Yoga in der Menopause: Gymnastik, Bewegung, Video ansehen Tutorials online

Der Beginn der Menopause wird oft durch eine Reihe von unangenehmen Symptome gekennzeichnet: Schlafstörungen, Hitzewallungen, Fieberanfälle, Blutdruck springt, Kopfschmerzen, Probleme mit dem Nervensystem und anderen Beschwerden. Die Eingabe des Alter der Menopause erfordert mehr Aufmerksamkeit auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden, so ist es mit der Menopause Yoga kann einen unschätzbaren Dienst zur Verfügung stellen.

Heute, mehr und mehr Frauen verstehen die Bedeutung eines verantwortungsvollen Umgangs mit seinem Zustand zu dieser Zeit des Lebens. Sie beginnen für Fachliteratur und Schulungsunterlagen, die im Internet zu suchen. Sobald sie klicken Yoga-Übung während der Menopause. Dieser Moment ist oft der Ausgangspunkt für

Linderung unangenehmer Symptome der Menopause.

Warum wird empfohlen, es Yoga in der Menopause zu tun?

• Diese Art der Belastung während der Menopause, im Gegensatz zu vielen anderen, impliziert eine milde Wirkung auf alle Organe und Körpersysteme. Um die Wahrscheinlichkeit einer reduzierten Ermüdung zu minimieren, die den allgemeinen Zustand verschlimmern könnte.
• Diese Technik minimiert das Risiko von Verstauchungen und Verletzungen, da alle Optionen Asanas auf langsame und schrittweisen Ausarbeitung der Muskeln und Gelenke zu konzentrieren. Dadurch entfällt die abrupte und traumatische Bewegung, die während der Menopause besonders wichtig ist, weil die Knochen brüchig werden und Bänder sind seine ehemalige Mobilität schnell zu verlieren.
• Dieser Bereich der körperlichen Perfektion regt sanft metabolische und hormonelle Prozesse im Körper, es hat eine positive Wirkung auf den emotionalen Zustand hat.
• Die Beseitigung der Stagnation ist eine vorbeugende Maßnahme im Kampf gegen mehrere Krankheiten, einschließlich Onkologie.
• Yoga während der Menopause trägt zur Verhinderung von vegetativ-vaskulären Erkrankungen.
• Die alte indische Lehre hilft, den visuellen Reiz zu halten, um den Körper in Form zu halten, mit einer Reihe von zusätzlichen Kilos zu beschäftigen.

Die besten Übungen für Frauen in der Menopause

Grund Praktiken Ziel, in jedem Einzelfall die klimakterischen Symptome und Manifestationen der Intensität zu minimieren. Obwohl impliziert Trainingssystem eine komplexe Techniken Kompilation dem Ziel, alle internen Ausgleich Prozesse des weiblichen Körpers, hervorgehoben einige Priorität Praktiken, die in regelmäßigen durchgeführt wünschenswert sind zu menostaze.

Asanas Hitzewallungen zu beseitigen

Diese Kategorie wird durch die Übungen dargestellt, insbesondere Asana „verbunden Winkel.“ Es entspannt den Körper, regt die weiblichen Organe, positive Auswirkungen auf die Nebennieren, die Hormone produzieren, Müdigkeit in den Beinen reduziert und verhindert das Fortschreiten von Krampfadern. Eine weitere Übung, die Angriffe hilft Flut blockiert sind langsame, tiefe Kniebeugen mit dem Druck seiner Hände auf dem Unterleib zu überwinden. Sie werden in einem langsamen Tempo mit einem konstanten Atemkontrolle durchgeführt.

