Diät für PCOS: das Menü jeden Tag, wie man Gewicht verlieren mit PCOS

Der Großteil der Frauen mit PCO-Syndrom (PCOS) leiden an Fettleibigkeit oder Übergewicht diagnostiziert, ist loszuwerden nicht. Diät für polyzystische - einer der führenden Komponenten des Behandlungsplans. Gewicht zu verlieren, hilft begleiten die Krankheit schwere Symptome zu lindern.

Beschreibung der polyzystischen Ovarien

Polyzystischen Ovarien, die in Gruppe neurohormonal endokriner Pathologien und ist eine Ursache der Verringerung der fruchtbaren Periode.

Für PCOS ist gekennzeichnet durch Verletzung der MenstruationAufgrund von Änderungen in dem Hormonspiegel, Mangel an Eisprung, Gewicht Gegenwart von überschüssigem (überflüssig).

Die Einhaltung der Ernährungsrichtlinien hilft, Gewicht zu normalisieren. Vergessen Sie nicht, dass Ihr eigenes Fettgewebe produziert große Mengen des Hormons Östrogen und Androgene, die in großen Mengen und auch die Eierstöcken produziert werden. Dies wiederum führt zu einer Störung der Ebene der weiblichen Geschlechtshormone, und die Unmöglichkeit der Schwangerschaft aufgrund der Entwicklung von Hyperandrogenismus.

Nicht selten tritt die Krankheit auf dem Hintergrund von Übergewicht und Insulinspiegel erhöht. Wenn Insulinresistenz Frau Diagnose Medikamente zugeordnet Einnahme verbessernden Prozesse Glukose verwenden Eingabe Körpergewebe.

Power Mode Funktionen

Die Einhaltung der Ernährungsrichtlinien hilft, Gewicht zu verlieren. Die Normalisierung des Gewichts kann die Beseitigung der unangenehmen Symptome bekommen und fühlen sich besser im Allgemeinen.

Mahlzeiten Frauen sollten auf der Grundlage folgender Prinzipien geplant werden:

1. Zeit Essen. Es wird empfohlen, Mahlzeiten aufgeteilt - fünf oder sechs Mal pro Tag. Die optimale Energieaufnahme - nicht mehr als 1800 kcal. Es ist wichtig, dass die Menge der Energiezufuhr in Übereinstimmung mit dem tatsächlichen Energieverbrauch.
2. Die Verwendung von Produkten mit einem niedrigen glykämischen Index (weniger als 50). Verwendung eines Lebensmittels GI 50 bis 71 werden periodisch erlaubt.
3. Erhaltung des Gleichgewichts aus der Nahrung Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​kommen.
4. Der Verbrauch der Produkte, eine ausreichende Menge an Ballaststoffen enthalten. Es hilft in den Verdauungstrakt Reinigung, hilft es, den Cholesterinspiegel und den Blutzucker zu senken.
5. Organisation der Fastentage.

Menü mit polyzystischen auf bestimmte Prinzipien gebaut in Zusammenhang mit nicht nur der Art der Nahrungsaufnahme, sondern auch die Zeit der Aufnahme von Nährstoffen:

1. Frühstück. Es sollte komplexe Kohlenhydrate, Fette und Obst enthalten. Sie müssen in einer halben Stunde essen nach dem Aufwachen. Aufgeben Frühstück ist verboten.
2. Mittagessen. Frisches Gemüse oder Früchte.
3. Mittagessen. Es enthält Eiweiß und Ballaststoffe. Servieren Sie Mahlzeiten sollten den maximalen Nährwert haben, da der Körper des Tages in der Mitte „wieder aufzuladen“ muss.
4. Nachmittagstee. Frisches Gemüse, Obst und Milchprodukte.
5. Abendessen. Die Mahlzeiten sollten Ballaststoffen und Eiweiß enthalten.
6. Spätes Abendessen. Ein Glas Kefir, Joghurt.

Was die gewünschte Wirkung, die Ernährung bekommen muss mit einer machbaren Bewegung, wie Schwimmen oder Yoga-Kurse kombiniert werden.

Vollständige Beschränkung der Verwendung bestimmter Lebensmittel

Wenn PCOS aus dem Menü Diagnose sollte Lebensmittel, die große Mengen an Kohlenhydraten und Cholesterin ausgeschlossen werden. Diese Anforderung, da nur vollständige Verweigerung normalisiert den Stoffwechsel und die Hormone wieder herzustellen.

Verbotene Produkte umfassen:

• Fast-Food;
• süße Soda;
• Würstchen und geräucherte Produkte;
• pflanzliche und tierische Fette;
• Mayonnaise;
• Fett;
• halb-industrielle Produktion;
• Brösel zum Panieren;
• Alkohol;
• Kaffee und starker Tee;
• Süßigkeiten;
• Würzen und Soßen;
• Stärkehaltige Produkte - Kartoffeln, Grieß, Mai;
• Melone, Persimone, Wassermelone (wegen des geringen Fasergehalt).

Im Menü, sollten Sie Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren (Fischöl-reich, Avocados, Olivenöl, ungesalzene Nüsse) aufzunehmen.

teilweise

Low-Kalorien-Diät - eine zwingende Voraussetzung in PCOS Ernährung, so teilweise Verzehr von Produkten verboten ist, wie:

• weißer Reis, Teigwaren (Ausnahme - aus Hartweizen), Grieß - nur zum Kochen Beilagen verwendet werden, kann nicht in Suppen verwendet werden;
• fettes Fleisch Sorten, starke Brühen - sie haben in der Nahrung vorhanden begrenzt, da der Körper Eiweiß braucht.

