Wie man Gewicht nach der Geburt verliert? Abnehmen nach der Geburt: Diät, Bewegung. Menü für das Abnehmen der stillenden Mutter

Während der Schwangerschaft ist die Gewichtszunahme ein natürliches physiologisches Phänomen, weilder Körper erfährt große hormonelle Veränderungen.

Lieferung Normalerweise ein junge Mutter Gewinne zwischen 7 und 16 kg, je nach seinen fiziometricheskih Indikatoren( Höhe, Gewicht), aber es ist so, dass die Verstärkung viel grßer ist.

Die Ursachen für Übergewicht nach der Geburt

- Diät Nichteinhaltung
- sitzender
- Verletzung
Stoffwechsel - unausgeglichen

Ernährung abhängig von der Körperkonstitution und Vererbung, einige Frauen nach der Geburt schnell wieder in seine ursprüngliche Form, während andere erwerben einen Minderwertigkeitskomplexdurch die „Orangenhaut“ verursacht.

Die Ursachen für Übergewicht nach der Geburt

Cellulite Oberschenkel betroffen ist, die Glutealregion und die Bauchregion. Junge schlanke Mädchen, ist dieses Phänomen durchaus üblich, als die Vertreter der reifen üppigen Formen.

Wie Gewicht zu verlieren beginnt nach der Geburt?

Sobald das Baby geboren wurde, der Körper einer jungen Mutter beginnt Hormonspiegel wieder herzustellen, dieser Prozess dauert eine lange Zeit, so müssen Sie Gewicht verlieren allmählich. Erste Regeln:
- Überwachung der Nahrungsaufnahme, essen sie in kleinen Portionen 4 bis 5 mal pro Tag. In diesem Fall sollte das Essen voll von Vitaminen und Spurenelementen, mit den wenigsten Kalorien.
- mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag, zusätzlich zu Tee und Kräutertee trinken.
- Erfüllung der Anforderungen Schlaf.
- emotionale Ruhe speichern.
- Mehr bewegen. Am Morgen Übungen.

WICHTIG: Beteiligen Sie sich nicht in Fasten und nicht auf einer Diät zu sitzen!

Menü stillende Mütter

Menü stillende Mütter

erstes Frühstück enthält( zur Auswahl):
- Brei auf dem Wasser oder Milch( Hafer oder Grieß)
- Fett Hüttenkäse
- frische Beeren oder Obst
- Joghurt oder Kefir
- cremigeÖl
- Kaffeegetränk mit Milch
-
Scheibe Brot Mittagessen:
- Käse
- frisches Obst oder Trockenfrüchte yagody-
- Joghurt oder Kefir
- schwach Tee ohne Zucker Mittagessen
:
- leichte Suppe mit Hühnerbrühe
- Hähnchenbrust
- Kalbs
- Fisch gedünstet
- gedünstetes Gemüse
- ein kleines Stück Brot
Snack:
- Fett Hüttenkäse
- frische Obst
Abendessen:
- gekochtes Fleisch oder Fisch
- gedünstetes Gemüse
- Gemüsesalat, Olivenöl
- Obstsalat, mit kalorienarm Joghurt
gekleidet -
Scheibe Brot aus der Ernährung sollte ausschließen:
- Süßigkeiten, außer Gelee, Eibisch und Süßigkeiten;
- Mehlprodukte;
- gebraten, geräuchert und fettiges Essen;
- sehr salzige Lebensmittel, weilSalz hält Wasser im Körper;
- Getränke mit Kohlensäure und Alkohol;
- fetthaltige Milchprodukte;
- Würstchen, wieEs enthält eine große Anzahl von Konservierungsstoffen;
- Nüsse und Samen, wieSie enthalten viel Fett( nur in geringen Mengen verwendet werden);
Um Ihre Ernährung zu kontrollieren und einstellen, ist es empfehlenswert, ein Tagebuch zu führen.

