Schlaflosigkeit während der Menopause: was wie zu tun ist, zu überwinden

Bei Eintritt der Menopause können Frauen Gesicht so lästig wie Schlaflosigkeit. Mangel an Schlaf kann einen negativen Einfluss auf die Gesundheit haben und zu Verletzungen des geistigen Zustandes führen. Daher Schlaflosigkeit während der Menopause, besonders lang, erfordert es zwingend notwendig, die Behandlung. Derzeit gibt es viele Möglichkeiten, Frauen zu bewältigen sowohl Schlafverlust zu helfen, und andere Probleme begleitet Menopause.

Ursachen von Schlaflosigkeit während der Menopause

Gestörter Schlaf während der Menopause kann durch verschiedene Ursachen hervorgerufen werden. Sie sollten in zwei Kategorien unterteilt werden:

• psychologische Gründe;
• hormonelle Ursachen.

Hormonelle mit reduzierter Produktion von weiblichen Hormonen wie Östrogen und Progesteron verbunden. Östrogen-Produktion hat einen direkten Einfluss auf die Produktion von Melatonin, das auch das „Schlafhormon“ genannt wird. Es ist diese Substanz den Körper in einen tiefen Schlaf bis zum Morgen zu tauchen hilft. Dementsprechend führt der Mangel an Östrogen zu Symptomen wie Menopause Störungen des Schlafes, nämlich die Unfähigkeit, schnell awakenings schlafend und häufige Nacht fallen.

Menopausalen Frauen sind reizbar, weinerlich, Hypochonder. Sie sind fähig, den letzten Tag im Detail zu denken, bevor Sie zu Bett gehen. Dies ist natürlich, wirkt sich sowohl auf die Geschwindigkeit des Einschlafens und die Qualität des Schlafes. Darüber hinaus kann es zu einem anhaltenden Stress führen, was wiederum Ursache Klima-Depression. Somit wird nicht nur die hormonellen Veränderungen, sondern auch eine Erhöhung der Nervosität während der Menopause führt Störung zu schlafen.

Aussehen Hitzewallungen in den Wechseljahren Auch wirkt sich schlecht die Qualität der Ruhe und das Leben im Allgemeinen. Gezeiten manifestiert erhöht den Oberkörper und die Onset-Temperatur in dieser Zone Schwitzen. Sie können bis zu 20-mal am Tag, erscheinen und von 30 Sekunden bis 10 Minuten dauern. Meistens in der Nacht gibt es. Es ist besonders wichtig, leichte Kleidung aus natürlichen Stoffen zu tragen, da dies den Zustand in solchen Momenten erleichtert.

Auch während der Menopause erscheint übermäßige Trockenheit der Schleimhäute der Genitalien. Es verursacht Juckreiz und Brennen, und verstärkter Harndrang Dringlichkeit. In der Nacht, haben die Frauen auf die Toilette zu bekommen, obwohl sie früher nie getan. Am häufigsten tritt diese Krankheit als Blasenentzündung, die sich nur auf das Gesamtbild fügt.

Nicht weniger häufiges Symptom während der Menopause - die Entstehung von „wandernden Schmerzen.“ Manifestieren sich als plötzliche drückender Schmerz im unteren Rücken und Beine. Sie können durch eine sitzende Tätigkeit und entfernt in erster Linie eine Erhöhung der körperlichen Aktivität verschlimmert werden.

Schweren, Juckreiz, Schmerzen in den unteren Extremitäten, am häufigsten in der Nacht auftreten: Sie können auch ein Symptom der „restless legs“ erhalten.

Die Folgen von Schlaflosigkeit und Methoden des Kampfes

Schlaflosigkeit während der Menopause kann zu mehreren negativen Folgen führen, dass besser ist, als zu verhindern, zu heilen:

1. Erhöhter Blutdruck und Sprünge;
2. Migräne;
3. Schmerz im Herzen;
4. Schwindel;
5. Verminderte Konzentration;
6. Gedächtnisstörungen;
7. Narkolepsie (Schlaflosigkeit in der Nacht und Tagesschläfrigkeit);
8. Depression;
9. Verminderte Immunität;
10. Das Risiko von Krebs.

Die Folgen der schlechten Schlaf während der Menopause sind beeindruckend, so dass Sie obligatorische Behandlung benötigen. Zuerst müssen Sie die wichtigsten Ursachen von Schlaflosigkeit zu identifizieren. Wenn seine Manifestation durch hormonelle Veränderungen verursacht wird, sollten Sie Ihren Frauenarzt in Verbindung setzen. alle erforderlichen Tests nach dem Aufsetzen, wird der Arzt Medikamente verschreiben, in den Hormonspiegel korrekte orale Kontrazeptiva oder Phytoöstrogene (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon) aus.

Wenn die Schlafstörung durch Probleme mit dem Nervensystem verursacht, kann es zu einem Psychologen oder Psychotherapeuten helfen. Neben der Beratung wird der Arzt verschreiben Beruhigungsmittel während der Menopause und Opiate. Die häufigsten Ursachen für beide sind, und der Ansatz zur Behandlung erfordert eine umfassende, darunter auch Ruhe. Viele Frauen in der Menopause noch arbeiten, aber es ist notwendig, jede Gelegenheit zu nutzen, aus der Stadt zu bekommen, einen Spaziergang in dem Wald nehmen oder zum Meer gehen.

Unabhängige Wege zur Verbesserung des Schlafes

Verbesserung der Schlaf während der Menopause kann die Hilfe von Fachleuten und ohne. Zu diesem Zweck gibt es viele Techniken, die nicht nur zu einem starken ungestörten Schlaf führen werden, sondern auch die Lebensqualität im Allgemeinen verbessern.

