Vegetarismus ist die beste Diät für die Gewichtsabnahme. Arten von vegetarischen Diäten, Menüs und Rezepte

Merkmale einer vegetarischen Ernährung, ihre Arten. Rezepte, Tipps und Feedback.

Ernährung oder Lebensstil ohne Fleisch steht aus der Gesellschaft aus, gewöhnt Erzeugnisse tierischen Ursprungs zu verwenden. Die letzten 20-30 Jahre über Vegetarismus und seine Vorteile für die menschliche Gesundheit sprechen jedoch lauter und überzeugender.

bevorzugte Richtung in sie wie Veganer, Rohköstler, fruktolyuby, Laktose( Milchprodukte konsumieren) und ovolaktovegetariantsy( essen Fisch, Meeresfrüchte und Eier) eine wachsende Popularität von Vegetarismus.

vegetarische Diät zur Gewichtsreduktion

haben eine positive Wirkung auf den gesamten Körper:

• löscht Giftstoffe, Toxine, überschüssige
• Cholesterin senkt den Blutzucker
• normalisiert den Blutdruck und Körpergewicht
• verbessert Teint und Stimmung
• fügt Kraft und Energie
• geistig harmlosBlick - wir sind eine der kleineren Brüder essen
• nicht für eine Woche Aufenthalt auf einer vegetarischen Diät, die Sie leicht von 2 bis 4 kg

verlieren Wenn Sie Vegetarismus Geschmack oder sc entscheiden, versuchenLew Gewichtsverlust, geben Sie sich zwei Wochen nach und nach der Menge an Fleisch zu reduzieren verbraucht, um die Belastung des Körpers während der Diät zu vermeiden.

Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, oder haben sich entschieden, die noch nicht bereit für eine solche Art und Weise des Lebens, der Weg aus der Diät auch glatt erforderlich ist.

Und denken Sie daran, dass Wasser für jede Diät etwa 2 Liter pro Tag trinken sollte. Es sollte von guter Qualität und nicht mit Kohlensäure sein.

Menü vegetarische Ernährung für Gewichtsverlust

• Gewicht auf einer vegetarische Diät zu verlieren, sollte durch den Verzehr von Kuchen und Süßigkeiten in unbegrenzten Mengen und in der Nacht ausgeschlossen. Kann morgens bis 10 Uhr
• auch die Pommes frites in der Nacht vergessen, Pasta aus weichen Qualitäten, Fast Food, Cola und seine Derivate
• Klicken Sie gekocht, gedünstet oder gebacken im Ofen
• Gemüse statt Süßigkeiten einen süßen oder ein paar Schokotäfelchen leistenund Gebäck am Morgen isst frische Obst
• Liebe Salate oder gekochtes Gemüse, Obstsalat mit fettarmen Joghurt, Gemüsesuppen
• Wenn Sie belästigen zwischen den Mahlzeiten, löscht sie mit Nüssen, Rosinen, getrockneten Aprikosen in m HungerSchrottmenge

ausgewogene vegetarische Ernährung

ausgewogene vegetarische Ernährung an sich.
Morgen raduyte dir einen süßen Geschmack, isst am Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln so weit wie möglich in der Nacht nimmt einen kleinen Teil von gedünstetem Gemüse.

Und selbst wenn nach dem Essen Sie einen leichten Hunger fühlen, trinken Sie ein Glas Milch gekocht, gesüßt mit Honig oder Gewürzen wie Kardamom. Das bedeutet, und dein Hunger wird stillen, und der Schlaf wird ihn stärker machen.

Vegetarische Proteindiät

Protein-Diät verbrennen schnell überschüssiges Fett und kilogrammy. Ona wirksam aufgrund des erhöhten Verbrauch von Protein - für je 1 kg Gewicht - 03.02 gr. Die Dauer dieser Art von Diät - bis zu 10 Tagen. Mindestens 3 Tage. Ergebnis - von 10 bis 30 Kilogramm gesunken.

