Was Sie können und während der Menstruation nicht essen kann: Ernährung und Diät

Frauen während der Menstruation hat eine direkte Beziehung mit seiner Kraft in diesen Tagen Wohlbefinden. Die Ernährung sollte Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Spurenelementen enthalten. Auch Lebensmittel sollen nicht dazu führen, Blähungen, erhöhte Gas, weil diese Faktoren zu dem allgemeinen Zustand beitragen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie wissen, dass Sie nicht während der Menstruation essen kann.

Wie funktioniert das Essen auf dem Körper und unsere Gesundheit

In der Regelblutung kann die Beschwerden folgende auftritt: Schwäche, Blähungen, Verdauungsfunktion Probleme Kopfschmerzen von der MenstruationKonvulsionen. Die Manifestation dieser Symptome korreliert nicht nur mit Veränderungen in der Hormonspiegel, sondern auch eine Reaktion, um die Produkte zu verwenden. Deshalb empfehlen Ärzte während der Menstruation Ernährung.

Ein Überfluss an Fett, schwer, Räucherwaren helfen Blähungen vor der MenstruationDann erschien ein Symptom erhöht. In ähnlicher Weise Süßte die Aktion und Ausstellung, die in großer Zahl in dem Körper einer Frau kommen. Unter dem Einfluss von Zucker im Darm aktiviert den Gärprozess und erschien Gase beginnen, den Bauchraum aufzublasen, eine Stärkung der Menstruationsschmerzen verursachen.

Während der Menstruation Progesteron aktiv erzeugt, als Folge gibt es eine Erhöhung des Blutdrucks. Wenn in diesen Tagen zu essen, die gleiche Wirkung haben, fühlen sich eine Frau, die ein allgemeines Unwohlsein aufgrund der erhöhten PMS und anderen Schwellen Unbequemlichkeiten.

Darüber hinaus können einige Nahrungsmittel verursachen erhöhte Schmerzen, reichlichen Abgang. Die Auswirkungen können nicht nur direkt mit der emotionalen Stimmung der Frauen, wie einige Lebensmittel Reizbarkeit verbessert, Erregbarkeit mit der Menstruation, sondern auch in Beziehung gesetzt werden.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie während der Menstruation zu essen. Verbesserung ihrer eigenen Wohlbefinden, Beschwerden zu erleichtern, helfen Diät während der Menstruation.

Welche Produkte sind besser ausschließen während der Menstruation

Beschwerden, die auftreten, wenn die Menstruation erhöhen kann, wenn eine Frau unterernährt ist. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig zu geben:

• von fetthaltigen Lebensmitteln. Während der Menstruation, der Darm oft beobachtet, Blähungen, Magen schwillt an, und solche Lebensmittel in der Ernährung verschärft diese Probleme, einen Gewinn zu verursachen Bauchschmerzen, allgemeine Verschlechterung des Gesundheitszustands (in der Zeit der Menstruation notwendig ist, um vollständig die saure Sahne, Milchfett, Butter zu beseitigen, Schwein);
• würzige Speisen. Ihre Verwendung führt zu einem Ansturm von Blut zu den Organen und Geweben des Beckens, die die Stärkung der Menstruationsblutung und Schmerzen hervorruft, eine Erhöhung der Dauer der Menstruation;
• salzige Lebensmittel. Sie verursachen Hunger, sowie Verbrauch von erhöhten Mengen an Salzen Flüssigkeitsretention fördert Gewebe, weshalb ein Gefühl der Fülle gibt, schlimme Kopfschmerzen, die sie verschlechternden allgemeinen Gesundheit;
• Süßigkeiten. Erhalt einer erhöhten Menge an Zucker im Blut erhöht den Appetit, verursacht Blähungen, Gärung Darm, Kopfschmerzen, erhöht sich im Bauchbereich die Intensität der Beschwerden, den Gesamtzustand der Haare verschlechtern und Leder;
• Produkte, die Gasbildung und Blähungen verursachen verbessern. Dazu gehören Bohnen, Weizenbrot, Kohl, Mehl, Hefe-Produkte;
• alkoholische Getränke. Solche Getränke erweitert die Blutgefäße, in Blutungen verstärkt führt;
• Kaffee. Koffein führt zu Erregbarkeit des Gehirns, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, der erheblich die Gesundheit der Frauen während der Menstruation beeinträchtigt.

