Kann ich Sport während der Menstruation (Twist-Hoop, hulahup, Fitness) spielen

Angemessene Bewegung - eine Garantie für eine gute Gesundheit, eine schöne Figur und einem stabilen emotionalen Zustand. Es ist eine unbestreitbare Wahrheit. Regelmäßige Bewegung eine positive Auswirkung auf den Gesamtzustand des Körpers, die Beseitigung der Probleme mit der Wirbelsäule und der Gelenke, Ausdauer verbessern und Stress abzubauen. Aber wie Ausbildung zu kombinieren und Regulus ist es möglich, im Sport während der Menstruation zu engagieren, Einfluss darauf, ob die Übung auf dem Verlauf und Charakter Menstruation, welche Übungen Sie tun können und was nicht, und warum - eine von vielen Frauen gestellte Frage, und dass es Antworten dieser Artikel.

Sport monatlich in Bezug auf die Medizin

Wenn nur ein paar Jahrzehnte her, eindeutige Empfehlung Gynäkologen zum Zeitpunkt der Menstruation eine vollständige Ablehnung der körperlichen Aktivitäten war, dann die heutige Medizin ist mehr treu, mit dem Argument, dass die kritischen Tage für die Ausbildung keine Gegen sind, aber immer noch den Gesundheitszustand bei der Auswahl der Last berücksichtigen müssen nehmen und das Problem zu nähern, mit Geist.

Es ist bewiesen, dass während der Menstruation, wenn der Östrogenspiegel sinken und Progesteron in den weiblichen Körper, erhöht die Ausdauer und Körper leichter die Last zu reagieren. Darüber hinaus regelmäßige moderate Intensität Sport glättet PMS-Symptome durch die Freisetzung von Endorphinen zu aktivieren und verbessert den Stoffwechsel.

Kann ich die Presse während der Menstruation downloaden? Es ist erwähnenswert, dass die Experten übermäßige Aktivität in der Turnhalle zu vermeiden raten: Krafttraining zu verschieben Gewichte auf Ihrer Zeit, vor allem auf dem unteren Teil des Körpers Bauch-Übungen zu beseitigen, vermeiden in der umgekehrte Stellung Yoga.

Diese Art von Stress auslösen zusätzlichen Blutfluss zu den Beckenorganen, und kann dazu führen, verbesserte Flecken- und schmerzhafte Krämpfe im Bauch. Besonders sehenswert sorgfältige Studien Mädchen mit gynäkologischen Erkrankungen wie Endometriose, Zysten, Myome, Störung der Funktion der Eierstöcke zu behandeln und so weiter. Die Last in diesen Situationen können unerwünschte Wirkungen verursachen und sollten daher auf der Grundlage der Ergebnisse der Umfrage bei den behandelnden Arzt bestimmt werden. Wer und warum es unmöglich ist, im Sport während der Menstruation zu engagieren:

1. Frauen mit gynäkologischen Erkrankungen.
2. Mädchen mit einer Verzögerung: aktive Bewegung kann zu Blutungen führen.
3. Damen, die zu Blutungen neigen.
4. Das weibliche Geschlecht mit Schwindel und Übelkeit.
5. Frauen mit Migräne.

Tipps Trainer

Die Frage ist, ist es möglich, Fitness monatlich zu tun, sind Trainer beraten individuell für jeden in Betracht gezogen werden spezieller Fall zu erklären, dass der weibliche Körper verhält sich anders Perioden ICP und direkt monatlich.

Einige Mädchen haben fast keine Beschwerden, wenn andere dieses Mal mit schmerzhaften Krämpfen und allgemeinem Unwohlsein zu verbringen. Diejenigen, die nicht das Glück haben, in der zweiten Kategorie zu sein, sollten die Klasse für ein paar Tage zu begrenzen und kommen zurück, um sie bei der Gesundheit eingestellt. Wenn jedoch keine Beschwerden oder es stört nicht mit Blei normalen Leben ist Sport nicht nur kontra, werden aber empfohlen.

Wie soll während der Menstruation und die wichtigsten Empfehlungen von professionellen Trainern üben:

1. Es sollte so viel wie möglich bequeme Kleidung verwendet werden, die die Haut atmen lassen.
2. Es ist notwendig, die Verringerung der üblichen Last um durchschnittlich 25-30% zu gewährleisten.
3. Nicht Gewichte empfohlen zu verwenden: Hanteln, Hanteln zum Zeitpunkt muss verschoben werden.
4. Fitnessraum sollte gut belüftet sein.
5. Es ist notwendig, die Übung mit einem Fokus auf dem unteren Rücken und die Presse, scharfe Kurven und Zuckungen des Körpers zu begrenzen.
6. Sie können während der Menstruation, neue Arten der Ausbildung in gewöhnlicher körperlicher Aktivität engagieren sind besser, zu verschieben.
7. Es ist wichtig, ein Trink Modus zu beobachten, müssen Sie Vorräte an frischem Wasser aufzufüllen.
8. Zu der Zeit wird aufgeben müssen, Kaffee und koffeinhaltige Getränke sie entwässern den Körper und stimulieren das Nervensystem.
9. Nach dem Training ist obligatorisch Dusche: es Spannung müde Muskeln und lindert entspannt.

