Warum vor der Menstruation bläht den Magen und erhöht das Gewicht: Gewichtszunahme vor der Menstruation

Hormonale System der Frau - sehr dünn und extrem komplizierten Mechanismus. An verschiedenen Tagen des Zyklus die Dominanz eines bestimmten Hormons diktiert den weiblichen Körper seine eigenen Regeln, beeinflussen ihre Stimmung, Appetit, Schlaf. Nur ein kleiner Prozentsatz der glücklichen hatte das seltene Glück, diese hormonelle Rebellion des prämenstruellen Syndroms zu ignorieren. Der wichtigste, die meisten voll, es zu erleben für sich selbst, weil es die Hormone - die Ursache, warum der aufgeblasene Bauch vor der Menstruation und das Gewicht erhöht. Sie sind die Täter Stimmungsschwankungen und gesteigerter Appetit.

Theorien über das Auftreten von zusätzlichen Kilos für PMS

Wissenschaftler haben lange versucht, die Ursache von PMS zu bestimmen. Aber Jahre der Forschung sind noch kein klares Bild von seinem Aussehen. Die klinischen Syndrom charakteristischen Symptome 100 enthalten, einschließlich Blähungen vor der Menstruation, Angst, Vergröberung der Brustdrüsen, Schwitzen, Zittern, Taubheit der Extremitäten. In schweren Manifestationen Veränderung des Blutdrucks, Herzrhythmusstörungen beobachtet, kann Temperatur steigen, auftreten ersticken. Die Pathogenese wurde nicht untersucht, und dies ist aufgrund einer beträchtlichen Anzahl von Theorien über die Entstehung des prämenstruellen Syndroms:

Hormone

Einer der häufigsten ist die hormonelle Theorie, die behauptet, dass die ICP von Östrogen unterdrückt wird, Progesteron, die zu einem Anschwellen und psychische Beschwerden. Darüber hinaus das Niveau von Östrogen in vielen zur Erhöhung der befragten beobachteten eine Zunahme der Zahl von Prolaktin, die Flüssigkeitsretention sich bringt. Also, auch eine Frau, die die gleiche immer gewogen, hatte keine Bedenken, in Zahlen Tonleitern, stellt fest, dass vor Regulus Gewicht zugegeben. Wann und an welchem ​​Tag des Zyklus wird für Prolaktin getestet Lesen Sie hier den Artikel.

Neuropeptid Austausch

Nicht weniger interessant und überzeugend zweite Version sieht Missbrauch Neuropeptid-Metabolismus. Zu erklären, warum während der Menstruation das Gewicht erhöht, Sie Aufmerksamkeit auf die Interaktion von Neuropeptiden bezahlen soll. Ändern ihrer Ebene führen zu häufigen Veränderungen der Stimmung, Brustvergrößerung und Blähungen. Einige befragten hatten Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt: Verstopfung auftreten kann, gelegentlich krank Magen.

Persönlichkeit

Wir sollten auch die Studien erwähnen, auf die Tatsache konzentrieren, dass die Grundlage von PMS sind die individuellen Eigenschaften jedes einzelnen Organismus: Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralien, genetischer Veranlagung, Harnwegserkrankungen Geschichte, Fettleibigkeit, konstant Stress. Die Wahrheit ist, dass zunächst das zusätzliche Gewicht auf eine Verletzung der Diät, oder hormonelle Ausfälle, weil in den Momenten Syndrom Gewicht in dieser Kategorie befragten vor der Menstruation hinzugefügt aktiv.

Es ist erwähnenswert, die die Grundlage für die Ursachen des prämenstruellen Syndroms und ihre Folgen für alle Frauen legen würde, ist sehr ähnlich: das Auftreten von zusätzlichen Kilos kurz vor dem Beginn des Menstruationszyklus, die Libido zu verringern, die Erhöhung Magen und Schwellungen. Mädchen oft reizbar, reduzierte Konzentration der Aufmerksamkeit, die meisten gesehen gesteigerter Appetit. Je nach Komplexität der Strömung des ICP und die Gründe für ihre Entstehung möglich Anpassung des Status mit Hilfe der Hormontherapie, therapeutische Übungen oder mit einem Psychologen kommunizieren.

