richtig Ihre Ernährung zu organisieren, müssen Sie den Umfang und die Intensität der körperlichen Aktivität betrachten. Für die meisten Erwachsenen körperliche Aktivität schätzen vor allem durch die Art der Arbeit bestimmt wird - es ist geistige oder körperliche. Im Rahmen dieses Artikels, für die Menschen in körperlicher Arbeit kann auf den Personen zugeschrieben werden, das im Sport an dem Amateur oder semiprofessionellen Ebene aktiv beteiligt ist( die Kraft der professionellen Athleten - ist der Gegenstand einer gesonderten Diskussion, und wir sind hier, dieses Thema nicht berühren).
von der geistigen Arbeit, körperliche Aktivität tätigen Personen ist gering. Für einige unangenehme Folgen für die Gesundheit es führen kann, wissen Sie wahrscheinlich es. Verminderte Muskeltonus, Übergewicht und eine ganze Reihe von ihnen nach der gleichen Krankheit. .. aktive Muskelarbeit, im Gegenteil, auf den richtigen Verlauf der Stoffwechselprozesse beiträgt, verbessert die Herz-Kreislauf- und sosidistoy( das ist besonders wichtig für uns, ganz zu schweigen) das Verdauungssystem, erhöht die Aktivität von Verdauungssäften,verbessert die Darmmotilität verringert die Intensität der Fäulnis darin.
Leistung Kopfzerbrechen Personen berücksichtigt diese Funktionen übernehmen sollte. Bei niedriger körperlicher Aktivität ist notwendig, die Kalorienaufnahme zu begrenzen. Aber ohne das Gleichgewicht und Ernährung zu opfern. Die tägliche Ration wird empfohlen 100-115g von Eiweiß, Fett und 80-90g 300-350 g Kohlenhydrate aufzunehmen. Mindestens 50% der Proteinzufuhr sollte tierische Proteine sein, und es ist, dass mindestens die Hälfte von ihnen Milchproteine empfohlen. Pflanzenöl und andere Fette - 25% Fett sollte der Rest auf Butterfraktion fallen. Es wird empfohlen, die Menge an Zucker und Süßigkeiten zu begrenzen, so dass ihr Anteil an der Gesamtzahl der Kohlenhydrate nicht verbraucht 15% nicht übersteigen. Die Diät
geistige Arbeit von Personen ist ausreichend Vitamine stimulierenden Redoxprozessen( B2, C, P, PP) enthält und lipotropic Aktion( Cholin, Inosin, die Vitamine E, B12, P, Folsäure) bereitstellt.
Kopfzerbrechen Personen empfohlen 4-5 mal am Tag zu essen.
für Personen in körperlicher Arbeit beschäftigten, ist das Verhältnis des Nährstoffs muss etwas anders sein: es notwendig ist, einen hohen Energiekörper zu schaffen.1: 4 Das Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten sollte 1 sein. Tierproteingehalt der Ernährung sollte nicht unter 55% der Gesamtmenge an Protein verbraucht.
Personen körperliche Arbeit empfohlen 3-4 Mahlzeiten pro Tag-Modus. Wenn dreimal beim Frühstück 30-35% liegen sollte, Abendessen - 40-45% und Abendessen - 25% der täglichen Ernährung.