Die meisten Leute, die im Büro eines Ernährungsberaters übergewichtig sind, geben zu, dass ihr tägliches Frühstück normalerweise dicht ist. Das ist normal und korrekt. Jedoch sind sie den ganzen Tag bis zum Abendessen etwas, um süßen Tee abzufangen oder hastig zu trinken. Aber ein normales Abendessen, tatsächlich, vermissen sie.
Natürlich, nicht für jedermann, kann das Fehlen eines vollen Abendessens die Anwesenheit von zusätzlichen Pfunden verursachen. Natürlich beeinflusst die Zahl der Menschen mit ausgezeichnetem Stoffwechsel glücklicherweise nicht die Passage der nächsten Mahlzeit oder sogar den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt vor dem Zubettgehen. Aber selbst für sie wirkt sich das Fehlen eines vollwertigen Mittagessens nachteilig auf die Gesundheit aus. Nur merklich wird das nicht sofort.
Wenn Sie zur Fülle geneigt sind, dann wird Ihr Körper durch die systematische Abwesenheit des Abendessens schmerzhaft ertragen und am Abend, beim Abendessen, wird er versuchen, die Verlorenen zu füllen. Wenn das Essen nicht regelmäßig, sondern nach längerer Zeit in den Körper gelangt, beginnt es im "Energiesparmodus" zu arbeiten - es speichert für die Zukunft. In solchen Situationen, in denen Menschen, die zur Mast neigen, ständig anstelle eines vollwertigen Abendessens Tee trinken und Leckereien essen oder sich sogar während einer Arbeitspause von Fast Food mitreißen lassen, sollten sie bereit sein, bald ihr Gewicht schnell zu wachsen.
Welche Art von Mittagessen kann richtig genannt werden?
- Regel Nummer eins: Sie müssen ungefähr zur gleichen Zeit regelmäßig zu Abend essen. Die empfohlene Mittagszeit ist zwischen zwölf und drei Uhr nachmittags. Während dieser Zeit sind unsere Verdauungsorgane am aktivsten, und selbst wenn Sie fest essen, wird alles sofort verdaut und absorbiert.
- Wenn Ihre tägliche Routine zwei Frühstücke vorsieht und eines davon ziemlich herzhaft ist, können Sie die Mittagspause für drei oder vier Stunden des Tages verschieben. Aber Sie müssen sich erinnern: Abendessen sollte erleichtert werden.
- Bei vier Mahlzeiten pro Tag sollte der Kalorienwert des Mittagessens 30-35% des gesamten Kaloriengehalts der täglichen Ration betragen, während drei Mahlzeiten pro Tag - etwa 40%.
- Wenn Sie während des Mittagessens den Speisesaal( Café) benutzen, ist es gut, einen leichten Gemüsesalat( bis zu 300 g) zu bestellen. Das zweite Gericht sollte gebacken oder gekocht werden, Fisch und Fleisch mit einem Grill mit einem niedrigen Fettgehalt. Vergessen Sie aber nicht, dass das zweite Gericht nicht mehr als 100 Gramm wiegen soll
- Nur ein Business-Lunch kann in einer nahe gelegenen Gaststätte bestellt werden?- Versuchen Sie, den Kalorienwert des Mittagessens zu reduzieren, ohne eine Beilage des zweiten Gerichts zu essen. Im Prinzip sind Teile eines Geschäftsessens nicht groß, und wahrscheinlich wird Ihr Körper nicht viele unnötige Kalorien bekommen.
- Auch wenn das Café nur kalorienreiche Mahlzeiten anbietet, sollten Sie das Mittagessen nicht aufgeben. Mach einfach dein Abendessen so einfach wie möglich und verwandle es in ein rein diätetisches. Es gibt eine Entschädigung für dich.
- Wenn Sie mittags kein flüssiges Gericht ablehnen können, ist es wünschenswert, dass eine kleine Menge Kartoffeln, Karotten, Rüben und Nudeln in der Suppe ist. Es ist am besten, Suppen auf Brühe aus Fleisch oder Fisch mit geringem Fettgehalt zu wählen. Ansonsten, wenn Sie die reiche Suppe absorbieren, werden Sie noch mehr essen wollen. Ihr Ziel - Ihr Gewicht zu normalisieren?- Dann mache die Suppe zum einzigen Gericht, das du mittags isst.
Welche Gerichte sollten Teil des "richtigen Mittagessens" sein
Wer abnehmen möchte, sollte während der Mittagspause den folgenden Tipps folgen:
- Beginnen Sie das Mittagessen mit Gemüse, aber keinen Fruchtsaft. Sie können nicht nur frisch gepresste, sondern auch Saft aus der Verpackung verwenden. Der Saft aus einer Tomate, einem Kürbis oder einem anderen kombinierten Gemüsesaft nähert sich gut. In Abwesenheit von Saft, müssen Sie nur ein Glas Wasser oder leicht gekochten schwarzen( grünen) Tee ohne Zugabe von Zucker trinken. Es ist kein Fehler: lassen Sie die Gewohnheit fallen und trinken Sie Tee vor dem Essen, aber nicht danach.
- Sie können einen großen Teller Salat aus rohem Gemüse essen. Um dieses Gericht zu probieren, wird es transformiert, mit Olivenöl, Apfel oder Balsamico-Essig, Gewürzen, Zitronensaft, Gewürzen, Sojasauce. Gemüsesalat enthält eine kleine Anzahl von Kalorien, aber sie können voll sein. Dies wird zu einer beträchtlichen Menge an Nahrungsmitteln sowie zu Fasern beitragen, was sehr nützliche Eigenschaften hat.
- Als zweiten Gang können Sie gebackenes Rind, Kalb oder Lamm verwenden. Sie können Hühnchenbrust oder Truthahn auch ohne Haut kochen. Fische bevorzugen ein Mittagessen am Meer. Es ist gut, wenn Sie an Essen gewöhnt sind, das für ein Paar gekocht wird. Wenn Sie ein Gegner von Dampfgerichten aus Fisch und Fleisch sind, können Sie durch Löschen oder auf andere Weise kochen, wodurch Sie ein Gericht erhalten, das für Ihre Gesundheit nützlich ist. Vergessen Sie nicht, dass der Mittelteil die Größe des Kartendecks nicht überschreiten sollte. Nur in diesem Fall können Sie schnell die verhassten Pfunde verlieren. Sobald Sie Ihr Gewicht wieder normalisieren, können Sie während Ihres Mittagessens etwas mehr essen. Es ist jedoch zu beachten, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie dies bis zu diesem Zeitpunkt benötigen.
Essen Gesundheit! Wenn das Abendessen "richtig" ist, wird es dem Körper sicherlich zugute kommen.