Wie mit der Gewichtszunahme während der Menstruation zu bewältigen

Gewichtszunahme vor der Menstruation ist die Norm für alle.Die durchschnittliche Frau ist schmerzlos für die Figur Gewicht von etwa 900 g ergänzt Und sie sind alle leicht bis zum Ende der Menstruation zu gehen. Aber es gibt viele Fälle, in denen eine monatliche Erhöhung von 1,5 bis 3 kg, sind der Organismus jagen nicht. Schließlich kg im Fett abgelagert hatte, loszuwerden, von denen nicht einfach sein wird. Außerdem springt das Gewicht, um die Elastizität der Haut zu verringern oder zu erhöhen, wird reduziert, was das Risiko von Dehnungsstreifen auf sie erhöht.

Um PMS und Gewicht für Sie auch nicht haben, müssen Sie Ihre Kilos während des gesamten Zyklus steuern.

Wiegen Sie sich vor und nach der Menstruation jeden Monat, die Zahlen markieren. Auf diese Weise können Sie die gewählte Kilogramm zu steuern, sowie um festzustellen, ob die Erhöhungen während der Menstruation bezogen auf die Menge der Nahrung abhängig gegessen.

Beachten Sie die Änderung der Stimmung. Während der rasenden Hormone auftreten dramatische Veränderungen in der weiblichen Verhalten, Ernährungsgewohnheiten zu ändern. An einem Punkt, wollen Sie mehr süß, der andere - der Appetit beginnt, bis eine vollständige Abneigung gegen Nahrung zu verringern.

Der Wunsch der Wut zu weinen weicht angreifen. Um ruhig und nicht zu bleiben, auf der Familie zu brechen, müssen Sie sich Zeit lernen, abgelenkt werden. Reduzieren Sie Stress helfen, ein Buch oder einen interessanten Artikel zu lesen, einen Spaziergang, einen Lieblingsfilm, Stricken oder Malerei zu beobachten.

Achten Sie darauf, die Aufladung. Leichte körperliche Aktivität hilft Stimmung zu verbessern, Stress reduzieren und helfen, den Appetit zu reduzieren, was wiederum Steuer Gewicht in den kritischen Tagen helfen. Bevorzugen ruhige Beschäftigungen ohne Cardio-Programme oder Schwerkrafttraining anstrengend.

Die richtige Ernährung zur Gewichtskontrolle

Der beste Helfer bei der Aufrechterhaltung des üblichen Gewichts und Wohlbefindens wird Diät gut gewählt werden.

Verbrauchen Sie weniger Salz und mehr Wasser

Wie bereits erwähnt, wirkt sich hormonelle Veränderungen vor und während der Menstruation Flüssigkeitsretention, die zu einer Gewichtszunahme führt. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum in dieser Zeit, werden Sie sehen, wie die Schwellung verringert. Halten Sie sich an den richtigen Trinkregime und die Menge an Wasser verbraucht.

Essen Sie weniger süß

Hemmungslose Verlangen nach Süßigkeiten, sagt etwa Östrogen zu reduzieren. Der Wunsch essen einen großen Schokoladenkuchen zusammen mit dem Besuch zu diesen Zeiten viele Frauen. Die unteren Östrogen, können Sie schnell den Wunsch erhöhen Süßigkeiten zu essen. Erhalten Sie Hilfe von komplexen Kohlenhydraten. Sie bringen eine ausreichende Zahl von langfristiger Sättigung der Ernährung. Enthalten in Getreide, Hülsenfrüchte, Brot aus Weizenmehl, Vollkorn-Pasta.

