Ernährung während der Menopause: Ernährung während der Menopause (nach 45 Jahren)

Climax - die unvermeidliche Zeit im Leben einer Frau, wenn es eine Reorganisation des Hormonsystems und der Organismus als Ganzes. Um es einfacher, diese Prozesse zu bewegen, ist es wichtig, richtig in der Menopause zu essen. Dadurch wird der Körper mit den Belastungen fertig zu werden und Krankheiten zu vermeiden, die häufig nach der Menopause auftreten, wie Atherosklerose, Diabetes, Fettleibigkeit. Aus diesem Grund sollten Änderungen an der Stromversorgung in der Menopause überprüfen und machen, falls erforderlich.

Tipps zur richtigen Ernährung während der Menopause

Da die Veränderung eines Organismus beginnt in prämenopausalen, Das ist 45-47 Jahre, ist es dann notwendig, ernsthaft über die schädlichen und nützlichen Produkten zu denken. Während der Menopause den Stoffwechsel verlangsamt, so ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf die Regeln des neuen Regimes Macht Frau zu zahlen:

1. Trinkkur. Achten Sie darauf, einen Tag 1,8-2 Liter sauberes Wasser zu trinken, dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass Kaffee und Tee, den Körper dehydrieren, was bedeutet, dass nach einer Tasse trinkt es erforderlich ist, den Verlust von Feuchtigkeit mit 2 Glas Wasser zu bilden. Wasser ist besser ein Volumen von 250-300 ml zu einem Zeitpunkt, zu trinken, wird dies zu einem guten Darmperistaltik beitragen.
2. Häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen. Wegen der Stoffwechsel während der Menopause zu verlangsamen, ist es hilfreich, etwas zu essen und zu oft. Dann wird die Nahrung vollständig absorbiert werden, wodurch das Risiko von Übergewicht zu senken.
3. Die Verringerung der Anzahl der Kalorien, pro Tag verbraucht - 1800 kcal mit einem aktiven Lebensstil und 1500 kcal, wenn inaktiv. Dies ist etwa 300 kcal weniger als in jüngeren Jahren.

Der Beginn der Menopause wird durch einen Mangel an Östrogen im Körper begleitet. Daher ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf Produkte, die reich an Phytoöstrogenen während der Menopause zu zahlen:

1. Leinsamen und Leinsamen-Öl. Und dann, und mehr kann auf nüchternen Magen eines Esslöffel am Morgen zu Salaten und Öl Getränke hinzugefügt wird, wird es helfen, die Elastizität der Haut zu erhalten und Darmmotorik zu verbessern. Die Hauptsache - das Fehlen von Gegenanzeigen des Gastroenterologen.
2. Aprikosen frisch oder getrocknete Aprikosen (gut in Getreide).
3. Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen), die auch eine Quelle für pflanzliches Eiweiß ist.
4. Bran. Sie können einen Löffel Getreide oder Salate, backen Kleiebrot hinzufügen.

In der ersten Hälfte des Tages in der Ernährung muss vorhanden komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Teigwaren aus Hartweizen, Vollkornbrot) sein, die eine Energiequelle sein wird. Die erforderliche Menge an Vitaminen aus Obst und Gemüse gewonnen werden, die in der Faser reich sind, die die Verdauung hilft.

Die wichtige Rolle von Milchprodukten gespielt, sie sind eine Quelle von Kalzium und hilft, das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Der Verzehr von Fisch und Meeresfrüchten sättigen Organismus nützlich Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren.

Es ist bemerkenswert, dass in der Volksmedizin von Nutzen sein wird, Kräuter und pflanzliche Hormone während der Menopause. Weitere Informationen zu diesem Thema empfehlen wir, dass Sie in einem gesonderten Artikel auf unserer Website zu lesen.

Beispielmenü

Frauen-Power-System während der Menopause, die den Körper mit Vitaminen werden und Spurenelemente, sowie die notwendige Energie, sollte es sich inklusive Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 2-3 Snack.

Frühstück:

• Haferflocken, Reis, Buchweizen, Mais, Gerste und anderem Getreide, gekochte Milch mit einem niedrigen Anteil von Fett oder Wasser;
• Bruschetta oder Toast Vollkornbrot mit Avocado, Gemüse, Käse Licht und Chiasamen.

Mittagessen:

• Tomaten, Zwiebeln und andere Gemüsesuppe mit einem kleinen Stück Rindfleisch;
• Reis mit Meeresfrüchten;
• Teigwaren aus Hartweizen mit Huhn, gedämpft oder im Ofen mit Gemüse gebacken.

Abendessen:

• Gemüsesalat mit einem Stück gebratenen Truthahn;
• Fisch mit Blumenkohl und Brokkoli im Ofen gegart.

Snacks:

• Nüsse;
• Brot mit Avocado;
• Joghurt oder Joghurt;
• Obstsalat;
• Milchreis oder Hüttenkäse.

Dies ist das Menü für Frauen zwischen dem Alter von 45 Jahren, dass die richtige Ernährung gezeigt - nicht nur nützlich, sondern schmackhaft und abwechslungsreich.

