Sitzen Sie viel am Computer? Diese Übungen helfen, die Augengesundheit zu erhalten

Nach einer langen Arbeit am Computer hatte jeder von uns wahrscheinlich unangenehme Empfindungen in den Augen.

Oft ist es Brennen, Defokussierung, Verlust der Sehschärfe, Reißen.

Dieser Zustand ist sowohl mit dem kontinuierlichen Hochfrequenzflimmern verbunden, das von modernen Monitoren erzeugt wird, als auch mit der Tatsache, dass die Augenmuskeln lange Zeit unter Spannung stehen.

Symptome von Müdigkeit treten auf, weil die Durchblutung in den Augen gestört ist und sich die Gefäße des Fundus vergrößern.

All dies führt zuerst zu Gewebehypoxie und dem Mangel an Stoffwechselprodukten und dann zu chronischer und progressiver Myopie.

Die einzige Möglichkeit, solche schwerwiegenden Folgen zu vermeiden, ist die regelmäßige Ausführung spezieller Übungen während der Arbeit am Computer.

Was ist das für eine Gymnastik?

Gymnastik für die Augen bei der Arbeit am Computer ist ein Komplex von einfachen Übungen, die speziell entwickelt wurden, um die negativen Auswirkungen einer langen Zeit vor dem Bildschirm zu minimieren.

Für die Implementierung benötigen Sie keine speziellen Tools oder Geräte. Um jedoch ein gutes Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die Methodik strikt einzuhalten.

Sie müssen nicht nur die Augen, sondern den ganzen Körper aufwärmen, da dies hilft, die normale Blutzirkulation schneller wiederherzustellen.

Nicht vernachlässigen und Medikamente zur Entspannung der Augen( in der Regel für diese spezielle Tropfen verwendet werden).

Beim Turnen ist es sehr wichtig, eine bequeme und entspannte Haltung des Körpers einzunehmen.Ärzte empfehlen, den Arbeitsplatz zu verlassen, die Brille abzulegen und Kontaktlinsen aus den Augen zu entfernen.

Keine Notwendigkeit, Übungen durch Stärke zu machen, versuchen, Augenmuskeln zu minimieren. Viele der folgenden Übungen können mit geschlossenen Augen durchgeführt werden.

Vergessen Sie nicht die richtige, ruhige und tiefe Atmung, denn Ihr Ziel ist es, das Gewebe des Auges mit Sauerstoff zu sättigen.

Aufwärmen

Wie alle anderen körperlichen Übungen, spezielle Augengymnastik bei der Arbeit am Computer müssen Sie mit einem Warm-up beginnen. Die folgende Übungsfolge wird normalerweise durchgeführt.

Hitze

Reiben Sie vorsichtig eine Handfläche über die andere, so dass sie heiß werden. Halten Sie Ihre Handflächen zu Ihren geschlossenen Augen und drücken Sie leicht Bewegungen, massieren Sie die Augäpfel in einem Kreis.

Die Übung wird 5 mal wiederholt.

Palming

Legen Sie beide Handflächen auf Ihre Augen und vermeiden Sie Druck. Die kleinen Finger beider Hände sollten sich auf dem Nasenrücken kreuzen. Entspanne den Körper so gut wie möglich. Sofort nachdem Sie Ihre Augen geschlossen haben, werden Sie flackernde Flecken sehen.

Halten Sie Ihre Hände in Ihren Augen, bis diese Flecken vollständig verschwinden. Normalerweise dauert es 3-5 Minuten.

Antippen von

Tippen Sie mit den Fingern beider Hände leicht auf die Oberfläche des Kopfes, beginnend von den Augenbrauenbögen bis zur Basis des Schädels. Das Klopfen sollte kaum wahrnehmbar sein.

Übertreiben Sie es nicht: Zu starke Schläge können die Spannung erhöhen und sogar Kopfschmerzen verursachen.

Gehen Sie dann zum Hauptkomplex, der nicht nur die Augen entspannen, sondern auch die Entwicklung von Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Astigmatismus verhindern wird.

Basic

1. Setzen Sie sich vor das Fenster, schließen Sie die Augen für 10 Sekunden, öffnen Sie sie und fixieren Sie die Sicht auf das am weitesten außen liegende Objekt auch für 10 Sekunden. Wiederholen Sie 5 mal.

2. Fokussiere die Sicht auf den Nasenrücken für 5 Sekunden und sieh dann auch 5 Sekunden lang auf das Fenster.Übung wird 5 mal durchgeführt.

3. Ohne den Kopf zu bewegen, zeichne eine vertikale Linie von unten nach oben, von oben nach unten und dann horizontal - von links nach rechts und von rechts nach links. Wiederholen Sie die Sequenz 10 mal.

4. Fixieren Sie die Ansicht für 5 Sekunden auf einem beliebigen Objekt auf der linken Seite, dann auf der rechten, unteren und oberen Seite. Wiederholen Sie 5 mal.

5. Drehen Sie Ihre Augen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Mache 10 Kreise in jede Richtung.

6. Blinken Sie 20 Sekunden lang mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit und schielen Sie dann. Blinken Sie für 1 Minute und schauen Sie dann auf das äußerste Objekt außerhalb des Fensters. Mache 3 Ansätze.

7. Achten Sie auf das am weitesten entfernte Objekt vor dem Fenster, und dann konzentrieren den Blick auf etwas in der Nähe( Zweig, Vogel, Baum, Blatt).10 mal wiederholen.

Sie sich nicht um den Hals vergessen, weil es eine schlechte Durchblutung im Bereich der Halswirbelsäule ist, was zu starken Kopfschmerzen, Hypoxie und Nährstoffmangel in den Geweben.

8. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, rechts und vorne. Wiederholen Sie jede Steigung 10 mal.

9. Drehen Sie den Kopf im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie zehn Umdrehungen in jede Richtung.

10. Massieren Sie Ihren Hals mit den Fingern.

Wie oft sollte ich solch einen Komplex machen?

Übungen für die Augen müssen regelmäßig durchgeführt werden. Wenn Sie auf dem Computer mehr als 4 Stunden pro Tag verbringen, ist es notwendig, den Komplex jede Stunde während der gesamten Dauer, sowie nach dem Aufwachen am Morgen und vor dem Schlafengehen zu wiederholen.

So werden Sie nicht nur den Job für einen Computer weniger ermüdend, sondern auch Ihre Sehkraft retten.

Die in diesem Artikel beschriebenen Übungen sind für Erwachsene und Kinder ab 5 Jahren geeignet. Weisen Sie Ihre Kinder an, die Augengesundheit schon in jungen Jahren zu überwachen, da dies dazu beiträgt, ernsthafte Sehprobleme in der Zukunft zu vermeiden.

zur Erhaltung Vision und die folgenden Arten von Gymnastik und Übungen:

Bewertungen

Das Netzwerk viele positiven Feedback zu Entspannungsübungen finden kann, wenn am Computer arbeiten.

Menschen, die diese Methode versucht haben, argumentieren, dass die Augen weniger ermüden alle unangenehmen Symptome verloren, und der Workflow ist viel produktiver geworden. Manche Menschen haben es sogar geschafft, ihre Sehkraft durch diese einfachen Übungen zu verbessern.

1. Fazit Übungen für Augen - eine einfache Methode, um die Belastung der Augen zu reduzieren, wenn am Computer zu arbeiten, und die Folgen des Bildschirmflimmerns minimieren.
2. Methode ist sehr einfach zu bedienen und erfordert keine medizinische Betreuung und besondere Kenntnisse und Fähigkeiten.
3. Die Wirkung der Gymnastik kommt sofort nach der ersten Ausführung.

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