Faser Vorteile
Faser erhöht die Sekretion von Verdauungssäften und Peristaltik beschleunigen, wodurch die Geschwindigkeit der Passage der Nahrung durch sie zu erhöhen - es ist sehr wichtig im Kampf gegen Verstopfung. Denken Sie daran, regelmäßig und ausreichend Wasser zu konsumieren. Wenn dies nicht gemacht wird, können die Probleme nur noch schlimmer werden. Fiber kontrolliert die Menge der toxischen Verbindungen im Körper, sie werden effektiv von ihm absorbiert und durch den Darm entfernt.
Faser ist ein wichtiger Bestandteil der Anti-Krebs-Diät und spielt eine wichtige Rolle bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Faser reduziert die Konzentration von Cholesterin im Blut und verlangsamt die Aufnahme von Glukose. Dank ihm sinkt auch der glykämische Index der Produkte. Mit der richtigen Aufnahme von Ballaststoffen und Wasser können Sie ein stabiles Sättigungsgefühl gewährleisten, das die Kalorienzufuhr reduziert.
Faserquellen
Die Hauptquellen sind trockene Hülsenfrüchte, Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte. Wenn Sie sich mit ballaststoffreiche Ernährung schaffen wollen, sollten Vollkornprodukte wie Hafer enthalten, Roggenmehl, Brotmehl grob, braunen Reis und Buchweizen. Mehr Ballaststoffe enthalten Früchte und rohes Gemüse, die nicht wärmebehandelt und nicht geschält wurden.
Deshalb, wenn Ihre Diät seinen Konsum einschränken sollte, essen Sie Weizenbrot, und bereiten Sie aus Gemüse und Früchten Mousses zu. Früchte können auch gebraut, gebacken, in einem Mixer gemahlen werden, aber versuchen Sie, Rezepte zu wählen, die kein Peeling erfordern. Die tägliche Einnahme von Ballaststoffen für Erwachsene und gesunde Menschen sollten 27-40 g
Folgen von überschüssigem Fett sein
Sein Überschuss der Lage ist, den Darm zu reizen und zu Durchfall zu bringen, was sehr gefährlich sein kann. Dieses Phänomen kann zur Austrocknung des Körpers führen. Darüber hinaus verursacht überschüssige Faser eine Abnahme der Absorption von Calcium, Eisen und Zink. Ein Mangel an diesen Elementen kann zu verschiedenen Komplikationen führen.
Mangel an Kalzium zum Beispiel - wie Osteoporose oder Zahnschäden. Es ist auch wichtig für das Herz, die Muskeln und das Nervensystem. Eine unzureichende Eisenaufnahme kann zu Anämie, verminderter Immunität, blasser Haut, brüchigen Nägeln und Reizbarkeit führen. Zinkmangel wiederum kann Veränderungen auf der Haut sowie eine Schwächung der Immunität verursachen.
Fiber die Aufnahme von Fett reduziert, was wiederum bewirkt, dass die Verringerung der Aufnahme von fettlöslichen Vitamine - A, D, E und K. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist unerwünscht für Menschen von Magen-Darm-Erkrankungen, wie Entzündungen der Schleimhaut des Magens oder des Darms leiden.
Moderation von
.Natürlich hat Zellulose eine positive Wirkung auf verschiedene Prozesse in unserem Körper, aber das bedeutet nicht, dass Sie es missbrauchen sollten. Wenn Sie keine medizinischen Kontraindikationen haben und die empfohlene Menge dieser Substanz zu Ihrer Ernährung beitragen können, nutzen Sie diese Vorteile.
Dafür sind keine speziellen Lebensmittelzusatzstoffe erforderlich - genug konventionelle Produkte. Für ein Beispiel( die Werte sind für 100 g Produkt angegeben):
- brauner Reispackung ergibt 8,7 g Faser;
- 3 Scheiben Roggenbrot aus Vollkornmehl - 6,1 g;
- eine halbe Tasse weißer trockener Bohnen - 15,7 g
Wie Sie sehen können, ist es nicht notwendig, sehr schwer, die Ballaststoffe in der Nahrung zu liefern. Und es ist nicht schwer, die empfohlene Menge zu kontrollieren. Das Problem eines Überflusses an Ballaststoffen kann Menschen mit vegetarischer Ernährung betreffen, die reich an Hülsenfrüchten, Gemüse und Früchten sind.