Yoga während der Menstruation: Ist es möglich, zu erfassen und zu beseitigen jede Übung

Viele Experten glauben, dass Yoga während der Menstruation keinen Schaden für den Körper von Frauen führen kann. Die Hauptsache ist, eine Reihe von Übungen für das Training zu wählen, durch moderate körperliche Aktivität. Es ist auch wünschenswert, Dinge zu geben am Anfang des Tages und am zweiten Tag der Menstruation zu tun, wenn es Beschwerden aufgrund von Schmerzen erschienen.

Dass während der Menstruation Yoga-Praxis sollte ausschließen

Yoga-Kurse in der monatlichen Periode erforderlich zu ändern, selbst wenn eine Frau das Gefühl, keine Beschwerden während der normalen für ihre Asanas. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, die falsch gewählte Haltung hormonelle Störungen im Körper verursachen kann, monatlich zu suspendieren, stört die Fortpflanzungsfähigkeit.

Um zu verstehen, wie genau während der Menstruation Yoga, Asanas, die in diesen Tagen nicht empfohlen werden, sollten im Folgenden dargestellt Vorteil der Empfehlungen.

Identifizierte verschiedene Arten von Übungen, die Leistung erforderlich ist, in der Menstruation zu geben:

1. Upturned. Unter ihnen sind jene, die auf dem Kopf, Unterarme, oberen Extremitäten, also Positionen beinhalten stehen, die die natürliche Schwerkraft verletzen. Dazu gehören halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Positionen basierend auf Torsion, Kompression. Diese Übungen stärken die Spannung der Bauchmuskeln, weshalb Menstruationsschmerzen schwerer wird. Unter diesen Positionen werden Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki zugeordnet.
3. Stellt für die Annahme der notwendig ist, eine tiefe Rinne in der Lendengegend durchzuführen - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Sie tragen zur Erhöhung des Volumens der Menstruation.
4. Haltungen, die körperliche Belastung zu fördern. Dazu gehören hartnäckigen Asanas, die die maximale Anzahl von menschlichen Körpermuskulatur Yoga Nidrasana Eka Pada Sirshasana aktivieren. Verursacht eine Erhöhung der Menstruationsschmerzen, die reichliche Auswahl erhöhen.

Führen Sie alle diese Übungen nicht für die gesamte Dauer der Menstruation sein kann. Am Ende der Menstruation, sie in Ausbildung genommen werden. An den kritischen Tagen beschrieben Asanas durch jene ersetzt, die die unangenehmen Empfindungen reduzieren helfen.

Einige Damen bevorzugen einfach Yoga ersetzen Dreheinschlag in diesen Tagen. Erfahren Sie mehr Informationen darüber, wie richtig die Übung durchführen.

Yoga während der Menstruation kann

Es gibt mehrere Asanas, die auf den Körper einer Frau während der Menstruation von Vorteil sind. Sie ziehen Haltungen in einem langsamen Tempo genommen werden, einfache Haltungen im Sitzen und im Stehen.

Eine Reihe von Übungen während der Menstruation wird basierend auf der Intensität der Entladung gewählt. Wenn es hoch ist, ist es möglich, die Leistung der Produkte zu stützen:

1. Ardha Chandrasana - Haltung, die alle zwei Wochen Form hat.
2. Marichiasana - Körper als Marici in einer Pose des Weisen zu entspannen.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - während der Ausführung muss die Erfassung der großen Zehe herausgezogen und machen werden.

Wenn die Intensität der Verteilung knapper, empfehlen wir die folgenden Übungen:

1. Uttanasana: make nach vorne lehnen und den Kopf senken nach unten, so dass der Körper an den unteren Extremitäten gedrückt wurde.
2. Upavishtha Konasana: aus einer sitzenden Position mit geraden Beinen Vorwärtsneigung des Kopfes bis zum Knie geschieden.
3. Viparita Dandasana: Position, ähnelt einer „Brücke“, mit dem Träger und der Übertragung des Körpergewichts an den Unterarmen.

Wenn der Startmonat, das heißt, in den ersten 2 Tagen des Zyklus erlaubt Meditation durchzuführen.

Top 5 Positionen, die während der Menstruation genommen werden kann

Yoga-Übungen sind auf die Atmung richtet, sind sehr nützlich für den Körper. Daher wird viele Experten zu Beginn des Menstruationszyklus für Frauen Ujjayi empfohlen. Sie müssen Übungen in einem langsamen Tempo auszuführen: Atmen Sie Ihre Nase in durch, so dass es ein zischendes Geräusch war weich ist. Ein ähnlicher Ton sollte hergestellt und Ausatmung werden.

Solche Übungen helfen, Stress abzubauen, ist es einfacher, Bewegung zu übertragen, reinigt den Körper von Giftstoffen, das Herz und Atmungssystem zu trainieren. Es wird angenommen, dass diese Atmung während des Yoga während der Menstruation aufrechterhalten werden muss.

Darüber hinaus ist es möglich, die Atem- und Herzfunktion, die Asanas, mit starken Unterstützung, nicht belasten zu tun. Zuteilen 5 Übungen, die Sie verwenden, können Schmerzen während der Menstruation zu verringern:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

Für eine maximale positive Wirkung all diese Übungen während der Menstruation üben sollte mit Atem Ujjayi kombiniert werden.

Yoga während der Menstruation: Nutzen und Schaden

Regelmäßige Praxis von Yoga harmoniert internen Strom des Körpers, stärkt die Muskeln und Bänder, erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und die Wirbelsäule.

Richtig ausgewählte Yoga-Übungen in den kritischen Tagen helfen, Stimmung zu verbessern, mit Stress zu kämpfen, normalisieren Intensität Entladung, die Beseitigung der Beschwerden im Zusammenhang mit der Entstehung von Menstruationsschmerzen verbunden, helfen Bauchkrämpfe zu lindern Muskeln.

Zusätzlich zu den Vorteilen Yoga kann den weiblichen Körper schaden, wenn Fehlhaltungen wurden während des Trainings aufgenommen. So Positionen, die maximale körperliche Anstrengung erfordert, führen zu einer Erhöhung der Intensität der Menstruation, die Ausbreitung von starken Schmerzen. Einige tragen zur Einstellung der Menstruation, Ursache Verletzung der Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus, hormonelle Versagen.

Yoga-Kurse im Laufe des Monats werden nützlich sein, nur wenn sie richtig Reihe von Übungen ausgewählt, die berücksichtigen, die Physiologie der Frauen in den kritischen Tagen. Beginnen ihr Studium nur in einer guten Stimmung sein sollte. Dies ermöglicht Ihnen, schnell erschien Menstruationsschmerzen zu überwinden, den Körper entspannen, mit Reizbarkeit fertig zu werden.

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