Schmerzen in den kritischen Tagen, Asanas, Posen: Yoga während der Menstruation kann, wenn in Eingriff gebracht werden

Yoga als ein idealer Weg, um loszuwerden der körperlichen Beschwerden und emotionalen Stress eine starke Führung in der Rangliste der beliebtesten Fitness-Trends seit vielen Jahren. Regelmäßige Praxis schafft nicht nur ein optimales psycho-physisches Gleichgewicht, sondern auch lindert Stress, Schmerzen in Gelenken und Muskeln. Erfahrene yogini bewältigt perfekt mit schmerzhaften Empfindungen bestimmten Asanas und Atemübungen. Aber Üben Neulinge navigieren ein wenig komplizierter. Vor allem, wenn es darum geht, einzelne weibliche Physiologie. Deshalb ist der häufigste Yoga-Lehrer ist die Frage, ob die Praxis in dem „besonderen Tag“. Ist Yoga sicher während der Menstruation?

Kann ich Yoga während der Menstruation üben

Körper jede Frau ist einzigartig und nicht nur eine Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, Yoga während der Menstruation zu üben, kann nicht sein. Aber die Bestimmung der genau Kosten, die Intensität und Belastung während des Trainings zu reduzieren. Von einigen Asanas wegen ihrer aktiven Einfluss auf das hämatopoetische System des Körpers kurz aufgegeben werden sollte, und Hier ist eine Übung, die Stärkung der Gesundheit von Frauen und Nivellierung emotionalen Hintergrund, passen so gut wie möglich zu stimulieren besser.

Die Fähigkeit, Ihren Körper in den Tagen der Menstruation zu hören, würde sehr nützlich sein. Wenn reichlich und schmerzhaft, sollte von der Beschäftigung aufgegeben werden. Wenn der Zustand ist stabil und moderate Isolation, nicht vollständig die Kundalini Praktiken aus Angst vor Schäden ausschließen Gesundheit, die Hauptsache - zu verstehen, welche Technologie Schmerzen reduzieren und Linderung unangenehmer bieten Symptome.

Im Laufe des Monats können Sie Yoga tun, müssen aber bestimmten Asanas vermeiden.

Welche Haltungen sollte während der Menstruation vermieden werden

Welche Asanas kann nicht im laufenden Monat durchgeführt werden? Yoga-Kurse in den kritischen Tagen sollten auf einem vernünftigen Ansatz und besondere Sorgfalt beruht. Es ist nicht notwendig, nach hinten losgehen zu provozieren, ihr Wohlbefinden zu riskieren, so ist es wichtig, in vollem Umfang verläßt die umgekehrte Position, Drehungen und Haltungen, eine starke Durchbiegung und den Druck auf dem Bauch was impliziert Höhle.

Wenn plötzlich die vertrauten und sicheren Positionen Schmerzen und Beschwerden von ihnen für eine Weile verursachen, sollte auch verworfen werden.

Es ist wichtig, zu atmen, sich zu erinnern: Während der Übung sollte es glatt und ruhig sein.

Die weiblichen Fortpflanzungsorgane - ein subtiler Mechanismus, der einen weichen Ansatz erfordert und deshalb monatlich alle Asanas sein müssen sicher und komfortabel. Warum? Einige Posen provozieren Hemmung des Blutflusses, was wiederum Stagnation des Blutes verursacht, die können gynäkologische Erkrankungen wie Myome verursachen, Zysten und Gebärmutterschleimhautherde Becken bryushniny.

Verbotene Asanas:

• Sirshasana (Haltung auf dem Kopf);
• Sarvangasana (auf den Schultern getragen);
• Adho mukha Vrikshasana (auf Händen ausgeführt);
• Halasana (oder Pflughaltung);
• Viparita Karani mudrä (Kerzen oder verbogene Position);
• Vrishchikasana (Scorpion);
• Pinch Mayurasana (yogic pfaufedern);
• Bakasana (Asana Kran).

Wichtig! Wir empfehlen nicht, komplexe oder neue Haltungen lernen für sich selbst, verwenden Sie Übungen, die eine aktive Spannung Bauchmuskeln benötigen. Eine solche Haltung provoziert Verstärkung von Schmerz und den natürlichen Verlauf der Menstruation verändern.

Es ist besonders aufmerksam auf die unabhängige Praxis aus Büchern oder Videos in diesem Zeitraum. Yoga während der Menstruation sollte richtig, und der Komplex der Übungen vereinfacht gebaut werden.

Übungen Menstruationsbeschwerden zu lindern

Besondere Aufmerksamkeit während des Yoga in den Menstruationstagen Gelenkgymnastik bezahlt, die ziehen Übung zu belohnen, die Aufmerksamkeit auf die Meditation und allgemeine Entspannung des Körpers. Aufgrund der Glätte und Konzentration von rezidivierenden Schmerzen im Laufe der Zeit minimiert, normalisiert den Zyklus, und Stimmungsschwankungen und Depressionen zunichte wird kommen.