Stillen fördert die Gewichtsabnahme

Stillen fördert die Gewichtsabnahme

Stillen die beste Ernährung ein Baby liefert und fördert korrekte und die natürliche Pflegemutterleib wiederherstellen.

Laktation führt zu einer raschen Verringerung der Gebärmutter und gibt es in seinen ursprünglichen Zustand. Um dies zu tun, verbrachte es nicht weniger als 500 Kalorien pro Tag, was den Prozess beiträgt, Gewicht zu verlieren.

Vitamine für die Gewichtsabnahme nach der Geburt

Die Ration der Nahrung sollten die junge Mutter sicher sein, Vitamin-Komplex enthalten. Es erhöht nicht nur das Immunsystem des Körpers und ist in Stoffwechselprozessen beteiligt, sondern auch Gewicht zu verlieren ihnen zu helfen, ihren Körper braucht für diese Spurenelemente und Vitamine Betankung. Einer der wichtigsten ist
Vitamin C ( Ascorbinsäure), was zur Senkung des Cholesterin beiträgt, Glukose in Energie umwandelt. In einer Menge davon ist in der Hundsrose, Zitrusfrüchte, Sauerkraut, schwarze Johannisbeeren, Petersilie, Dill und andere enthält.
Vitamine B1( Thiamin), B2 ( Riboflavin), B3 ( Nicotinsäure) und B6 ( pirodoksin) - werden in Stoffwechselprozessen beteiligt, Proteine ​​und Fette in Energie umzuwandeln. Enthalten in Eiern, Fleisch, Gemüse, Milchprodukte, Nüsse und Mandeln, in der Birne, Melone, Kürbis, Äpfel und andere.
Vitamin B4 ( Cholin) - rezykliert Fette in der Leber. Enthalten in der Leber, Niere, Fleisch, Käsebruch, Käse, usw.
Omega -3 - mehrfach ungesättigte Fettsäure, stärkt die Blutgefäße, verbessert die Qualität des Blutes und verbessert die Stoffwechselprozesse.

HINWEIS: Verwenden Sie Vitamine in Kombination mit Mikro

bei der Verbrennung Fett Teil nimmt die folgenden Mineralien:
- Kalzium, verhindert Verstopfung, normalisiert den Wasseraustausch verhindert Ablagerung von Fetten. Enthalten in dem Kohl, Getreide, Mandeln, Fisch, Milch und Milchprodukten.
- Magnesium, zeigt Cholesterin aus dem Körper, stimuliert die Peristaltik des Darms, steuert die Produktion von Energie im Körper. Enthalten in Kakao, Nüssen, Pflaumen, Sojabohnen und in verschiedenen Getreidesorten.
- Mangan, Katalysator Verarbeitung von Fetten, stärkt die Knochen und Gelenke. Enthalten in Getreide und Leguminosen, Preiselbeeren, Himbeeren, Schokolade usw.

Vitamine für die Gewichtsabnahme nach der Geburt

Wenn sicher nach der Entbindung Training für die Gewichtsabnahme zu beginnen? Schlankheits-Übungen

Sobald der Körper vollständig gestellt ist( mit dem natürlichen Geburt, nimmt dieser Prozess durchschnittlich 3-4 Monate nach Sectio oder mit Pausen für 5-6 Monate), können Sie mit dem Training beginnen, entweder zu Hause oder beginnen Fitness teilnehmenClub. Genauere Empfehlungen können zu diesem Thema einen Arzt geben, weilDer Körper jeder jungen Mutter ist individuell.

WICHTIG: Beginnen Sie mit einer einfachen Ladung brauchen Ausbildung, die Ihre Muskeln wird nicht belasten und den Körper zu weiterem Stress vorzubereiten.

