15 Snack-Optionen ohne Schaden für die Figur. Was kannst du essen, ohne der Figur zu schaden?

Rezepte Diätkost, die Figur zu verbessern. Die Varianten eines leichten Snack bei der Arbeit und zu Hause.

Snacks bei der Arbeit fast TelegrammIch arbeite, vor allem im Büro, verbunden mit Stress-Situationen. Viele Arbeitnehmer ergreifen 'deprimiert hochkalorische Lebensmittel. Normalerweise ist es einfaches Kohlenhydrate: Weißbrot, Süßigkeiten und Schokolade. Die Vorteile solcher Produkte ist gering, zudem verursachen sie zusätzliche Kilo. Was zu essen, nicht zu erholen?

Produkte ohne Schaden für die Zahlen

interessanteste ist, dass nicht unbedingt Ihre Lieblings-Süßigkeiten verzichten. Wissenschaftler haben, dass aufgrund der Anwesenheit von Kakaobohnen Theobromin und Koffein gezeigt schnell mit Stress fertig zu werden. Es braucht nur ein einziges Stück Schokolade Stimmung zu verbessern. Es gibt sogar eine Schokolade Diät, die Groupies Modelle. Sie können nur selten leisten, Süßigkeiten zu essen. Durch

nützliche Produkte umfassen:

• Getrocknete Früchte. Sie enthalten viel Fructose, erhöhen so allmählich das Niveau des Zuckers im Blut. Dies trägt zu einem langen einem Sättigungsgefühl. Um das Gefühl von Hunger, um loszuwerden, essen 2-3 getrocknete Aprikosen oder Pflaumen
• Dairy. Diese gilt vor allem für Joghurt und Quark. Achten Sie darauf, Hartkäse, 100 g dieses Produkts enthält 40-60% Fett. Milch trinkt nicht mehr als 0,5 Liter pro Tag, ist es am besten zu überfliegen. Dieses Produkt verursacht Gärung im Darm und kann zu Hautausschlägen oder dysbiosis
• Meeresfrüchte verursachen. In enthalten sie ungesättigte Fettsäuren. Sie sind in Stoffwechselprozessen beteiligt und helfen den Widerstand des Körpers gegen Viren und Infektionen
• Bananen zu verbessern. Es ist die Quelle des Hormons des Glücks - Serotonin. Nicht missbrauchen, ist es ausreichend Kalorien Obst
• Mageres Fleisch und Innereien. Essen Huhn ohne Haut und Muskelfleischprodukte. Sie können Hühnerleber und Mägen

Snack auf der Arbeit ohne Schaden für die Zahlen

essen in der Regel bei der Arbeit Snack Sandwiches und Fast Food. Sollte es nicht kategorisch tun. Und, was am wichtigsten ist, nicht trinkt Coca-Cola, süßen Tee, Kaffee und einen Milchshake. Diese Flüssigkeit Kohlenhydrate, die Sie den Körper unbemerkt sättigen. Snacks auch in den Papierkorb werfen.

Liste der Sicherheit für die Figur Naschen:

• Quark Sie können Kinder süßen Käse kaufen. Kaufen Sie keine Desserts mit Schokoladenfüllung oder Marmelade. Solche Zusätze erhöhen den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Es ist am besten, fettarmen Hüttenkäse
• Joghurt zu essen. Am besten, wenn Sie es alleine zu Hause kochen können. Holen Sie sich einen bakteriellen Starter und verwenden Sie eine Thermoskanne oder Joghurt. Sie können keinen Zucker hinzufügen. Wenn gewünscht, mit einem Löffel Honig
• Obst süßen. Sie können jede Frucht außer Trauben essen. Bevorzugen Zitrus- und Äpfel
• Getrocknete Früchte, Gelees und Marshmallows. Diese Produkte können sicher auf die Diät-Bonbons
• Sandwich Vollkornbrot mit roten Fischen zurückzuführen. Getreide - eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten, die lang anhaltendes Gefühl der Sättigung beitragen. In Fisch viele gesunde Fette. Brot gesalbt mit Öl kann nicht mit einem milden Käse oder Quark
• Müsli. Dies ist auch eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Erhalten Sie Müsli mit Nüssen und getrockneten Früchten Snack

Die Nacht ohne Schaden für die Zahlen?

