Ernährung während der Menopause: Menopause Diät für Tag für die Gewichtsabnahme

In jedem Alter neigt eine Frau, die eine schlanke und attraktive Form zu haben. Aber es ist im Alter von 20 Jahren aus Unwissenheit können wir experimentieren und testen Sie sich auf verschiedene strenge Diäten und Hungern. Jedoch um 45 Lebensjahr kommt das Verständnis, dass solche Gewichtskontrolle Methoden nicht akzeptabel sind, weil das Ziel der Wunsch, nicht nur wird gut aussehen, sondern auch gut fühlen. Dies ist besonders wichtig für Frauen in Kraft treten oder die Vorbereitung der Phase der Menopause zu betreten. Annäherung an die Zeit der Menopause, bemerken Frauen Veränderungen in Ihrem Körper, die dieses Phänomen charakteristisch sind. Die Gewichtszunahme wird ein häufiger Begleiter dieser Etappe.

Die richtige Ernährung während der Menopause wird nicht nur richtige Zahl helfen, sondern auch auf die Verringerung der Symptome beitragen die wichtigsten Symptome der Menopause: Hitzewallungen, Müdigkeit, Lethargie, Blutdruckstöße und Schlaflosigkeit andere.

Warum in der Menopause erhöht den Appetit und sind extra Kilos?

Jeder weiß, dass während der Umstrukturierung des weiblichen Körpers während der Menopause hat sich verschlechtert und verlangsamt den Stoffwechsel und ovarian Östrogen-Produktion verringern, die mit Fading Fortpflanzungs verbunden ist Funktion. Langsamer Stoffwechsel und der Mangel an Östrogen - zwei Hauptursachen für Gewichtszunahme. Beide physiologische Gründe, weshalb es notwendig ist, um das Problem zu nähern, wie man Gewicht verlieren während der Menopause mit Bedacht aus.

Wenn verlangsamt den Stoffwechsel klar, wie Östrogen die Figur auswirkt? Im Laufe seines Lebens wird der weibliche Körper auf ein bestimmtes Niveau der Hormone im Blut gewöhnt, so dass, wenn das Gleichgewicht gestört ist, sucht sie auf andere Weise für den Verlust zu. Der Körper neigt dazu, das Fettgewebe zu erhöhen, wie es für ein weibliches Hormon kompensieren kann, wenn auch in kleinen Stückzahlen. Östrogen werden aus dem Fettgewebe synthetisieren, so dass das Gehirn das Kommando über die Notwendigkeit seines Nachschub, und als Folge gibt es eine überwältigende Gefühl von Hunger.

Ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme ist in der psychologischen Wahrnehmung der Fakten der Menopause. Nicht alle das schöne Geschlecht gerne in dieser Phase enthalten. Für viele ist es mit dem Alter und begleitet von einem Gefühl freudlos Leben verbunden ist, bedauern, dass keine Zeit hatte, die Frau nicht zur richtigen Zeit machen könnte. Und dann wird das Essen als kurzfristige Flucht vor Problemen, als ein Mittel zur Beruhigung Ängsten und Repression verwendet. Es besteht die Möglichkeit des Erwerbs von einer Essstörung, und ihre Auswirkungen in Form von Cellulite Ablagerungen auf den Hüften und Bauch.

Wie während der Menopause zu essen?

Alle Frauen, wie auch immer, sind vertraut mit den Methoden der Gewichtsabnahme, aber nicht jeder weiß, dass der Schlüsselvariable in der „Nahrungs Gleichung“ ist das Alter. Die Methoden und Formeln für die Gewichtsabnahme, die in 23 Jahren verwendet wurde, wird die Gesundheit schädigt, wie. 53 Die Hauptaufgabe ist es jetzt nicht, Gewicht zu verlieren und halten sie. Nun müssen Sie auf andere Regeln halten:

1. Vergessen Sie die starken Einschränkungen in der Ernährung und Fasten. Sie müssen die Anzahl der Lebensmittel Praxis erhöhen, aber gleichzeitig die Dosis reduzieren. Nach einiger Zeit wird der Magen eine kleinere Menge der Nahrung enthalten und Sie svyknites weniger essen, ohne Beschwerden und störende Gefühle von Hunger zu fühlen. Essen Sie langsam. Normalerweise verbringen auf eine Mahlzeit zu einer Stunde.
2. Essen Sie weniger hochkalorische Lebensmittel. 1500 Kalorien pro Tag ist genug. Aber vergessen Sie nicht, dass Ihre Ernährung in Nährstoffe vielfältig und reich sein sollte, dass der Körper während der hormonellen Veränderungen unterstützen.
3. Die hochkalorische Nahrungsaufnahme in der ersten Hälfte des Tages auftreten sollte. Während dieser Zeit ist der Körper Nahrung zu verdauen einfacher, und die Tageszeit zu verbrauchen Kalorien am Maximum.
4. Aufgeben gebratene Lebensmittel. Es wird empfohlen, Lebensmittel für ein paar zu kochen, backen, können Sie die Mikrowelle verwenden.
5. Halten Sie sich an die optimale Temperatur des Essens. Es ist nicht notwendig zu heiß zu essen, da dies schädigt die Magenschleimhaut, und trägt auch zur Verdünnung des Enzyms zu verdauen Nahrung benötigt.
6. Trinken Sie mehr Wasser. Während der Zeit der Menopause kann bis zu zwei Liter Wasser getrunken werden. Wasser trägt zum raschen Abbau von Fett, Stoffwechsel beschleunigen. Der Eintritt von Wasser als Thromboseprophylaxe angesehen werden sowie das Wasser das Blut verdünnt.

Essentielle Vitamine und Mineralien in der Ernährung

Die Grundregel der Ernährung in der Menopause - Lebensmittel reich an Vitaminen zu essen und Mineralien. Eine Ernährung, die reich an Spurenelementen und Vitaminen, verbessert den Stoffwechsel, die das Risiko von Übergewicht reduziert. Während dieser Zeit die Zusammensetzung der Produkte ist sehr wichtig, aber zusätzlich zu der Hauptstromversorgung, ist es ratsam, zusätzliche Multivitamin- Komplexe zu nehmen, zum Beispiel: Damen Formel Menopause. Neben der Annahme von pantogematogena empfohlen. Es ist ein Medikament in der Zusammensetzung, die Geweihe (Hirsche junges Hirschgeweih) sind. Altai Hirschgeweih normalisiert Hormonhaushalt bei Frauen während der Menopause, verbessert die Gesundheit der Knochen, das Immunsystem stärken.

Vitamine und Mineralstoffe, die während der Menopause wichtig sind:

Calcium und Bor

Calcium ist wichtig für Prävention von Osteoporose. Es bietet die Knochenfestigkeit und ist auch wichtig für das Nervensystem, das Myokard. warnt Gelenkschmerzen, Die Schwächung der Wirbelsäule, stärkt den Zahnschmelz. Boron hilft auch, das Kalzium im Körper zu verzögern, die die Fragilität des Knochengewebes zu verringern helfen.

Calcium ist gefunden: in Milchprodukten; Mandeln; in Sojabohnen; in allen Arten von Fisch; Brokkoli; in Avocados. Bor vorhanden ist: in Spargel; Pflaumen; in Erdbeeren; in Pfirsichen.

Magnesium

Dieses Mineral ist eine positive Wirkung auf das Nervensystem. hilft Bewältigung Schlaflosigkeit auf dem Hintergrund der Menopause. Es hat eine beruhigende und leichte Sedierung.

Magnesium ist in solchen Lebensmitteln gefunden: Nüsse (Cashew-Nüsse, Mandeln, Pistazien, Erdnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne und Walnüsse); Getreide (Buchweizen, Gerste, Hafer, Weizen); Leguminosen (Erbsen, Bohnen, Sojabohnen).

Omega-3

Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die das Herz helfen, sind die Prävention der Fragilität Haar in der Menopause, Nägel, und verhindern auch neurologische Erkrankungen und tragen zur Reduktion von entzündlichen Prozessen.

Omega-3 in pflanzlichen Fetten und fetten Fisch gefunden. Der größte Teil des Inhalts der Säure ist: im Atlantischen Lachs; in Sardinien; in Forelle; in Thunfisch und Garnelen.

Lignine

Notwendige Beschwerden in der Scheide zu lindern während der Menopause (Trockenheit, Brennen, Juckreiz,). Lignine enthält natürliche Hormone, so ist es sehr nützlich für die Leistung während des Höhepunktes. Sie sind in Leinsamen gefunden.