Nach der Auslieferung der problematischste Bereich des Körpers einer jungen Mutter ist schlaffer Bauch. Seine Muskeln werden gedehnt und schwach, und um diesen Nachteil zu beseitigen, erklären wir ein paar einfache Übungen:
Übung №1
1. liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt an den Knien, drückte die Füße gegen den Boden, die Hände auf ihren Bauch. Beim Ausatmen, im Bauch ziehen und eine Position für 4-5 Sekunden beheben, dann langsam tief Luft, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.(8-10)
2. weiter auf Rücken, Beine angewinkelt liegen, Füße gedrückt, die Hände hinter dem Kopf in einem Schloss. Zur gleichen Zeit das Einatmen das Gesäß anheben, ziehen den Bauch und hebt ihren Kopf und hielt seine Brust.(8-10)
3. Lie auf der Seite , so dass die Kopf, Brust und Hüften in der gleichen Ebene, die Knie leicht gebeugt. Aufgestützt seinen Kopf mit der Hand unterem Arm, auf der oberen Ebene des Nabels. Beim Ausatmen, eine Hüfte anheben am Oberarm ruht, auf das inhaliert, kehren zurück.(8-10)
4. aufstehen auf allen Vieren , Rist auf dem Boden gelegen. Auf der inhalieren streckt die Knie, mit einem Fokus auf den Füßen und Händen, so dass der Rücken und die Beine in der gleichen Linie waren. Beim Ausatmen kehren wir zurück.(8-10)

Wenn sicher nach der Geburt Training für die Gewichtsabnahme zu beginnen?Übung zur Gewichtsreduktion

Übung №2
Um den Rest der Muskeln des Körpers nach oben zu ziehen, führen Sie die folgenden Übungen:
1. zum Gesäß und Oberschenkel :
1.1. knien , beugte sich gegen seine Hände auf den Boden, beugen Sie den linken Fuß 90 Grad und steigt auf das Niveau des Rückens. Wir fliegen 10 Mal mit jedem Bein.
1.2. Stehen Sie gerade auf, Füße schulterbreit auseinander, Hände auf der Taille. Wir machen alternative Angriffe mit dem Fuß - ein Schritt vorwärts und hocken( Sie können es komplizieren, verwenden Sie Hanteln oder gewöhnliche Wasserflaschen).
Übung №3
2. Thorax :
2.1. Stehen gerade , Füße Schulterbreite auseinander, führen wir Drehbewegungen mit geraden Armen mit maximaler Amplitude.
2.2. Wir stehen, die Arme sind am Ellenbogen des gebogen und sind vor uns verbunden. Wir versuchen, die Handflächen so fest wie möglich zu drücken und diese Position für 10 Sekunden zu fixieren. Wiederholen Sie 8-10 mal.
2.3. Wir steigen an die Wand , wir stehen mit unseren Händen dagegen, unsere Füße sind schulterbreit auseinander. Doing Bankdrücken( kann im Liegen durchgeführt werden, die als bequem)
komplette Reihe von Übungen, Sie von der Presse, indem sie hocken oder Seil springen schütteln können.

WICHTIG: der Verlust von Wasser zu kompensieren, mehr

trinken Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, gilt für alle verantwortlich - Training sollte regelmäßig sein. Um wirklich Ergebnisse zu erzielen und überflüssige Pfunde zu verlieren - rationale Ernährung, Verbrauch von Vitaminen und Bewegung sollte in der Anlage sein.

Tipps und Bewertungen auf dem Gewichtsverlust nach der Geburt

das Problem, wie Gewicht zu verlieren nach der Geburt jede Sekunde junge Mutter steht. Das Wichtigste in diesem Prozess ist es, Ihre Ernährung zu überwachen und Vitamine nicht zu vergessen. Jede junge Frau, nicht nur eine Mutter für ihr Kind, sondern auch eine geliebte Frau. Und um seine physische Form wiederherzustellen, dauert es nicht so lange. Hauptsache ist der Wunsch und die Einstellung zum Ergebnis.

Video: Übungen zum Abnehmen nach der Geburt