Geh nicht auf nüchternen Magen schlafen. Sie werden um 3 Uhr morgens aus Hunger aufstehen und zum Kühlschrank gehen. Um dies zu vermeiden, Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Abendessen sollte einfach sein. Hier sind mehrere Möglichkeiten für eine gute Mahlzeit:

• Curd Auflauf
• Gekochter Fisch mit Salat
• Gebackene Hühnerbrust mit Kohl
• Curd Dessert Obstsalat mit Joghurt

Wie Sie sehen können, die Liste der Produkte, die nicht Garnierungen, also Reis, Kartoffeln und Nudeln. Dies sind einfache Kohlenhydrate, die an der Taille bis zum Erscheinen einer „Rettung“ Runde führen.

Fisch und Hühnerbrust sind die Proteinprodukte, die lange Zeit gespalten wurden und verbrauchen große Mengen an Energie zu recyceln.

Der Snack nach dem Abendessen:

• Glas Kefir
• Apfel Banane
• Handvoll Beeren
• Gekochte Rüben
• orange
• Kohlsalat mit einem Tropfen Olivenöl

kocht Was ohne Schaden für die Figuren in der Nacht zu essen?

In der Nacht sollte der Körper ruhen, entsprechend keine Nahrung in der Nacht. Aber wenn Sie regelmäßig in der Mitte der Nacht aufwachen und wollen schlecht essen, gibt es eine Lösung:

• sicher Frühstück. Nacht Feste in der Küche durch den Mangel an Nahrung hervorgerufen, die Sie im Laufe des Tages gegessen haben. Beginnen Sie am Morgen mit Haferflocken oder Eieromelett mit Salat. In keinem Fall geben Sie nicht Frühstück
• Zum Mittagessen essen Suppe und Sekunde. Am besten ist es, wenn die Garnitur verwirren
• Abendessen kalorienarm sein sollte, und bestehen aus Obst, Gemüse und Eiweiß
• Produkte richtig essen und nicht Mahlzeiten während des Tages gehen, Sie wegwaschen über

Nacht Hunger zu vergessen, während Ihr Körper auf die neue Regelung verwendet wird, können Sie immer nocheinige Zeit wird nachts aufwachen.

nicht Übergewicht, isst solche Produkte

• Kefir fettarmen Quark
• Warmer Tee mit Honig
• Stück gekochten Huhn ohne Haut
• Apfel
• Mandeln, getrocknete Aprikosen, Pflaumen
• sicher zu trinken ein Glas Wasser
• Omelett Proteine ​​mit Paprika und Tomaten

Wie zu gewinnenGibt es eine Süße ohne Schaden für die Figur?

Denken Sie daran, was am wichtigsten ist, die Zeit, zu der Sie Süßigkeiten essen. Schokolade, Süßigkeiten und Kuchen sollten am Morgen gegessen werden. Dies ist die Grundregel. Aber keine Handvoll Süßigkeiten und Kekse. Nicht mehr als 70-100 g Kuchen und ein paar Pralinen sind erlaubt.

Achten Sie auf die Zusammensetzung von Süßigkeiten. Wenn Sie denken, dass ein Zuckerersatz zur Gewichtsabnahme beiträgt, dann irren Sie sich. Wenn Sie solche Nahrungsmittel essen, riskieren Sie Diabetes und Autoimmunkrankheit.

Süßigkeiten erlaubt am Morgen

• Eibisch Marmalade
• Süßigkeit Lollipops, Karamell
• bittere Schokolade Nusskonfekt

Backrezepte ohne Schaden für die Figuren

Teegebäck wollen, aber Angst haben, besser zu werden? Bereiten Sie köstliche und gesunde Rezepte vor.

Curd Dessert Dyukanu

• Nehmen Sie 200 Gramm fettarmen Quark und schicken Sie es in einen Mixer geben
• ein wenig Fruktose Gießen statt
• Zucker Mix 2 Esslöffel Haferkleie mit einem Ei und einem Milch Esslöffel
• Gießen Sie in Kuchenform Teig, und oben auf den Teig legen Quark
• backen sie für 20 Minuten

Dietary Haferflocken Cookies ein Glas Haferflocken „Hercules“ Nehmen sie

• und füllen sie mit 200 ml Joghurt
• stehen lassen 1 Stunde Gewicht
• Rost 3 Apfelsaft Drain
• die Hafermischung yabl hinzufügenki und Teelöffel Quark
• das Backpapier bedecken und arrangieren Cookies
• nassen Händen Backen 20 Minuten

Pfannkuchen

• Kleie Mix in einer Schüssel 2 Eier, und 50 ml Milch
• hinzufügen Löffel Zucker oder Fruktose
• Stir 2 EL Mehl
• Stir und braten in der Pfannegebuttert,

Cheesecakes ohne Schaden für die Figuren

Cheesecakes - köstlich und Lieblingsfrühstück. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie die Form speichern möchten.

