Für jede Frau, die einem Baby ein freudiges Ereignis, aber wir können nicht darüber einig, dass der Körper des Babys und die Geburt trägt eine schwierige Herausforderung. Nach der Geburt des Kindes an den Bauch der Mutter spürbar ist, die von ziemlich der Lage ist, die Form und die Stimmung verderben. Hier Diäten helfen fast unfähig - sollte sorgfältig berechnet Übung verbunden werden. Sie sollten richtig gewählt und zählen werden, um den Körper nicht zu schaden.
- Wann kann ich anfangen zu üben
- nach natürlicher Geburt
- nach Cesarean
- laktierenden Müttern
- Wie auf den Muskeln nach der Geburt
- 10 wichtige Tipps
- effektiven Übungen Gerade
- Aufzug
- Abkürzungen
- Abkürzungen stehend
- arbeiten gleichzeitiges Verdrehen Verdrehen
- Reverse-Crunch
- Slanting Verdrehen
Wann kann ich anfangen zu üben
Wie bald nach der Auslieferung Sie die Presse herunterladen können - viele interessieren sich für Schönheit, während immer noch schwangerund. Eine solche Aufmerksamkeit auf ihre eigene Gesundheit, natürlich, verdient Respekt. Besser einen Unterrichtsplan zu machen, und die folgen, nachdem der Körper für sie bereit ist.
So lädt nicht nur die Klassen Ihren Körper, ist es notwendig, erst nach einer gewissen Zeit zu beginnen. Dieser Zeitraum für jede Frau wird in Abhängigkeit vom Zustand ihrer Gesundheit variiert. Es ist besser, zu versuchen, das Richtige für 8-10 Wochen zu essen - es wird helfen, Stärke aufzubauen und beginnt wieder aufzubauen.
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Nach Beginn der Arbeit auf der Bauchmuskulatur wird nicht empfohlen, früher als 1,5-2 Monate, und dann unter der Bedingung, dass die neue Mutter fühlt sich gut an. Um genau die Beschäftigungszeit zu bestimmen, überprüfen, wie die weiße Linie auf dem Bauch zusammenlaufen. Wenn Sie bereit sind, diese zu laden, ein hohes Risiko Hernie Rectus abdominis Muskel zu bekommen.
die Linie Erholung zu überprüfen, sollte dies tun. In der Rückenlage, wirft die Frau ihre Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Knie. Bitten Sie den Assistenten Ihre Finger auf den Bauch legen knapp über dem Nabel, über den Bauch. Wenn nur zwei Finger versagt, können Sie sanft zu trainieren beginnen. Wenn jedoch bestand aus drei oder vier Fingern, offensichtlich für die Last noch zu früh ist. Für eine genauere Definition wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.
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Nach der Geburt des Baby per Kaiserschnitt Arbeit an den Bauchmuskeln nach 2-2,5 Monaten nur zu beginnen, und unter der Voraussetzung, dass der allgemeine Gesundheitszustand der jungen Mutter schön ist. Unmittelbar nach der Entbindung können Sie beginnen, die Muskeln für zukünftige Belastungen vorzubereiten. Um dies zu tun, geben Sie sich eine komplette ausgewogene Ernährung, die den Körper alles zu bekommen hilft er Vitamine und Mineralstoffe benötigt, um den normalen Stoffwechsel führen.
stillende Mütter Manche Frauen sind interessiert
zu helfen, können Sie sich die Presse Download nach der Geburtstillende Mutter, oder es kann die Qualität der Muttermilch beeinflussen. Aber körperliche Bewegung, wenn sie nicht anstrengend sind und verursachen keine sichtbaren Schaden, kann nicht das Stillen schaden. Wenden Sie sich an den behandelnden Arzt - es Ihnen genau nachfragen, wenn Sie beginnen können, die Presse nach der Geburt stillende Mutter zum Download bereit.
Wie auf den Muskeln nach der Geburt
allzu eifrigen nicht wert arbeiten, wenn Übungen. Auf diese Weise können nicht nur erreichen, sondern auch das Problem noch schlimmer machen. Für die Umsetzung muß mit Vorsicht angegangen werden - auch wenn ein wenig wird getan, aber die Auswirkungen, als mit Anstrengung zu erhalten, und ohne Erfolg.
Bedingtes Übungen sind in folgende Gruppen unterteilt:
- Arbeit mit den oberen Press Muskeln, wenn an den Füßen befestigt heben Sie den Oberkörper;
- Übungen für die Muskeln des unteren Press - Oberkörper stationär ist, den Fuß einzusetzen;
- Übungen für schräge Bauchmuskeln;
- arbeitet gleichzeitig mit der oberen und unteren Presse.
10 wichtige Tipps
Herauszufinden, wie viele nach der Geburt, können Sie die Presse herunterladen, ist es notwendig zu berücksichtigen Empfehlungen von Experten zu nehmen:
- Vor Übungen sicher Mash durchführen. Cardio-Loading ist nützlich - schneller Tanz, Seilspringen. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln auf die Arbeit vorzubereiten.
