Diät für PCOS: Ernährungswissenschaftler Beratung, ein Tagesmenü, Bewertungen

Der Defekt des Hormon- und Hormonsystem der Frau führen oft zur Entwicklung von polyzystischen. Diese Krankheiten in 70% der Fälle Frauen in der Prämenopause Zeitraum zu beeinflussen - 45-55 Jahre. Diät für polyzystischen Ovarien ist eine effektive Möglichkeit, überschüssige Kilos und teilweise Erholung loszuwerden. Es ist leicht, mit, die Hauptsache erfüllt die grundlegenden Prinzipien der guten Ernährung zu kennen.

Warum Fett mit polyzystischen Ovarien erhalten

Medizinische Statistiken zeigen, dass die Hälfte der Frauen von PCOS leiden, sind fettleibig. Dies ist eine natürliche Tatsache. Das Auftreten von Zysten an den Eierstöcken ist durch ein Ungleichgewicht der Hormone als Folge der chronischen Infektionskrankheiten und Stress. Als Folge der gestörten Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, und es wird des männlichen Hormons Testosteron erhöhte Produktion.

Auch mit einer bescheidenen Tagesmenü Frau mit polyzystischen Ovarien beobachtete eine Zunahme an Körperfett, vor allem im Bauchbereich des männlichen Typs. Nach der Lieferung von Analysen ist eine Tendenz zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegel und das Risiko der Entwicklung von Diabetes.

Warum immer eine Frau mit polyzystischen fetteren? Dies ergibt sich aus den höheren Ebenen des männlichen Hormons, das die normale Verdauung von Fetten und Kohlenhydraten verletzt. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, und schnell verbrauchten Kalorien werden im Fettgewebe abgelagert. Die richtige Ernährung in der polyzystischen Ovarien und Diäten gelten als die erste Maßnahme im Kampf mit hormonellen und endokrinen Problemen. Mit einer Abnahme des Körpergewichts sogar bei 10% deutlich verbessert Gesundheit und normalen Menstruationszyklus. Deshalb ist die Ernährung für polyzystische Ärzte auf der Liste der verbindlichen Maßnahmen der Heilung setzen.

Kann ich Gewicht verlieren mit PCOS

Stoffwechselstörung erschwert den Prozess der mit PCOS bei Frauen von Übergewicht Dumping. Aber auf eine starre Diät zu sitzen ist bei dieser Krankheit nicht erforderlich. Die Hauptsache - die Aufnahme der Fett zu reduzieren und Kohlenhydrate, und den Anteil an Protein in der Nahrung erhöhen. Besonders gefährlich für eine Frau zu schnell Kohlenhydrate - Zucker, backen, Süßwaren. Sie stören den Blutzuckerspiegel.

Dies ist gefährlich, da die polyzystischen oft Insulinresistenz entwickeln, was die Entwicklung von Typ-2-Diabetes stimuliert. Daher Zucker und Insulin im Blut sollten normal sein. Wenn eine Frau richtig isst, ist Alphabetisierung ein Diät-Menü, einen aktiven Lebensstil führt und steuert das Blutbild - Sie Gewicht verlieren können. Polyzystischen Ovarien und Adipositas - zwei miteinander verbundene Zustand des weiblichen Körpers. Wenn Sie übergewichtig sind, werden beginnen, zu verlassen und den Zustand des Fortpflanzungssystems zu verbessern. Ärzte wissen, dass Sie mit polyzystischen schwanger werden können nur nach der Normalisierung des Gewichts, Diäten und natürlich der Hormontherapie.

Diät für PCOS Tipps Ernährungswissenschaftler

Bei dieser Krankheit verringert die Frau die durchschnittlichen täglichen Kalorien bei 400 Einheiten. Im Durchschnitt ist die Rate 2400 kcal, das heißt, Diät-Menüs sind etwa 2 Tausend. kcal pro Tag. Ernährungswissenschaftler mit polyzystischen Ovarien wird empfohlen, auf dem Protein-und Gemüse-Diät zu konzentrieren. Alle Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index sind willkommen. Sie verursachen keine einen Sprung in den Blutzuckerspiegel und verursachen keine erhöhten Appetit bald nach der Einnahme.

Experten sagen, dass jede Übung vor dem Essen des Stoffwechsel beschleunigen, so muss der Sport am Morgen bewegen, anstatt am Abend.

Deutsch Wissenschaftler in zahlreichen Studien festgestellt, dass Blutzucker und Insulinspiegel zu halten, sowie die erhöhten Nahrungcravings, kann die folgenden Aktionen und Produkte zu unterdrücken:

• häufige kleine Portionen von Nahrung zu essen;
• Getreideprodukte;
• erholsamer Schlaf für 8 Stunden pro Tag.

Abnehmen mit polyzystischen Ovarien, hängt von der gut vorbereiteten Diät. Es basiert auf Proteinen, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen und Ballaststoffe. Um Hunger zu steuern, empfehlen trinken Ernährungswissenschaftler viel Wasser, Kompott, Saft. In quantitativen Zählen, pro Tag Frau muss etwa 50 Gramm reinen Proteins und 35 bis 45 g Mineralfette konsumieren. Der Rest der Ernährung ist komplexes Kohlenhydrate für die Verdauung von denen mehr Energie benötigt als am Ausgang erzeugt. Jede Mahlzeit am polyzystischen Ovarien sollte eine Proteinkomponente enthalten - ein Stück Fisch, Geflügel, Fleisch.