Tocopherol oder Vitamin E

Hilft Trockenheit im Intimbereich zu verhindern, Schwellung der Brustdrüsen, normalisiert das kardiovaskuläre System. Darüber hinaus hilft dieses Vitamin die Aktivität der Eierstöcke zu verlängern, und es ist sehr wichtig für die Menopause.

in einem Pflanzenöl (bevorzugen Soja oder Maisöl, Weizenkeimöl, Olivenöl);: Tocopherolen kann gefunden werden Butter; Milch, Sauerrahm, Sahne; Gemüse (Tomaten, Brokkoli, Salat); Obst (Apfel, Kiwi, Mango); alle Arten von Nüssen.

Von dem, was sollten Lebensmittel aufgegeben werden

Climax - ist keine Krankheit, so ein striktes Verbot Produkte ohne Höhepunkt. Allerdings ist es wichtig, dass für einen besseren Gesundheitszustand der individuellen Dosierung von Lebensmitteln zu verstehen, sollte moderat sein. Es wird leichter sein, um die Figur zu folgen, und die Symptome der Menopause werden weniger häufig auftreten und weniger intensiv, wenn Sie über die Verwendung von abgeholzt:

• Salz;
• Zucker;
• Alkohol;
• Halbfertigprodukte;
• Mayonnaise;
• Talg und Schweineschmalz;
• geräuchert;
• Stilles Wasser (süß);
• Saft von Packungen;
• gewürzte Speisen;
• Kaffee;
• Schokolade;
• Käse und suluguni;
• Backwaren (Weißbrot)

Nützliche Produkte für Frauen während der Menopause

Liste der Lebensmittel: Brot und Kleie; Getreide (Haferflocken, brauner Reis, Buchweizen, Gerste, Gerste Brei); Milch (Kefir, saure Sahne, Rjashenka Milch, Joghurt, Quark, ein wenig Butter, Milch); Nüsse (Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln); Gemüse (Kartoffeln, Kohl, Brokkoli, Karotten, Paprika, Spargel, Salat, Tomaten, Gurken, Petersilie, Erbsen, Bohnen, Zwiebeln, Knoblauch); Früchte und Beeren (Melone, Aprikosen, Johannisbeere, Grapefruit, Pfirsich, Erdbeere, Kirsche, Feige, Rosinen, Pflaumen, Äpfel, Rose, Kiwi, Bananen, Birnen, Trauben, Mandarinen, Orangen); Fisch und Meeresfrüchte (Lachs, Sardinen, Thunfisch, Forelle, Algen, Garnelen, Krebse und Krabben, Muscheln, Makrelen, Algen); Süßigkeiten selbst (Gelees, Bonbons, Süßigkeiten, Eis, Marshmallows) gekocht; Fleisch (Huhn, Pute, Kaninchen, Rind); Sojaprodukte.

Lebensmittel und Kräuter, die Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause helfen: Tofu, Sojamilch, Sojabohnen, Leinsamen, Durian, Fenchel, Rüben, Minze, Kamille, Salbei, Majoran, Rose, Gras Baldrian.

Hervorragende Zusammensetzung hat Die Klostersammlung für die Gewichtsabnahme. Nach dem Feedback von Frauen, es hilft nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern glättet auch die Manifestation der Symptome der Menopause.

Diät-Menü für eine Woche für die Gewichtsabnahme während der Menopause

Sie müssen verstehen, dass der Körper während der Menopause die richtige Ernährung benötigen. Wie während der Menopause essen und das bedeutet eine „richtige Ernährung Menopause“?

Dies ist die Grundlage der Gesundheit einer Frau zu bauen. Zunächst einmal, achten Sie auf die sechs Regeln der Ernährung während der Menopause oben beschrieben.

Denken Sie daran, dass die Ernährung während der Menopause bei Frauen nicht eine strenge Diät soll verändert werden soll. Je mehr Produkte Sie im täglichen Gebrauch sind, desto mehr Nährstoffe der Körper anreichern.

Das Essen muss vorhanden und eine optimale Qualität Protein-Verhältnis (1 Teil), Kohlenhydrate (4 Teile) und Fett (1 Teil) sein. Eine solche Ernährung wird das Immunsystem stärken, reduzieren das Risiko von Entwicklung pathologischer MenopauseEs wird helfen, die Harmonie der Formen zu halten.