Neben Fleisch, Lebensmittel mit hohem Protein sind:

• fettarmen Quark
• Soja
• Käse
• Tofu
• Eier
• Milch
• Joghurt
• Obst, außer Bananen und Trauben
• Gemüse
• Pilze vollständig

beseitigt Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ist nicht notwendig, und bringen sieauf ein Minimum ist es möglich.

Wie Sie aus der Liste der Produkte sehen, können Vegetarier leicht die Protein-Diät anwenden, sein Gewicht zu reduzieren.

vegetarische Ernährung für Kinder

• Meinungen Koryphäen Pädiatrie, Ernährung und Medizin im Allgemeinen in diesem Moment unterschiedlich ist. Die meisten von ihnen empfehlen dringend Vegetarismus für Kinder als Gründe anders „Horrorgeschichten“ über den Mangel an Eisen, Vitamin B12 und D, andere wichtige Substanzen für
• Wachstum des Kindes auf der anderen Seite zitiert, vegetarisch Eltern ihrem Kind ein Stück Wurst oder Hühnerbein vryatli geben. Außer im Fall von bestimmten schweren Erkrankungen der Kind
• alten Wissenschaft des Ayurveda( trans. „Wissenschaft des Lebens“) postuliert Vegetarismus als Nahrungs Axiom für alle Menschen, darunter
• Kinder Ihrer Krümel Quark-Pudding mit Rosinen, heller Salat aus frischem Gemüse vorschlagen oderObst, leckerer Joghurt oder Smoothies, Pfannkuchen und Spaß selbst gebackene Plätzchen in Form von Bären oder Enten oder gebratenes Stück Schweinefleisch, Huhn, Lamm, gewürzt mit Ketchup, Mayonnaise und Senf
• Schau, was er will. Sein Interesse an vegetarischen Gerichten, natürlich, wenn Sie die Pflanzen,

Obst und Gemüse vegetarische Ernährung zu reinigen

den Körper aufgrund einer Balance von Ballaststoffen, Eiweiß, Kohlenhydrate und Vitamine zu essen sind geneigt, die vegetarische Kost reich ist, wird Ihr Körper allein ist von Schadstoffen gereinigt. Gib ihm etwas Zeit und übt mindestens zwei aufeinander folgende Wochen eine Diät für.

vegetarische Ernährung für Sportler

Es existiert und wird von vielen Menschen genutzt werden. Nur statt Getränkeindustrie für den Muskelaufbau verwendet natürliche eigene gekocht.
Zum Beispiel, nach einem guten Training unterhalten sich in einem solchen Protein-Kohlenhydrat-Cocktail:

• 250 ml Sojamilch
• 150 g gekeimten Sojabohnen
• 1 Banane
• 150g jede süße Beere

alle in einem Mischer gemischt, in das Gefäß gießen und entlang der Halle bringen.
und Kraft wiederherzustellen und den Hunger zu stillen und hilfsbereit.

jeden Tag versuchen Getreide aus Vollkorn zu essen, Gemüse, Früchte, Nüsse, Samen, frische Kräuter das ganze Jahr über.

Lacto vegetarische Ernährung

Dies ist eine besondere Art der Ernährung oder Lebensstil, ist es zulässig, Verwendung von Milch und seine Derivate, in seltenen Fällen - unbefruchteten Eiern. Ein Käse industrielle Art und Weise hergestellt, weil die Fett Verwendung von tierischer ausgeschlossen zu verwenden.

Lacto vegetarische Ernährung ist gut für eine schnelle Senkung des Cholesterinspiegels im Blut. Manchmal ist es eine Übergangsstufe zu veganism.