Rezept Nahrungs cheesecakes:

• Grind polstakana Haferflocken in
• Mixer Mix 500 Gramm Quark mit 2 Eigelb und Halbgetreideschrot
• Proteine ​​in flauschige Schaum
• wischen 50 g Zucker hinzufügen und wieder wischen
• die Proteine ​​auf die Käsemasse hinzufügen und leicht umrühren
• Rolle cheesecakesim übrigen Hafermehl und auf ein Back
• Bake 20 Minuten

Dieses Gericht kalorienarm aufgrund des Mangels an Mehl und Speiseöl ist. Sie können Dessert kandierte Früchte oder Rosinen hinzufügen.

Curd Auflauf ohne Schaden für die Figuren

Gerichte Zur Herstellung eines fettarmen Quark mit. Hier ist ein detailliertes Rezept

• Die Äpfel schälen aus dem Kern und in dünne Scheiben schneiden
• die Äpfel auf dem Boden der Form Stoßen, zu vermeiden, Lücken Grind Packung Quark mit einem Ei und Fructose
• Löffel Hüttenkäse auf die Äpfel
• und 30 Minuten backen
• Auflauf Käse und Kürbis
• Rubauf einem Reibe Kürbis und Äpfel. Kürbisse benötigen 400 g Äpfel 2 Stück
• 500 Gramm Quark gemischt mit 2 Eiern und Zucker
• die Hüttenkäse Mischung aus Äpfeln hinzufügen und Kürbis
• die Masse in Form gebracht und 30 Minuten backen
• Leave im Ofen

Desserts und Süßigkeiten zu kühlen, ohne

Figur schaden Wieüberraschend, aber um Gewicht zu verlieren, nicht notwendigerweise nur magere und fettarme Nahrung zu essen. Mit der richtigen Auswahl von Lebensmitteln, können Sie leckere und ausgewogene essen.

Quark Dessert Nahrungs

• Brei in einen Mixer 500 Gramm Quark und Joghurt 100ml
• Schreiben in
• Milch Gewicht Fructose Beutel Gelatine in kaltem Wasser einweichen
• Nachdem es quillt, Platz Topf auf Feuer bis zur vollständigen Auflösung
• Körner Gießen Gelatineflüssigkeit in Quarkmassein
• Banane und Peitsche, bis eine einheitliche
• Kelle nach kremanki und in einem Gefrierschrank für 2 chasa

Caramel Kürbis

Schneiden Sie

• den Kürbis in dünne Scheiben schneiden und stecken Sie sie fest auf einem Back
• Fructose Mix Zimt
• bestreuen Zimt Mischung aus Kürbis
• mit Zitronensaft beträufeln Gewicht
• Bake 30 Minuten

Rezepte ohne Schaden für die Zahlen

Denken Sie daran, Ihre Feinde sind - Fett und einfache Kohlenhydrate. Daher aus dem Produktmenü von Weißmehl und Zucker ausgeschlossen. Diese Produkte ersetzen die Haferflocken, Kleie, Leinsamen und Fructose. Hier sind einige leckere Rezepte, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Huhn

• Suppe Hühnerbrust kaltes Wasser gießt und bringt
• kocht den Schaum entfernen, und fügen Sie die Zwiebel und Karotte
• Boil 40 Minuten
• Sellerie und Brokkoli
• Boil hinzufügen, bis gekocht, Salz und
• Gewürze hacken in einem Mixer hinzufügen, dient mitGefüllte Aubergine Creme

• Hieb der Hühnerbrust in einem Mixer
• gehackte Champignons und Tomaten mit Salz-Mischung
• Cut Auberginen der Länge nach in zwei Teile
• Löffel, die auf halben Weg entfernen, sollten Siebekommen das Boot
• nafarshiruyte Auberginen mit Hackfleisch und gießen Sie oben auf Naturjoghurt mit zerdrückten Knoblauch
• Bake 40 Minuten

essen lecker und richtig kann. Solches Essen wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden.

VIDEO: Nützliche Snacks bei der Arbeit