Kann ich die Presse im Laufe des Monats herunterladen: Bauch-Übungen

Sport erlaubt Blick und immer eine gute Stimmung aufrechtzuerhalten. Daher gibt es Frauen, die nicht wollen, sportliche Aktivitäten, auch während der Menstruation zu stoppen. Aber die Mehrheit immer noch der Meinung über die Sicherheit solcher Aktionen. Besonders Mädchen besorgt darüber, ob es möglich ist, die Presse im Laufe des Monats zu schwingen, dh. A. Kritische Tage oft durch einen ziemlich eindrucksvollen Schmerzen im Unterleib begleitet.

Die Hauptgegenanzeigen für körperliche Aktivität während der Menstruation

Diese Symptome sind nicht einzigartig für alle: Einige Damen ausgezeichnete Gesundheit haben und ein normales Leben führen, während andere sich unwohl fühlen und „unstuck“ für mindestens einen Tag - oder zwei.

Unabhängig vom Zustand der Gesundheit, empfehlen Ärzte die Intensität der Belastung zu reduzieren aufgrund einer Verringerung der diese Zeit zu den inneren Organen des Gehalt an Hämoglobin im Blut sowie kommen Sauerstoff. In den Tagen der Menstruation selbst die mächtigsten Frauen verringerte Ausdauer und die Schutzfunktion Organismus schwächen.

Wahrscheinlich gehört jede Frau über die Unsicherheit solcher Aktionen, aber nicht jeder weiß genau, warum es unmöglich ist, die Presse während der Menstruation zu schwingen. Es gibt drei grundlegende Gegenanzeigen:

1. Frau von gynäkologischen Erkrankungen leiden. In diesem Fall verbieten Ärzte oft keine schweren Lasten auf dem Körper während der kritischen Tage.
2. Menstruation dauert etwa eine Woche lang, und manchmal sogar mehr.
3. Monatlich von Intensität von Schmerzen im Unterleib und zu reichlicher gekennzeichnet, Schwäche im Körper, Schwindel, Ohnmacht und manchmal.

Lesen Sie den Artikel auf den Link, ob Joggen während der Menstruation.

Die negativen Auswirkungen der Übungen für die Presse

Bauch-Übungen während der Menstruation können einige Mädchen medizinische Probleme auslösen. Vor allem gilt dies für diejenigen, die aus vaskulären Dystonie leiden, und andere mit Blutgefäßen assoziierter Krankheiten.

In solchen Fällen:

• es gibt Sprünge in den Blutdruck;
• erhöht den Blutvolumen (vor allem unmittelbar nach dem Training) zugeordnet;
• Muskelschmerzen erscheinen antispasmodic Natur;
• gibt es ständige Schmerzen weh (aufgrund der Verringerung der Bauchmuskulatur);
• Bauchschmerzen blieben für eine lange Zeit nach der Schwenkpresse.

Frauen, die ein physisches Problem haben, sollten Sie die Merkmale der Ausbildung im Laufe des Monats mit dem Arzt zu besprechen. Ein erfahrener Arzt, auf jahrelanger Erfahrung verlassen, wird das optimale Niveau der Belastung in den Tagen der Menstruation beraten.

eine positive Auswirkung

Wenn monatliche assoziiertes Frauen mit negativer Stimmung und Reizbarkeit, kann Übung helfen, negativer Gedanken loszuwerden.

Ein Gefühl der Schwäche aufgrund des niedrigen Blutdruckes während dieser Zeit. Training wird ein wenig helfen, es zu erhöhen, indem sie ein besseren Gesamtzustand zu machen.

Zu den Vorteilen der Studie der Bauchmuskeln während der Menstruation kann auch unterschieden werden:

• Entfernung von Muskelkrämpfen, aufgrund der Expansion der Blutgefäße;
• die Beseitigung von Kopfschmerzen und allgemeiner Schwäche im Körper zur Verbesserung der Hirndurchblutung und damit;
• das Verschwinden von Übelkeit und Appetitlosigkeit.

Wie die Presse während der Menstruation zum Download

Die ersten Tage der Menstruation oft reichlich Blut begleitet, so dass auch Frauen, die in dieser Zeit gedeihen sollten nicht versuchen, die Muskeln des Bauches zu überlasten. Einige Mädchen bevorzugen, sich zu bringen, Sport zu treiben, sollte aber dennoch zum Training verweigern, und dann das Volumen der Entlastung sollte normal zurückkommen. Es ist besser, den Vorzug zu einem leichten Joggen zu geben oder einfach Yoga-Asanas auszuführen.

Die folgenden Tipps zum Schaukeln der Presse während der Menstruation (der dritten oder vierten Tag) nützlich sein:

• Maximale Aufmerksamkeit sollte auf die Ausbildung der schrägen Bauchmuskeln und den oberen Bereich der Presse fokussiert werden;
• Sie können die Übungen mit erhöhten Beinen nicht. Sie haben einen sehr hohen Druck auf den Unterleib;
• es ist am besten, eine stetige Tempo-Übung zu halten, ohne die Last und die Intensität zu erhöhen;
• es ist notwendig, um die Empfindungen zu hören entstehen. Keine Notwendigkeit, sich zu zwingen, Übungen zu machen. Sollte stoppen Sport, wenn es ein Gefühl ist, dass die Anzahl der Entladungen erhöht;
• Auswahl der Sportkleidung sollte wegen der harten Arbeit der Schweißdrüsen in diesen Tagen bevorzugt natürlichen Stoffen werden.

3 einfache und nützliche Übung

Übung 1

Es stärkt den oberen Teil der Bauchmuskeln.

Schritt 1. Nehmen Sie eine bequeme horizontale Position, beugen Sie die Knie, die Hände hinter dem Kopf beginnen.

Schritt 2. Heben Sie den Oberkörper auf Kosten von „zwei“.

Hinweis: Sie müssen nicht sehr hoch, genug klettert die Rückseite einen kleinen Abstand vom Boden zu heben.

Übung 2

Stärkt die seitlichen Bauchmuskeln.

Schritt 1. Nehmen Sie eine horizontale Position, und die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf beginnen.

Schritt 2. Um den oberen Halbkörper zu heben, den linken Ellenbogen des rechten Knies zu berühren, dann umgekehrt.

Übung 3

Stärkt die seitlichen Bauchmuskeln.

Schritt 1. Nehmen Sie eine bequeme horizontale Position, beugen Sie die Beine an den Knien, schob die Füße so nah an der Hüfte, die Hände auf dem Stamm flach liegen.

Schritt 2. Die Fingerspitzen versuchen, seinen Knöchel zu bekommen, abwechselnd in den rechten gelehnt, dann nach links.

Kann ich die Presse während der Menstruation herunterladen? Es ist möglich, aber es wäre besser, es auf dem dritten zu tun - dem vierten Tag des Menstruationszyklus, wenn die Menge der Entladung allmählich auf dem Rückzug ist und Schmerzen zu verringern. Training der Bauchmuskeln in den kritischen Tagen kann nützlich sein. Die Hauptsache - auf Ihren Körper hören und es nicht zu schweren Lasten perenagruzhat.