Milch Vegetarier nur für eine kurze Zeit gezeigt Diät

• 1-2 Tage. Periodizität einmal pro Woche für einen Monat. Effect - minus 1-3 kg. Leicht im Sommer
• Besonders nutzen die Aufmerksamkeit auf Milch und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt oder fettfreie
• Idealerweise wird die tägliche Ernährung Sie ein einzelnes Produkt nachhaltig bezahlt wird, - Milch. Wenn es schwer ist, können Sie Obst hinzufügen. Kurz vor achten Sie auf ihre Kompatibilität mit

Milch streng vegetarischer Kost

Oder in anderen Worten, Veganismus, und im Christentum verwenden - die Post. Zu dieser Zeit schließt Eier, Fisch und Milch für die meisten Menschen in reiner Form. Alle Gerichte werden nur aus Nüssen, Getreide, frisches Obst und Gemüse gebildet. Für Veganismus ist der Korncharakteristik zu keimen, und essen es dann.

vegetarische Diät Gewicht bei 10 kg zu verlieren

Ihre zweiten Namen vegetarische Kreml Diät. Der wesentliche Unterschied zu dem klassischen Kreml - der Mangel an Fleisch.

Dauer - 2 Wochen, müssen dann eine Pause für einen Monat und Sie können nach wie vor Bedarf wiederholen.

Während der Diät ist verboten:

• Kaffee
• alkoholische Getränke, einschließlich Wein
• Pfeffer als Gewürz

Wirksamkeit dieser Diät durch eine optimale Ausgewogenheit der Ernährung und die Einhaltung Produkte erreicht wird.

vegetarische Diät-Menü für eine Woche

Tag 1

• Frühstück: 150 g Buchweizen, gekocht in Milch oder Wasser, 200 g fettarmer Joghurt
• Mittagessen: 200 ml Gemüsesuppe, 1 Scheibe Roggenbrot, 200 g Salat aus frischem Gemüse, mit ein paar Esslöffel Olivenöl gekleidetÖl
• Abendessen: 150 g brauner gekochtem Reis 200 Gramm Gemüse, gegrillter

Tag 2

• Frühstück: 2 gekochte Eier, 1 Sandwich aus Roggenbrot mit Käse und Tomaten
• Mittagessen: 200 g Salat aus Äpfeln, Sellerie, geriebenem Käse, mit Olivenöl, Zitronensaft und Gewürze, 2 Scheiben Vollkornbrot 2 mittelSalzKartoffeln
• Abendessen: 150 g Kürbis Kalb

Tag 3

• Frühstück: 150 g Käse, 2 mittel Birnen, 150 ml fettfreie Trinkjoghurt
• Mittagessen: 200 ml Sojabohnensuppe fie,150g gedünstetes Gemüse, 1 frische Brötchen mit Sesam 1 mittelorange
• Abendessen: 200 g gedünsteten Gemüse Champignons und Zwiebeln

Tag 4

• Frühstück: 1 gekochtes Ei, 1 kleine Gurke, Petersilie Zweig 200 ml fettarmer Joghurt 2 Medium
• Apfel Mittagessen: 2 Medium gekochte Kartoffeln, 150 g Wareoh grüne Bohnen, 1 Scheibe Roggenbrot, 2 mittelgroße Tomaten
• Abendessen: 200g Füllung Gemüse und Reis

Pfeffer Tag 5

• Frühstück: 100 ml Haferflocken mit Milch oder Wasser, 1 mittelgroße Banane, 200 ml fettarmer Joghurt
• Mittagessen: 200 mlSuppe Linsen, 150 g Salat und Karotten und Kohl, Olivenöl, 2 mittel Kiwi
• Abendessen: 250 g Gemüse-Eintopf

Tag 6

• Frühstück: 100 g körniger Quark 100g alle frische Beeren, 150 ml fettarmer Joghurt
• Mittagessen:200 ml Borschtsch, ohne Fleisch, 150 g vinigret Olivenöl, 2 piecewiseund Roggenbrot, 1 Durchschnitt Apfel
• Abendessen: 150 Gramm Kohl mit Pilzen, 200 ml fettarmer Joghurt