Um das Gleichgewicht der Effizienz nicht zu stören, ist es wünschenswert, die Aufnahme von salzigen / würzig / scharf Lebensmittel zu begrenzen. Sie stimulieren Hunger und aktivieren die Produktion von Magensaft.

Tagesmenü

Nutrition in PCOS ist eine kohlenhydratarme Diät. Es ist notwendig, in der Ernährung von magerem Fleisch zu schließen, und zu tun, ohne Mehl. Frauen empfohlen, eine einmalige 6-Mahlzeit, den Hunger und hilft reduziert die Menge der Portionen zu reduzieren.

Erster Tag

1. Frühstück - gekocht Buchweizen mit Dampf Schnitzel, Gemüsesalat, ungesüßten Tee.
2. Mittagessen - eine Birne oder andere Früchte.
3. Mittagessen - Suppe mit Zusatz von Bohnen, Nudeln aus Hartweizen mit gekochtem Huhn, trinken.
4. Snack - Eiersalat mit Gemüse der Saison mit Pflanzenöl gekleidet.
5. Abendessen - Ratatouille mit Fisch gedünstet Burger, trinken.
6. Spätes Abendessen - Joghurt.

Der zweite Tag

1. Frühstück - Rührei mit frischem Gemüse, Brot mit Kleie, Tee mit einem Teelöffel Honig.
2. Mittagessen - Grapefruit.
3. Mittagessen - Gemüsesuppe, gekochte Hühnerbrust, garniert mit Vinaigrette, Kompott.
4. Nachmittagsjause - Obstsalat.
5. Abendessen - Salat aus Sauerkraut, Zwiebeln und frischer Karotten Brei aus Hirse mit gebratenem Fleisch, trinken.
6. Spätes Abendessen - geronnen.

Der dritte Tag

1. Das Frühstück - ein wenig gekochten Huhn, Krautsalat mit dem Zusatz von Gurken und Tomaten, gekleidet mit Butter, trinken.
2. Mittagessen - eine Handvoll Nüsse, Obst.
3. Mittagessen - Suppe Fasten (kein Fleisch), geschmorte Leber, Huhn, Reis trinken garniert.
4. Nachmittagsjause - Grütze mit diätetischen Laiben.
5. Abendessen - Fisch aus dem Dampfer mit Buchweizen, Gemüsesalat, ein Getränk.
6. Spätes Abendessen - Joghurt.

Der vierte Tag

1. Frühstück - Milchbrei mit Kürbis, ungesüßten Tee.
2. Mittagessen - Obstsalat, gewürzt Joghurt.
3. Mittagessen - Fisch Ohr, Hirsebrei, trinken.
4. Snack - ein Salat aus Gemüse und Saft.
5. Abendessen - gekochtes Ei, Quark-Auflauf, Kräutertee.
6. Spätes Abendessen - Joghurt.

Der fünfte Tag

1. Frühstück - gekochtes Ei, Müsli, von herkulischem Getreide, Obst, Tee.
2. Mittagessen - Suppe, Gemüse, Pudding.
3. Mittagessen - Nudelsuppe, Kotelett, garniert mit Erbsen aus der Dose, Saft.
4. Snack - Gelee, jede Frucht.
5. Dinner - Pilaw mit dem Zusatz von Meeresfrüchten, Salat, Tee ungesüßt.
6. Spätes Abendessen - frische Beeren.

sechster Tag

1. Frühstück - gebacken ohne Butter Huhn mit Buchweizen, Getränke aus Zichorie, Diätgebäck.
2. Mittagessen - gekochtes Ei, Salat aus frischen Äpfeln und Karotten.
3. Mittagessen - Pilzsuppe, Kohl-Eintopf mit Fleisch, trinken.
4. Nachmittagsjause - Obstsalat mit Joghurt-Dressing.
5. Abendessen - Käsekuchen, Obstkompott.
6. Spätes Abendessen - Joghurt.

siebter Tag

1. Frühstück - Brei „Friendship“ auf der Infusion von Hagebutten.
2. Mittagessen - Nüsse, frisches Obst.
3. Mittagessen - Gemüsesuppe (mager), Nudeln aus Hartweizen mit Fisch, Kompott.
4. Snack - Eiersalat mit frischem Gemüse.
5. Abendessen - Hirsebrei, gekochtes Ei, Saft.
6. Spätes Abendessen - Joghurt.

Allgemeine Richtlinien für die Auswahl von Lebensmitteln

Abnehmen mit polyzystischen die Einhaltung der Regeln der diätetischen Lebensmittel. Mit einer Abnahme des Körperfetts Volumen angepasst werden, nicht nur auf die Gesundheit von Frauen. Gewicht Normalisierungs hilft Hormonspiegel wieder herzustellen, senkt den Blutzuckerspiegel.

Ration in PCOS sollte, dh ausgeglichen werden. E. enthalten, um die erforderliche Menge von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Am nützlichsten sind:

• Geflügel - Pute, Huhn;
• Meeresfrüchte;
• Fisch;
• Milchprodukte - Käse, Käse;
• Fleisch - Schweinefilet, Rind, Kaninchen.

Es ist die Wirksamkeit der Ernährung auf die Prognose von PCOS abhängt. Wenn die Diät Vorbereitung ist wünschenswert, mit einem professionellen Ernährungsberater konsultieren.