Frauen, die Yoga auf einer regelmäßigen Basis zu praktizieren, gab es eine allgemeine Verbesserung und eine leichte Strömung von Menstruationstagen. Folglich hat die Antwort auf die Frage, die Schmerzen während der Menstruation Yoga, ist eindeutig: „Ja!“.

auszuführen Posen erlaubt:

1. Wir empfehlen diese Yoga-Posen für schmerzhafte Menstruation, reichlich Ausfluss und wieder Krämpfe: Utthita Padangushth Hasta Asana (Dehnung einen Fuß nach vorn) oder Pose Ardha Chandrasana.
2. Um den Blutfluss in den Beckenbereich zu verbessern, entlasten nervöse Spannung und Schmerz fit Matsyasana (oder Schmetterling), Supta Virasana Körperhaltung aber unter Verwendung von Kissen unter Rücken- oder gefaltete kariertes Supta Baddha Konasana.
3. Um die Auswahl als reichlich vorhanden und knapp zu normalisieren, zur Verbesserung der Stimmung und dem Allgemeinzustand wird empfohlen, regelmäßig diese Übungen zu machen: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha sukhasana, populäre Triang Mukhaikapada Paschimottanasana oder Sirshasana Janu, sowie die Mehrzahl der Positionen und Variationen sitzen beugte sich nach vorn aus sie. Es sollte hinzugefügt werden, dass die Umsetzung dieser Fitness-Studios wird ein Heilmittel für Stress und Schlaflosigkeit zu beseitigen, normalisiert den emotionalen Hintergrund.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass keiner der zugelassenen Übung sollte nicht durch Schmerzen und unnötigen Stress erfolgen.

Hände, Beine und Rücken sind in den Job, ohne zu viel Beschwerden enthalten. Hals, Bauch und Gesicht bleiben ruhig und entspannt.

Was ist das Yoga während der Menstruation Tage

Hormonelle System von Frauen, ihr emotionaler und körperlicher Zustand sehr fein miteinander verbunden ist. in einem der Systeme ausfällt, kann ein leichtes Ungleichgewicht dieses notwendige Gleichgewicht untergraben. Ayurveda sagt, dass die Menstruation - eine Art Geschenk an einer Frau, sie von Monat zu Monat half Ihren Körper und Geist zu klären, die Möglichkeit geben, zu voll und harmonisch mit der Welt interagieren. Aber manchmal auf Kosten des Geschenks sind Stimmungsschwankungen, Depressionen und Bauchkrämpfe. Yoga erleichtert wirklich diese Zustände, hilft mit dem Schmerz und Apathie zu bewältigen. Anwendung während der Menstruation bestimmte Positionen, erleichtert Konvulsionen und Stress.

Regelmäßig zu üben, lernen Frauen, um Ihren Körper zu hören, die geringste Veränderung und seine Signale zu bemerken. So zum Beispiel, während der Menstruation, Müdigkeit und Reizbarkeit können leicht beschnitten Yoga-Übungen, den Tag der Ernährung ändern anpassen.

Keine Notwendigkeit zu zwingen, sich mit körperlich und emotional anstrengend Aufgaben zu beschäftigen, lassen Sie die „Komfortzone“, wird diese Zeit später sein. Wenn Sie nicht über die allgemeine Ausbildung teilnehmen möchten, können Sie einfach ersetzen Sie sie unter dem Video auf Yoga während der Menstruation üben.

Mahlzeiten sollten nicht übermäßig reichlich vorhanden und schwer sein. Haben darauf hingewiesen, kleine, häufige Mahlzeiten. Besonderes Augenmerk sollte auf das Gemüse Komponente Menü, Brei und Suppen bezahlt werden. Es sollte Fleisch und Milchprodukte begrenzen. Der „besondere Tag“ Ayurveda empfiehlt eine kurze Dusche nehmen, nehmen Sie eine Pause von heißen Bädern und soweit möglich shampooing zu vermeiden.

Um zu einem vollständigen, intensiv für ihr Niveau der Praxis kann nach dem Ende der kritischen Tage der erste Tag sein. Während dieser Zeit Frauen reproduktives und Nervensystem des Körpers in der Notwendigkeit der aktiven Ernährung und Erholung. Und wie es durch die Art und Weise unmöglich ist, wird nun Haltungen invertiert wird, die das verlorene Gleichgewicht wieder herzustellen helfen.

Sie sollten mit einer vereinfachten Variante beginnen, nach und nach den üblichen Belastungen Rückkehr, die regelmäßig nutzen und üben.

Es muss, dass Yoga für Frauen-Körper erinnert werden - eine Art Medizin. Daher ist, wie bei der Verwendung von Medikamenten, Yoga verboten Selbst, ist es wichtig, mit Dosierung einzuhalten und den Anweisungen folgen.