Wie man die Muskeln von Gesicht, Kiefer, Stirn entspannt: Gymnastik, Übungen, Gründe

Das Gesicht einer Person ist ein Indikator für ihren physischen und emotionalen Zustand. Alle Sorgen, Stress oder übliche Müdigkeit können Muskeltonus verursachen.

Wenn dieser Zustand unbeaufsichtigt bleibt, können gesundheitliche Probleme auftreten, die sich auch negativ auf das Aussehen der Person auswirken. Dieses Problem gilt sowohl für Männer als auch für Frauen, daher ist es wichtig zu wissen, wie Sie die Gesichts- und Kiefermuskeln selbst entspannen können.

Stressursachen, Auftretensprobleme

Es gibt viele Gründe, die zu Verspannungen in der Kiefer- und Gesichtsmuskulatur führen. Hier sind einige davon:

• die Angewohnheit, die ganze Zeit die Stirn zu runzeln;
• häufiger Schlaf auf der gleichen Seite;
• Kauen von Nahrung nur auf einer Seite des Kiefers.

Zahnmedizinische Faktoren, die den Tonus der Kaumuskulatur verursachen:

• Mangel an Zähnen;
• Abrieb von Zähnen und Zahnschmelz;
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• Empfindlichkeit von Zahnfleisch und Zähnen;
• angeboren Malokklusion;
• Entzündung und starke Schwellung;
• falsche Installation der Dichtung;
• frakturen des Kiefers, Lockerung der Zähne;
• pathologische Anomalien des Kiefergelenks.

Das Gesicht ist tagsüber ständig angespannt, da alle Gesichtsmuskeln beteiligt sind. Am Abend müssen Sie sie vollständig entspannen. Geschieht dies nicht, gewöhnt sich das Muskelgewebe an die ständige Anspannung und kann sich nicht mehr von selbst entspannen. Der Ton wird auch dann bestehen bleiben, wenn sich die Person ausruht oder schläft.

Wenn der Kiefer ständig angespannt ist und eine übermäßige Verspannung auftritt, ist dies mit unangenehmen Komplikationen behaftet: Haut dehnt sich, Krämpfe treten auf, Durchblutung verschlechtert sich, Falten treten auf, Farbveränderungen Gesichter.

Eine rechtzeitige Konsultation mit einer Kosmetikerin und einem Zahnarzt hilft, die Krankheit loszuwerden.

So entspannen Sie die Gesichtsmuskeln

Es gibt verschiedene Methoden. Zum Beispiel Massage und Bewegung. Solche Eingriffe normalisieren bei regelmäßiger Durchführung die Durchblutung, lösen Verspannungen und verleihen der Haut Frische und Elastizität.

Wenn die Enge mit pathologischen Auffälligkeiten oder Verletzungen verbunden ist, ist ein medizinischer Eingriff erforderlich.

Medikation

Medikamente oder Injektionen sollten nur vom behandelnden Arzt verschrieben werden, eine Selbstmedikation kann zu Komplikationen führen, die viel schwieriger zu heilen sind. Der Arzt ist verpflichtet, die Dosierung anzugeben und das Arzneimittel unter Berücksichtigung der Merkmale des Patienten, der Schwere der Erkrankung und der Ursache ihrer Entwicklung auszuwählen.

Gruppen von Medikamenten, die ein Arzt verschreiben kann:

1. Zum Stressabbau verwendet werden Muskelrelaxantiendie krampflösend und schmerzstillend wirken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Medikamente die primäre Quelle von Schmerzen und Tonus nicht beseitigen, daher werden sie als zusätzliches Mittel verwendet.
2. Bei emotionalem Stress und Depressionen werden sie entlassen beruhigend Arzneimittel mit krampflösender und beruhigender Wirkung.
3. Wenn das Problem zahnärztliche Gründe hat, wird ein Komplex verschrieben Antibiotika.
4. Entzündungshemmend, nicht hormonell bei Kieferverletzungen, Arthritis oder Arthrose werden Mittel verordnet.

Physiotherapie

Dank Physiotherapie können Sie ein positives Ergebnis erzielen. Die folgenden Manipulationen werden angewendet:

1. Elektrophorese. Mit Hilfe von elektrischem Strom wird eine medizinische Substanz unter die Haut gespritzt, die es Ihnen ermöglicht, den Entzündungsprozess zu lindern und Schmerzen zu lindern.
2. Regelmäßige Massagewas einen ständigen Wechsel von warmer und kalter Kompresse erfordert. Diese Technik hilft, die Kompression und Muskelentspannung zu beschleunigen und auch Schmerzen zu lindern.
3. Ultrahochfrequenztherapie. Die Hitzewelle wird auf die geschädigte Stelle geleitet und lindert Verspannungen und Schmerzen.

Übungen

Alle Übungen müssen im Sitzen ausgeführt werden. Ihr Hauptzweck ist es, sich vollständig zu entspannen.