Oft bei sportlichen Aktivitäten arrow Gewichte in regelmäßigen Tagen stehen noch oder, im Gegenteil, eine Zunahme des Körpergewichtes an. Finden Sie heraus, warum es Gewichtszunahme vor der Menstruation Artikel-Link.

Welche Sportarten können in den kritischen Tagen des Zeitraums ausgeübt werden

Trainer beachten Sie, dass einige Bereiche der Eignung für einen Zeitraum von Regulierungskosten zu begrenzen, während sie als andere werden helfen perfekt bewältigen PMS eine positive Wirkung auf den emotionalen Zustand und körperliche, seelische Zustand:

Hula-Hoop

Viele Frauen intuitiv verstehen, dass die Menstruation notwendig ist, um die Last in der Turnhalle zu reduzieren, mit all diesem, glaube ich, die Reifen im Laufe des Monats wie möglich zu machen. Das ist nicht ganz richtig. Hula-Hoop, hat sich von einem herkömmlichen Metall in einem vollen hoop Simulator sehr beliebt als Mittel für die Taille und ideal Stahlpresse entwickelt.

Die Vielfalt der Variationen ist beeindruckend: Es gibt Modelle mit Kunststoff, Gummi und Magnetelementen für die Massage Massieren und lokal über die Problembereiche, die nicht gleichgültig jeden Liebhaber der aktiven verlassen Lifestyle. Wickeln Sie große Massagen der Bauchregion, die vordere Bauchwand, Durchblutung der Geschlechtsorgane zu verbessern. Es ist diese Fähigkeit während seiner Regulation wird potenziell gefährlich, vor allem für jene Frauen, die bereits reichlich markieren.

Die volle Übung mit einer Hula-Hoop dauert durchschnittlich 15 Minuten, aber vor der CD seine Intensität und Dauer sollten schrittweise reduziert werden. Während der ersten Phase des Menstruations hoop sollte vollständig ausgeschlossen werden, und 2 bis 4 Tage (je nach Intensität Entladung) kann nach dem Beginn des Trainingszyklus zurückgeführt werden. Es ist wichtig, daran zu erinnern, Hula-Hoop während der Menstruation sein kann, zu drehen, aber nicht in den frühen Tagen der Entladung.

Yoga

Regelmäßige Praxis von Yoga kann das prämenstruelle Syndrom glatt und schmerzhafte Krämpfe während der Menstruation verringern. Aber hier müssen bestimmte Regeln befolgen. Zum Zeitpunkt der Entladung ist streng schwerer verschiedene Verdrillung der umgekehrte Stellung kontra, unter denen sich auf Hände, Arme, Kopf - sie haben einen negativen Einfluss auf den Stromregler sie als Verstärkung hervorrufen kann, und Kündigung.

Es ist erwähnenswert, dass der gleiche Rack unmittelbar nach dem Ende der ausgewählten letzten auf dem Fortpflanzungsapparat starke heilende Wirkung hat. Zeigte statische Asanas, können Sie auf der Schnur während der Menstruation sitzen, passen unterschiedliche Erweiterungen in der üblichen Art und Weise, mit nur einer kleinen Korrektur komplexen Asanas. Und vergessen Sie nicht, Ihren Körper zu hören.

Schwimmen

Für alle seine wohltuende Wirkung auf den Körper, indem sie in den frühen Tagen der Verordnung Schwimmen wegen der Anfälligkeit der Beckenorgane verboten: erhöhtes Risiko für eine Infektion des Urogenitalsystems bekommen. Schwimmbad und Klassen Wassergymnastik ist besser für 1-2 Tage zu verschieben, sondern im offenen Wasser trainieren soll nach der Entlassung aufhören.

Sie nicht zu den Sicherheitsvorkehrung vergessen: bleiben Sie nicht im Wasser, ist es wichtig zu Zeit Tampons oder Menstruationstasse zu ändern und jede Abweichung von dem üblichen Zustand zu überwachen.

Krafttraining

Wie bereits erwähnt, kann in der Turnhalle während der Menstruation beschäftigt sein, wenn es keine Gegenanzeigen sind. Die Reaktion der Muskeln und die allgemeine Ausdauer bei Frauen während dieser Zeit erhöht sich die Last leichter zu ertragen und der Körper erholt sich schneller.