Asanas, die die Blutzirkulation in den Beckenorgane stimulieren

Um die Arbeit der weiblichen Fortpflanzungsorgane zu verstärken, Yoga bietet eine Reihe von Übungen, einschließlich der sogenannten „weiblich kippt „wenn sie mit Dehnung der Muskeln und Gelenken kombiniert, Haltungen statischen und dynamischen“ Schmetterlinge „sowie einer der wichtigsten Frauen Praktiken“ müde Hund. " All diese Techniken können zusammen Stagnation im Beckenbereich verhindern, den Blutfluss erhöhen, optimieren die Leistung dieser wichtigen Frauenfeld. Alle Bewegungen sollten glatt ohne Belastung durchgeführt werden.

Asanas zu helfen, einen stabilen emotionalen Hintergrund zu halten

Wenn der Menopause Nervensystem durch extreme Instabilität charakterisiert. Eine Frau kann verwirrend Angriffe Reizbarkeit, Gereiztheit, Weinerlichkeit, Schlafstörungen, Apathie sein. Um den mentalen Zustand zu stabilisieren ist sehr wichtig, zu lernen, richtig und rechtzeitig zu entspannen, zu vermeiden, Müdigkeit, direkt aus dem Stress. Ausgezeichnete Assistenten in der folgenden Asanas „Haltung des Kindes„Brücke stellen““, „savasana“, die Praxis der „Beine bis die Wand“, „Taube Pose“, „Göttin Pose“ „Pose Fische schwimmen.“

Wie die Übungen machen?

Yoga - ist nicht nur eine Reihe von einzelnen Übungen. Es erfordert Vorbereitung eines ganzen Komplexes von Aktivitäten, um eine positive Wirkung, unter Berücksichtigung des besonderen Zustand des Körpers zu erreichen Frauen, Komorbidität, Fitness-Level, sowie die Symptome, die sie spezifisch sind, während menostaza.

Nicht weniger wichtig ist die korrekte Ausführung der Übungen. Die ideale Option kann sich Klassen mit einem erfahrenen Trainer. Wenn eine solche Möglichkeit nicht vorhanden ist, können Sie versuchen, die Hilfe von Suchmaschinen zu suchen, eine Abfrage eingeben: Yoga während der Menopause Online-Video-Tutorials zu beobachten. Sehen Sie sich diese Videos helfen Ihnen, eine Klasse zu bauen, überwachen die Implementierungstechniken und ihre inneren Gefühle.

Einschränkungen und Kontra für Yoga während der Menopause Änderungen

Körperliche Aktivität während der Menopause erfordert besondere Sorgfalt bei der Durchführung. Nicht alle Arten von Techniken sind für Frauen in der Menopause empfohlen.

1. Wenn eine Frau Anfälle von Hitzewallungen leidet, dann ist es absolut keine Asanas praktizieren Atemanhalten und starken Vibrationen der Brust kontraindiziert.
2. In Gegenwart von solchen Krankheiten wie Bluthochdruck, sollte die Praxis beseitigen, in denen die Position der Oberseite nach unten, um angenommen zu Rückfall zu vermeiden.
3. Etwaige schwere Krankheiten sollten Ursache für die Beratung mit einem Arzt sein. Mit seiner Erlaubnis kann es sanft Tätigkeitsprogramm entworfen werden.
4. Last sollte schrittweise erhöht werden, das Hinzufügen neuer Übungen und die Anzahl der Wiederholungen, die sich auf interne Selbstbewusstsein der Frauen und ihre Stimmung.
5. Die Entscheidung, Yoga zu einer Zeit zu tun, wenn die Menopause, sollte durch Veränderungen in der Ernährung und Lebensstil unterstützt werden. Schlechte Gewohnheiten und Junk-Food, gesättigte Fette und schnelle Kohlenhydrate erhöhen Müdigkeit, Reizbarkeit und erhöhte andere Symptome der Menopause, zunichte macht alle Anstrengungen Bemühungen.

Die Einhaltung dieser einfachen Tipps können die Lebensqualität während menostaza erheblich verbessern. Es ermöglicht regelmäßige Übungen, um die Manifestation der unerwünschten Symptome der Menopause zu minimieren, und ermöglicht Frauen jeden Tag seines Lebens zu genießen.