Diät für PMS, basierend auf dem Ausschluß dieser Produkte kann mit unangenehmen Empfindungen beschäftigen, die während der Menstruation auftreten.

Was aus dem fertigen Lebensmittel nicht zu essen

Eine besondere Gruppe von verbotenen Produkte sind Halbzeuge und Arten von Konserven. Sie enthalten eine erhöhte Menge an Salz, die Flüssigkeitsretention und erhöhten Schmerzen im Unterbauch fördert.

Sie sollten auch gebratene Lebensmittel verzichten. Die Tatsache, dass eine solche Diät für erhöhte Östrogenspiegel aufgrund von Uteruskontraktionen macht, die scharf sind und zur Entstehung von starken Schmerzen beitragen.

Verschlechtern sich die allgemeine Gesundheit des Organismus können Chips, Cracker, französisch frites sein. Alle Fast Food enthält eine große Menge an Salz und Fett, die die Art von ICP und der Verdauung beeinträchtigt.

Ernährung während der Menstruation

Um die Intensität von PMS zu verringern, sowie die Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustandes zu verhindern, sollte eine Frau, die Regeln der gesunden Ernährung folgen. Das erste, was mögen Sie die Menge an verbrauchtem frisches Obst und Gemüse zu erhöhen. Solche Produkte sind reich an Vitaminen und Mineralien antioxidative Wirkung haben.

Obst und Beeren sind am besten den Vorzug zu geben:

• Johannisbeeren;
• Äpfel;
• Orangen;
• Pflaumen;
• saisonale Produkte.

Während dieser Zeit werden alle Gemüse außer denen erlaubt, die die Intensivierung der Gasbildung verursachen. Die beste Option für Ernährung während der Menstruation ist Rotkohl, wie es analgetische Wirkung hat, eine positive Wirkung auf die Fruchtbarkeit des Organismus.

Auch im Laufe des Monats wird empfohlen, Getreide, Nüsse, Getreide, Sojaprodukte zu essen. Sie enthalten große Mengen an Magnesium, die Linderung der Muskelspannung.

Um mit dem nagenden Schmerz zu bewältigen, der Flüssigkeitsretention im Körper durch auftritt, ist es erforderlich, einen Trink Modus zu beobachten. Während der Menstruation sollte die Menge des Verbrauchs von sauberem Wasser erhöhen. Bei starken Schmerzen wird empfohlen, einen Absud von Schafgarbe, Melisse, Kamille oder Rainfarn zu trinken.

Wenn sie klagt Erhöhung in MenstruationsflußDie Ernährung sollte enthalten Lebensmittel, die reich an Eisen. Tatsache ist, dass während der Menstruation, wobei der Körper einen Mangel an dieser Substanz erfahren kann, negativ allgemeine Gesundheit zu beeinträchtigen. Um es zu machen, sollten Sie essen Äpfel, Muscheln, Buchweizen, Seekohl.

Verringerung der Menge an Menstruationsausfluss fördert den Konsum von Getränken wie zum Beispiel:

• Abkochen von Nesseln;
• Abkochen von Knöterich und Hirtentäschel;
• Tee Himbeere und Pfefferminze.

Ernährung für schwere Menstruation sollte ausgeglichen werden. Von Diät auszuschließen gebraten, fettig, geräuchert, gesalzen Produkte. Von Fleischprodukten ist besser, den Vorzug zu Rindfleisch zu geben, sollte auch essen mageres Geflügel und Fisch.

Da menstruierende Frauen ein erhöhtes Interesse an der süßen zeigen, haben viele der schönen Geschlechts Probleme mit dem Auftreten von zusätzlichen Kilos. Zum Ausgleich für diesen Bedarf des Körpers, schlechte Kohlenhydrate sollten mit getrockneten Früchten ersetzt werden. Es ist am besten Rosinen zu essen, getrocknete Aprikosen, Walnüsse. Solche Produkte erlauben insbesondere Eisen die Form in Form bereichert den Körper mit nützlichen Substanzen, zu halten.

Die Einhaltung der Grundsätze der guten Mahlzeiten während der Menstruation hilft, den Menstruationszyklus, um die Menge der Blutung, sowie auf ein Minimum zu reduzieren die PMS zu normalisieren. Diese gesunde Lebensmittel sind von Vorteil für das Nervensystem der Frauen, glatte emotionalen Zustand, Unterdrückung der Reizbarkeit.