1. Eine gute Ernährung. Das Frühstück sollte bestehen aus komplexen Kohlenhydraten (Vollkorn, Vollkornbrot, Brot) und Obst. Wenn es sehr schwierig ist, Kaffee zu verzichten, Süßigkeiten und andere Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate (Gebäck, Weißbrot), ist es am Morgen kann ein wenig verwöhnt. Zum Mittagessen sollten wir auch bevorzugt komplexe Kohlenhydrate geben (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nudeln, Durum, bis halb gekocht) und Proteine ​​(Fleisch, Geflügel, Fisch, Tofu). Sollte essen zum Abendessen Faser (Gemüse) und Proteinen. Snacks am Morgen können enthalten Früchte, das zweite - Brot, Milchprodukte. Essen und Trinken ist im Wert von bis zu 19.00 Uhr, und nach 8 die Aufnahme von Flüssigkeiten zu reduzieren. Es ist ratsam, die erforderliche Menge an Wasser bis zu 20 Stunden, um zu trinken, die unnötigen Fahrten auf die Toilette in der Nacht zu vermeiden helfen.
2. Vermeiden Sie Stress. Während eines starken emotionalen Stresshormons Cortisol freigesetzt wird, die die ohnehin schon geringe Menge an Östrogen im Körper reduziert. Yoga, Meditation und Atemübungen zu helfen, Verspannungen zu lösen. Auch hat jede Frau hat ihre eigenen Wege, um die Stimmung einzustellen. ein Ausflug ins Kino, Restaurant oder Theater - Für einige kann es Shopping, Tanzen, Walking im Freien, für andere sein.
3. Bequeme Schlafbedingungen. Orthopädische Matratzen und Kissen werden nicht nur helfen, Schmerzen und Hals verhindern zurück, sondern auch die Zeit beschleunigen, um einzuschlafen. Bettwäsche und Schlafanzüge müssen aus natürlichen Materialien hergestellt werden. Bevor ich Sie schlafen müssen den Raum für mindestens 30 Minuten lüften. Die Temperatur sollte etwa 19 Grad betragen. Noch besser, wenn die Härte Schlaf mit halb geöffneten Fensterflügeln ermöglicht - eine konstante Zufuhr von frischer Luft ist sehr hilfreich. Vorhänge lassen blekaut nicht die ersten Strahlen der Sonne Schlaf zu unterbrechen.
4. Körperliche Aktivität. Um die Art und Menge der Last zu wählen, sollte auf ihrer körperlichen Entwicklung basieren. Wenn Sie regelmäßig Schlaflosigkeit Problem weiterhin ausüben, müssen Sie das Training zu einem frühen Zeitpunkt bewegen, dass das Nervensystem Zeit für die Nacht niederlassen hatte. Wenn eine Frau nicht vor dem Training beschäftigt ist, sollten Sie mit einem einfachen Lade- oder leichtem Joggen am Morgen beginnen. Dann können Sie Yoga oder Tanz, die Hauptsache hinzufügen - die Intensität allmählich und unter der Aufsicht von einem qualifizierten Ausbilder zu erhöhen.

Diese einfach und erschwinglich zu jeder Frau Heilmittel für Schlaflosigkeit während der Menopause kann Wunder wirken, besonders wenn man sich in Verbindung mit traditionellen medizinischen Behandlungsmethoden verwendet werden.

Folk Heilmittel für einen besseren Schlaf

Kampf Schlaflosigkeit können Sie die Kräuter verwenden - individuelle und komplexe Gebühren. Treat Schlafstörungen Abkochungen und Infusionen von Minze kann, Melisse, Kamille, Thymian, Wildrose. Gute Hilfe die Infusion von Hopfendolden (2 Esslöffel pro 200 ml kochendem Wasser, lassen Sie 4 Stunden), die für 2 Stunden vor dem Zubettgehen verzehrt werden sollte.

Helfen Sie den Zustand der Beruhigungsmittel Kräuter wie Baldrian oder mother zu verbessern. Sie können als Infusion oder hinzugefügt, um das Bad vor dem Zubettgehen verwendet werden. Das Bad sollte nicht höher als 38 Grad und nicht mehr als 20 Minuten dauern. Nachdem es ist gut, ein Glas warmer Milch mit der Zugabe von Honig zu trinken. Dieser süße Getränk hilft bei nervöser Spannung und Melodie in dem Schlaf zu bewältigen.

Schlaflosigkeit medikamentöse Behandlung

Wenn Schlaflosigkeit während der Menopause nicht mehr als 7 Tage abweichen, ist es notwendig, eine ernsthafte Behandlung zu wechseln.

Am wichtigsten ist, wurden die Medikamente von einem Arzt verschrieben.

Im Fall der Behandlung gormonozamescheniem gynäkologe orale Kontrazeptiva verschrieben oder Phytoöstrogene. Bei der Behandlung von Neurologen oder Therapeuten Sedativa oder Hypnotika zugeordnet werden (Tinktur Herzgespann, Percy, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). In besonderen Fällen verschreiben Medikamente mit Melatonin (melaxen, Melapur, Yukalin), die vor dem Schlafengehen eingenommen werden können nicht mehr als ein Monat ist, streng die verschreiben Dosierung beobachtet.

Um loszuwerden, Schlaflosigkeit während der Menopause zu erhalten, müssen Sie einen umfassenden Ansatz, einen gesunden Lebensstil gehört, Freizeit und Anweisungen Respekt Arzt.