Tag 7

• Frühstück: 150 g Käse Quiches, 150 ml fettfreie Trinkjoghurt, 1 Orange
• Mittagessen: 200 Gramm Gerste Milch oder Wasser, 150 g Salat von Blumenkohl in Olivenöl, 200 g kommerziellen Saft
• Abendessen gemacht: 200 Gramm Kartoffeln und Gemüse Aufläufe, 150 gr gesehen oder gekochte Spargel

vegetarische Ernährung: Menü für 2 Wochen

vegetarische Ernährung akzeptabel und interessant ist, weil die Produkte sein könnenSwap- und willkürlicherwechseln sich ab. Seien Sie kreativ.

sollten einfache Regeln befolgt werden:

• Abendessen sehr reich, einschließlich Kalorien
• süßes Frühstück auf Kosten von Obst, Milchprodukte, Honig
• mageren Abendessen, bevorzugt Empfang gedünstet oder frisches Gemüse
• trinken Wasser in ausreichender Menge, nämlich 1,5-2 Liter
• wenn Sie Kalorien sind zählen, dann einem Tag werden sie nicht weniger als 1500

Im Folgenden einige Variationen von Essen ohne Fleisch und Fisch sind.

Ausführungsform 1.

• Frühstück: Banane( 1 Stck.), Orange( 1 Stück), Nicht-Fett-Joghurt( 150 ml), Honig( 1 TL)
• Mittagessen: Gemüse oder Pilzsuppe( 400 ml) und ein Stück Brot Roggenvollkorn oder
• Abendessen: 150 g gegrilltes Gemüse( Auberginen und Squash)

Ausführungsform 2

• Frühstück: 200 g Müsli oder Getreide mit Milch, Obst
• Mittagessen: Pizza mit kleinen Gemüse ohne scharfe Saucen und Mayonnaise
• Abendessen: 200 g Gemüseaufläufe

Ausführungsform 3.

• Frühstück: gekochtes Ei( 1 PC), bioyoghurt( 150 ml), ein Stück Vollkornbrot mit Butter, Grapefruit
• Mittagessen: gebackene Kartoffeln und Gemüsesalat
• Abendessen: 150 g gekochte Bohnen, Salat aus frischem Kohl mit Oliven

Öl Essen war interessanter komponieren sich seine Tage, zum Beispiel eines TagesFrucht, die zweite - ein Gemüse. Und wechselt zwischen ihnen, wie zum Beispiel:

Menü Gemüse des Tages

• Frühstück: 4 gebackene Tomaten, 1 Glas frischen Gemüsesaft
• Mittagessen: Salat von Gurken mit Olivenöl
• Abendessen: ein Teil gekocht oder gedünstet Gemüse aus und eine Tasse Kräutertee wählenzuckerfreie Frucht

Menü des Tages:

• Frühstück: Obstsalat mit bioyoghurt, Kräutertee mit Zitrone
• Mittagessen: Obstsalat, 2-4 Scheiben Melone
• Abendessen: ähnlich

Menü vegetarische Diät verarmen: das Menü für den Monat

Sie sich entscheiden, zu essen, einen ganzen Monattnly Pflanzen- und Milchprodukte, dann fühlen sich frei Lebensmittel miteinander zu kombinieren. Als Basis können wir das Menü nehmen und ihre eigenen Variationen des oben hinzuzufügen.

Wenn Sie zuerst auf vegetarische Geschmack versuchen, tun es im Sommer, wenn viel frisches Gemüse, Obst und Beeren, dem Bereich, wo Sie leben.

vegetarische Ernährung Rezepte Vegetarische Rezepte viele Gerichte

.Betrachten wir ein paar interessante.