- Geben Sie dem Körper nicht sofort eine große Last. Nach der Geburt ist es nicht besonders sinnvoll, wird eine große Menge an Muskel mit einem übermäßigen Gewicht gebildet, und es ist genau die Dicke und Sie versuchen, zu negieren.
- sicher nicht nur die Technik der Ausführung zu folgen, sondern auch das Atmen erleichtert. Versuchen Sie, die Anzahl der Ansätze vorsichtig zu verteilen und nach Gewöhnung zu erhöhen.
- Atmen Sie richtig, und beim Ausatmen werden die Muskeln allmählich belastet.
- Magen bei der Durchführung versuchen, zu ziehen. Dies gibt den Übungen mehr Wirkung.
- Behalte die Regelmäßigkeit beim Turnen im Auge. Es ist am besten, täglich zu üben. Wenn das nicht möglich ist, dann mindestens dreimal pro Woche mit der Presse zu arbeiten.
- Essen Sie nicht eine Stunde vor der Schule und für eine Stunde oder zwei nach ihnen.
- Stretching vor und nach dem Unterricht. Wenn
- Presse Rock langweilig Anzug Hula-Hoop oder Bauchtanz-Unterricht. Dies stärkt nicht nur die Muskeln der Presse, sondern entwickelt auch Plastizität und Flexibilität.
- Wenn Sie Beschwerden auftreten, insbesondere Schmerzen während des Trainings sollten sie sofort stoppen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Zustand.
Effektive Übungen
Es gibt eine Reihe von effektiven Übungen zu pumpen, die die Figur nach der Geburt zu erholen passen:
Inhalt auf dem Boden ^Aufzug
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen. Rückenstütze bietet ein hartes Kissen. Das Becken und die Schultern sollten auf der gleichen Linie sein. Stellen Sie sich vor, dass die Querbauchmuskeln - die Wände des Aufzugs, die den Weg von 1 bis 5. Die Böden Handflächen auf den Bauch gelegt nimmt, einatmen, als ob die Muskeln eines Aufzuges in den 1. Stock. Nach dem Ausatmen heben Sie den Aufzug in den 5. Stock. Die Stärkung der Quer Muskeln, können Sie die Wirbelsäule schützen und den Magen flacher machen.
Abkürzungen
Ausgangsposition - sitzt auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Legen Sie eine Handfläche unter den Bauchnabel, die andere unter die Rippen. Inhalieren, „Pick up“ die Muskeln des Aufzugs im 1. Stock, ausatmen - bei 3. Schultern straffte speichern. Muskelaufzug "bis zu 5 Etagen", gezählt. Ziehen Sie die Presse fest und "senken" Sie den Aufzug auf 3 Etagen. Lesen Sie die Geschichten laut vor.Übung, um 3-5 mal zu tun, bringen Sie bis zu 100 Wiederholungen pro Tag.
zum Inhalt ^Abkürzungen
in einer stehenden Position stehen, die Füße schulterbreit auseinander Platz. Knie beugen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, lehnen Sie sich an ihnen. Begradigen Sie in dieser Position den Rücken. Inhalieren, während Muskel Aufzug in den 5. Stock Anheben Steißbein bis zum Boden senden, versuchen Sie das Schambein bis zum Nabel zu ziehen. Halten Sie für 5 Sekunden an und beginnen Sie, Ihren Rücken wieder zu strecken.10 mal wiederholen.
zum Inhalt ^Direkt
in Rückenlage drehen, Knie gebeugt, Fußsohlen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf gedrückt. Heben Sie die obere Hälfte des Körpers an, wobei die Schulterblätter vom Boden abreißen. Stellen Sie den Kopf während des Trainings nicht auf den Boden. Beginnen Sie, die Übungen mit 3 Annäherungen 10 Mal zu machen und stufenweise zu erhöhen.
zum Inhalt ^ 
Reverse-Crunch liegt auf dem Boden, mit dem Rücken nach unten, sollten die Hände an den Seiten sein. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper, beugen Sie die Knie. Jetzt ist es notwendig, das Becken vom Boden langsam, versuchen Sie die Knie an die Brust zu drücken.10-mal wiederholen beginnen, wenn die Muskeln zu gewöhnen, können Sie drei Sätze tun.
zum Inhalt ^gleichzeitige Verdrehung
Füße zu kreuzen, Beine an den Knien zu beugen und an die Brust zu ziehen, Hände nach vorne zu bringen. Entfernen Sie den oberen Teil des Körpers vom Boden gleichzeitig mit dem unteren, versuchen Sie nicht, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren.
zum Inhaltsverzeichnis ^Schräge Locken
Füße, um sich an den Knien zu beugen, legen Sie es nach rechts. Versuchen Sie nun, den Körper mit den Händen hinter dem Kopf anzuheben. Beginnen Sie, die Übung durchzuführen kann nicht mehr als 20 mal sein( 10 mal pro Seite).Nach und nach können Sie die Anzahl der Wiederholungen bis zu 50 Mal erhöhen.