Autorisierte Produkte

Natürliche Produkte mit einem Minimum an Wärmebehandlung - das ist eine Quelle von nützlichen Aminosäuren, Omega-3, Vitamine und Mineralien. Wenn es darum geht, Fleischprodukte, die Liste der nützlichen - Geflügel, mageres Rindfleisch. Fisch nützlich insgesamt, einschließlich Fett Sorten wie Hering, Makrele, Lachs und andere.

Die Priorität der folgenden Diätprodukte:

• brauner Reis;
• Vollkornprodukte (Weizen, Hafer, Buchweizen);
• Leinsamen, Sonnenblumen;
• Olivenöl;
• Avocado;
• Walnuss;
• Bohnen;
• fettarmer Milch und Joghurt.

Gemüse nützlich Zucchini, Erbsen, ganze Kräuter, Kohl, Gurken. Obst - Orangen, frische Feigen, Birnen, Äpfel, Kiwis. Diät begrüßt alle Beeren.

Das kann nicht mit polyzystischen Ovarien gegessen werden

Raffinierte Fette und Transfette Produkte tiefe thermische Behandlung, Süßigkeiten, Gebäck, Fast Food, Salz - alle tragen im Blutzucker und Insulin im Blut springt, lädt die Verdauungs-und Herz-Kreislauf-Systeme, trägt es zu einem übermäßigen Rekrutierung Gewicht.

Diät für polyzystischen Ovarien umfasst nicht:

• bewahrt und Gurken;
• Chips;
• Süßigkeiten;
• Süßwaren aus Weizenmehl;
• Würstchen, Würste;
• süß und Limonaden;
• Margarine;
• süße Desserts;
• Pasta.

Sie benötigen Salzaufnahme zu begrenzen, trinken Tee und Kaffee ohne Zucker.

Polyzystischen Ovarien und Alkohol

Jegliche alkoholische Getränke, einschließlich Bier, sind schädlich, wenn der polyzystischen Ovarien. Ihre Verwendung löst hormonelle Verschiebung in Richtung einer erhöhten Testosteron-Produktion. Wenn diese Tatsache bereits stattgefunden hat, wird die Situation immer schlimmer. Vielleicht ist das Aussehen der Körperhaare auf dem männlichen Prinzip, oder Kahlheit. Darüber hinaus provoziert die Verwendung von Alkohol erhöht den Appetit, so dass Gewichtszunahme ist intensiver.

Eine Frau kann gelegentlich ein Glas trockenen Wein mit einer Scheibe Käse oder einer pikanten Frucht leisten. Die regelmäßige Gebrauch von Alkohol mit Tabak kombiniert - ein direkter Weg zu einer Verschlechterung, Unfruchtbarkeit, Diabetes, Fehlfunktion des Herz-Kreislauf-Systems. Polyzystischen Ovarien und Fettleibigkeit, als zusammenhängende Bedingungen verschlechtern werden. Jede Erholung Ernährung schließt Alkohol.

Diät für PCOS: das Menü für jeden Tag

die Grundsätze der richtigen Ernährung zu wissen, einfach eine Diät mit polyzystischen Ovarien zu machen, was durchaus ein abwechslungsreiches Menü ist. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass das Frühstück zu stärken und die Mittag- und Abendessen zu erleichtern. Daher sind die meisten der Kalorien notwendig am Morgen, wenn die intensivste Stoffwechsel.

Nachfolgend finden Sie ein Diät-Menü mit polyzystischen Ovarien am zweiten Tag als Beispiel.

Erster Tag

Frühstück: Salat von Rucola, Spinat, Gurken mit Olivenöl, 2 gekochte Eier, eine Scheibe Vollkornbrot.

Mittagessen: fettarmer Joghurt, Obst oder Beeren.

Mittagessen: Gemüsesuppe, gebackener Thunfisch.

Snack: eine Handvoll Nussmischung.

Abendessen: Topfen Pfannkuchen, Gemüsesalat

Tag zwei

Frühstück: Vollkornhafergrütze ohne Butter, Obstsalat mit Joghurt.

Mittagessen: Roggenbrot mit Avocado.

Mittagessen: Gemüsesuppe, Hühnerbrust, frischer Salat.

Nachmittagsjause: Obst oder Beerenpüree.

Abendessen: Gebackene Lachs mit Zucchini.

Zwischen den Mahlzeiten, Trinkwasser, grünem Tee, Smoothie, Gemüse und Gemüse, fettfreie Joghurt.

Bewertungen, wie Gewicht mit PCOS verlieren

Diät für PCOS - Basis in der Behandlung von Krankheiten. Eine strikte Einhaltung sie das Risiko von Komplikationen zu minimieren, hilft, Gewicht zu normalisieren und allgemeine Gesundheit zu verbessern. Dies ist die sicherste Methode der Behandlung, so dass die Aufnahme von synthetischen Medikamenten zu reduzieren oder ganz ablehnen.