Übungen für den Kiefer können mit folgenden Übungen durchgeführt werden:

1. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die temporalen, frontalen, nasalen und bukkalen Gesichtspartien und leiten Sie mit Gedanken Energie daraus ab. In diesem Fall können Sie nach dem Zufallsprinzip mit den Händen winken.
2. Falten Sie Ihr Gesicht so weit wie möglich und lassen Sie es dann abrupt los. Das Verfahren wird zehnmal durchgeführt.
3. Legen Sie Ihre Finger auf Ihre Schläfen und massieren Sie diesen Bereich mit sanften kreisenden Bewegungen.
4. Richten Sie den Blick nach vorne, senken Sie den Unterkiefer so weit wie möglich ab und atmen Sie gleichzeitig ruhig ein und aus. Dann lächeln Sie so viel wie möglich und frieren Sie so lange wie möglich in dieser Position ein. Jetzt entspannt sich das Gesicht. Die Manipulation wird zehnmal wiederholt.
5. Die gesamte Gesichtspartie wird sanft mit den Fingern ertastet, die gefundenen verspannten Muskeln werden mit den Spitzen geknetet. Am Ende ist das Gesicht komplett mit Händen bedeckt.
6. Der Kopf fällt bis zur Brust, er sollte hängend sein. Hals und Gesicht sind entspannt. Dann werden die Schaukeln und das Schwingen des Kopfes an den Seiten sorgfältig ausgeführt.
7. Wirf deinen Kopf zurück und entspanne dich vollkommen.

Mit Hilfe solcher Übungen entspannen Sie die Zungenmuskulatur, das gesamte Gesicht und stärken sogar den Kiefer.

Du kannst dir dein eigenes Übungsset zusammenstellen und es jeden Tag nach einem anstrengenden, ereignisreichen Tag machen.

Andere Techniken:

Massage

Massage ist eine großartige Methode, um den Unter- und Oberkiefer, wenn er eingeklemmt ist, sowie das gesamte Gesicht zu entspannen.

Für jede Massage ist es wichtig, Ihre Hände und Ihr Gesicht gut zu waschen. Es wird empfohlen, als Massagegrundlage ein Öl, eine Creme oder ein Serum zur Hautpflege zu verwenden.

Bewegung:

1. Entspannen Sie die Muskeln sollten beginnen von der Stirn. Erwärmen Sie den Punkt zwischen den Augenbrauen mit den Fingerspitzen. Dann wird der Bereich zwischen Stirn und Nasenrücken gerieben, wobei man sich vom Nasenrücken nach oben bewegt. Außerdem sollten Sie sich in kreisenden Bewegungen von der Stirn zum Hinterkopf bewegen und die seitlichen Bereiche vorsichtig massieren.
2. Wir passieren ZuAugenbrauen. Die Augenbrauen werden mit den Fingerkuppen geknetet und bewegen sich in Richtung von der Nase zu den Schläfen. Sie können auch die Haut der Augenlider und Augenbrauen ein wenig kneifen, tun Sie dies vorsichtig und vermeiden Sie Schmerzen.
3. Jetzt wird ein Teil des Gesichts massiert in der Nähe der Augen. Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Orte empfindlich sind, also sollten Sie vorsichtig sein. Es ist notwendig, von den Augenwinkeln aus zu beginnen, dann werden die unteren Augenlider geknetet.
4. Wir gehen runter zu den Wangenknochen. Die Massage wird mit Klopfbewegungen durchgeführt. Wenn während der Ausführung ein Spannungspunkt gefunden wird, müssen Sie ihn mit rotierenden Bewegungen dehnen. Ebenso massiert Whiskey.
5. Massage Kaumuskeln. Sie müssen auf die Fossa oben auf den Lippen drücken und sich sanft zu den Ecken bewegen. Dann wird das gleiche von der Unterseite der Lippe gemacht.
6. Jetzt die gesamte Frontfläche Sie müssen mit der Handfläche klopfen, bis ein Kribbeln und Wärme auftritt.

Zum Schluss wird das Gesicht noch einmal ertastet, und wenn eine Verspannung festgestellt wird, werden diese Stellen noch einmal massiert. Dann sollten Sie mit den Handflächen schließen und etwa 60 Sekunden in dieser Position bleiben. Das Verfahren ist beendet.

In folgenden Fällen kann keine Massage durchgeführt werden:

• Dermatitis der Haut und Rosacea;
• allergische Hautausschläge;
• niedriger Hirndruck;
• akute Atemwegserkrankung;
• entzündliche Hauterkrankungen.

Prävention: Es gibt kluge Taktiken

Der Hautzustand und die menschliche Gesundheit können durch Befolgen dieser einfachen Tipps normal gehalten werden:

1. Kontrollieren und behandeln Sie die Zähne rechtzeitig.
2. Vermeiden Sie Stresssituationen, ruhen Sie sich mehr aus.
3. Schützen Sie Ihr Gesicht vor Beschädigungen und Verletzungen.
4. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
5. Gehen Sie in für Sport und Leibeserziehung.
6. Essen Sie regelmäßig und ausgewogen.
7. Keine Selbstmedikation.

Eine ständige Anspannung der Kiefermuskulatur sollte nicht zugelassen werden. Es gibt eine Reihe von Übungen und Massagen, die es Ihnen ermöglichen, sich schnell zu entspannen und zu erholen, wenn die Kiefer fest zusammengepresst sind und das Gesicht angespannt ist. Die Hauptsache ist, einen Spezialisten zu konsultieren, der die beste Methode angibt.