Aber sollten schwere Gewichte heben vermeiden, vor allem mit einem Fokus auf die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß, Taille, drücken Sie.

Sind ideal Übungen für den oberen Rücken, Arme, Brust mit Gewichtserhaltung, aber eine Abnahme der Intensität. Es sollte nicht lange dauern, die grundlegenden Übungen (Traktion, Kniebeugen) zu verlassen, mit einem Schwerpunkt auf Isolation. Vergessen Sie nicht, danach vor dem Training und strecken, um sich aufzuwärmen. Zur Vermeidung von Krankheit kann Pilates oder Aerobic Licht tun, Krafttraining sie für diesen Zeitraum zu ersetzen.

Dehnung

Heute einer der beliebtesten Fitness-Trends und damit die Frage, ob während der Menstruation engagieren Dehnung ist besonders relevant. Wie ist es zu Stretching? Diese Art von komplexer Last auf Strecken als leistungsstarke therapeutische und ästhetische Wirkungen. Es hat keine Gegenanzeigen und Altersbeschränkungen. Aufgrund der Tatsache, dass die Übungen keine plötzlichen Bewegungen und Wendungen sind, Stretching auch bei Frauen mit einer Geschichte von schwerem PMS und das Vorhandensein von Schmerzen in verschiedenen Perioden des Zyklus eingreifen kann.

Die Stellungnahme des Gynäkologen: „Sie Dehnübungen seine täglichen Übungen, und Sie werden sehen, dass sie leichter geworden sind, Menstruation und vor ihrem Syndrom zu tragen.“ Wenn Sie mit einem Banner Monat beschäftigen kann zu Hause, und in Abwesenheit von unangenehmen Empfindungen werden Klassen im Fitness Schule besuchen.

Cardio

Es ist bekannt, dass eine starke Cardio Schlankheits Wirkung hat, aber die Zeit Regler verschieben anstrengende Sitzungen von Herzen, sie mit einem entspannteren Tempo zu ersetzen und mit weniger Stress Intensität. Ist es möglich, bei monatlich ausgeführt werden soll? Interval Laufen ist besser, zu verschieben, während die Menstruation besser im stillen Modus zu laufen, und Trainingszeit zu reduzieren.

Wenn die Schmerzen und Krämpfe besser in Ihrem eigenen Tempo zu gehen: Blutzirkulation und Sauerstoffsättigung verbessern es kann Schmerzen lindern und positiv den Verlauf der Regelung beeinflussen. Daher kann dieser Sport während der Menstruation, auch am ersten Tag geübt werden. Das Laufband kann durch Training auf einem stationären Fahrrad ersetzt werden, die Last wurde reduziert und die Besetzung: hilft, die psycho-emotionalen Hintergrund zu stabilisieren und Spannung entfernen.

Körperkultur

Die Klassen sind die allgemeinen Körperkultur haben eine äußerst positive Wirkung auf der Gesundheit des Körpers, wenn Sie berücksichtigen die individuellen Eigenschaften nehmen nicht vergessen und sanft den Lastbereich zu verteilen. Leider Schüler und Studenten können nicht auf einem individuellen Ansatz zählen, und weil Entscheidung, ob sie monatlich Sportunterricht geht, nimmt den Hausarzt auf der Grundlage der Konsultation und Inspektion.

Klar gegen die Besatzungs Ärzte machen, wenn ein instabiler Zyklus, wenn der Körper hat gerade erst begonnen hormonelle Veränderungen und eine regulatorische instabil oder sie jeden Monat nicht kommen, mit Krämpfen, Schwindel und Übelkeit. In solchen Fällen schreibt der Arzt und verbietet Last-Release.

Es ist wichtig zu beachten, dass jede Ausbildung, bevor der Zyklus beginnt und während es ein Ziel, Gewicht zu verlieren nicht nur haben sollte, wie der Körper besser helfen Übertragung an diese Zeit: es notwendig, darauf zu achten ist, auf welche Übungen können in monatlichen Fokus durchgeführt werden, finden Informationen über die Gegenanzeigen oder andere Aktivitäten, die Anweisungen des Trainers und die Empfehlungen des Arztes befolgen, wenn sie einen Teil der Last verbieten oder einzuschränken, versuchen Sie nicht durch Krafttraining zu bauen oder Schmerzen. Es ist notwendig, seinen Rhythmus und Balance zu finden, ohne Extreme zu gehen: Ausbildung auf einer positiven Einstellung und einem komfortablen Zustand basieren sollte, denn Fitness - es ist toll, sondern überwinde sich nicht. Konzentrieren Sie sich auf Gesundheit, auf den Körper hören und dann der Sport wirklich profitieren und Vergnügen.