Curd Auflauf

Produkte

• 300g Quark
• 50g Rosinen
• 1 Ei
• 70 g Zucker
• 5 g Vanille
• 100g Grieß

Kochen

• Zucker Pfund mit Käse
• Fügen Sie das Ei, Vanille und Rosinen
• schlafend Marke fallen und alle
• sorgfältig mischender Teig wird in die Silikonform gegossen
• die gut vorgeheizten Ofen backen Minuten 15-30
• Bereit Check Zahnstocher

Vinaigrette

Produkte

• 2-3
• Kartoffel-Karotten 1 1
• Rüben
• 150g Sauerkraut
• 100g Konserviertevannogo Erbsen aus der Dose
• 1 Gurke
• 2-3 EL Olivenöl

Kochen

• kochen die Kartoffeln, Karotten und Rüben
• kühl, sauber und häufige Würfel mit Kohl, Erbsen gemischt durchschnittliche Größe
• und gehackte Gurke
• vorfüllen mit Öl
• schmücken frische FertiggerichteGreens

Vegetarische Suppe Diät Diät 5

5 speziell für diejenigen, die übergewichtig sind, haben schwerwiegende Verletzungen der Leber, der Gallenwege, Magen und Verdauungssystemwir leiden in der Regel unter Verstopfung.

Für diese Diät wird durch den Ausschluß von Fleisch aus der Nahrung und bereichert es mit natürlichen Ballaststoffen, Eiweiß und Kohlenhydraten aus.

Was sind die ersten Kurse sind optimale Ernährung für 5, betrachten einige Suppe Rezepte.

Gemüsesuppe

Produkte

• 2 mittlere Kartoffeln 1 kleine Karotte
• 4-5 Infloreszenzen
• cauliflower 1 Bund Porree
• 1 Bund Spinatblätter 1
• Pfeffer
• entlang der Strahl Petersilie, Dill, Kümmel
• , Salz
• 1-2EL Olivenöl

Kochen

• 1 l Wasser oder Gemüse Brühe sieden
• Lower Gemüse in der Weise, in der Liste der Produkte angegeben.
• Nach der Zugabe von Kartoffel 5-7 Minuten warten.
• dann Karotten einreichen, tränken für 2-3 Minuten, und so weiter.
• Olivenöl kann karofelem vor oder am Ende der Kochsuppe füllen.

Gerstensuppe oder Teigwaren

• 2 mittelgroße Kartoffeln
• 1 kleine Möhren
• 50-70 c Getreide( Reis, Buchweizen, Gerste) oder Hart Pasta
• 1 Bund Lauch
• Petersilie, Dill, Lorbeer, Salz
• 1-2 Esslöffel ähnlich Olivenöl

Kochen Kochen

• Schema zum vorherigen Rezepte, aber nach seiner Kartoffel Grütze oder Pasta 4-5 Minuten.
• Die restlichen Gemüse direkt durch das Zeitintervall 2-3 Minuten.
• Suppe, bevor es möglich zu dekorieren mit frischen Kräutern serviert Ihnen gefällt. Vegetarisch

Suppendiät 5

• 500g frischer Kohl
• 03.02 Kartoffel-Karotten
• 1
• 1 Sellerie
• Petersilie und Dill
• 2 Lorbeerblatt
• 3 3 süße Erbse
• Tomate
• Asafoetida Prise

Kochen

• Kartoffeln halbierenwegzulassen in siedendem Wasserstäbe
• Kohlblätter, die von den Stielen erstreckt, geschnitten in großen Quadraten und zu den Kartoffeln
• legen Lorbeer und sweet pea root
• Sellerie drei auf einer groben Reibe, eleaf curl und grob schneiden, die alle das Schiff in einer Pfanne
• Möhre reibt an einem schönen Tante und mit Asafoetida wird zu Wasser mit Gemüse
• mit dem Feuer 10
• Minuten Bereit Suppe in einem Teller mit frischen Kräutern und Saison mit saurer Sahne

