Diät erhielt so einen eigenen Namen - Achterbahn - wurde Mitte der 80er Jahre geschaffen und gewann schnell an Popularität. Und das ist nicht verwunderlich, denn die Idee hinter der Diät war für ihre Zeit wirklich revolutionär.
Idee, das Prinzip und das Ergebnis der Diät Achterbahn
Die Idee ist einfach. Die Entwickler der Diät wunderten sich: Warum funktionieren Diäten nicht, sogar sehr kalorienarm? Warum hört nach einiger Zeit nach dem Beginn selbst der strengsten Diät das Gewicht auf zu sinken?
Antwort Ernährungswissenschaftler fanden diese: der Körper an die niedrigen Kalorien-Diät paßt, das hemmt die Stoffwechselprozesse in der Tat unter Berücksichtigung, dass der Start von „harten Zeiten“, auch die Krümel, die mit Lebensmitteln kommen, versuchen, nicht sofort zu verbringen und Reserve verschieben. Und wir haben, was wir haben: das Gewicht nicht einmal zurückgestellt, wenn die mageren Kalorien, und wenn auch nur leicht erhöhen wächst sofort. ..
Dies bedeutet, die Idee, die Diät-Achterbahn zugrunde liegen: nicht geben, um den Körper zu einem niedrigen Energiebilanz anzupassen, ständig den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung ändern. Und die Zeitplan Kalorien auf dieser Diät ähnelt nur eine Achterbahnfahrt: rauf und runter, rauf und runter, mit steilen Anstiegen und rasanten Abfahrt. Hier ist es:
Die Gesamtdauer der Diät beträgt 3 Wochen.
- Die ersten 3 Tage essen wir 600 kcal / Tag.
- Die nächsten 4 Tage - 900 kcal / Tag.
- Dann innerhalb einer Woche - 1200 kcal / Tag.
- Und dann wiederholen wir die Woche von 600( 3 Tage) und 900( 4 Tage) kcal / Tag.
Nach diesen drei Wochen nach und nach zu einer vollen, ausgewogenen Ernährung bewegen, allmählich die Menge und die Kalorienzufuhr zu erhöhen.
Diät ist schwer, vor allem die ersten drei Tage, aber 3 Wochen Diät können Sie zwischen 3 und 7 Kilo verlieren, und wenn zu der Zeit aktiv im Sport engagiert ist, kann Gewichtsverlust bis zu 10 Kilogramm. Zustimmen, tolles Ergebnis!
Regeln der Diät-Menü
und einige weitere Hinweise auf eine Achterbahn fahren:) .
- Produkte während einer Diät, können Sie eine Vielzahl essen, vor allem im Rahmen der täglichen Kalorien sein. Aber es ist besser, den Vorzug zu geben, zu den Bulk- und kalorienarmen Lebensmittel, wie zum Beispiel nicht-stärkehaltiges Gemüse( Gurken, Kohl und so weiter.), Füllen des Magens und schafft ein Gefühl der Sättigung.
- Achten Sie darauf, fettarme Fleisch-, Fisch- und fettarme Milchprodukte in das Menü aufzunehmen. Versuchen Sie sicherzustellen, dass die Ernährung abwechslungsreich und ausgewogen ist.
- zumindest Essen ein wenig, seine Lieblingsspeisen, Koch, zumindest gelegentlich, ihre Lieblingsspeisen, gute Ernährung ermöglicht es. Das Vorhandensein von Nahrung in dem Menü, das Sie mögen, es macht es leichter zu „Ruhe“ auf einer Diät, und die Achterbahn ist hier keine Ausnahme.
- Reduzieren Sie die Fettaufnahme so viel wie möglich, versuchen Sie, fettarme Lebensmittel zu essen. Aber schließe Fett nicht komplett aus der Nahrung aus.
- Getränk bevorzugen Wasser und grüner Tee, aber viel Flüssigkeit wie möglich, natürlich, sie schieben es an sich nicht durch Gewalt.
Während einer Diät ist es wünschenswert, einen Multivitamin- oder Vitamin-Mineral-Komplex zu nehmen, um den Mangel an Vitaminen und Mineralien aus der Nahrung kommen zu kompensieren.