rechten Fuß zurück und legen Sie ihn so auf den Stuhl, dass er den Stuhl nur mit dem oberen Teil des Fußes berührt.
3. Mit dem linken Fuß, Ausfallschritt. Das Knie geht nicht über die Fußspitze hinaus!
4. Klettere hoch und wiederhole die Übung.
5. Wiederhole 10 Wiederholungen, wechsle dein Bein. Sie müssen 2 oder 3 Ansätze auf jedem Bein machen.

Diese Aufgabe gilt als eine der schwierigsten. Es pumpt gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und fördert die Fettverbrennung an den Beinen.

Referenzleistung der bulgarischen Angriffe

Übung für die Zone über den Knien und den oberen Teil der Beine №2.Plank mit einem erhöhten Bein.

1. Startposition: die Stange an den Ellbogen.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß hoch und halten Sie ihn 30 Sekunden lang.
3. Gehen Sie für 30 Sekunden auf den Boden.
4. Nehmen Sie die Plankenhaltung ein.
5. Heben Sie den rechten Fuß und halten Sie ihn für 30 Sekunden.
6. Runter auf den Boden.

Es genügt, 2-3 solcher Kreise zu machen, damit die Muskeln beginnen, in Ton zu kommen.

Wichtig! Statische Übungen verbrennen Fett sehr gut!

Plank mit einem Bein heben

Wie man Fett an den Beinen mit Kälbern loswerden?

Fett auf Kälbern ist vor allem bei Frauen mit der Art der Figur "Birne" vorhanden. Volle Kälber sehen nicht sehr ästhetisch aus und fügen eindeutig keine Weiblichkeit hinzu. Fettabbau bei Kälbern kann helfen, den Gewichtsverlust insgesamt. Wenn Ihr Gewicht nicht die Norm überschreitet, versuchen Sie eine der folgenden Übungen.

Übung für Kälber №1.Erhebe dich von Kniebeugen zu den Socken.

1. Ausgangsposition: Die Beine sind viel breiter als die Schultern( wie im Bild), die Hände liegen an den Seiten an.
2. Nehmen Sie Platz in der PLI.Der Winkel unter dem Knie sollte 90 Grad betragen.
3. In pli steigen und fallen auf die Socken.
4. Führen Sie 15 Aufzüge durch, machen Sie eine Pause und führen Sie zwei weitere Annäherungen durch.

Bei dieser Übung wird auch die Innenfläche des Oberschenkels verwendet, was für schöne Beine wichtig ist.

Übungsnorm dieser Übung

Übung für Kälber №2.Springen aus der Hocke.

1. Startposition: wie in der vorherigen Übung.
2. Nehmen Sie Platz in der PLI.
3. Überspringe scharf.
4. Zurück zur Platte.
5. Führen Sie 15-20 Wiederholungen in einem Ansatz durch.3.

Ansatz nur große Übung für das Gesäß Muskeln Anziehen, Innenseiten der Oberschenkel, Waden und Achillessehne.

Sprung von Squat - der Standard der Leistung

Sehr gut hilft, Wadenstreckung zu reduzieren. Machen Sie einfach die folgenden Übungen nach dem Haupttraining und Sie werden den Unterschied bemerken.

Beispiel für Dehnungsübungen

Wie trocknet man seine Füße vom Fett?

Begriff „Trocknen“ wird ausschließlich von professionellen Athleten und stellt prozentige Reduktion von subkutanem Fett zu Muskelmasse zu speichern.Üblicherweise werden die Athleten vor dem Wettkampf "getrocknet", so dass die Muskeln beeindruckender wirken.

Es wird extrem schwierig für eine durchschnittliche Person zu trocknen. Nur weil das Trocknen ein gewisses Training und eine ernsthafte Manipulation mit Nahrungsmitteln voraussetzt.

Wichtig! Sie können sich nur dann abtrocknen, wenn Sie einen guten Anteil an Muskelmasse haben! Wenn Sie neu sind, ist das Trocknen für Sie kontraindiziert!

Wenn Sie schon lange trainiert haben, dann ist es vielleicht sinnvoll "auszutrocknen".Nehmen Sie mehr Cardio-Lasten in Ihr Trainingsprogramm auf: Laufen, Seilspringen, Üben auf einem Ellipsoid. Aber vergessen Sie nicht die Stromlasten.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Stromversorgung geschenkt werden, aber wir werden das weiter diskutieren.

brauchen mehr als ein Jahr der Ausbildung solche

Daten zu erreichen Wie Körperfett auf den Beine verbrennen: Übungen für Frauen und Männer

subkutanes Fett Intervall-Training verbrennen helfen und richtig gewählt Ernährung. Hier sind die grundlegenden Regeln, die Sie, um das subkutane Fett zu verabschieden halten sollte:

1. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, mit Ausnahme von Gemüse( Mehl, süß, Zucker).
2. beseitigen „schlechtes“ Fett( Sahne, Creme auf Gemüsecreme, Würstchen, alles in Butter gebraten, billige Butter).
3. Fügen Sie mehr gesunde Fette hinzu( Butter 82,%, unraffinierte Pflanzenöle, Nüsse, Samen, Avocado).
4. lehnen sich an komplexe Kohlenhydrate( Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte).

Sehr gut für die Verbrennung von Unterhautfett, um ein Defizit von mindestens 200-400 kcal pro Tag zu erzeugen. Aber mehr als 500 kcal macht keinen Sinn zu schneiden, weil der Körper immer noch nicht mehr als 0,5 kg subkutanes Fett in einer Woche verbrennt.

Video: Wie man Fett verbrennt. Effektives Training!

Welche Lebensmittel verbrennen Fett an den Beinen?

An sich werden keine Produkte Ihr überschüssiges Fett an Ihren Füßen verbrennen. Dennoch sollte bei der Ernährung darauf geachtet werden, dass die Pfunde schneller weggehen.

Es gibt einen guten Ausdruck: "Die Presse ist in der Küche fertig!".Das stimmt, denn nicht nur die Presse wird in der Küche hergestellt, sondern auch schlanke Beine, gepflegte Hände und ein schöner Rücken. All dies ist das Ergebnis einer korrekten und ausgewogenen Ernährung.

Ihr Nahrungsmittelkorb sollte jemals ändern, dass Sie über die Extra-Fett

Produkte vergessen haben, auf die Sie mit einer Wanderung im Supermarkt navigieren mögen:

• frisches Obst
• frisches Gemüse, meist nicht-stärkehaltig
• ganzer Körner( Buchweizen, Parboiled-Reis, Hafer, Gerste, Hirse)
• Leguminosen( Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Linsen)
• fettarme Milchprodukte( Käse, Milch, Joghurt, Joghurt, fermentierte gebackene Milch)
• mageres Fleisch
• mageres
• Fisch Vollkorn, Roggen, Buchweizenbrot, oder jede andere ohne Zusatz von Weizenmehl
• im eigenen Saft in Dosen( Fisch)
• Konserven oder Tiefkühlgemüse
• Eier
• Meeresfrüchte
• Brot

Liste könnte weitergehen, aber diese sind die am häufigsten verwendeten Produkte, die jetzt in fast jedem Geschäft zu finden ist.

Video: Budget Trocknung - Gewichtsverlust aufgrund von Fett