Menü für Frauen in der Menopause für die Gewichtsabnahme:

Montag

Zum Frühstück isst Quark, Rosinen und getrocknete Aprikosen, grünen Tee. Mittagessen, lassen Sie es galetnoe Cookies und Banane sein. Während des Mittagessens - Gemüsesuppe, Buchweizen-Brei mit geschmortem Rindfleisch, frische Gurke + Salat, Kompott aus getrockneten Früchten. Leichtes Mittagessen beinhaltet Joghurt oder fermentierte Milch gebacken. Zum Abendessen bereitet die Vinaigrette, gebacken magerer Fisch, Apfel, grüner Tee.

Dienstag

Zum Frühstück essen Haferflocken mit einer Kuhmilch ohne Zucker mit Honig, hausgemachtem Joghurt, Birne, grünem Tee. Lassen Mittagessen besteht aus Kekse, Marmelade, hergestellt unabhängig vom Saft. Für das Mittagessen es Reissuppe, gekochte Kartoffeln + Eintopf Truthahn, selbstgemachtes Gelee zu verwenden. Snack let besteht aus Sauermilch mit einer Banane. Durch das Abendessen wird gebacken mageren Fisch, frischen Gemüse-Salat mit Tofu serviert.

Mittwoch

Zum Frühstück kocht Buchweizen-Brei mit Sojamilch mit Rosinen, Toast mit Butter, Saft oder Tee. Das Mittagessen wird aus Joghurt oder Sauermilch sein. Zum Mittagessen isst Gemüsesuppe, Nudeln, Vollkorn + Sauce mit Pilzen und Huhn, Fruchtkompott. Snack - fettarmen Eis. Zum Abendessen kochen Eintöpfe, Gemüse, Gelees, Tee.

Donnerstag

Zum Frühstück - Salat mit Gemüse und Nüssen, Hühnerbrust in Sauermilchsauce gedünstet, Kompott aus getrockneten Früchten. Mit dem Mittagessen werden Sie mit der Art und Weise der Nüsse freuen, ein Apfel. Das Mittagessen besteht aus Suppe mit Fleischbällchen, Gemüse, Salat Gemüse mit Tofu, Huhn Pastetchen, Tee. Nachmittags-Snack - Joghurt. Zum Abendessen backt Kartoffelauflauf, kochen grünen Tee oder einen beruhigenden Kräutertee.

Freitag

Zum Frühstück, Weizengrütze mit Milch und Honig, Bratapfel, Kräutertee zubereiten. Mittagessen, lassen Sie sich Smoothie von Früchten und Beeren mit Leinsamen. Zum Mittagessen essen Buchweizen Suppe, Kartoffelbrei, gekochten Fisch mit nicht-akuten Gewürzen. Snack - Nüsse, Karotten. Kochen Sie das Huhn zum Abendessen mit Gemüse + Sojabohnen gedämpft, Joghurt, Tee mit Zitronenmelisse oder Minze.

Samstag

Frühstück - Quark-Auflauf mit getrockneten Früchten, Toast Vollkornbrot, Saft oder Tee. Das zweite Frühstück - galetnoe Cookies, Banane. Für das Mittagessen zubereiten Gemüsesuppe mit irgendwelchen Getreide ergänzt, Reisbrei + Rindfleisch Saft. Nachmittagssnack: Joghurt und Cracker. Das Abendessen wird mit Minze lassen aus den Fischpastetchen gedämpft, Kartoffelbrei, Tee werden.

Sonntag

Koch für Frühstück Reisbrei + gekochtes Fleisch, Fruchtkompott. Mittagessen - Käse. Gegen Mittag, Suppe kochen, gekochte Kartoffeln + Fisch, Sojamilch. Beim Mittagessen, wählen Sie einen Obstsalat, fügen Sie die Leinsamen. Zum Abendessen schrauben Sie die Kohlrouladen mit saurer Sahne, Kräutertee.

Empfehlungen zum Menü:

1. Eier werden am besten als Teil der Nahrung (Rührei, Salat, Auflauf) verbraucht, und es ist wünschenswert, eine verwenden - zwei Eier pro Woche.
2. Wählen Sie fettarme Käse.
3. Die Fische können täglich gegessen werden.
4. Butter wird 8 Gramm pro Tag ausreichen.