Diese Gewohnheiten und Produkte besser loswerden

Bestimmte Produkte während der Menopause sollten vermieden werden, da sie Gewichtszunahme führen können und den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen das Risiko von Diabetes erhöhen. Hier ist eine Liste:

• Einfacher Zucker und Transfettsäuren. Süßigkeiten, Kekse, Kuchen und andere Süßigkeiten, Margarine, Instant Getreide, Soda, Chips. Das Verlangen nach Zucker wird dazu beitragen, eine ausreichende Menge am Morgen von komplexen Kohlenhydraten verzehrt zu überwinden, was bedeutet, dass ein volles Recht Frühstück und Mittagessen.
• Fettes Fleisch, vor allem Schweinefleisch, marmoriertes Rindfleisch, Lamm. Bevorzugt ist die Türkei, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch zu geben. Pflanzliche Öle aus Öl und Nüssen abgeleitet, sind nützlicher weiblicher Körper als Tiere aus roten Fleisch.
• Alkohol, wie verengt die Blutgefäße, als Ebbe und Flut provozieren. Darüber hinaus enthält Alkohol eine Menge Kalorien und den Appetit Betankung, die durch den Verbrauch von zusätzlicher Nahrung bedeutet.

Was droht das falsche Essen

Nach 45 Jahren bei Frauen tritt häufig die Menopause metabolisches Syndrom, das bei der schnellen Gewichtszunahme, Fettleibigkeit in dem Bauch und Hals reflektiert wird. Daher ist es besonders wichtig, den Grad der verbrauchten Kalorien zu überwachen, um die Menge an einfachen Zuckern und schneller Kohlenhydrate, die am meisten zur Gewichtszunahme beitragen. Es ist süß, Soda, Weißbrot, Gebäck, sowie Fast-Food.

Viele Frauen suchen Gewicht verlieren, während der MenopauseWeitere Einzelheiten hierzu finden Sie in einem gesonderten Artikel auf unserer Seite.

Nach 50 Jahren der Macht während der Menopause erfordert marginale Kontrolle, weil es ein Risiko von Arteriosklerose (Arterienerkrankung, bei der das Cholesterin an den Wänden von Blutgefäßen abgelagert wird) ist. Fettes Fleisch, frittierten Lebensmitteln das Niveau von Cholesterin und Triglyceriden im Blut erhöhen. Nüsse und rote Fische, im Gegenteil, können den Cholesterinspiegel bis zu 10% bei regelmäßiger Anwendung reduzieren. Allerdings sind Nüsse ziemlich dick, sie nicht essen mehr als 30 Gramm pro Tag. Fisch muss für etwa drei Mal pro Woche in der Nahrung vorhanden sein.

Gibt es irgendwelche Funktionen in der Ernährung einer reifen Frau

Ernährung während der Menopause nach 50 ist fast das gleiche wie eine Diät während der Menopause in 45-50 Jahren. In diesem Alter noch stärker reduziert die Säure von Magensaft, die die Darmflora beeinflusst: es damit beginnen, die Fäulnisbakterien dominieren. Es ist daher sehr wichtig, die Qualität der Lebensmittel und Milchprodukte zu überwachen hat das Gleichgewicht des Mikroflora zu halten.

Frauen in der Menopause haben in Maßen zu essen, weil es ein hohes Risiko der Gewichtszunahme ist, was schwierig sein würde, sie wieder loszuwerden. Daher die richtige Ernährung während der Menopause - die kleinen Portionen 5-6 mal pro Tag. Es ist wichtig, einen Trink Modus zu beobachten, um nicht Hunger mit Durst zu verwirren.

Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass der Körper alle notwendigen Vitamine bekommt. Vitamin C - eine der wichtigsten in diesem Alter, weil sie das Gleichgewicht zwischen der Produktion von Cholesterin in der Leber und ihrer Entsorgung regelt, und wirkt sich auch auf das Immunsystem. Enthalten sie in Zitrusfrüchten, Sauerkraut, Kiwi, Wildrose. Vitamin P, der fähig ist, den Blutdruck und das Risiko maligner Erkrankungen senken kann in Aprikosen, Buchweizen, Aronia, Kirschen, schwarzen Johannisbeeren, Salat zu finden.

Der Ernährungszustand der Frau nach 55 Jahren, ist es wünschenswert, die Menge an nicht nur Zucker, sondern auch Salz zu reduzieren. Daher ist der Verbrauch von Industrieprodukten wie Wurst, geräuchert, in Dosen - ist streng verboten.

Diäten zur Gewichtsreduktion während der Menopause

Oft greifen Schlankheits Frauen auf verschiedene Diäten wie Dukan Diät, Buchweizen, Low-Carb, Obst, Gemüse und andere. Unausgewogene Ernährung während der Menopause kann gefährlich sein, denn wenn es den Körper nicht respektieren vorgesehen Mineralien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in einer ausreichenden Menge und die gewünschte Verhältnis.

Die beste Wahl für Frauen in der Menopause wird eine ausgewogene Ernährung sein. Die richtige Ernährung, die Beseitigung schädlicher Produkte (einfache Kohlenhydrate und Zucker, Fett-und frittierten Lebensmitteln) kann auch eine Diät genannt werden. Aber dieses Menü wird die notwendigen Nährstoffe und Vitamine, die sehr unterschiedlich sein können. Es ermöglicht Ihnen, das Gewicht nicht schlechter zu kontrollieren, und wahrscheinlich sogar besser Mono-Diät, weil es lang anhaltendes Ergebnis und zugleich bringen Vorteile für den Körper gibt.

Während der Menopause kann und soll voll und lecker essen: gut gestaltete Menü für die Gesundheit, Form und Zustand der Haut gut ist, und somit die Schönheit verlängern. Was wichtig ist, wird diese Diät ausgezeichneten Gesundheitszustand geben und die notwendigen Reservekräfte. Menopause - nur eine Zeit im Leben einer Frau, und es ist notwendig, sie stark zu halten, ohne von gesundheitlichen Problemen abgelenkt zu werden. Vermeidung von schädlichen Produkten - ein kleiner Preis dafür.