Köstliche vegetarische Diät

Vegetarismus ist dekoriert gequält sehrschmackhaft und abwechslungsreich. Machen Sie es so Gewürze, wie zum Beispiel:

• Vanilla
• Kurkuma Kardamom Fenchel
• Stinkasantdolde
• Berberitze
• Aniszimt

Liste der natürlichen Gewürzen ist riesig, wie die Schmackhaftigkeit von Lebensmitteln mit ihrer Anwendung.

es möglich, hormonelle Versagen bei längerer vegetarischer Ernährung?

erinnert an die biblische Geschichte von Adam und Eva. Sie lebten im Garten Eden und aß nur pflanzliche Produkte, mehr noch, sie waren die ersten Rohköstler. Bei Tieren, sie waren freundlich und glücklich obscheniyu. I keine Krankheiten und Störungen im Körper sie unbekannt waren.

• Natürlich, jetzt und im Internet und unter Ernährungswissenschaftlern, können Sie die Meinung begegnen, dass die langfristige vegetarische Ernährung einen negativen Einfluss auf den Hormon Hintergrund hat kontra oder ältere Menschen, Kinder, schwangere und stillende Frauen
• Grund - der Mangel an bestimmten Spurenelementen. Aber bedenken Sie, ob es ein Körnchen Wahrheit in diesem? Vielleicht haben nicht alle pflanzlichen Produkte wurden durch die chemische Zusammensetzung oder Personen bestimmten Bereichen die gleichen Spuren derzeit nicht bei allen
• benötigt Wählen Sie bewusst eine vertrauenswürdige Quelle für Antworten über die Gefahren des Vegetarismus
• in der Tat wirken sich negativ auf die Arbeit der menschlichen Organe und Systeme gründlich untersucht könnenRohkost. Und nur weil es ein paar Leute wegen ihrer physiologischen Eigenschaften zeigt

Produkte eine vegetarische Ernährung

• ausschließen tierische Erzeugnisse, ausgenommen Milch und Eier,
• Früchte und Beeren
• Gemüse
• Nüsse und Samen
• Gras
• Getreide
• Milch und seine Derivate
• Gewürze
• Öl und Butter
• Eier
• Pilze

vegetarische Diät zur Gewichtsabnahme: Tippsund

Bewertungen für postroynet auf eine vegetarische Ernährung zu wollen haben ein paar Tipps:

• trinken sauberes Wasser ohne Gas bei 2 Liter täglich
• streng das Regime
• Macht ausschließlich aus einem Süßwarengeschäft Menü folgenund Scones und Kuchen
• Master neue Rezepte und kochen für sich
• Morgen Früchte Süßstoffe, Abend mit Gemüse
• Melodie geteilt eine positive und spüren Sie den Geschmack der Speisen ohne Fleisch

Bewertungen

Galina, der junge Ingenieur.
Nach Jahren der Studie am Institut und unsystematisch Naschen meiner Gesundheit verschlechtert. Der Arzt-Ernährungsberaterin empfohlen, eine vegetarische Diät in der warmen Jahreszeit zu praktizieren. Als Ergebnis verbesserte sich meine Gesundheit und meine Gesundheitsprobleme reduzierten sich auf minimale Manifestationen.

Valentina Petrowna, Lehrerin.
Nach dem Abitur sofort Lehre begonnen. Stress, neue Lehrpläne, individuelle Sitzungen mit den Jungs manchmal Knock-out-Modus, und ich vergesse für das Abendessen zu essen. Das Ergebnis - meine Figur schwamm. Ein Ernährungsberater hat ein vegetarisches Menü für mich für einen Monat entwickelt. Aus diesem Grund, mein Gewicht von 3 kg verringert und der Gesundheitszustand hat sich verbessert und Energie erhöht hat. Eine Diät ohne Fleisch für 5 Jahre üben.

Video: vegetarische Diät-Menü für eine Woche