Die tibetische Diät kam aus dem Osten zu uns, sie wurde auf der Grundlage der Ernährung der tibetischen Mönche gebaut. Und sie geben, wie bekannt ist, der vegetarischen Nahrung den Vorzug, wobei sie sich nur gelegentlich ein wenig Fisch und Milchprodukte gönnen.
Dauer der Diät - 7 Tage, für die es 3-4 Kilogramm dauert.
Tibetische Diät Diät Montag.
Frühstück: eine Tasse Milch, ein kleiner Cracker.
Mittagessen: 150 g gekochte Bohnen.200 Gramm Tomatensalat, Paprika, Zwiebel und Petersilie.1 großer grüner Apfel oder Orange.
Abendessen: 250 Gramm gehackter Weißkohl, gewürzt mit Zitronensaft.150 g Obst, 1 Glas Mineralwasser.
Dienstag.
Frühstück: 1 Glas Mineralwasser.1 großer Apfel.
Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, 200 g Obstsalat aus Äpfeln, Birnen, Pflaumen oder anderen Früchten.1 Orange.
Abendessen: 250 g in Pflanzenöl gebratene Zucchini, 3 Tomaten, 1 kleine Scheibe Brot, 1 Glas Tomatensaft.
Mittwoch.
Frühstück: 1 Glas Milch, 2 Zwieback.
Mittagessen: 200 g gekochte Bohnen, 200 g Tomatensalat, Zwiebeln, frische Gurken und Knoblauchzehen, gewürzt mit Pflanzenöl.
Abendessen: 200 g gekochte, grobe Rüben.2 Äpfel, eine Orange, eine kleine Scheibe Brot, 1 Tomate.1 Tasse Tomatensaft.
Donnerstag.
Frühstück: 1 Glas Mineralwasser, 1 kleines Brötchen.
Mittagessen: 250 g gekochter Fisch, 200 g Gemüsesalat aus beliebigem Gemüse, 1 Glas natürlicher Apfelsaft.
Abendessen: 200 g gekochte Bohnen, 200 g rohe geriebene Karotten, gewürzt mit Pflanzenöl und Knoblauch.1 Tasse Tee und ein kleiner Cracker.
Freitag.
Frühstück: 1 Glas Milch, ein kleines Brötchen.
Mittagessen: 200 Gramm gehackter Rotkohl, gewürzt mit Zitronensaft.1 Tasse Joghurt, 2 Äpfel.
Abendessen: 200 g gekochter Fisch, 200 g Auberginen, in Pflanzenöl mit einer kleinen Menge Karotten gebraten. Eine kleine Scheibe Schwarzbrot.1 Tasse Mineralwasser.
Samstag.
Frühstück: 1 Glas Apfelsaft, Orange.
Mittagessen: 200 g geriebene Karotten, gewürzt mit Pflanzenöl, 200 g Tomatensalat, Paprika und Zwiebeln.1 Tasse Mineralwasser.
Abendessen: 150 Gramm Käse, 2 Zwieback.100 g Erdbeeren.1 Tasse Milch oder 2 Tassen Joghurt.
Sonntag.
Frühstück: 1 Glas Milch, 2 Zwieback.
Mittagessen: 250 g gekochter Fisch, 250 g Salat aus Weißkohl, gewürzt mit Zitronensaft, 1 Glas Mineralwasser.
Abendessen: 200 g gekochte Bohnen, 100 g Käse, 250 g Obst, 1 Glas Mineralwasser oder Apfelsaft.
Die Grundregeln der tibetischen Diät
Man sollte langsam essen, in einer entspannten Atmosphäre essen und genüsslich essen, wie es tibetische Mönche tun. Dadurch wird das Essen besser aufgenommen und nicht im Fett gespeichert.
Während der Diät müssen Sie soviel Wasser trinken, wie Sie wollen und zu jeder Zeit, außer für eine Stunde vor und nach dem Essen.
Es sollte keine Snacks zwischen den Mahlzeiten geben.
Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Während der Diät, um körperliche und Atemübungen an der frischen Luft, nicht unbedingt aus dem Arsenal der tibetischen Mönche durchzuführen, können Sie jeden Komplex nach Ihrem Geschmack und Stärke( Gymnastik, Aerobic, Bodyflex und andere) wählen.
Nach Beendigung einer Diät wird empfohlen, sich an eine ähnliche Diät im Allgemeinen zu halten, ein wenig Fleisch hinzuzufügen und nicht das Maß an körperlicher Aktivität zu reduzieren. Nach einem Monat können Sie die Diät wiederholen.