Erstellen Sie ein abwechslungsreiches Menü

Gewichtszunahme vor der Menstruation ist mehr kontrolliert, wenn der Körper fühlt sich nicht den Mangel an wichtigen Mineralien, wie Magnesium und Calcium. Ihr Mangel führt dazu, dass steigert den Appetit und Stimmung jede Minute ändern kann. Wenn die Leistung nicht reichen diese Mikronährstoffe ist, kann für den Mangel Apotheke Medikamente zu kompensieren, nach Zeitplan Machbarkeit vereinbaren und einen Arzt zu empfangen. Magnesium und Calcium in den Brustschmerzen erforderlichen Menge zu entlasten und Schwellungen mehrmals für Süßigkeiten Begierde reduziert. Es gibt Fälle, in denen das Problem der PMS vollständig passiert.

nicht ausschließen, Fette

Haben Sie keine Angst, ihr Defizit um besser von gesunden Fetten, viel gefährlicher. Mit einer scharfen Einschränkung von Fetten in der Ernährung des Gehirns versucht, das Problem der Knappheit in allen Arten zu lösen, mit dem Ergebnis, das dem Appetit und das Verlangen nach Süßigkeiten erhöhen. Der Mangel an Fett hat einen negativen Einfluss auf das gesamte Gleichgewicht des Körpers und das Fortpflanzungssystem kann insbesondere zu Verstopfung und Ödemen führen. Der weibliche Körper ist nicht in der Lage, ohne Fett, gesund zu sein. Gesunde Fette in Pflanzenöle, Nüsse, Fisch, Milchprodukte gefunden.

verschieben Diät

Da monatliche Gewicht beeinflussen, haben viele Frauen Wunsch, Gewicht in dieser Zeit zu verlieren, erhöht. Obwohl Gewichtszunahme physiologisch im Laufe des Monats untermauert und der Überschuss an das Ende eines Zyklus gehen, hat die Frau nicht die Gelegenheit geben, sich zu erholen, zu begrenzen Ihre Ernährung. Denken Sie daran, warum das Gewicht vor der Menstruation gewählt wird, Gewichtsverlust und beiseite für eine Weile, Sie sind extrem wichtig, voll zu essen. Die Ernährung sollte nicht eingeschränkt werden, benötigt der Körper essentielle Baustoffe - Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette.

Einen Sport treiben

Ist es möglich, Fitness monatlich zu tun? Erhöhen Sie Ihre täglichen Aktivitäten: Wandern mit der Familie oder Freunden auf einem Shopping-Trip. Dies wird nicht nur die Flucht aus der Depression und Gedanken über das Essen, sondern auch deutlich hinzufügen, benötigen Endorphine helfen. Aber Übung sollte moderat sein. Lesen Sie den Artikel unter dem Link ob es möglich ist, während der Menstruation laufen.

Was nach der Menstruation zu tun

Mit dem Beginn der monatlichen Grunde PMS-Symptome verjüngt, wieder hormonelles Gleichgewicht, emotionale Stabilität, sind Schwellungen, die Frau Gewicht nicht gewinnt, gibt Appetit normal. Es lohnt sich mit dem Blut des Körpers zu erwähnen, dass Eisen verliert, sondern weil nach der Menstruation müssen ihre Reserven aufzufüllen. Champion des Gehalt an Eisen sind Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Eier, Blumenkohl und Leguminosen.

Finden Sie heraus, warum vor der Menstruation das Gewicht erhöht, können Sie miteinander aufhören zu kämpfen und lernen, wie man einen Kompromiss zu finden. Dies wird deutlich Ihre geistige Haltung ändern.

Durch die obsessiven Gedanken über das Essen kann durch Geselligkeit mit Freunden und Lieblingshobby ablenken. Der Blues, die gute Musik und Tanz speichern. Erregbarkeit - Yoga und einige Atemübungen.

Denken Sie daran, Gewichtszunahme Rate vor Monatsmittel ca. 1 kg. Daher eine Erhöhung der Suche, keine Notwendigkeit, Panik, hassen sich selbst und werfen für die Dauer der kritischen Tage zu essen. Lernen Sie, sich ruhig zu akzeptieren, nicht gestört werden und nicht bekommen aufgehängt auf „erholen, ich weiß nicht besser.“

Achten Sie auf Ihre Gesundheit, schätzen Sie Ihren Körper, und dann die Harmonie und das Gleichgewicht des ICP wird nicht eine einzige Chance lassen.